Treinar O Mesmo Músculo 1X, 2X Ou Mais Vezes Na Semana?

[Frank Zane]

Como cada corpo responde de diferentes maneiras a um certo tipo de estímulo, queria saber qual desses tipos de treino é o mais eficiente para o pessoal do forum. Qual te trouxe mais resultados?

Eu posso dizer que obtive bons resultados treinando cada músculo 1x na seman, como 2x na semana, mas nunca passando disso.

[juninmp]

até hoje em 1 ano e 7 meses, o melhor resultado que eu tive foi treinando abc 2x, ganhei 24 kg nesse tempo fazendo esse treino e estou muito satisfeito com o meu ganho nesse tempo

[Visitante]

Após uns meses parado, desde que voltei a treinar no inicio do mes passado to fazendo 3x na semana o mesmo músculo, no primeiro mês fiz AB3X e ganhei 10kg em 1 mês (de 75 pra 85kg) e 4 cm de braço sem AE's nem NO's da vida, só no basicão msm e agora to fazendo fullbody 3x na semana... Sempre com uma série relativamente volumosa

E não é vir com aquela conversa de que vai ter overtraining ou de que é hipertrofia sarcoplasmática e tal, pq agora eu fiquei mais de uma semana parado e não perdi meio cm de braço...

Só tive resultados ruins com séries com grande tempo de descanso tipo ABCDE. Ficar muito preso a teoria é péssimo, vc tem que descobrir o que funciona com o seu corpo.. O meu pelo que to vendo responde muito bem a treinos constantes e volumosos.

Editado Outubro 17, 2010 às 23:41 por Visitante

[imnotsorry]

Estava fazendo ABCAB e agora estou fazendo ABCDABCDA.... com offs variados, rendimento muito melhor nesse segundo.

[matheuslol]

cara... eu tive uns resultados legais com ABCDE, mas agora to fazendo ABCAB com ABO e to evoluindo bem tambem, só n falo muito desse método pq ainda tem pouco tempo que to usando ele...

[Jayy Cutler]

Eu faço ABC2x e até prefiro fazer assim (até porque minha academia é 180 conto, dá pra ficar gastando dinheiro assim não). Malho de segunda a sábado sempre e tô começando a correr domingo de manhã.

Só falta um tênis novo, mas por enquanto roubo o do meu pai !

[Frank Zane]

Após uns meses parado, desde que voltei a treinar no inicio do mes passado to fazendo 3x na semana o mesmo músculo, no primeiro mês fiz AB3X e ganhei 10kg em 1 mês (de 75 pra 85kg) e 4 cm de braço sem AE's nem NO's da vida, só no basicão msm e agora to fazendo fullbody 3x na semana... Sempre com uma série relativamente volumosa

E não é vir com aquela conversa de que vai ter overtraining ou de que é hipertrofia sarcoplasmática e tal, pq agora eu fiquei mais de uma semana parado e não perdi meio cm de braço...

Só tive resultados ruins com séries com grande tempo de descanso tipo ABCDE. Ficar muito preso a teoria é péssimo, vc tem que descobrir o que funciona com o seu corpo.. O meu pelo que to vendo responde muito bem a treinos constantes e volumosos.

Verdade, claro que varia de pessoa pra pessoa, mas nada que uma boa noite de sono não resolva. Acho bem difícil chegar a um overtraining.

Eu faço ABC2x e até prefiro fazer assim (até porque minha academia é 180 conto, dá pra ficar gastando dinheiro assim não). Malho de segunda a sábado sempre e tô começando a correr domingo de manhã.

Só falta um tênis novo, mas por enquanto roubo o do meu pai !

Hehe, é verdade, sua academia deve ser muito boa!

[douglasrch]

Tenho melhores resultado utilizando o ABC2x. Mas pro ano que vem pretendo testar um ABCD pra ver como fica os resultados.

Eu faço ABC2x e até prefiro fazer assim (até porque minha academia é 180 conto, dá pra ficar gastando dinheiro assim não). Malho de segunda a sábado sempre e tô começando a correr domingo de manhã.

Só falta um tênis novo, mas por enquanto roubo o do meu pai !

180 de mensalidade?

[carlinhonit]

Eu faço ABC2x e até prefiro fazer assim (até porque minha academia é 180 conto, dá pra ficar gastando dinheiro assim não). Malho de segunda a sábado sempre e tô começando a correr domingo de manhã.

Só falta um tênis novo, mas por enquanto roubo o do meu pai !

Eu atualmente estou fazendo abc2X.Estou gostando.

[hickmorais]

Já treinei ABC x2, ABCAB, ABCDEF, ABCDE e atualmente estou em ACBCAC na outra semana BCACBC... não é sempre que vou no sabado fazer a C, sendo que C é somente perna.

Como sempre treino com intensidade, gostei de treino superiores - inferiores - superiores...

pra mim mesmo com apenas 2 semanas estou me sentindo com mais força e com uma melhor recuperação.

[freddiebr]

Eu faço um treino meio louco que bolei , para treinar ABCx2 em 5 dias entre outras coisas, primeiro treino ABC ( S T Q )normal, ou seja 3 séries de 10 e a partir de quinta treino A e sexta treino B e C no mesmo dia ( Pernas e Costas) focado em força(3 séries de 5) e estou tendo bons resultados e um bom ganho de força, pra min está sendo melhor que ABCDE e ABCAB, como ja falaram vai experimentando que você acaba aprendendo o que é melhor para você, cada corpo responde diferente a um certo tipo de estimulo.

[casca]

eu já fiz abc1x, abc2x e abcde...

tenho mais resultados com abc2x por semana, porque treino apenas ha 2 anos e ainda não pego tão pesado a ponto de precisar de uma semana de recuperação.

ou seja, pra treinar apenas 1 vez por semana cada grupo muscular você tem que estar num estágio mais avançado e treinar muito pesado pra ter necessidade de um descanso maior...

varia muito das séries e repetições também... quando eu fazia abcde eu treinava 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, agora eu faço abc2x e treino 3 para grandes e 2 para pequenos e tenho mais resultado.

mas acho que vai de cada um também. não existe regra.

[chucrutii16]

Eu fazia ABC2x, só que não gostava, porque ficava mt tempo na academia. Não consigo sentir resultado fazendo apenas 3/2 ou 4/3. Percebendo isso comecei a fazer um ABCDE, com 5/4. Desse jeito ganhei 2 cm de braço e uns 5 kg (de Julho pra cá). Gosto mt de ABCDE porque um grupo muscular nunca atrapalha o outro. As vezes acho 1 semana de descanso muito, mas eu malho peito segunda por exemplo, ele fica doendo até sexta + -, se eu fosse malhar de novo na quinta não seria um treino tão proveitoso quanto o de segunda. Varia muito de pessoa pra pessoa, quanto tempo essa pessoa malha etc.

=)

[Visitante]

Eu fazia ABC2x, só que não gostava, porque ficava mt tempo na academia. Não consigo sentir resultado fazendo apenas 3/2 ou 4/3. Percebendo isso comecei a fazer um ABCDE, com 5/4. Desse jeito ganhei 2 cm de braço e uns 5 kg (de Julho pra cá). Gosto mt de ABCDE porque um grupo muscular nunca atrapalha o outro. As vezes acho 1 semana de descanso muito, mas eu malho peito segunda por exemplo, ele fica doendo até sexta + -, se eu fosse malhar de novo na quinta não seria um treino tão proveitoso quanto o de segunda. Varia muito de pessoa pra pessoa, quanto tempo essa pessoa malha etc.

=)

Não acho que a dor pós treino atrapalhe vc de treinar o músculo novamente a ponto de o treino não ser "proveitoso'... Pra mim isso se chama preguiça

[Meteoro]

Depende muito da intensidade do seu treino, sempre treinei abc2x na semana por não levar meu treino no limite, mas desde o começo do ano estou treinando no limite, levando todas as repetições até a falha, só consigo treinar o mesmo músculo com 4,5 dias de descanso... no momento estou fazendo o abcde e gostando dos resultados!

Att.

[lmp]

Tava treinando abc2x com ganhos estagnados...

Comecei a treinar abc1x, ganhei 5kg até agora (1 mês, só como referencia os 5kg). Realmente depende muito do corpo da pessoa... Eu me dou melhor dando mais descanso pro musculo

Editado Outubro 20, 2010 às 04:15 por lmp

[Maia!]

Com 180 pago o semestre da minha academia rs

Faço ABCAB

[chucrutii16]

Não acho que a dor pós treino atrapalhe vc de treinar o músculo novamente a ponto de o treino não ser "proveitoso'... Pra mim isso se chama preguiça

Preguiça pra mim é quem não treina. Pra mim o melhor jeito de treinar é assim, se vc consegue treinar 2 ou 3x na semana o mesmo músculo, que bom. (:

[Kiki22]

Eu sigo os princípios do HST, então, eu treino o mesmo músculo 3x na semana. Nunca tive resultados melhores.

Quem não conhece, HST: https://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Abraços!

[BrunoxD]

ja fiz ABC 1x, ABC 2x, ABCDE e AB off CD, gostei mais do ABC 2x

achei interessante esse HST, to pensando em utilizar ele.

cara eu não sei quase nada de ingles, então fica osso, básicamente esse HST é tipo um fullbody 3x na semana, com poucas séries e exercicíos e carga pesada?

da uma luz ai :lol:

abraço

Editado Outubro 20, 2010 às 15:32 por BrunoxD

[Kiki22]

ja fiz ABC 1x, ABC 2x, ABCDE e AB off CD, gostei mais do ABC 2x

achei interessante esse HST, to pensando em utilizar ele.

cara eu não sei quase nada de ingles, então fica osso, básicamente esse HST é tipo um fullbody 3x na semana, com poucas séries e exercicíos e carga pesada?

da uma luz ai :lol:

abraço

Vou no cinema agora assistir Tropa de Elite 2, quando eu voltar, vou traduzir todo o artigo, e postar um tópico separado beleza?

Abraços !

[R.Hellmann]

Kiki eu ficaria muito agradecido se você fizesse isso, me interessa demais até pq ano que vem só vou treinar três vezes por semana, apesar de ser fluente em inglês queria que você colocasse suas opiniões, ganhos essas coisas que você conseguiu com o HST

[phlopesjf]

Tive bastante ganhos com ABCD que eu montei

A = braços 3biceps 3 triceps e 2 antebraço

B = peito e perna

C= costas e perna

D = ombros e trapezio

ambos com 4/3 . porque perna infelizmente nao posso treinar pesado devido á problemas do tiro ainda.

E reparo que tenho mais ganhos com treinos volumosos e pesados.

Por isso to pensando em colocar 4 exercicio pra triceps e biceps. e 5 para peito e costas , e almentar tambem em ombro a quantidade, o que vocês acham?

Editado Outubro 20, 2010 às 17:31 por phlopesjf

[BrunoxD]

Vou no cinema agora assistir Tropa de Elite 2, quando eu voltar, vou traduzir todo o artigo, e postar um tópico separado beleza?Abraços !

po kiki, se tu puder fazer isso eu lhe agradeço cara, vlw

abraço

[Kiki22]

Vou traduzir o artigo principal sobre HST (amanhã, hoje estou destruído). Lembrando que HST não é um treino pronto, e sim vários princípios que você deve seguir. Como eu já havia falado com o BrunoxD por MP, eu estive trocando idéia com um dos grandes conhecedores do método (ele fala português), e pedi a ele, que se possível, desse uma passada aqui e tirasse dúvidas da galera. Não tem nada confirmado, mas estou tentando

Abraços!

[R.Hellmann]

Bom em kiki, seria de grande ajuda, fiquei muito interessado no treino para ano que vem fazer ele, agora me diz uma coisa você usa BCAA pré/intra treino? Acho que para esse tipo de Treino iria ser excelente visando que se treina 3 vezes o mesmo grupo na semana e ainda sairia mais barato, acho eu que é de grande valia, já até estou cotando preços de BCAA, para completar 5 ciclos do HST, usando 25 g por treino, deu um total de 6kgs de BCAA hahahahahaha, conta inútil

Abraços, tem algum fórum ou alguma coisa onde posso procurar melhor, sobre HST? Achei o BB muito fraco

[conprado]

Caras,

pra mim o que mais da resultado é o ABCDE que eu montei... um grupo por semana e nada mais.

um dia de peito, outro de costas, tricipis, bicipis, ombros trapezio e ante braco!

parece loucura mas comigo funcionou muito bem. como deu pra perceber, eu nao trieno perna. nunca! problema no joelho...

mas entao, combino exercicios drop set, non stop, super serie. É pesado, mas rola demais. e logicamente, tem que estar treinando a um tempo, nao adianta comecar a treinar e querer na primeira semana comecar com um desses... vai se matar a atoa...

[samirbayde]

Gosto muito de treino abc2x, acredito que o musculo não demore tanto pra se regenerar, a não ser que a dieta seja falha. pórem também gosto muito de abcdabcdabcd.. deu ótimos resultados em mim, principalmente pra ombro e perna, que no abcdabcd eu treino em dias separados, isolados, enquanto no abc2x tenho que treinar os dois juntos, ai não pode fazer terra, agacho.. que pra mim, são a base de um corpo sólido. ABCDABCD com certeza é meu favorito, depois o abc2x.

Abçs.

[bombaman.jf]

As vezes é bom estar mudando a forma de treino ou 1x por semana ou 2x com exercicios diferentes, sempre e bom mudar pro musculo ñ acostumar com o mesmo treino e cair na rotina...

Um Abç

[imnotsorry]

... ABCDABCD com certeza é meu favorito ...

Achei que ninguém ia concordar comigo