Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[AlvinhoRJ 161]

Não rola de começar o jejum após o almoço (14:00), durando toda a tarde e noite, até a primeira refeição do dia seguinte (7:00) que, por acaso, é logo após o treino (treino às 5:45, em jejum, com 30g de whey logo antes)?

Editado Março 6, 2012 às 22:04 por Taels

[Leandro Correa 1]

Eu cheguei a seguir essa dieta, porém não conseguia fazer um prato enorme de comida pra consumir as calorias necessárias.

[LeandroTwin 2086]

Não rola de começar o jejum após o almoço (14:00), durando toda a tarde e noite, até a primeira refeição do dia seguinte (7:00) que, por acaso, é logo após o treino (treino às 5:45, em jejum, com 30g de whey logo antes)?

Pode sim.

O autor da dieta fala disso da janela de 8 horas ser a noite por conta de que a maioria das pessoas seguem essa rotina de trabalhar pela manhã e tarde e depois a noite estar em casa pra se alimentar. Mas nada fisiologicamente dizendo impede o jejum de 16 horas ser em qualquer tempo do dia.

Abraço

[bbvl 0]

O que seria o ideal, ou o menos pior de se fazer, quando por exemplo vai rolar o futebol com os amigos em plena fase de jejum? sair da dieta neste dia se alimentando normal? utilizar bcaa ou whey?...o que acham?

Abraços.

[mandachuva 167]

O que seria o ideal, ou o menos pior de se fazer, quando por exemplo vai rolar o futebol com os amigos em plena fase de jejum? sair da dieta neste dia se alimentando normal? utilizar bcaa ou whey?...o que acham?

Abraços.

Melhor quebrar o jejum.

Fazer isso de vez em quando não vai atrapalhar em nada.

[AlvinhoRJ 161]

Melhor quebrar o jejum.

Fazer isso de vez em quando não vai atrapalhar em nada.

Quebrar o jejum com BCAA/whey ou se alimentando no pós?

Outra dúvida, tem que ser BCAA mesmo ou pode ser L-Leucina?

[Saintgraal 3456]

Pode sim.

O autor da dieta fala disso da janela de 8 horas ser a noite por conta de que a maioria das pessoas seguem essa rotina de trabalhar pela manhã e tarde e depois a noite estar em casa pra se alimentar. Mas nada fisiologicamente dizendo impede o jejum de 16 horas ser em qualquer tempo do dia.

Abraço

a forma que eu faço agora... antes fazia convencional

comecei recentemente, estou adaptando a grelina ainda...

over das 05:20 às 13:00

treino as 05:20

[mandachuva 167]

Quebrar o jejum com BCAA/whey ou se alimentando no pós?

Outra dúvida, tem que ser BCAA mesmo ou pode ser L-Leucina?

Melhor uma refeição pré-treino tradicional. O semi-jejum não é muito recomendado para aeróbicos intensos ou treinos com altas repetições, bem como atividades mais prolongadas.

[AlvinhoRJ 161]

Melhor uma refeição pré-treino tradicional. O semi-jejum não é muito recomendado para aeróbicos intensos ou treinos com altas repetições, bem como atividades mais prolongadas.

Não faço aeróbicos. Meu treino geralmente tem 3 séries de 8 repetições, sendo que só alguns músculos treino com mais repetições. Treino menos de uma hora. Será que o BCAA não encaixa?

[mandachuva 167]

Não faço aeróbicos. Meu treino geralmente tem 3 séries de 8 repetições, sendo que só alguns músculos treino com mais repetições. Treino menos de uma hora. Será que o BCAA não encaixa?

Futebol é o quê, meu camarada?