Diário Do Fabiuh'

[fabiuh]

Introdução

Background

Desde criança fui obeso aos 9 anos nao media nem 1,60 de altura e pesava 98kgs,minha mae iniciou um tratamento aos 10 anos que me fez perder peso fui para uns 70 kilos, fiquei desse modo até uns 14-15 anos que foi quando iniciei meu treino de boxe, fazia musculação somente por orientação médica pois tinha escoliose e começo de lordose,treinei por 6 meses tive otimos resultado ganhei massa muscular e muita resistência e corrigi minha postura mais parei de treinar musculação por minha mae encher o saco dizendo que era muito novo e iria atrapalhar o crescimento, boxe fiquei por 1 ano e saí tambem, mais sempre continuava com o treino de boxe mesmo fora da academia por possuir sacos de pancada e luvar para treinar em casa,aos 16 para 17 anos(fevereiro a maio de 2009) voltei pra academia , treinei por 3 meses musculação e tive que parar pois estava trabalhando,estudando e iria começar a fazer cursinho vestibular, simplesmente nao tinha tempo nem disposição para treinar,e foram nas ferias de inverno de 2009 que realmente peguei gosto pelo esporte mesmo sem treinar, começei a estudar sobre nutrição, metodos de treinos e execução de exercicios, até que em outubro de 2009 entrei na academia , super gordo novamente, mais dessa vez treinando pra valer, no começo do ano de 2010 conheçi o hipertrofia,e de lá pra cá tive meu computador roubado o que me afastou do forum, assim que conseguir comprar outro recomeçei meus estudos e estou cada vez mais aprendendo sobre treinamento e sobre meu corpo,agora vamos aos motivos de eu estar gordo novamente no final de 2009 estava saindo do 3 ano,e por alguma estupida razão prestei vestibular no fim do ano para informatica e infelizmente(sim, agora entendo que foi nao foi algo bom para mim) passei, nao sabia o que queria estava saindo do 3 ano e resolvi as coisas meio sob pressão, ja gostava muito de educação fisica mais sempre ouvia dos amigos e da familia que isso nao dava dinheiro que eu deveria fazer outra coisa,informatica é algo que eu sempre me interessei mais com certeza nao é algo que eu queira fazer pelo resto da minha vida, simplesmente nao combina comigo,fico 2 horas na frente de um computador e ja fico estressado, somente quando estou lendo artigos ou livros que consigo ficar mais tempo que isso,resultado disso foram começo de depressao enquando estava no primeiro periodo de informática, os treinos ficaram de lado(treinava mais nao 100%) devido a isto,até que me decidi e informei dessa vez, inves de perguntar ao familiares e amigos o que fazer, informei que iria sair do curso de informática(sso foi no fim do primeiro periodo mês 6/10) e prestar vestibular pra algo que eu realmente gosto. no fim do de 2010 ao prestei vestibular pra educação fisica,estou na espera pelo resultado eu fui muito bem nas provas se eu nao zerar na redação provavelmente irei entrar.

Eu vs Treinamentos

Nesse tempo de treino de outubro de 2009 até agora, sempre mantive meu bf entre 17 e 20% nunca abaixei mais que isso, nao por nao conseguir mais por achar que nao tinha nenhuma necessidade de secar tendo 60-70kilos de massa magra somente, nunca gostei do biotipo "modelinho de sunga" acho estupido treinar para atingir um corpo como esse, eu treino para melhorar minha saude e essa gordura nunca me prejudicou depois que iniciei meus treinos, de uns tempos pra cá estou querendo atingir um outro nivel, quero ficar gigante mesmo, mas dessa vez com qualidade muito superior,e agora sim abs definidos se tornaram uma necessidade para mim, a unica interrupção que tive nesse tempo de treino foi no mês 07/10 quando lesionei o joelho, fiquei parado por uns 3 meses e pouco, ainda estou em recuperação pois o diagnostico está sendo mais dificil do que eu e meu ortopedista pensaram que seria, engordei muito por ficar parado e bateu um desespero por pensar que nao poderia fazer algumas atividades por que meu joelho nao esticava totalmente,a depressão quis voltar mais dessa vez fui mais forte, me esforçei na fisio e nos outros tratamentos meu joelho desbloqueou, voltei aos treinos, que foi quando fiz a avaliação abaixo,agora é correr atrás e diminuir meu bf o maximo possivel tentando manter ou aumentar a quantidade de massa magra que eu tenho.

Vamos aos numeros

Avaliaçao feita em 5/10/10

Idade:18 anos completos em maio

Altura:178,5

Peso:96.500(massa gorda 23,200 - massa magra 73,200)

BF:24.09 ;/

Biotipo:Endomorfo

Medidas: ombro-130

tórax-107

cintura-90

quadril-110

braçoD-35

antebD-29

peitoral-104

coxaD-64

pantuD-40

braçoE-35

antebE-29

Abdomen-105

coxaE-64

pantuE-40

Objetivo do treino:

perder o máximo de gordura minimizando a perca de massa magra.

devido a recuperação da lesão, nao estou treinando perna com a mesma intensidade infelizmente.

medicamentos: sibutramina 10mg com acompanhamento de endócrino e nutricionista,estava mtomando medicação para depressão mais nao estou mais.

suplementação: thermo fire-arnold nutrition

Agora o Treino

Meu treino é ABC,ex segunda-A,terça-B,quarta-C,quinta-A,sexta-B,sabado corro por 20 min na rua(é o maximo que meu joelho permite no momento ;/) domingo descanço. segunda-C e assim vai

essas reps eu usei por 15 treinos terminados nessa sexta, segunda que vem mudarei.

20min aquecimento-todos os dias)

A-peito,ombro,anterior coxa reps

-supino reto 2x25

-supino incli c/ halter 2x25

-crucifixo reto 2x25

-desenvolvimento c/ halter 2x25

-elevação lateral 2x25

-elevação da coxa(fisio pro joelho) 2x25

-leg-press pouquissima carga ^ 2x25

-extensora 2x25

-abdominal reto 4x30

B-costa,trapézio,posterior coxa

-puxador frente c/triangulo 2x25

-remada "T" aberta 2x25

-remada baixa 2x25

-remada unilateral 2x25

-remada alta 2x25

-flexao em pé(coxa) 2x25

-stiff c/ barra 2x25

-flexora 2x25

-abdominal lateral 4x30

C-biceps,triceps,panturilha

-rosca direta 2x25

-rosca alternada 2x25

-triceps testa 2x25

-triceps garganta(aquele deitado chao) 2x25

-panturilha cadeira 2x25

-panturilha em pé 2x25

-abdominal infra 4x20

final de todos os treinos 30 min esteira ou bike entre 120-140 bpm.

é isso galera ja estou cm esses objetivos a um mês, começei a sibu somente a 6 dias, assim que puder postarei fotos e atualizarei o diário assim que fizer outra avaliação(essa semana possivelmente)

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:22 por fabiuh

[fabiuh]

Resultados como treinamento 2x25

No começo estava meio com o pé atrás por ser repetições altas, mas como o instrutor passou e nele eu confio decidi seguir, gostei muito do resultado, meu cardio fica muito alto o treino inteiro, nos primeiros dias somente sentia o musculos enquanto estava treinando, nada no dia seguinte(o que era esperado por mim) mas para minha surpresa na 2 semana de treino vi que meu triceps está aparecendo mais, minhas pernas tiveram uma melhora visivel,semana passada começei a tomar sibu+thermo fire nao senti nenhuma reaçao, alem de melhora no gás pra fazer aerobico no fim do treino, e estou suando muito mesmo! até em casa em repouso começo a transpirar loucamente dependendo do calor, sinal que meu metabolismo acelerou bem!

assim que fazer a avaliação postarei aqui,o treino continuara o mesmo somente as reps mudarão.

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:43 por fabiuh

[fabiuh]

Momento mamãequerosergay

tá tenso de seguir a dieta, to sentindo fome pra caralho e esse feriado prolongado sem treinar nao me ajudou em nada, quebrei o regime no domingo cm alguns bolinhos que minha vó trouxe(sacanagem) e a consciência ta pesada até agora,to me sentindo ancioso,irritado, espero que o gás pro treino esteja intacto.finalmente hoje tem treino vou conseguir me distrair ;x

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:44 por fabiuh

[fabiuh]

Momento pós mamãequerosergay

o treino hoje rendeu melhor do que eu esperava, agora é se recuperar das escapadas no regime, e seguir em frente.

Mudei minhas reps de 2 de 25 para 4 de 12, suei pra caralho , e senti que trabalhei tranquilo os exerciciosm, agora tomar minha albumina deliciosa hsaushausahuashsuahsau e ir dormir que amanhã é outro dia na batalha contra as gorduras ^^

6 meses assim nao vai ser facil maaaaaas vou conseguir!

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:45 por fabiuh

[fabiuh]

Resultados parciais

os treinos vem rendendo bastante, na balança nao vi diferença nenhuma, nao consegui fazer avaliação esta semana, fica pra semana que vem, entao so vou atualizar aqui denovo quando eu fizer , ai ja falo como vai indo o treino e posto os resultados parciais ;p

Alimentação

to passando fome ;x

maas to conseguindo me controlar bem melhor.

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:46 por fabiuh

[fabiuh]

bom galera, vou atualizar isso aqui,

Treinamento

90%, exercicios ta tranquilo o foda é o aeróbico pois nao estou com tempo para completar os 30 min no final do treino

Dieta

70% fiz merda na dieta no feriado do aniversario da minha cidade e no fim de semana, estou tomando muita agua pra diminuir o apetite (cerca de 4,5-5 litros por dia), mas mesmo assim negligenciei a dieta e tô puto por isso.eu sei que deveria me cobrar menos mais se eu fazer isso eu vou com certeza fuder cada vez mais a dieta.

fiz avaliação fisica nessa quarta-feira,achei que foi uma merda poderia ter sido melhor se eu tivesse seguido a dieta mais a risca

eu posto as medidas e etceteras da avaliação quando tiver um tempo maior, provavelmente amanhã a noite.

abraço e bons treinos!

se alguem tiver alguma sugestão do que fazer pra seguir essa dieta mais a risca estou aberto a sugestões.

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:48 por fabiuh

[fabiuh]

Vamos aos numeros

avaliação feita 24/11/10

altura=178,5

Peso:95.700(massa gorda 20,200 - massa magra 75,000)

BF:21.12 ;/

Biotipo:Endomorfo

Medidas: ombro-126

tórax-102

cintura-89

quadril-108

braçoD-35

antebD-28

peitoral-101

coxaD-67

pantuD-39

braçoE-35

antebE-28

Abdomen-104

coxaE-67

pantuE-39

Objetivos suplementação,e medicamentos continuam os mesmos.

coxa eu ganhei estes 3 cm's, porque nao estou correndo por causa da minha lesao no menisco, e estou fazendo muita bike.pra compensar ,perdi antebraço e panturilha ¬¬'

eu acho que nao foi uma avaliação tao boa assim, poderia ter sido melhor, mas talvez seja nóia minha mesmo, comentem ai galera na opinião de vc's o que acharam da avaliação?

quanto as fotos eu ainda nao consegui emprestar uma camera pra tirar já que eu nao tenho uma hehe

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:50 por fabiuh

[Jhozeh]

Cara, gostei muito do seu relato. Sou novo no fórum mas quando comecei a treinar tinha o BF parecido do seu (22,33%), agora quse 6 meses depois ele deve ter baixado pra 13-15%, não sei dizer ao certo pois não tive como fazer outra avaliação, mas uma coisa eu aprendi na marra, o tempo não é nosso amigo, tudo de bom e estou acompanhando seu relato.

Abraço.

[fabiuh]

Cara, gostei muito do seu relato. Sou novo no fórum mas quando comecei a treinar tinha o BF parecido do seu (22,33%), agora quse 6 meses depois ele deve ter baixado pra 13-15%, não sei dizer ao certo pois não tive como fazer outra avaliação, mas uma coisa eu aprendi na marra, o tempo não é nosso amigo, tudo de bom e estou acompanhando seu relato.

Abraço.

valeu por acompanhar! valeu pela força.

Resultados como treinamento 4x12

Na balança não vi muita diferença, nas medidas já estou vendo uma diminuição significante, gordura localizada tbm principalmente peitoral, parte anterior da coxa, e parte superior das costas, este treino com 4x12 me deu muita força muscular senti muit mais pump do que sentia com 2x25 gostei pra caralho , até porque esse tipo de treino com reps baixas e de 3 a 5 series é meu tipo preferido de treinamento então da um UP muito bom no animo.

bom comecei um treinamento de drop-set e exaustão essa semana meio cedo para avaliar resultados,lembrando sao os mesmos exercicios mas ao inves de 4x12 agora em alguns exercicios faço drop-set e em outros exaustão

não consegui câmera para tirar fotos então infelizmente ficarei devendo,alguem me dá uma camera de presente? *--*

Frustações ferianas(essa palavra existe?-se nao existir agora existe)

minha academia entra de ferias dia 24 e volta somente dia 11 de janeiro, estou meio preocupado com o que fazer para não ganhar gordura nessa época.

estou pensando em tentar correr um pouco e fazer flexões , e barra fixa. nao sei se conseguirei correr devido ao meu joelho.

quem estiver acompanhando(se alguem estiver) estou aberto a sugestões nessa questão "Ferias Prolongadas vs Gordura Corporal" ^^

vocabulário:

Frustações ferianas:ato ou efeito de interromper o treinamento de gordos em recuperação, afim de deixá-los preucupados em ganhar novamente a maldita gordura que lutam para peder.

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:13 por fabiuh

[fabiuh]

lesões no joelho

fiz uma ressonancia magnética , e lá acusou que eu tenho Tendinopatia(tendinite) patelar grau 1, e Condropatia patelar tbm grau 1, e eu nunca tive a curiosidade de jogar isso no google e pesquisar sobre tratamentos ontem fiz isso porque estava incomodado em nao conseguir treinar do modo que eu quero, como so tenho consulta cm meu médico que esta viajando no dia 5 de janeiro, pesquisei algumas coisas e liguei para um medico amigo meu para confirmar, pois vi que alem de alongamentos e exercicios isométricos, é recomendado fortalecimento do quadriceps principalmente vasto medial oblíquo, tbm é recomendado agachamento

Momento mamaequerosergay2

se eu tivesse esperado até o dia 5 e meu medico me falasse que eu poderia estar treinando perna quase que totalmente(minhas cargas estao todas mais baixas)eu ia ficar MUITO puto da vida! ashusahhasuhsauhsuhsauhsahas

claro que com carga mínima , maas pra mim que nao me sinto realizado treinando perna sem fazer agachamento é ótimo um puta UP no animo ^^

é isso aí hj vou treinar biceps,triceps,adutor,abdutor e panturilhas, amanhã, treinarei peito ombro e anterior da coxa(agachamento \õ/ depois de 3 meses)

xD

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:57 por fabiuh

[fabiuh]

Momento mamaequerosergay3

medi o Abdomen hj e para ver se havia alguma diferença e está cm 100cm,diminuiu bastante a gordura maldita nesse local. Mas tem muuito para diminuir ainda e a academia fexa sexta feira e volta somente dia 11 de janeiro , estou bastante preucupado com o que fazer nesse periodo já que devido a minha lesão no joelho nao posso correr por mais de 20 minutos(nao deveria nem correr por esse tempo)

quem estiver acompanhando e tiver alguma sugestão.

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:58 por fabiuh

[fabiuh]

quick update! frustado com tempo do meu treino.

to super enjoado de ficar 2 horas em alguns dias até 2 horas e meia na academia por conta da quantidade de aerobicos que estou fazendo, ja tentei fazer em horarios diferentes mais eu realmente nao tenho saco pra sair de casa ir pra academia so pra fazer aeros, amanhã vai ser ultimo treino do ano depois academia entra em recesso eu irei tentar fazer alguma coisa de aeros num parque aqui da cidade algumas barras,flexoes e abs,espero nao ganhar muita gordura porque ganhar é um pulo perder é super demorado para mim. mais vamo embora, pra ano que vem alcançar meu objetivo de 10% de BF.

Editado Janeiro 7, 2011 às 17:59 por fabiuh

[fabiuh]

Ultimo treino do ano!

ontem foi meu ultimo treino do ano, treinei costas , e tambem foi meu ultimo treino com a rotina que postei acima, é uma pena mais eu nao pude fazer avaliação para ver como foi, e encontrar uma nutricionista para fazer nessa epoca do ano é bem dificil.

peguei bem pesado no treino ontem,

em relação as férias

Estou um pouco preucupado cm o que fazer para nao ganhar gordura nesse periodo parado pois a academia so abre dia 11 de janeiro, vou tentar fechar ainda mais a boca,mais nao vai ser facil pois eu ja venho de uma dieta bem chata(eu nao sou adepto de dietas hardcore com corte de carbos e dias inteiros em jejum, eu acho uma reeducação alimentar muito mais importante do que cortar ter ganhos incriveis e futuramente me fuder por ter perdido rapidamente e ganhar mais rapido ainda essa tao penada gordura).

Por enquanto estou fazendo flexoes,repulsao no banco,exercicios isometricos para pernas, e abdominais,espero que seja suficiente, vou tentar correr semana que vem e ver como meu joelho responde.

esse sera meu ultimo update do ano, até ano que vem!

bom fim de ano , e bons treinos!

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:00 por fabiuh

[fabiuh]

Furos de fim de ano, e perspectiva do treino improvisado

fim de ano foi razoavelmente bom nao furei muito a dieta somente na ceia de natal, e churrascão no dia 31(essa época é tenso pra caralh'),amanha me peso pra ver se perdi alguma coisa ou se ganhei(medo),nao ganhei nada de abdomen,perdi 2cm de perna(esperado ja que nao estou treinando nem fazendo bike)nao perdi braço, nao medi peito nem ombros,

estou fazendo um tipo de circuito quando saio pra correr

aqueço girando os braços/tronco e simulando corrida parado

faço barra fixa 3x10 faço o tanto que consigo depois subo o maximo possivel.

corro 840 metros(duas voltas na pista que corro)

volto e faço barra fixa pronada pra pegar braço 3x10 faço o tanto que consigo depois subo o maximo possivel. novamente

corro mais 840 metros

volto tento fazer mais uma serie de barra fixa e pronada, faço quantas flexoes eu conseguir,geralmente 40-30-15 reps de flexões.

corro 420 metros(uma volta)

faço abs pendurado na barra onde faço barra fixa 3x20, me alongo e vou embora,esse "treino" dura em media 30-40min

chego em casa com o joelho doendo pra caralho.

mais melhor do que ficar parado sem fazer nada. vou fazer isso mais essa semana terça que vem academia volta.

agora o resultado deste treino(que venho fazendo desde 24 de dezembro)

Resultados inexperados!

ganhei MUITA força, antes nao conseguia fazer 4 rep de barra fixa, agora faço 7-9 facil, coisa que eu achava impossivel pro meu bf ^^(gordo é foda)

o objetivo é fazer 3x10 completas até maio.(quando vou parar com a dieta)

nao vejo a hora de voltar pra academia pra ver como vai ser o treino

bons treinos a todos!

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:03 por fabiuh

[fabiuh]

Burradas com lesões faltando 6 dias para a academia abrir. ;x

updatezinho, lembram do que eu escrevi acima?

"chego em casa com o joelho doendo pra caralho.

mais melhor do que ficar parado sem fazer nada. vou fazer isso mais essa semana terça que vem academia volta."

me arrependi de ter corrido totalmente agora, fui fazer meus alongamentos usuais quando acordo que foram indicados quando fui fazer o "borboleta"-alongamento que eu NUNCA faço, nao sei que estupida idéia eu tive de fazer hoje-

meu joelho bloqueiou nao consigo esticar totalmente a perna e quando flexiono sinto dor aguda "dentro" do joelho nao consigo indicar onde a dor fica exatamente,toda a parte interna do joelho doi quando tento esticar,minha perna fica nao fica totalmente reta falta uns 20°(claro que nao falta isso é so pra vc's terem uma noção do que seria).

estou indo ao medico,

isso que dá ser teimoso e correr quando eu nao deveria. apesar de eu nao ter certeza se a corrida ocasionou isto.

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:05 por fabiuh

[fabiuh]

Tratamento do joelho

Fui ao medico ontem, ele me deu uma ampola de duo-decadron(corticoesteroide)que tem efeito catabolico mais em pequenas doses usado como antiinflamatório para desbloquear meu joelho, hoje ja esta bem melhor mais ainda nao posso esticar totalmente a perna nem colocar peso no joelho, o ruim foi ir ao medico e quando ele olhar a ressonância nao ter certeza do que é minha lesão pois nao há relatos de condropatia patelar e tendinite causar bloqueamento do joelho, lesões meniscais geralmente apresentam este caso.

me pesei a assustei estou cm 92,600.

bem menos do que estava quando academia fechou(95 kilos), espero que minha massa magra nao tenha sido muito afetada,so terça feira pra saber mesmo(MEDO), ja que eu sempre peso na balança de lá ontem pesei na farmácia mesmo,

agora nao poder sair pra fazer minhas barras fixas e flexoes tá me fudendo.

tédio mode >on

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:08 por fabiuh

[fabiuh]

Afinal que porra acontece com meu joelho?

Bom galera andei dando uma olhada na internet e descobri uma sindrome chamada sindrome da plica sinovial, que pode ser facilmente confundida com lesões meniscais e sindromes patelo-femorais.veremos se é isso que eu tenho quando eu voltar ao médico.

estou no aguardo vou fazer 10 sessões de fisioterapia, e quando voltar vou falar com ele sobre essa maldita sindrome, espero que meu joelho desbloqueie até terça feira pois quero ir treinar quando a academia abrir porra,e é claro espero que descubra o que eu tenho pra saber se precisarei de intervençao cirurgica ou não(na real, eu so quero poder treinar sem restrições o mais rapido possivel)

abraço e bons treinos galera!

[fabiuh]

Fotos antigas

galera essas estão uma merda por que tirei fotos de fotos com celular somente a ultima é digital, mas da pra ter uma idéia de como eu era, assim que conseguir uma camera melhor vou tirar fotos atuais e melhorar estas.

criança obesa

criança obesa 2

fase em que estava mais gordo

fase em que estava mais gordo

fase em que estava mais gordo

após tratamento para emagrecimento

depois de 6 meses de academia, e boxe

foto tirada depois de eu ficar parado com a lesão no joelho,nao tinha costume de tirar fotos sem camisa, por enquanto é só isso.

costas tiradas um dia 23/10 no woodstock festival de maringá, 1 mes apos eu voltar da lesão!

Editado Janeiro 7, 2011 às 18:48 por fabiuh

[Barão]

Li seu relato fera, to numa situação parecida, só que alguns passos a frente.

Bora seguir firme em 2011 pra fechar o ano com um bf baixo e alguns gomos à mostra.

Abraço ae.

[fabiuh]

Li seu relato fera, to numa situação parecida, só que alguns passos a frente.Bora seguir firme em 2011 pra fechar o ano com um bf baixo e alguns gomos à mostra.Abraço ae.

valeu , bora seguir firme por um 2011 mais ogro!

xD

[GabriZam]

Cara to seguindo.

se quiser olha o meu lá GabriZam, tb to na pegada de secar geral!

abraços e não desanima!

[fabiuh]

Cara to seguindo.se quiser olha o meu lá GabriZam, tb to na pegada de secar geral!abraços e não desanima!

valeu,vou passar lá sim!

Volta aos treinos e Recuperação do joelho

amanhã eu volto a treinar, infelizmente meu joelho tá bloqueado ainda e eu nao vou poder treinar pernas, vou começar meu treino abcde do mesmo modo,aqui o link do topico que criei para avaliarem o treino mas nao obtive nenhuma resposta o.O

ABCDE com foco em compostos

Começarei fisioterapia na quinta feira e por isso o treino de pernas vai ficar sendo somente os isométricos estáticos agachamento e afundo nao da pra fazer,nem os outros exercicios que utilizam pesos.

;/

assim que eu puder começarei a fazer bike pelo menos uns 15 mins por dia, e farei uma avaliação para ver como foi o fim de ano e se perdi muita massa magra e etc.

abraço e bons treinos!

ps:ancioso pra voltar a treinar!!

xD

[GabriZam]

Opinei no seu outro tópico...

e o joelho!?

abraços.

[fabiuh]

Opinei no seu outro tópico...e o joelho!? abraços.

valeu lá por opinar,

meu joelho continua bloqueado, mas nao sinto dor alguma, essa semana nao vai rolar treino de perna infelizmente,com a fisioterapia vai melhorar o bloqueio e poderei aos poucos voltar a treinar perna,

hoje vou treinar depois volto aqui pra dizer como foi o treino!

edit:

Primeiro dia de volta aos treinos:overview

Vamos ao treino!

sai de casa caminhando, cheguei na academia em 10 minutos, fiz alguns aquecimentos girando o braço e o tronco, e fui ao meu primeiro exercício.

flexão no chao 3x12- primeiro exercício fiz tranquilo numa velocidade de média para baixa,começei a sentir um pump.

supino reto- geralmente faço inclinado primeiro mais hoje estava ocupado, a carga nao foi total por eu estar 2 semanas parado, fiquei apreensivo de treinar com carga total foram 4 repetições de 10, com 21 kilos cada lado mais a barra 20kg, todas as series foram tranquilas sem chegar a falha.

supino inclinado- fui para o inclinado foram 4 series de 10 reps tambem, com 16kilos cada lado, fiz tambem tranquilo sem forçar.

supino declinado- resolvi fazer sem halteres hoje, coloquei tambem 16 kilos cada lado, nesse eu ja começei a me sentir fatigado mais as 4 series de 10 foram tranquilas.

voador- resolvi fazer voador com 2 séries de 20 reps so para complementar o treino com 50kilos bem tranquilo de finalizar.mesmo com intensidade mais baixa o treino deu um pump legal!

pull over- nunca falta no meu treino para finalizar, 3 series de 12 reps com carga baixa , priorizando amplitude e execução perfeita. fiz com 18 kilos bem tranquilo.

abdominal pedalando no ar- abdominal que sempre faço no dia de peitos, tento sempre trabalhar abs compostos nao gosto de coisas isoladas, sem peso, mais essa eu senti bastante hehe

fiz 20 minutos de bike sem carga nenhuma e com o banco bem alto para limitar a movimentação do joelho estragado xD

por fim foi um bom treino, usando cargas mais leves para voltar ao ritmo e semana que vem vou treinar com mais intensidade e assim sinto que o risco de me lesionar por bobeira passa mais longe,enfim gostei do resultado final, minha avaliação seria em 95%(pra ser modesto e nao colocar 100%) hehe

Cheguei agora tomei meus bcaa's vou tomar um banho, comer alguma coisa, e é claro compressa quente e fria no joelho como todo o dia.

a noite volto e faço um review de como foi a dieta e considerações finais sobre treino e a lesão.

edit2:

agora a parte difícil:Dieta

acordei tarde hoje meio dia e meio, tomei a sibutramina,1 colher de chá de guarana em pó com agua e fiquei em jejum até 1 e 30 e so então almocei

comi arroz,feijão,2 bifes magros grelhados, e salada de alface, uma banana de sobremesa.tomei uns 2 litros de agua antes de ir treinar.

fui treinar as 2 e meia por isso nao comi nada so tomei 2 caps do thermo fire e 1 cap de bcaa, tomei mais uns 2 litros e meio de agua enquanto treinava, cheguei as 4 e 10 tomei 2 caps de bcaa e fui tomar banho, fiz meu pós-treino as 4 e meia, 2 fatias de pao integral feito torrada no microondas com 2 pontas de faca de manteiga light e oregano, 100ml de suco de uva aqueles de caixinha,200ml de leite desnatado com 1 colher de chá de canela e 1 pessego.

depois fiquei somente na agua até as 7 horas quando tomei um chá verde, sem açucar.

8 horas jantar que foi 1 omelete com 3 claras e 1 ovo inteiro,1 tomate picado, 1 cebola, e 1 colher de molho inglês, e 1 colher de chá de molho de pimenta.

meia concha de feijão,e menos de meia de arroz,outra banana de sobremesa, estou tomando agua no momento provavelmente daqui a uma hora que vai ser quando vou tomar 200ml de leite com canela e 2 colheres de chá de achocolatado light, já terei tomado uns 2 litros de agua.

e irei dormir mais cedo.ontem fui tarde pra caralho e isso me atrapalha a seguir a dieta,

maais num geral achei que foi bem tranquilo hoje, se eu nao ficar no pc até de madrugada vendo filmes provavelmente nao vou furar a dieta em nada, então da pra classificar em uns 90%, pois meu pós treino foi meio fraco em proteinas, infelizmente, minha geladeira está meio sem opção e eu nao estou com saco nenhum para ir ao mercado antes de quarta feira que é quando eu tinha programado. o peito de peru acabou,queijo branco que eu sempre como no pós tambem já era, então até quinta meu pós vai ser mais fraco em proteinas, minha albumina deve ter vencido porque só está fazendo espuma, sem condições de tomar a não ser que eu encha de achocolatado o que nao compensa.

Meu joelho nao está doendo muito , depois que fiz as compressas melhorou bastante, espero que essa merda desbloqueie totalmente logo, porque recebi noticias do plano de saude que o inico das fisios vai ser somente quinta que vem(eu achava que seria quinta agora)

o que me deixou bem puto, essa lesão está realmente me enchendo o saco.vou tomar outro banho agora depois vou comer!

Treino 95%

Dieta 80%

Animo 80%

-se nao fosse essa maldita lesão me irritando com certeza seria 100% porque voltar a treinar foi ótimo,tive um ótimo treino, mais a constante dor no joelho tá foda-

até amanhã e bons treinos!

Editado Janeiro 11, 2011 às 19:11 por fabiuh

[GabriZam]

Treino 95%

Dieta 80%

Animo 80%

-se nao fosse essa maldita lesão me irritando com certeza seria 100% porque voltar a treinar foi ótimo,tive um ótimo treino, mais a constante dor no joelho tá foda-

até amanhã e bons treinos!

Pode parar hein brother! o Animo tem de estar 100%, logo mais o joelho tá trincando e pronto! tá novo...rs

Bora pegar firme na dieta e fazer o treino que der...

seguindo.

[Saintgraal]

segue firme, vambora secar o shape em 2011

acompanhando!!!

[fabiuh]

Pode parar hein brother! o Animo tem de estar 100%, logo mais o joelho tá trincando e pronto! tá novo...rsBora pegar firme na dieta e fazer o treino que der...seguindo.

espero que o joelho melhore logo mesmo,mais o que me irrita mais é o fato de eu nao conseguir treinar pernas completamente e nao fazer outros exercicios totalmente(terra por exemplo eu nao consigo esticar o joelho totalmente na execução) na dieta to firme, alguns furos no fds mais isso to conseguindo melhorar!

segue firme, vambora secar o shape em 2011 acompanhando!!!

valeu pela força, boora secar!

Segundo dia de treino:overview

Vamos ao treino!

cheguei na academia mancando,digo, caminhando, demorei uns 10 mins, me aqueci girando os braços e o tronco como sempre, primeiro exercicio,lembrando que com cargas mais baixas por estar sem treinar desdo dia 23 de dezembro.

barra fixa- a intenção aqui é completar 3 series de 10, eu nao consigo isso atualmente mais estou no treino para isso,

fiz a primeira 10 repetiçoes tranquilamente,a segunda ja foram 6 somente o resto subi o quanto pude, na terceira foram somente 3 completas o resto subi o quanto pude, mais é isso ai barra fixa é tenso mesmo, achei otimo eu ter completado a primeira rep totalmente.

levantamento terra- aqui minha lesão no joelho atrapalha a execução eu nao consigo esticar totalmente a perna, então faço toda a execução correta e fico com a perna semi flexionada, e com carga bem baixa, nao fiz com barra olimpica fiz com uma outra que pesa 10kg, e coloquei 15kg cada lado somente, fiz 4 series de 10.

remada curvada- aqui meu joelho nao atrapalha peguei a barra media de 10kgs , coloquei 15kgs cada lado e fiz as 4 series de 10 tranquilamente, já começei a sentir um pump nas laterais da costa.

puxador frontal- sem segredos aqui fiz com 50kg 4 series de 10, pump legal nas costas depois desse.

remada baixa- tambem sem segredos 40kgs 4 series de 10, costas ja estavam bem cansadas no fim desse exercicio.

puxada roldana- exercicio de fim de treino para terminar de fadigar as lats, 3 series de 12 repetiçoes com 10kgs no pulley execução lenta, foco na perfeição do movimento nao no peso. lats queimando depois desse.

bom dia- chamado de hiperextensão por alguns, lombar básico fiz 3 series de 20 e senti bastante a lombar !hehe

novamente fiz 20 minutos de bike, bem tranquilo sem forçar o joelho.

hoje sai da academia totalmente satisfeito com o treino, senti um pump legal e deu pra trabalhar bem as costas mesmo com peso mais baixo, barra fixa nunca mais sai do meu treino de costas, me alonguei no final é claro e com enfase no joelho estragado como sempre, espero que a recuperação nao demore, avaliação final 100% hoje treinei bem, estou sentindo as laterais das costas que é meu foco agora, largura quero crescer a asa manolo!

hehe

a noite volto para o review da dieta e de como estarei me sentindo em relação a lesão.

Dieta

ontem fui dormir cedo e hoje acordei 7 horas da manhã, meu café da manha foi 200ml de agua com pó de guarana,depois de uns 10 minutos tomei 50ml de café,200ml de leite com canela, 1 fatia de pao de leite com margarina, as 10 horas comi meia fatia de torrada de pao integral(queimei a outra metade no microondas), com um pouco de margarina e 1 ovo cozido, no almoço que foi 1 da tarde, arroz, feijão,chuchu, salada de alface e meio tomate, e é claro 1 bife grande, fui treinar as 2 e meia apenas tomei 1 cap bcaa, e 2 caps do thermo fire, levei mais agua com pó de guarana, ao chegar do treino tomei 2 caps de bcaa tomei banho e as 5 horas fiz 2 fatias de torrada(como sempre), 200 ml de leite, 100ml de suco de pessego purity,e uma fatia de umas 15-20 gramas de mussarela em pedaço,as 7 horas tomei 200ml chá mate sem açucar no jantar(8 horas) fiz um omelete com 2 ovos inteiros 1 clara, 1 cebola, e alguns pedaços de salame, 1 colher de sopa de molho inglês, comi com arroz e chuchu, 11 e meia agora irei tomar 200ml de leite com meia colher de sopa de achocolatado light e canela e irei dormir, e tentar acordar amanhã cedo.minha avaliação seria 90% o ideal seria tomar albumina agora mais a minha está vencida, vou tentar tomar hoje mais acho que nao vai rolar, até eu conseguir grana pra comprar mais vou ficar sem mesmo ;x

Meu joelho continua doendo,apesar de eu ter notado uma pequena melhora na mobilidade ainda dói bastante, a diferença é agora que tomei 4 analgésicos nao estou sentindo porra nenhuma

fiz uns alongamentos no treino compressas gelada e quente como sempre, essa lesão ta me dando trabalho, mais nao vou deixar isso atrapalhar meus planos(facil falar agora que to sob o efeito de drogas né,ashusahusahsauhas)mais estou mais animado, por que consegui treinar tranquilamente hoje.

Treino 100%

Dieta 90%

Animo 90%

-sob o efeito de drogas meu joelho está doendo menos , mais eu sei que a lesão está melhorando o que é bom, o foda e pensar que amanhã seria dia de treinar pernas e meu treino vai ser uma merda-

é isso ai galera valeu pelos comentários e pela força!

até amanhã e bons treinos!

Editado Janeiro 12, 2011 às 01:16 por fabiuh

[Saintgraal]

espero que o joelho melhore logo mesmo,mais o que me irrita mais é o fato de eu nao conseguir treinar pernas completamente e nao fazer outros exercicios totalmente(terra por exemplo eu nao consigo esticar o joelho totalmente na execução) na dieta to firme, alguns furos no fds mais isso to conseguindo melhorar!

valeu pela força, boora secar!

Segundo dia de treino:overview

Vamos ao treino!

cheguei na academia mancando,digo, caminhando, demorei uns 10 mins, me aqueci girando os braços e o tronco como sempre, primeiro exercicio,lembrando que com cargas mais baixas por estar sem treinar desdo dia 23 de dezembro.

barra fixa- a intenção aqui é completar 3 series de 10, eu nao consigo isso atualmente mais estou no treino para isso,

fiz a primeira 10 repetiçoes tranquilamente,a segunda ja foram 6 somente o resto subi o quanto pude, na terceira foram somente 3 completas o resto subi o quanto pude, mais é isso ai barra fixa é tenso mesmo, achei otimo eu ter completado a primeira rep totalmente.

levantamento terra- aqui minha lesão no joelho atrapalha a execução eu nao consigo esticar totalmente a perna, então faço toda a execução correta e fico com a perna semi flexionada, e com carga bem baixa, nao fiz com barra olimpica fiz com uma outra que pesa 10kg, e coloquei 15kg cada lado somente, fiz 4 series de 10.

remada curvada- aqui meu joelho nao atrapalha peguei a barra media de 10kgs , coloquei 15kgs cada lado e fiz as 4 series de 10 tranquilamente, já começei a sentir um pump nas laterais da costa.

puxador frontal- sem segredos aqui fiz com 50kg 4 series de 10, pump legal nas costas depois desse.

remada baixa- tambem sem segredos 40kgs 4 series de 10, costas ja estavam bem cansadas no fim desse exercicio.

puxada roldana- exercicio de fim de treino para terminar de fadigar as lats, 3 series de 12 repetiçoes com 10kgs no pulley execução lenta, foco na perfeição do movimento nao no peso. lats queimando depois desse.

bom dia- chamado de hiperextensão por alguns, lombar básico fiz 3 series de 20 e senti bastante a lombar !hehe

novamente fiz 20 minutos de bike, bem tranquilo sem forçar o joelho.

hoje sai da academia totalmente satisfeito com o treino, senti um pump legal e deu pra trabalhar bem as costas mesmo com peso mais baixo, barra fixa nunca mais sai do meu treino de costas, me alonguei no final é claro e com enfase no joelho estragado como sempre, espero que a recuperação nao demore, avaliação final 100% hoje treinei bem, estou sentindo as laterais das costas que é meu foco agora, largura quero crescer a asa manolo!

hehe

a noite volto para o review da dieta e de como estarei me sentindo em relação a lesão.

Dieta

ontem fui dormir cedo e hoje acordei 7 horas da manhã, meu café da manha foi 200ml de agua com pó de guarana,depois de uns 10 minutos tomei 50ml de café,200ml de leite com canela, 1 fatia de pao de leite com margarina, as 10 horas comi meia fatia de torrada de pao integral(queimei a outra metade no microondas), com um pouco de margarina e 1 ovo cozido, no almoço que foi 1 da tarde, arroz, feijão,chuchu, salada de alface e meio tomate, e é claro 1 bife grande, fui treinar as 2 e meia apenas tomei 1 cap bcaa, e 2 caps do thermo fire, levei mais agua com pó de guarana, ao chegar do treino tomei 2 caps de bcaa tomei banho e as 5 horas fiz 2 fatias de torrada(como sempre), 200 ml de leite, 100ml de suco de pessego purity,e uma fatia de umas 15-20 gramas de mussarela em pedaço,as 7 horas tomei 200ml chá mate sem açucar no jantar(8 horas) fiz um omelete com 2 ovos inteiros 1 clara, 1 cebola, e alguns pedaços de salame, 1 colher de sopa de molho inglês, comi com arroz e chuchu, 11 e meia agora irei tomar 200ml de leite com meia colher de sopa de achocolatado light e canela e irei dormir, e tentar acordar amanhã cedo.minha avaliação seria 90% o ideal seria tomar albumina agora mais a minha está vencida, vou tentar tomar hoje mais acho que nao vai rolar, até eu conseguir grana pra comprar mais vou ficar sem mesmo ;x

Meu joelho continua doendo,apesar de eu ter notado uma pequena melhora na mobilidade ainda dói bastante, a diferença é agora que tomei 4 analgésicos nao estou sentindo porra nenhuma

fiz uns alongamentos no treino compressas gelada e quente como sempre, essa lesão ta me dando trabalho, mais nao vou deixar isso atrapalhar meus planos(facil falar agora que to sob o efeito de drogas né,ashusahusahsauhas)mais estou mais animado, por que consegui treinar tranquilamente hoje.

Treino 100%

Dieta 90%

Animo 90%

-sob o efeito de drogas meu joelho está doendo menos , mais eu sei que a lesão está melhorando o que é bom, o foda e pensar que amanhã seria dia de treinar pernas e meu treino vai ser uma merda-

é isso ai galera valeu pelos comentários e pela força!

até amanhã e bons treinos!

ae Fabiuh

na hora do agachamento/leg-press tenta amarrar o joelho lesionado com uma faixa bem firme, acho que isso vai te ajudar bem a fazer!

tô acompanhando teu diario!

abraço

[fabiuh]

ae Fabiuhna hora do agachamento/leg-press tenta amarrar o joelho lesionado com uma faixa bem firme, acho que isso vai te ajudar bem a fazer!tô acompanhando teu diario!abraço

aí é que tá o problema cara, esse treino eu tinha feito quando meu joelho estava melhor, agora ele está bloqueado denovo(nao consigo esticar totalmente). nao posso fazer nenhum exercicio com peso, somente isométricos.

Terceiro dia de treino:overview

Vamos ao treino!

hoje fui na academia meio pra baixo, por que sabia que iria ser uma merda, levei uns 10 minutos pra chegar, me aqueci fiz 10 minutos de bike bem tranquilamente e fui para os exercicios.

agachamento isométrico na cama elástica- primeiro do dia bem chato, fiz 4 series de 10 , sem peso nenhum somente com uma barra de 8kg nas costas.

semi agachemento com sustentação do corpo na cama elástica fiz 3 series de 30 segundos,na ultima tremia igual uma vara verde xD

afundo na cama elástica- sem pesos tambem 4 series de 10, um pé na cama elástica outro apoiado em um step na mesma altura da cama.

sustentação do corpo unilateral na cama elástica- nao sei o nome desse exercicio mais é bem parecido com o semi agachamento fico somente com uma das pernas na cama elastica a outra suspensa no ar e me abaixo um pouco 3 series de 30 segundos cara perna, nesse eu tremia muiiito mesmo no final!

sessão de exercicios na polia-esses movimentos feitos na polia

3 series de 10 cada perna com 5kgs no musculo nao senti nada mais meu joelho parecia que iria explodir ;D

panturilha em pé 3 series de 10 sem peso nenhum somente levantando o corpo.

abs infra levantando as pernas deitado no chao- 3 series de 15, adoro esse exercicio sempre sinto muito a parte inferior dos abs fazendo o unico exercicio que nao era fisioterapia hehe

fiz tambem um outro exercicio isométrico sentado num banco levantava a perna e ficava segurando por 10 segundos,4 series , isso foi meu treino de perna todos os exercicios passados pelo meu fisioterapeuta e acompanhandos pelo professor da academia, por isso nao sei o nome de nenhum deles xD

é bem chato ficar fazendo isso, mais melhor do que nao fazer nada os 3 primeiros exercicios eu sinto um pouco o quadriceps quando termino mais nada comparado a uma bela sessão agachamento+legpress, mais se for para avaliar como foi diria que foi 100% pois treinei tudo o que era necessário para melhorar minha lesão.

a noite volto para fazer o review da dieta

Dieta

bom nao vou escrever um texto aqui denovo por que minha dieta é basicamente a mesma todos os dias, so vou falar das escapadas que vierem a ocorrer e dar uma avaliação geral hoje foi tranquilo so agora a noite que estou bastante fome, acabei de comer uma maça caramelizada feita no microondas (precisava comer um doce) estava ficando louco de vontade, quase mascando açucar, mais de resto a dieta foi tranquila.

fiz as compressas no joelho e sem mais a acrescentar hoje.

Treino 100%

Dieta 90%

Animo 80%

-apesar de saber que estou fazendo o maximo para meu joelho melhorar, essa lesão me irrita pois odeio ficar sem treinar pernas, nao me sinto bem treinando intensamente somente a parte superior do corpo,mais preciso estar ciente que apressar a recuperação nao vai me ajudar em porra nenhuma.

até amanhã e bons treinos!

Editado Janeiro 13, 2011 às 01:40 por fabiuh

[fabiuh]

Quarto dia de treino:overview

ontem a noite meu joelho desbloqueou um pouco antes de eu ir dormir, doeu pra caralho, parece que alguem enfioou a mao dentro do meu joelho e colocou o que estava fora no lugar,enfim nao consegui dormir até 3 da manhã hoje acordei mais tarde por isso e meu joelho dói ainda mais agora consigo andar sem mancar!

Vamos ao treino!

como sempre caminhando até a academia 10min que ja são meu aquecimento, cheguei lá só girei os braços e o tronco.

flexões no chao- fiz somente para dar uma aquecida do ombro, 20 repetições feitas com velocidade normal

desenvolvimento militar em pé- primeiro exercicio do treino de ombros, primeiro fiz 30 reps somente com a barra de 8kgs para aquecer, depois coloquei 10kgs cada lado e fiz 4 series de 10 repetições.

desenvolvimento com halteres sentado- 15kgs cada lado 4 series de 10 tambem, ja senti um pump maneiro na parte anterior do ombro depois desse exercicio.

elevação lateral- com 7kgs cada lado nesse exercicio fiz tambem 4 series de 10, e como sempre esse exercicio eu sempre sinto muito bem o ombro

remada alta pegada aberta- 4 series de 10 com 8 kgs cada lado mais a barra de 8kgs, bem tranquilo mais senti bem o ombro ao fazer, pump total no final da ultima série

elevação posterior apoiado no banco inclinado ultimo exercicio do treino para ombros, 3 series de 12 com halteres de 5kgs, foco no movimento nao no peso para finalizar o treino e dar uma atençao especial ao posterior do ombro que nem sempre trabalho bem.

abdominais prancha e crunch sem querer forçar demais pois fiz infra ontem, fiz prancha por 1min e logo em seguida fiz 2 series 30 repetições de crunch básico.

com meu joelho desbloqueado estava mais tranquilo hoje, mais mesmo assim fiz somente aerobicos na bike e sem pesos, 30min depois passei 20min alongando posterior,anterior,adutores e abdutores da coxa, alonquei parte superior do corpo, meu joelho nao doeu muito mais após os alongamentos mais depois que o corpo esfriou começou a incomodar denovo.

mais estou animado com a velocidade que a lesão está melhorando, espero que após as sessoes de fisioterapia eu nao precise fazer cirurgia e consiga voltar a treinar para me transformar num quadrasauru hehe

o treino foi ótimo 100% concerteza!

a noite volto com o review da dieta

Dieta

hoje acordei tarde porque nao consegui dormir ontem com a dor no joelho, mais nao prejudicou a dieta apesar de eu ter dormido mais nao fiz merda durante o dia e agora nem vou comer nada porque comi era 8 horas e nao estou com fome nenhuma, vou dormir daqui a pouco, amanhã sai resultado do vestibular e eu tô super ansioso, avaliação seria em 95%.

meu joelho está doendo, mais é pouco, estou super animado porque ele desbloqueou e eu consigo andar normalmente agora, grande passo para a recuperação!

Treino 100%

Dieta 95%

Animo 100%

-o joelho doendo menos e desbloqueado me animou muito para treinar, e continuar firme na recuperação-

Editado Janeiro 14, 2011 às 00:51 por fabiuh