Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[cesar.brandao 3]

essa é a vantagem

alem da praticidade de comer 1 ou 2 refs, você come bastante e não "estraga a dieta"

o resto de vantagem, se tiver, é só consequência...

Minha irmãzinha que comentou hoje " nossa do jeito que você ta comendo parece que você vai engordar, hahaha" ai eu respondi pra ela "parece, mas vamos esperar os resultados"

[Pedro Henrique Barros 0]

Bom dia!

Sou novo aqui no fórum. Estou treinando há quase 4 meses e meu objetivo inicial (e atual) é perda de gordura. Tenho 1,82 e atualmente 92 quilos (antes tinha 104). Achei interessante a dieta e gostaria de seguí-la, se possível. Tenho de suplementos apenas whey, dextrose e um mix de proteína lenta. Treino das 11:40 às 12:20. Como poderia ser minha alimentação seguindo a LG? Há algo mais indicado? Agradeço desde já.

[douglasgehlen 0]

Bom pessoal, sou novo aqui no fórum, já acompanho os artigos de vocês à muito tempo, sempre pesquisei muito a respeito de musculação e gostaria de parabenizar a todos pela ótima fonte de informações. Eu tenho 22 anos, 1,7 m de altura e peso 96 Kg, meu BF atualmente é de 23%. Já fiz muitas dietas mas me deparei com uma que me chamou muito a atenção, o leangains. Sempre me dei mau com as dietas em que eu deveria me alimentar de 3 em 3 horas, sempre ficava com fome o dia inteiro aguentava um no máximo dois meses e o negocio ia aguá abaixo, fazia academia de dois a trés meses e parava, era ridículo, até que me localizei um pouco. Já estou treinando a seis meses e gostando muito, nos dois primeiros meses fiz um treino de circuito com muito cardio e uma dieta e consegui baixar meu peso para 90 Kg, ae comecei a treinar pra ganhar masa e atualmente me encontro com os 96 Kg, meu Bf que era de 28% baixou para 23% nos braços quase não possuo gordura mas a barriguinha sempre está lá, então me lembrei que emagreci muito uma certa vez quando eu treinava circuito e ficava um intervalo grande de tempo sem comer nada e acabei optando em seguir o leangains por ter uma rotina corrida pois faço faculdade integral de engenharia civil, tenho como objetivo baixar o bf lógico mas depois de pesquisar muito surgiram algumas dúvidas, meu inglês e horrível tentei conversar com o Martin mas ele mesmo não entendeu muito adasda, as dúvidas são, vou seguir o protocolo de uma refeição pré treino pois não tenho dinheiro no momento para suplementos, gostaria de saber se 3g de proteína/Kg seria indicado já que pretendo baixar o bf, também gostaria de saber a quantidade de carboidratos e gorduras g/Kg para ingerir nos dias on e off e o principal, lendo os artigos do Martim percebi que ele fala muito sobre treino de força, já tentei seguir o 5x5 do Mark Rippetoe e deu resultados nos 2 primeiros messes e depois parou, devido a alta intensidade eu não consegui acompanhar ae estou meio indeciso quanto ao tipo de treino a seguir, na academia me passara um treino ABC onde eu devo reduzir as cargas e fazer de 4 à 5 séries de 15 repetições, isso com abdominais e cardio de 22 minutos todos os dias, se alguém segue o leangains e puder me dar uma luz também seria de grande ajuda pessoal, agradeço desde já...

[DoctorMuscle 29]

Posso fazer além dos AEJ feitos pela manha, fazer aeróbicos HIIT de 20 minutos (2 min trote - 1 min sprint) nos dias OFF?

[cesar.brandao 3]

Posso fazer além dos AEJ feitos pela manha, fazer aeróbicos HIIT de 20 minutos (2 min trote - 1 min sprint) nos dias OFF?

Pode

[SaBiih 3998]

Uma dúvida que me surgiu,faco LG a quase 1 ano,nesse meio tempo sempre fiz 2 refeições com 25% das kcals da dieta antes do treino,a segunda era composta de shake de whey aveia e leite...minha duvida eh a seguinte,agora que to sem whey,se eu comer 50% das kcal numa refeicao soh (sim,consigo de boa),teria problema ficar sem comer por 5-6h até o treino??

[mpcosta82 2965]

Uma dúvida que me surgiu,faco LG a quase 1 ano,nesse meio tempo sempre fiz 2 refeições com 25% das kcals da dieta antes do treino,a segunda era composta de shake de whey aveia e leite...minha duvida eh a seguinte,agora que to sem whey,se eu comer 50% das kcal numa refeicao soh (sim,consigo de boa),teria problema ficar sem comer por 5-6h até o treino??

Não vejo problema, Sabiih. Acho interessante ingerir alguma proteína antes do treino, mas se não dá, tudo bem, provavelmente não fará nenhuma diferença.

[Vinicius C. 75]

Não vejo problema, Sabiih. Acho interessante ingerir alguma proteína antes do treino, mas se não dá, tudo bem, provavelmente não fará nenhuma diferença.

Fiquei em duvida em uma coisa: o Martin não recomenda treinar em jejum, mas a partir de quantas horas sem comer pode ser considerado um jejum?

[mpcosta82 2965]

Fiquei em duvida em uma coisa: o Martin não recomenda treinar em jejum, mas a partir de quantas horas sem comer pode ser considerado um jejum?

depende da refeição

se for uma refeição pequena, que seja de rápida digestão, pouco tempo.. se for uma grande com bastante proteína e gordura, bastante tempo. É difícil quantificar. Também não sei exatamente o que se define por "jejum"... seria o momento em que os níveis de insulina retornam aos níveis basais? Deve ter mais alguma coisa.

o Martin entende que treinar em jejum não vale a pena porque aumenta a quebra de proteínas (embora também aumente a síntese, se bem me recordo), então ele recomenda ingerir uma pequena quantidade de proteína/aminoácidos antes do treino, se você treinar de manhã.

[SaBiih 3998]

Não vejo problema, Sabiih. Acho interessante ingerir alguma proteína antes do treino, mas se não dá, tudo bem, provavelmente não fará nenhuma diferença.

Agora que eu lembrei,to com um pote de Xtend guardado de quando fui pro PY,acho que ficaria interessante entaum eu fazer a refeição de 50% e uns 15 min antes de ir treinar usar 2 scoops de xtend (15g de BCAA),ia vende essa merda,mas ngm quis comprar.

Assim ficaria interessante Martin?