.

Editado 11/09/2011 às 23:35 09/11, 2011 por p0nto (veja o histórico de edições)

nossa,mudou bastante.

secou muito!

o ganho de massa nao foi tao expressivo,mais ta muito bom o shape cara!

agora entra numa academia e segue firme!

abraço

Evoluiu mais que muita gente aqui, que se entope de farinha. Teu shape antes já dava a entender que treinava alguma coisa (não focado em hipertrofia, obviamente), não parece corpo de sedentário. Praticava algum esporte, coisa assim?

Dá pra acrescentar um peso nesses exercícios (na barra e nas flexões, por exemplo): vai te proporcionar ganhos melhores.

Enfim, meus parabéns.

Editado 26/10/2010 às 15:30 10/26, 2010 por Bley (veja o histórico de edições)

closed

Editado 28/02/2011 às 01:53 02/28, 2011 por p0nto (veja o histórico de edições)

nunca fui sedentário, na primeira foto eu corria há 3 meses, mas na média de 2x por semana e muito pouco tempo, e tambem jogava futebol toda semana (ainda jogo) emagreci 7kg assim, dai q vi q tava muito magro resolvi fazer algum exercício no tempo livre.

brigado pelos comentários, vou tentar aumentar a dificuldade dos trienos mesmo, nao o volume, é melhor né? vou comprar anilhas extra, o dificil é q flexoes nao da pra aumentar a carga hehe, diminuir a cadencia sera q ajuda?

Coloque anilhas (ou qualquer outro 'peso') nas costas, para aumentar a dificuldade. Apenas fique atento com a lombar e com a posição dessa carga extra.

ba, afude o shape, parabens! que genetica...

realmente foi uma mega-transformação por nao ter "academia bem equipada", tampouco suplementação..

meus parabéns!

mas vem cá..

isso nao serve como um incentivo e tanto pra vc se jogar na academia?

se tem tempo pra treinar em casa, tem tempo pra ir malhar..

né???!

parabéns brother!

ótimos resultados ..

quanto tem de altura ?

abraços

muito massa evoluçao por treinar na sua casa..

ta de parabens

1200 abds?

vc coloca algum peso?

se sim: aumente

se nao: coloque

acho muito mais vantajoso adicionar peso e fazer menos (bem menos) repetiçoes...

vc pode fazer exercicios diferentes pro abd tb...

como 3 exercicios diferentes 2x por semana

ou 2 exercicios diferentes 3x por semana..

soh meu ponto de vista

abraço

closed

Editado 28/02/2011 às 01:54 02/28, 2011 por p0nto (veja o histórico de edições)

pode ate parecer ridiculo mas eu faço esse numero pq uma vez vi no national geographic um lutador de MMA falando q ele faz 1000 abdminais por dia, lógico q eu nao quero me compara com um mosntro desses, ele tbm deve fazer com uma carga alta, e ele faz pq ele luta e tem q ter o abdomen forte pra aguenta porrada, mas achei q 1000 fosse um numero bom, e eu sempre leio nos forum o pessoal so fala de biceps triceps peito costas pernas, nunca tive uma referencia pra montar um treino de abminais, mesmo porque os aparelhos de abdominal na academia devem exigir muito mais do q fazer no chao com uma anilha, entao eu faço o que consigo, ate ficar com o abdomen destruido hehe

mas acho q vou tentar fazer com 10kg e menos, obrigado pela dica

bom, deu certo!

F-A-T-O!

tu nao tem alguma mochila? coloque as anilhas dentro dela.. pode colocar livros também.. caso não tenha mochila, faça com os pés elevados, põe eles em cima da cama por exemplo..

ótima evolução em.. bela genética

se fosse a uma academia, suplementasse e melhorasse um pouco a dieta poderia ter um shape bem legal..

abraços

hoje aumentei para 1200 abdominais

Brother ta dando resultado parabens, mas so muda isso ai em cima. Abdominal é um musculo "como outro qualquer " ( nem tanto mas pode-se dizer que sim , do mesmo jeito que a panturrilha )

Vc diminui essas repetições dos ABDs e acrescente uma anilha de 10kg segurando atras do pescoço ou em cima do peito, faça como vc se sentir melhor mas tente fazer isso. Seu abd ta show, vc ta seco , se ficar com peso via hipertrofiar ainda mais.

Mas ai ta de parabens, muito fdp aqui ( incluindo eu UAHAUOHA ) malha e nao teve evolução tao boa ai quanto a tua nesse tempo.

OBS: Com essa altura ai é facil ficar trincado quero ver eu com 1,90 UAAHUOAHUOAHA

abraço!

parabéns pelos resultados cara

tem gente que nao consegue metade indo em academia e suplementando

bela força de vontade

Tranformacao formidavel! Meus sinceros parabens!

Agora continue pensando nos proximos passos da evolucao!

Se nao for treinar em uma academia, sugiro que adquira mais anilhas e pesos para estimular mais o treino.

closed

Editado 28/02/2011 às 01:54 02/28, 2011 por p0nto (veja o histórico de edições)

Não tem como tu ir treinar certo na academia e tal ? Porque essa ultima comparação que tu fez, únic coisa que mudou foi o abdomen e que tu tava quente na foto, o resto tá na mesma. mudou muito pouco. Sem progressão de carga e variações vai estacionar no 0 quase.

Rapaz, esta ficando show hein...segue firme ai.

abs

ta ficando bom hein curti !

160 de altura, mesomorfo = otimo resultado

riariairai

parabens

pow cara, ficou muito bom heim, principalmente o abdomen, agora se voltar pra academia da pra ganhar bastante volume no resto do corpo.

Parabens segue firme ae!

closed

Editado 28/02/2011 às 01:54 02/28, 2011 por p0nto (veja o histórico de edições)

Cara, Parabéns, sem mais...

Abraços

Bela evolução kra,está com um físico até bem estético ao meu ver,pra quem treina em casa.

Tenta entrar numa academia,pra evoluir mais.

Gostei muito dos resultados que obteve. A mudança é clara, deve ser muito regrado para treinar em casa de forma constante, mas lhe aconselho a procurar uma academia, nem que seja aquelas mais fundo de quintal, terá um desenvolvimento muito bom se aplicar a mesma garra lá.

Boa sorte e parabéns pelo Shape.

Tá trincadasso cara.

Ótima evolução!

Me diz uma coisa...

Voce fazia paralelas/ barras fixas?

Quantas?

Flexao fazia quantas?

closed

Editado 28/02/2011 às 01:55 02/28, 2011 por p0nto (veja o histórico de edições)

closed

Editado 28/02/2011 às 01:55 02/28, 2011 por p0nto (veja o histórico de edições)

Parabens cara!

fantastico!