vitor2010 1 Postado Janeiro 6, 2011 às 14:14 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 14:14 E como fica a Alimentação em dia off, a primeira ref é com mais proteína, salada e tals, mas os carbos complexos, como eu faço? :S Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Janeiro 6, 2011 às 14:22 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 14:22 (editado) E como fica a Alimentação em dia off, a primeira ref é com mais proteína, salada e tals, mas os carbos complexos, como eu faço? :S Abraços a primeira ref é com mais proteina salada e frutas nos dias de treino, nos dias off a primeira é a maior refeiçao, entao acho que pode mandar carbo complexo sossegado. Mais experientes ajudem hehhe Editado Janeiro 6, 2011 às 14:25 por eduardostz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 6, 2011 às 14:44 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 14:44 (editado) E como fica a Alimentação em dia off, a primeira ref é com mais proteína, salada e tals, mas os carbos complexos, como eu faço? :S Abraços Nos dias OFF a primeira ref deve ser a maior do dia, e deve se usar menos kcals, então evite ingerir mtos carbs e finalize com prot e gord para a digestão ser lenta. Abraços. Editado Janeiro 6, 2011 às 17:08 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D_Tox 19 Postado Janeiro 6, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 16:48 Porém nos dias off deve se diminuir a ingestao de carbo e aumentar a de gordura não é, pelo que lembro é isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Janeiro 6, 2011 às 22:10 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 22:10 (editado) Tenho algumas duvidas, vou fazer um clean bulk, tentar abaixar o bf/ganhar massa lentamente (sou ectomorfo): - as gorduras ficariam em media quantas gramas por kilo nos dias on/ off??? - Nao posso colocar nada de fonte de gordura no postreino neh? - A restrição calorica nos dias off seria quanto ?? Lembrando que meu dia on vai ter 3000 kcals e 2500kcals off, será que esta nos conformes para clean bulk ? - Nos dias on, vou fazer a primeira ref como pre treino, com carne + Vegetais + carbo complexo + frutas, como diz no site, porem devo incluir alguma gordura, sendo que vou treinar nao muito tempo depois?? - Compensa eu fazer a ceia de proteina + gordura apenas? Se alguem souber eu agradeço. abraços Editado Janeiro 6, 2011 às 22:48 por eduardostz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 6, 2011 às 22:51 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 22:51 Tenho algumas duvidas, vou fazer um clean bulk, tentar abaixar o bf/ganhar massa lentamente: - as gorduras ficariam em media quantas gramas por kilo nos dias on/ off???Recomenda-se revezar, semanas com 1-2g/Kg e outras com 0-1g/Kg - Nao posso colocar nada de fonte de gordura no postreino neh?Pode desde q não seja mto. - A restrição calorica nos dias off seria quanto ?? Lembrando que meu dia on vai ter 3000 kcals e 2500kcals off, será que esta nos conformes para clean bulk ?Seria o total de kcals pouco abaixo, apenas um pouco acima da TMB sem o exercicio. - Nos dias on, vou fazer a primeira ref como pre treino, com carne + Vegetais + carbo complexo + frutas, como diz no site, porem devo incluir alguma gordura, sendo que vou treinar nao muito tempo depois??É bom esperar no minimo 1h. - E 4 grs por kilo de proteina seria o limite correto?É mto, não precisa de tanto - Compensa eu fazer refeiçoes de proteina + gordura apenas?Em dias off e na ultima ref sim. Se alguem souber eu agradeço. abraços Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Janeiro 6, 2011 às 23:15 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 23:15 (editado) - Nao tem como estabelecer uma quantidade de gordura fixa, para ficar um cardapio fixo?? se sim, quanto seria para ecto? Abraços e obrigado Editado Janeiro 6, 2011 às 23:39 por eduardostz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 6, 2011 às 23:39 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2011 às 23:39 ainda nao ficaram esclarecidas algumas coisas : - Eu vo esperar até mais de uma hora para treinar, porem eu posso inccluir gorduras na refeiçao antes do treino? - Nao tem como estabelecer uma quantidade de gordura fixa, para ficar um cardapio fixo?? se sim, quanto seria para ecto? Abraços e obrigado Pra q usar gord pré treino? Sendo q nem seu pré treino de carb e prot do pré seram usados no treino, acho melhor não para não causar pico de insulina alto pré treino. Para ecto acho q entre 0,6-0,8g/kg é o suficiente. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Janeiro 7, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2011 às 00:29 Pra q usar gord pré treino? Sendo q nem seu pré treino de carb e prot do pré seram usados no treino, acho melhor não para não causar pico de insulina alto pré treino. Para ecto acho q entre 0,6-0,8g/kg é o suficiente. Abraço. entao fecho vou colocar 0,8 nos dias off e menos nos dias on. Uma flutuaçao de 600~700 kcals entre dias de treino/ sem treino.Acho que vai ficar legal; Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 8, 2011 às 02:24 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2011 às 02:24 (editado) pelo que eu andei lendo, não é necessario comer de 3 em 3 horas né ? então como estou sem dinheiro para o bcaa e como andei lendo aqui no tópico, eu posso fazer o seguinte faço uma refeição carb+protei antes de ir treinar vou treinar tomo meu shake pós liq e depois de uma hora posso tar fazendo outra refeição ? ai eu só iria fazer outra refeição 1 hora antes de dormir é isso ? e carb + protein só nas duas primeiras q iriam ser o pré e o pós e na ultima eu deixaria protein + gordura tranquilo, tá certo ? me corrijam por favor Editado Janeiro 8, 2011 às 02:40 por Pedrator Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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