Maloxando No Diário

[Malox]

daedae

primeiro, gostaria de agradecer a quem se deu o trabalho de começar a ler. mesmo.

toda ajuda será bem vinda, é o seguinte tenho:

1,81 de altura

77kg

procuro hipertrofia!

começei uma dieta há 2 dias, gostaria que alguém pudesse fazer uma avaliação dela:

7:00 whey com mel, leite e nescau

7:30 complexo vitaminico (opti-men da ON)

4 paes com peito de peru e queijo branco

suco de laranja

omelete com 1 ovo inteiro e 3 claras

10:30 vitamina de 2 a 3 frutas, 1 dosador do whey com 400ml de leite

12:30

300 gramas de carbo

200 de proteína

salada a vontade com azeite de oliva

1 copo de suco

gelatina de sobremesa

15:30 (pré- treino)

300 gramas de batata doce

200 gramas de frango cozido (ou algo que o valha)

16:30 TREINO, água!!!

17:45 pós treino

2 doses de whey

1 dose de nescau

10 gramas de creatina (tô achando que é muito, agradeço bastante se alguém me der sua opinião)

18:30 jantar

(identico ao almoço)

21:30 antes de dormir

2 doses de albumina com iogurte.

Eaí o que acharam da dieta????

Obrigado!!!

[Zé galinha]

opa maninho..tudo certo? seguinte cara..coloque algum carbo de qualidade no desjejum ex: aveia,batata doce são boas opçoes,10:30 tente nao depender tanto de wey e coloque alguma proteina de qualidade,sanduixe de peito de frango e pão integralsão otimas opçoes,12:00 300gr de carb e 200gr proteina se ta loko manin pro seu peso umas 40 gr de proteina e umas 60 gr de carboidrato ja serão suficientes,pós treino..tente colocar umas 40 gr de dextrose, é baratinho e ira te ajudar a dar um pico de insulina ajudando a levar os aminoacidos do wey pro musculo..em relação a creatina,nao coloque seu dinheiro fora,5 gr esta otimo..por q o resto vai ser excretado pela urina e ja foi comprovado q o corpo nao absorve mais q 5gr de creatinapor dia..21:30 antes de dormir tire o iorgute pois ele tem carb e isso ira atrapalhar na sintese de seus hormonior como gh a noite,e ira aumentar sua gordura corporal a longo prazo,tente comer alguma comida solida como atum antes de dormir e junto ingira algumas gorduras boas como azeite de oliva amendoins etc..falando nisso sua dieta esta pobre em gorduraok??espero ter ajudado abraços!

[Malox]

Po brigadão Zé Galinha!

Só explicar algumas das coisas, as 300g de carbo q me referia, era querendo dizer um alimento que é predominantemente carbo, tipo arroz, 300g de arroz, sacou?

E a dextrose, malto ou o que for, eu parei porque me fazia ficar mal depois do treino (tomei uns 6 meses) daí mudei pra nescau e parou!

Valeu mesmo pela parada da creatina, também sou dessa opinião, mas me falaram várias vezes "10g de crea"

Daí fiquei pilhadão né, sobre as gorduras, vou comer a noite umas castanhas do pará ou castanha de caju, tinha colocado o iogurte, pra evitar o peidarel mesmo HAHAHA

Mas entao, minha família vai ter que conviver com isso, e sobre o whey em excesso, é pq não aguento comer mais do que isso nessas horas :S

mas valeu rapaz!!!

[Malox]

Ontem no pós treino me deu uma senhora diarréia, seilá se foi nescau, se foi whey, ou creatina, talvez não fosse a dextrose a culpada das minhas diarréias pós treino... :S

[Zé galinha]

opa irmãozinho..saquei sim..se a dextrose te faz mau..tenta comer um mel no pós..é melhor q nescau a sua dieta ta ficando bacana qualquer duvida é só postar ae q eu respondo..desculpa a demora pra postar aki novamente..é q nao tenho muito tempo sobrando..abraço

[Malox]

Que isso Zé, valeu mesmo cara, essa do mel vou ver de por no shake do pós junto com o nescau, porque sem o nescau fica nojento meu shake, vou usar whey Fernandows, daí nunca tomei esse ainda, mas falaram que cm nescau fica bão

Abraaço

[Malox]

meu tópico devia mudar de nome para FOREVER ALONE, hahahaha, mas enfim, gostaria de dizer que ontem tomei malto antes de dormir, foi uma cagada imensa, mas queria testar ver se era ela que me causava aquele ruim...

só fui saber depois q ingerindo uma quantidade grande de carbo antes de dormir, atrapalhei na liberação do gh, mas... Shits happens, to afim demais de comprar um livro sobre nutrição!

Me indicaram um do reury frank bacurau - nutrição e suplementação esportiva

Se alguem conhecer, ou quiser indicar outro, à vontade!

obrigado, um abraço e bom domingo ae!

[Zé galinha]

ta loko cara..não toma carb antes de dormir..ele atrapalha na sintese do hormonio docrescimento a noite!abraço

[Malox]

É, tô sabendo, só que fui descobrir agora, será que tomar umas 5/6 horas antes de dormir, pode?!

[marcelo92]

Aposto que ficou feliz que viu que mais gente postou aqui mas na real,voce eh um frango,ninguem aqui quer saber de ajudar frangos,isso aqui nao eh criadouro da Sadia seu otario,teu lugar eh la na fazenda seu bosta. VAZAAA

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: Mais 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Ofensas contra a Moderação: Banimento

Editado Novembro 29, 2010 às 11:22 por rodts

[homem do bigode cheiroso]

Aposto que ficou feliz que viu que mais gente postou aqui mas na real,voce eh um frango,ninguem aqui quer saber de ajudar frangos,isso aqui nao eh criadouro da Sadia seu otario,teu lugar eh la na fazenda seu bosta. VAZAAA

Posta seu shape de bodybuilder ai então.

É, tô sabendo, só que fui descobrir agora, será que tomar umas 5/6 horas antes de dormir, pode?!

Sim

[marcelo92]

O voce eh de boa ai maluco,voce eh forte tambem. O que eu nao adimito sao esses frangos aqui querendo se achar. ta ai meu bodybuild

[lmp]

Aposto que ficou feliz que viu que mais gente postou aqui mas na real,voce eh um frango,ninguem aqui quer saber de ajudar frangos,isso aqui nao eh criadouro da Sadia seu otario,teu lugar eh la na fazenda seu bosta. VAZAAA

Motivo nenhum pra isso hein velho...

@topic

Sobre ingerir carbs antes de dormir, é contraditório, uns dizem que não faz diferença, outros afirmam que engorda e tal... Mas carbo de alto IG tipo malto, aí não adianta nada mesmo... É só pra pós-treino, de resto procure consumir carbs de baixo/médio IG, como aveia, batata doce, arroz integrais e alimentos integrais em geral

[Zé galinha]

É, tô sabendo, só que fui descobrir agora, será que tomar umas 5/6 horas antes de dormir, pode?!

atéumas 3 horas antes pode comer normalamigo..abraço

Aposto que ficou feliz que viu que mais gente postou aqui mas na real,voce eh um frango,ninguem aqui quer saber de ajudar frangos,isso aqui nao eh criadouro da Sadia seu otario,teu lugar eh la na fazenda seu bosta. VAZAAA

primeiro aprenda a ser humilde..se entrou no forum pra avacalhar,sinto muito te dizer mais ninguem aki se importa com vc cara..o malox não te obrigou a posta nada aki,vc postou pq quiz..

Posta seu shape de bodybuilder ai então.

Sim

boa irmãozinho..

O voce eh de boa ai maluco,voce eh forte tambem. O que eu nao adimito sao esses frangos aqui querendo se achar. ta ai meu bodybuild

ninguem ta se axando aki rapaz..ele postou aki para adquirir mais conhecimento..

Motivo nenhum pra isso hein velho...

@topic

Sobre ingerir carbs antes de dormir, é contraditório, uns dizem que não faz diferença, outros afirmam que engorda e tal... Mas carbo de alto IG tipo malto, aí não adianta nada mesmo... É só pra pós-treino, de resto procure consumir carbs de baixo/médio IG, como aveia, batata doce, arroz integrais e alimentos integrais em geral

faz diferença sim amigo..ingerindo carb antes de dormir mesmo de baixo ig..fara com q a insulina fique dando baixos picos atrapalhando na sintese do hormonio do crescimento o resto vc ja sabe né?abraços a todos

[Malox]

Beleza, vou tentar parar 3horas antes de dormir, e só uma albumina daí, frutose também, mesmo efeito negativo?

Se não como uma maça junto

Hoje vou fazer meu primeiro dropset, nunca fiz e não tenho vergonha, mas sinceramente, levando em conta que em um ano saí dos 67kg para ir pros 78(Hoje), e com um bf de menos de 8%

Acho que tô no caminho certo, infelizmente vou ter que aumentar um pouco o bf pra dar uma encorpada significativa, mas por ser ecto, não acho que vá ser muita gordura, bom treino ae !

Abraço

ps: agora deve estar passando bolas de feno, só eu aqui FOREVER ALONE!!!!!

Editado Novembro 29, 2010 às 22:49 por Malox

[Zé galinha]

vc não entendeu amigo..zero carb cara..nada de maça,nem frutose..zero!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!abraços

[lmp]

Então Zé, foi o que eu disse.. Existem teorias contraditórias... Eu particularmente tb não curto ingerir carb de noite não...

@topic

Coloca uma colher de azeite junto da albumina antes de dormir.. Ajuda a retardar a absorção da proteína, e ajuda no fato de que como o Zé citou, sua dieta tá pobre em gordura mesmo

[Malox]

Valeeeeeu as dicas, vou segui-las, menos a ultima man, azeite + albumina ? PQP

Queria mesmo é saber se os efeitos de tirar um pouco o fedor dos peidos causados pela albumina, funcionaria mesmo tomando iogurte só de manhã/ tarde, pq de noite como disse o zé, não vai dar

Ps: 6kg de suplementos chegaram, agora amanhã quero comprar BCAA + orange triad e vamo que vamo !!!!!!

Abraaaço

[Zé galinha]

boa sorte irmãozinho..mas naoi preciso tanto suplemento assim..fika no basico..abraço

boa sorte irmãozinho..mas naoi preciso tanto suplemento assim..fika no basico..abraço

[Malox]

Acho que descobri qual o famoso problema, com a dica de um caro usuário daqui, que me falou sobre excesso de proteínas, resolvi calcular minha dieta no site que o Fernandows indicou, segue a baixo o resultado...

Com certeza tem algo errado, já cheguei a ir no banheiro 7 vezes por dia, mas a média é de 6 mesmo

Calorias: Calorias para ganhar peso: 3831.05 Kcal

Calorias para manter peso: 2946.96 Kcal

Calorias para perder peso: 2652.26 Kcal

Dieta de 5171 KCAL

572g de CARBO

404g de PROTEÍNA

132g de GORDURA

Caralho, fiquei muito assustado com a proteína segundo o que li de 2,2g de prot pra 1kg da pessoa, e levando que tô com 79kg

Porra, tô mais do que o dobro do que precisava...

Estranho pra caralho, mas foi o nutricionista que mandou.

Realmente é MUITO útil uma ajuda.

Editado Dezembro 10, 2010 às 14:59 por Malox

[fernandows]

Acho que descobri qual o famoso problema, com a dica de um caro usuário daqui, que me falou sobre excesso de proteínas, resolvi calcular minha dieta no site que o Fernandows indicou, segue a baixo o resultado...

Com certeza tem algo errado, já cheguei a ir no banheiro 7 vezes por dia, mas a média é de 6 mesmo

Calorias: Calorias para ganhar peso: 3831.05 Kcal

Calorias para manter peso: 2946.96 Kcal

Calorias para perder peso: 2652.26 Kcal

Dieta de 5171 KCAL

572g de CARBO

404g de PROTEÍNA

132g de GORDURA

Caralho, fiquei muito assustado com a proteína segundo o que li de 2,2g de prot pra 1kg da pessoa, e levando que tô com 79kg

Porra, tô mais do que o dobro do que precisava...

Estranho pra caralho, mas foi o nutricionista que mandou.

Realmente é MUITO útil uma ajuda.

Tem como postar a dieta? Tem muita proteína nisso, sem duvida vai acontecer esses problemas.

Fico no aguardo da dieta.

[Malox]

Tem como postar a dieta? Tem muita proteína nisso, sem duvida vai acontecer esses problemas.

Fico no aguardo da dieta.

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2350

Tá na mão, valeu Fernandows!

[fernandows]

Manha2 muda o whey para 15g.

Muda o pos para 30g-40g do wpi.

Muda o tardezinha (peito de frango) para 120g-150g.

almoco muda a carde de boi para 120g-150g

Janta (pode mudar essa salsicha caso desejar)

pre-sono pode colocra a albumina para 30g e retira o leite.

Ali no acordando pode mudar o whey para 20g.

Acredito que ja deva dar uma boa diminuida na quantidade total de proteina.

[Malox]

Valeu Fernandows, vou ver de fazer isso aí mesmo!

Mas agora que estou 1 dia sem tomar nada de leite, já me sinto um pouco melhor, talvez seja alguma intolerancia q nunca percebi seilá, ou o excesso de lactose, num sei, mas vou tentar do jeito q vc falou à partir de segunda, até lá sem leite e vou anotando como vai indo.

Abraaço

[fernandows]

Diminuindo o leite esta ajudando?

[Malox]

Na real nao, piorou.

To indo ao banheiro frequentemente mas agora to peidando que nem um cavalo e fedido como se fosse uma bomba caseira (MUITO mais do que antes de parar com leite e derivados.)

Ta muito foda.

[Malox]

Caralho, estou editando pq não sei o que fazer, meu recorde, dia de Rei mesmo, daí fui treinar me sentindo vázio...

Achei que não ia rolar com os mesmos pesos da semana passada, mas pareceram fáceis, até subi peso em alguns, algo que não entendi mesmo...

Tô preocupadão com minha saúde. :S

Voltei com o leite, pra ver se ameniza de nvo os peidos, pq nao tinha antes, e a diarreia foi algo fenomenal mesmo

Editado Dezembro 14, 2010 às 01:59 por Malox

[Malox]

Olá pra mim mesmo, provavelmente só eu tô lendo meu tópico, mas serve também para rever como tem sido a jornada dura que é em rumo a hipertrofia.

Treino bom, fiz 2 bisets que não fazia, pra ver como estava o ritmo, notei um desempenho médio, não me agradou muito, mas o que vale é a parte da alimentação, ou no meu caso, da cagação...

Segunda 8 vezes no banheiro, hoje por enquanto apenas 3, já sinto melhoras significativas, cortei albumina e ovos, e tá fazendo um efeito muito agradável, quando peido, eu respiro normal, as vezes nem noto

Sobre o excesso de proteína, talvez tenha sido viagem minha, mas de qualquer forma, substitui as doses de albumina por whey 80% e acho que valeu a pena.

Se alguma alma chegou a ler isso, só pra dar uma animada diga "EU LI, SEU TOSCO"

Já não pareço tão forever alone.

Abraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaço

[Zé galinha]

malox..vc nao esta comendo muita carne vermelha velho??quando eu comia 800gr de carne vermelha por dia me dava isso direto e uma dor insuportavel..agora como minhas 500gr e esta tudo bem

[Malox]

Pode ser Zé...

Tô pra ir num gastro dia 20, vamo ver se ele descobre o que rola hahah