Treino Musculação + Natação

[Tomelirola]

Bem vindos! Estarei relatando meus progressos aqui.

Início dos treino: Junho/2010

Natação:

Comecei com natação de segunda a sexta feira entre 20 e 60 minutos por dia.

Quando treino na academia musculação pego levo na natação apenas um treino levinho de 20 - 30 minutos apenas para relaxar alternando entre os estilos mas para um relax. No contrario faço o seguinte:

1. Aquecimento 10 minutos nadando solto.
2. 10 tiros de 50m realizados entre 30 e 40 segundos intervalo entre cada tiro 60 segundos.
3. 400m nadando solto para descansar um pouquinho
4. pelo menos 5 tiros de 200m realizados entre 3 ou 3 minutos e 30 segundos intervalo entre cada tiro 4 minutos.
5. Nado solto por mais uns 10 minutos tomo uma ducha quentinha e vou embora.

Musculação:

Durante o primeiro mês treinei ABC 2x resultado:

Overtraining ou pelo menos eu acho. Senti o seguinte:

Muito cansado

Sonolência durante o dia e insônia a noite

Muita dor muscular principalmente nas costas e ombros

Diminuição drástica na libido <- quando isso aconteceu acendeu a luz vermelinha.

Então mudei meu treino de musculação para ABC 1x espaçado para seg - qua - sex ou de acordo com minha recuperação muscular e dei uma folga de 10 dias comecei a acordar com o amiguinho em pé novamente. Ganhei muito mais disposição e aumentei carga nos exercícios. =D

Se acordo um pouco cansado mato a natação também. De maneira geral se sinto que meu corpo está cansado não vou para academia nem para a natação. Caso contraio arrebento nos pesos.

Segue minha rotina de treino.

A peito e triceps

Supino reto: repetições: 6 x 8 x 12 x máximo de repetições possíveis (geralmente 6 - 10 bem concentradas) pesos que estou pegando no momento (em cada lado): 35kg - 30 - 20 - 10

Supino inclinando com halteres 3x MRP (max rep possíveis) carga 25 kg com diminuição se necessário (sempre vou diminuindo geralmente para 21kg e 19kg)

*Voador 3 x MRP

*as vezes substituo por supino canadense ou cross over ou voador com banco inclinado ou ainda crucifixo declinado.

Triceps na polia 3x MRP

Triceps testa 3x MRP

Quando ainda me sinto disposto (raro) adiciono mais um exercício: Triceps no banco ou Francês mais raramente triceps supinado.

Treino B

Costas e Biceps

Barra fixa com puxada atrás 3x MRP bem concentrado alternado com Puxador alto (puxada nas costas) 2x MRP no intervalo da barra

Levantamento terra 3x 6 - 12 rep. Neste pego bem leve começando com 10kg e vou aumentando até 30 - 35kg de cada lado. Melhor exercício para as costas na minha opiniao.

Cavalinho: 4x MRP sendo que faço vou diminuindo as cargas no decorrer das series começo com 65kg

Remada sentado: 3x MRP se ainda tiver um gás faço mais uma repetição com pouca carga para queimar legal.

Rosca direta 3x MRP

Rosca scott ou Rosca martelo 3x MRP

Se ainda tiver força (muito difícil) adiciono mais um exercício como biceps na polia ou concentrado.

Treino C

Pernas

Tenho problemas nos 2 joelhos o que me impede de fazer os exercícios mais legais para perna como por ex. agachamento e leg press. Já tentei mas meu joelho doí muito e como gosto de caminhar sem dor me limito aos exercícios mais medíocres:

Flexora: 4x MRP

Extensora: 3x MRP

Afundo: 3x MRP

No final do treino ainda faço abdutora e adutora o que sinceramente acho meio inútil mas....

Supersérie para ombros

Uma vez por mês eu faço uma supersérie para ombros e trapézio:

Elevação lateral

Pressão militar combinado com encolhimento

Remada alta combinada com desenvolvimento de ombros posterior no banco.

simplesmente MATADOR!

Não faço nada para a porção anterior do deltóide porque o coitado já sofre demais com as séries de peito e a natação.

DIETA:

Consumo diário de calorias: 3000

Divididas em 6 refeições nas quais tento balancear em Proteínas 40% Carbo 40% e Gordura 20%

Então tenho que comer 500 cal por refeição logo 50g Proteína 50 g Carbo e 11g de gordura. TENSO não consigo! O que eu como de fato é:

Café da manhã

*5-6 claras + 1 gema + pouquinho de leite = Omelete

400mL leite + 3 colheres bem cheias de ração humana + liquidificador = Bebida dos campeões

*As vezes substituo por 1 scoop de whey + 1 scoop de albumina batido junto com a ração humana.

Lanche Manhã

150g batata doce

150g brocolis ou soja ou ervilha ou mix de legumes (todos de saquinho congelado para fazer no micro)

150g ou melhor um bife de filé de frango feito no microondas (4 minutinhos pode fazer que fica bom)

Almoço

Arroz integral

Feijão

Peito de Frango ou omelete de claras ou alguma carne magra que estiver em promoção

Salada quando tem

(aqui eu como até explodir)

Lanche

150g batata doce ou 400g dos legumes ou grão conegalos ou ainda 3 colheres de ração humana batidas com leite desnatado

150g de peito de frango ou bato whey junto com o ração humana

Janta

vide almoço

Ceia

omelte de claras ou bife de frango ou whey ou albumina ou mix de whey com albumina

Mingau de aveia ou batata doce ou arroz integral ou ração humana.

De pós treino eu sempre tomo 30g de whey + 50g de malto com água.

PROGRESSO

ALTURA 1,75m

INÍCIO Junho de 2010

PESO: 77kg

Biceps: 37cm

bf: 14%

Hoje 7 de outrubro de 2010

Peso: 71Kg

Biceps: 39cm e crescendo

bf: 8%

Início/hoje

Carga Supino:

20/35 kg

Carga Rosca Direta:

5kg/6kg

Carga Cavalinho:

45kg/65kg

APÓS 4 MESES DE DIETA, CARDIO E TREINANDO PESADO: Perdi 5kg de banha e ganhei 1kg de músculo! E o melhor sem passar fome muito pelo contrario enfiando rango pra dentro.

Não sei mais o que é refrigerante, pão, açúcar, salgadinho, bolacha, bolo, etc, mas em compensação os resultados estão vindo =D

Vou postar umas fotos:

Início dos treinos:

Depois de 4 meses:

Mês que vem eu posto mais! Abraço e estou aberto a sugestões!

Editado Outubro 7, 2010 às 22:41 por Tomelirola

[davitrompieri]

Massa cara, otimos ganhos...

acompanhando aqui.

To afim de fazer Natação tambem, pois tenho um problema na costela, uma parte da minha costela é um pouco maior que a outra, o medico falou que natação ajuda, fora um aparelho que é muito ruim de usar, muito desconfortavel akepoak

so que tava com medo de perder muita massa muscular e panz, pelos seus resultados, to vendo que eu tava errado, parabens.

Editado Outubro 7, 2010 às 23:04 por davitrompieri

[Tomelirola]

Massa cara, otimos ganhos...

acompanhando aqui.

To afim de fazer Natação tambem, pois tenho um problema na costela, uma parte da minha costela é um pouco maior que a outra, o medico falou que natação ajuda, fora um aparelho que é muito ruim de usar, muito desconfortavel akepoak

so que tava com medo de perder muita massa muscular e panz, pelos seus resultados, to vendo que eu tava errado, parabens.

Cara pode nadar sim! Só que faça um treino de natação bem intenso e curto. Tipo tiros de explosão com descanso, intercalado com tiros mais longos e soltos.

Como tu tens pouca gordura eu te aconselharia fazer uma dieta tipo 30% proteína, 50% carbo e 20% gordura. Ai tu vai crescer muito e com qualidade. Aquela história do dieta é 70% é a mais pura verdade sem comer direito nem adianta treinar, mas vamos lá velhooooooooo! Quero ganhar mais 1kg de massa magra até o final do ano.

Obrigado pela força!

Bons treinos e bora nadar!

[VICTORTACON_@]

Parabéns manooo....

Mo evolução q vc teve vc deve ta bem orgulhoso de vc.´

É isso continu assim q vc vai alquança seus abjetivos rapidos..

parabéns!!mesmooo

[Tomelirola]

Parabéns manooo....

Mo evolução q vc teve vc deve ta bem orgulhoso de vc.´

É isso continu assim q vc vai alquança seus abjetivos rapidos..

parabéns!!mesmooo

Obrigado cara! Com dedicação e dieta agente chega lá!

Valeu pelo incentivo.

[Ticanou]

Cara, muito bom ler esse relato!

Após 1 século eu volto ao Fórum, aliás, ao fórum e aos treinos! rs...

Bom, ainda estou na dúvida se volto para a musculação de segunda a sexta ou se dou uma inovada. O que pensei, eu fazer ferro ABC 1X e Natação. Ou seja:

- segunda: musculação

- terça: natação

- quarta: musculação

- quinta: natação

- sexta: musculação

* talvez inclua a musculação no sábado também.

A musculação continuará "hardcore", seguindo dieta e suplementação para hipertrofia. A Natação virá como forma de relaxamento e para supir o cárdio já que não consigo nem com reza braba correr ou fazer bike.

O que me diz? Dá para crescer? Lí seus treinos de "tiro" na natação, ajuda a baixar o BF sem perder massa magra?

Abraço,

Ticanou

[Ticanou]

Cara, muito bom ler esse relato!

Após 1 século eu volto ao Fórum, aliás, ao fórum e aos treinos! rs...

Bom, ainda estou na dúvida se volto para a musculação de segunda a sexta ou se dou uma inovada. O que pensei, eu fazer ferro ABC 1X e Natação. Ou seja:

- segunda: musculação

- terça: natação

- quarta: musculação

- quinta: natação

- sexta: musculação

* talvez inclua a musculação no sábado também.

A musculação continuará "hardcore", seguindo dieta e suplementação para hipertrofia. A Natação virá como forma de relaxamento e para supir o cárdio já que não consigo nem com reza braba correr ou fazer bike.

O que me diz? Dá para crescer? Lí seus treinos de "tiro" na natação, ajuda a baixar o BF sem perder massa magra?

Abraço,

Ticanou

[Tomelirola]

Cara, muito bom ler esse relato!

Após 1 século eu volto ao Fórum, aliás, ao fórum e aos treinos! rs...

Bom, ainda estou na dúvida se volto para a musculação de segunda a sexta ou se dou uma inovada. O que pensei, eu fazer ferro ABC 1X e Natação. Ou seja:

- segunda: musculação

- terça: natação

- quarta: musculação

- quinta: natação

- sexta: musculação

* talvez inclua a musculação no sábado também.

A musculação continuará "hardcore", seguindo dieta e suplementação para hipertrofia. A Natação virá como forma de relaxamento e para supir o cárdio já que não consigo nem com reza braba correr ou fazer bike.

O que me diz? Dá para crescer? Lí seus treinos de "tiro" na natação, ajuda a baixar o BF sem perder massa magra?

Abraço,

Ticanou

Ticanou,

A maneira com a qual vc dividiu as coisas está muito boa. Eu gostei. Vai se adequar muito bem aos seus objetivos.

Dá pra crescer tranqüilo, cardio é muito bom. Aliado a musculação vai te dar uma disposição enorme.

Com certeza quando realizmos cárdio + muscuação o crescimento não é tão rápido, mas em compensação os ganhos são sólidos e o BF diminui muito. Assim evitamos os famosos "cuts" da vida".

Eu particularmente prefiro ficar com um corpo bonito o ano todo. E vc?

Os tiros nada mais são do que um treinamento com tempo, ou seja, vc vai nadar 10 piscinas sendo que cada piscina deverá ser realizada a cada X segundos. Sendo que se vc chegar 10 segundos antes do tempo X vc descança esses 10 segundos.

Ai vc vai arrumando de acordo com seus objetivos. Se quer um treino mais intenso faz tiros mais curtos com maior explosão e um pouco mais de descanso. ou pode fazer tiros mais longos em um tempo maior. Fica a seu critério.

Qualquer dúvida entra em contato ai!

Abraços

Kassio

[Ticanou]

Ticanou,

A maneira com a qual vc dividiu as coisas está muito boa. Eu gostei. Vai se adequar muito bem aos seus objetivos.

Dá pra crescer tranqüilo, cardio é muito bom. Aliado a musculação vai te dar uma disposição enorme.

Com certeza quando realizmos cárdio + muscuação o crescimento não é tão rápido, mas em compensação os ganhos são sólidos e o BF diminui muito. Assim evitamos os famosos "cuts" da vida".

Eu particularmente prefiro ficar com um corpo bonito o ano todo. E vc?

Os tiros nada mais são do que um treinamento com tempo, ou seja, vc vai nadar 10 piscinas sendo que cada piscina deverá ser realizada a cada X segundos. Sendo que se vc chegar 10 segundos antes do tempo X vc descança esses 10 segundos.

Ai vc vai arrumando de acordo com seus objetivos. Se quer um treino mais intenso faz tiros mais curtos com maior explosão e um pouco mais de descanso. ou pode fazer tiros mais longos em um tempo maior. Fica a seu critério.

Qualquer dúvida entra em contato ai!

Abraços

Kassio

Fala Kassio, blz?

Obrigado pela resposta! É, confesso que cada vez mais estou afim de fazer a natação.

Perguntei dos tiros pq fico na dúvida quanto a frequência cardíaca para o famoso "fat burning", ou seja, não quero começar a fritar massa magra na água, quero apenas relaxar, reduzir o BF aos poucos e complementar o trabalho de musculação para ombros, peito e costas (por favor, me corrija se eu estiver errado).

Na verdade isso é um projeto para 2011, também estou vendo se acho uma academia com um bom valor aqui em SP, quando se fala em natação o valor fica um absurdo!

Bom, é isso, qualquer coisa me passa seu MSN por MP e vamos nos falando.

Abraço,

Ticanou

[Tomelirola]

Fala Kassio, blz?

Obrigado pela resposta! É, confesso que cada vez mais estou afim de fazer a natação.

Perguntei dos tiros pq fico na dúvida quanto a frequência cardíaca para o famoso "fat burning", ou seja, não quero começar a fritar massa magra na água, quero apenas relaxar, reduzir o BF aos poucos e complementar o trabalho de musculação para ombros, peito e costas (por favor, me corrija se eu estiver errado).

Na verdade isso é um projeto para 2011, também estou vendo se acho uma academia com um bom valor aqui em SP, quando se fala em natação o valor fica um absurdo!

Bom, é isso, qualquer coisa me passa seu MSN por MP e vamos nos falando.

Abraço,

Ticanou

Mandei o msn. Eu pago $100 reais por mês pela natação. Posso ir todos os dias em determinados horários. Procure por algum clube tipo AABB, SESC ou coisa do tipo sempre é mais barato e geralmente vai ter alguma equipe treinando com algum técnico que poderá te instruir direitinho.

Conversamos mais no MSN entao!

Abraço

[Tomelirola]

AE GALERA.

Mes de outubro tive que viajar para resolver uns problemas com a pátria amada (exercito) e fiquei sem treinar. Na verdade foi só festa e bebedeira.

Voltei em novembro para casa doente (de tanta festa =D )

Agora já estou quase mehor voltei a puxar ferro! Boraaaaa...

Perdi um kg nessa brincadeira, mas o bf continua o mesmo. Perdi tb 2cm de braço que vai voltar em um mês confiem em mim!

Hoje treinei costas e biceps.

Comecei na barra, depois puxador atrás (zerei a maquininha), terra com 50kg mais barra e para finalizar um cavalinho com pouquinho peso só para estourar.

De biceps fiz rosca direta, rosca scot e rosca scot com pegada invertida até a exaustão.

Muito bom o Pump no braço, jesus meu braço responde muito bem!

Vou mandar uma creatina agora pra dar uma forcinha.

Anexado foto do braço após o treino =D cresceu uns 4cm incrível!

Amanha treino de ombros! quero ver se nao tiro fotos do antes e depois do treino hehe =D

Bom parei de nadar então chegou a hora de crescer.... Daqui um ano vou estar MONSTRO AHAHHAHA

BJOS NA BUNDA DE TODOS.

[acptdb]

Pow cara tá manero, apesar da minha dieta (fraca) espero com quatro meses ter desenvolvido bem assim!

[tchescomagrelao]

Bom estava qeurendo fazer a mesma coisa terça A - quarta Natação - Quinta B - sexta natação - sábado C ABC1x intercalando com natação =)

porém sou muito magro e tenho medo de eprder peso =( ectomorfo total sera que é uma boa fazer isso, porém não fazendo natação eu treino ne terça a sabado musculação fazendo ABC2x vou em média uns 4 dias na academia, não sinto tanta dor muscular nem nada consigo treinar bem quase todos os dias, mesmo quando chego no meu limite na academia. sera que seria bom eu fazer isso com a natação ? eu queria corrigir alguns problemas de postura que eu tenho também

e quanto ao seus ganhos parabéns man em 4 meses mudou muita coisa continue assim =)

Bom estava qeurendo fazer a mesma coisa terça A - quarta Natação - Quinta B - sexta natação - sábado C ABC1x intercalando com natação =)

porém sou muito magro e tenho medo de eprder peso =( ectomorfo total sera que é uma boa fazer isso, porém não fazendo natação eu treino ne terça a sabado musculação fazendo ABC2x vou em média uns 4 dias na academia, não sinto tanta dor muscular nem nada consigo treinar bem quase todos os dias, mesmo quando chego no meu limite na academia. sera que seria bom eu fazer isso com a natação ? eu queria corrigir alguns problemas de postura que eu tenho também

e quanto ao seus ganhos parabéns man em 4 meses mudou muita coisa continue assim =)

[Tomelirola]

Pow cara tá manero, apesar da minha dieta (fraca) espero com quatro meses ter desenvolvido bem assim!

Dieta é 70% vai por mim. Nem vale a pena treinar se a dieta não estiver razoavel. Vou postar um tópico aqui sobre como montar uma dieta de um jeito rápido e prático.

Se tu fizer uma dieta boa os ganhos vem mais rápido do que vc imagina. Tu vai puxar ferro 4 meses e todo mundo vai notar a diferença.

Bom estava qeurendo fazer a mesma coisa terça A - quarta Natação - Quinta B - sexta natação - sábado C ABC1x intercalando com natação =)

porém sou muito magro e tenho medo de eprder peso =( ectomorfo total sera que é uma boa fazer isso, porém não fazendo natação eu treino ne terça a sabado musculação fazendo ABC2x vou em média uns 4 dias na academia, não sinto tanta dor muscular nem nada consigo treinar bem quase todos os dias, mesmo quando chego no meu limite na academia. sera que seria bom eu fazer isso com a natação ? eu queria corrigir alguns problemas de postura que eu tenho também

e quanto ao seus ganhos parabéns man em 4 meses mudou muita coisa continue assim =)

Bom estava qeurendo fazer a mesma coisa terça A - quarta Natação - Quinta B - sexta natação - sábado C ABC1x intercalando com natação =)

porém sou muito magro e tenho medo de eprder peso =( ectomorfo total sera que é uma boa fazer isso, porém não fazendo natação eu treino ne terça a sabado musculação fazendo ABC2x vou em média uns 4 dias na academia, não sinto tanta dor muscular nem nada consigo treinar bem quase todos os dias, mesmo quando chego no meu limite na academia. sera que seria bom eu fazer isso com a natação ? eu queria corrigir alguns problemas de postura que eu tenho também

e quanto ao seus ganhos parabéns man em 4 meses mudou muita coisa continue assim =)

Se vc é muito magro reveja sua dieta. Tente comer uma fonte de proteina animal (peito de frango, bife magro, atum, clara de ovos, albumina ou whey protein) a cada tres horas mais algum carbo complexo.

Se o seu treino não está te deixando cansado ou dolorido vc deve estar fazendo algo errado. Você tem que ficar exausto. Com os musculos explodindo =D.

Procure deixar seu treino de musculação mais intenso. (descanse menos entre as repetições ~ 30seg e menos entre os exercicios ~ 2 min) assim vc consegue treinar tudo em 40 min e duvido que nao vai rasgar todas suas fibras.

Se mesmo assim não sentir nada varie os exercícios e a maneira como os faz. Procure por drop-sets, repetições forçadas, pirâmide, pirâmide invertida e por ai vai. Eu mudo meu treino sempre que sinto que estou "acostumando" (quando para de doer no outro dia).

Pode fazer ABC 1x intercalado com natação sem problema. A natação pode até reduzir um pouco os ganhos da musculação mas em compensação eu adoro fazer e ainda segura o BF (percentual de gordura) bem baixo o que proporciona um físico bonito. Que para mim é o que importa.

Espero ter respondido suas dúvidas. Qualquer coisa entra em contato

Editado Novembro 24, 2010 às 17:24 por Tomelirola

[Tomelirola]

Boa noite!

TREINO DE HOJE: OMBRO e somente OMBRO

SUPERSET matador

levantamento lateral x levantamento frontal: 7 e 6kg

Pressão militar x encolhimento de ombros: 16kg (cada halter) e 28kg (cada halter) --> pressão foi meio roubado mas valeu =D

Para finalizar com chave de ouro

remada alta na barra olimpica 12kg de cada lado.

Não levei nem 30 minutos para fazer o treino. Muito bom, quase morri mas estou bem feliz.

Já cheguei em casa tomei meu whey + malto + creatina com água.

Vou tomar banho e depois jantinha:

Peito de frango gigante + arroz integral + tomates + azeite de oliva

Depois transar, lavar as mãos e ir dormir! hehe

Café da manhã amanhã cedo será 3 colheres de ração humana + 300mL leite desnatado + colherada de mel + 40g de albumina tudo no liquidificador depois tampo o nariz e mando pra dentro!

D E L I C I A!

FOTO DE DEPOIS DO TREINO

Ou direto pelo link: https://img190.images.../9130/ombro.png

Foto capturada pela webcam com luz horrível, apenas tirei pq gostei do pump pós treino.

Aquele abraço!

[tchescomagrelao]

Se vc é muito magro reveja sua dieta. Tente comer uma fonte de proteina animal (peito de frango, bife magro, atum, clara de ovos, albumina ou whey protein) a cada tres horas mais algum carbo complexo.

Se o seu treino não está te deixando cansado ou dolorido vc deve estar fazendo algo errado. Você tem que ficar exausto. Com os musculos explodindo =D.

Procure deixar seu treino de musculação mais intenso. (descanse menos entre as repetições ~ 30seg e menos entre os exercicios ~ 2 min) assim vc consegue treinar tudo em 40 min e duvido que nao vai rasgar todas suas fibras.

Se mesmo assim não sentir nada varie os exercícios e a maneira como os faz. Procure por drop-sets, repetições forçadas, pirâmide, pirâmide invertida e por ai vai. Eu mudo meu treino sempre que sinto que estou "acostumando" (quando para de doer no outro dia).

Pode fazer ABC 1x intercalado com natação sem problema. A natação pode até reduzir um pouco os ganhos da musculação mas em compensação eu adoro fazer e ainda segura o BF (percentual de gordura) bem baixo o que proporciona um físico bonito. Que para mim é o que importa.

Espero ter respondido suas dúvidas. Qualquer coisa entra em contato

então man quanto aos ganhos ja tive bons resultado (no meu ponto de vista) 2 meses de academia +- e ja ganhei 8kg, e 3cm de braço, não é que eu não saiu cansado eu saiu zuadão, mas tipo eu não fico com o corpo doendo por muito tempo, logo minha dor passa, de uma dor forte e uma dor bem de leve, mas vou procurar sim me esforçar mais no treino, dar mais intensidade, quanto a descanço treinando eu levo bem a sério isso dos 30 seg entre as séries e 2 minutos entre exercício, e como eu treino sozinho e não conheço quase ninguém na academia isso ajuda muito, porque assim não fico conversando, meu treino geralmente dura de 30min (mínimo) a 50min (máximo) =) mas valew quanto a natação comecei ontem e to pensando em continuar (sai exausto da natação tive cãibras e tudo mais) porém vou continuar curti pra caramba, como tenho dificuldades de respiração creio eu que vai ajudar muito =)

[Tomelirola]

então man quanto aos ganhos ja tive bons resultado (no meu ponto de vista) 2 meses de academia +- e ja ganhei 8kg, e 3cm de braço, não é que eu não saiu cansado eu saiu zuadão, mas tipo eu não fico com o corpo doendo por muito tempo, logo minha dor passa, de uma dor forte e uma dor bem de leve, mas vou procurar sim me esforçar mais no treino, dar mais intensidade, quanto a descanço treinando eu levo bem a sério isso dos 30 seg entre as séries e 2 minutos entre exercício, e como eu treino sozinho e não conheço quase ninguém na academia isso ajuda muito, porque assim não fico conversando, meu treino geralmente dura de 30min (mínimo) a 50min (máximo) =) mas valew quanto a natação comecei ontem e to pensando em continuar (sai exausto da natação tive cãibras e tudo mais) porém vou continuar curti pra caramba, como tenho dificuldades de respiração creio eu que vai ajudar muito =)

É isso ai bro! Intensidade é tudo na vida. Principalmente se vc é ectomorfo.

Continua na natação sim faz bem para o corpo e para a alma =D

Porra se tu ganhou 8kg está muito bom cara. Só verifica se isso não é gordura. Gordura = peso morto. Melhor ser magro do que ser gordo.

Continua assim, que os melhores resultados vão aparecer no quarto mês. Parece que acontece uma mágica.

Se vai nadar e treinar se alimenta muito bem não vai ficar sem comer muito tempo para não fritar seus musculos!

Boa sorte.

[tchescomagrelao]

É isso ai bro! Intensidade é tudo na vida. Principalmente se vc é ectomorfo.

Continua na natação sim faz bem para o corpo e para a alma =D

Porra se tu ganhou 8kg está muito bom cara. Só verifica se isso não é gordura. Gordura = peso morto. Melhor ser magro do que ser gordo.

Continua assim, que os melhores resultados vão aparecer no quarto mês. Parece que acontece uma mágica.

Se vai nadar e treinar se alimenta muito bem não vai ficar sem comer muito tempo para não fritar seus musculos!

Boa sorte.

então man não é gordura não fiz um exame esses dias meu BF esta em 8% (pelo menos não muita gordura) meu BF aumentou 2% eu engordando 8kg mas vou ver se consigo conciliar a natação e a musculação e tentar comer mais também =)

[Tomelirola]

Que maravilha cara! Talvez vc não seja ectomorfo e sim mesomorfo e tenha uma ótima genética para construção muscular!

8 kg em 2 meses é uma grande coisa! Eu ganhei 1kg (de musculos descontando gordura) em 3 meses e já fiquei muito feliz.

Continue assim que em um ano vc vai estar com 40 cm de braço!

SORTE!

[tchescomagrelao]

Sei la mano acho muito dificil, acho que ganhei peso desse jeito porque eu comia muito mal e pesava muito poco tinha 1,80 49 6%BF hoje estou com 1,80 57kg 8%BF, mas pode ter certeza que vou continuar me esforçando pra alcançar resultados cada vez melhores valew =)o incentivo

[Picolé de Kiabo]

Ae Tomelirola

Cara otimos ganhos meus parabéns!!!!!

Vou voltar a malhar agora em dezembro e estou pensando em mesclar com natação.

O que você acha de natação de segunda a sexta e musculaçâo 3x por semana (Treino ABC)?

Natação de manha e musculação a tarde (18H) ou musculção de manha e natação a tarde?

Abraços

[Tomelirola]

Ae Tomelirola

Cara otimos ganhos meus parabéns!!!!!

Vou voltar a malhar agora em dezembro e estou pensando em mesclar com natação.

O que você acha de natação de segunda a sexta e musculaçâo 3x por semana (Treino ABC)?

Natação de manha e musculação a tarde (18H) ou musculção de manha e natação a tarde?

Abraços

AHAha gostei do nick!Eu fiz assim como vc por um bom tempo. Se tu quer abaixar o bf (queimar gordura) com ganho de massa pode nadar todo dia e fazer academia 3x na semana, mas cuide com a dieta ou vc vai queimar seus preciosos músculos.

No teu caso eu faria musculação primeiro (pela manha) e natação a noite. Faça A (peito triceps) B (pernas abd ) C (costas biceps) 1x em dias alternados de preferência. Não precisa treinar ombros (deltoides) já que na natação vc já vai castigá-los bastante. Faça apenas trapézio no dia de costas.

Qual seu objetivo?

Sorte!

Editado Novembro 29, 2010 às 00:45 por Tomelirola

[Tomelirola]

Sei la mano acho muito dificil, acho que ganhei peso desse jeito porque eu comia muito mal e pesava muito poco tinha 1,80 49 6%BF hoje estou com 1,80 57kg 8%BF, mas pode ter certeza que vou continuar me esforçando pra alcançar resultados cada vez melhores valew =)o incentivo

Continua firme! Abre um diario pra vc e posta dieta e treino pra galera dar uma força! Só segura teu BF abaixo dos 10% não cai na besteira de engordar porque gordura é peso morto.

Muito bom seus ganhos! Se precisar de ajuda na dieta da um toque ai! Abraço

[Tomelirola]

TREININHO DE HOJE

Peito e triceps:

Supino reto 40kg dropset fiz 5 repetições ( só pra ver o regaço mesmo )

Supino inclinado 25 kg com halteres

Voador matadão já estava sem força

Triceps testa

banco

Pulley --> falto 2 plaquinha pra zera o bagulho quase explodiu meu braço =D

Pump muito bom... gritei feito um macaco sendo capado - foda-se!

Fotinho do dia:

ou pelo link:

https://img228.imageshack.us/img228/5300/chestg.png

To cansado de ser frango =D

Editado Dezembro 2, 2010 às 15:49 por Tomelirola

[Tomelirola]

PESSOAL

Qual parte do peitora vcs acham que eu deveria pegar mais pesado: superior, média ou inferior?

Parece que só meus braços e ombros respondem aos treinos! O peito parece que não cresce nunca =/

Abraços

ps. hoje acordei tarde, não me alimentei direito e não fui treinar =D

Editado Dezembro 1, 2010 às 03:18 por Tomelirola

[tchescomagrelao]

acompanhando aqui seu diário man e parabéns pelos ganhos, só to esperando mudar meu treino vou montar meu diário =) valew o incentivo também man

e continue firme também que vc vai longe manim

[Picolé de Kiabo]

AHAha gostei do nick!Eu fiz assim como vc por um bom tempo. Se tu quer abaixar o bf (queimar gordura) com ganho de massa pode nadar todo dia e fazer academia 3x na semana, mas cuide com a dieta ou vc vai queimar seus preciosos músculos.

No teu caso eu faria musculação primeiro (pela manha) e natação a noite. Faça A (peito triceps) B (pernas abd ) C (costas biceps) 1x em dias alternados de preferência. Não precisa treinar ombros (deltoides) já que na natação vc já vai castigá-los bastante. Faça apenas trapézio no dia de costas.

Qual seu objetivo?

Sorte!

heuheheu ehh o nick fico dahora memo.

Entao to parado a um tempinho da musculçao, vo volta agora.

To querendo baixar meu BF e ganha um poco de massa.

Sou magro, mais to cum alguma gordurinha a mais porque durante um tempo me alimentei muito mau.

Mais agora dieta, musculaçao e natação.

To cum dificuldade de achar um lugar com preço bom pra nadar 5x por semana.

Se eu malhar e nadar na segunda, quarta e sexta e descansar na terça, quinta, sabado e domingo ficaria bom?

Abraços

[Tomelirola]

heuheheu ehh o nick fico dahora memo.

Entao to parado a um tempinho da musculçao, vo volta agora.

To querendo baixar meu BF e ganha um poco de massa.

Sou magro, mais to cum alguma gordurinha a mais porque durante um tempo me alimentei muito mau.

Mais agora dieta, musculaçao e natação.

To cum dificuldade de achar um lugar com preço bom pra nadar 5x por semana.

Se eu malhar e nadar na segunda, quarta e sexta e descansar na terça, quinta, sabado e domingo ficaria bom?

Abraços

O ideal seria alternar os dias, mas o ótimo é inimigo do bom. Fica bom sim, qualquer coisa é melhor do que ficar parado =D

Sorte ai! E começa logo =D

[Barão]

Eu diria pra começar os exercícios de peito com Supino Inclinado, dando a maior intensidade e qualidade possíveis.

To pensando em iniciar na natação agora nas férias ;D

abraços, e parabens pela otima evolução ;D

[Tomelirola]

Eu diria pra começar os exercícios de peito com Supino Inclinado, dando a maior intensidade e qualidade possíveis.

To pensando em iniciar na natação agora nas férias ;D

abraços, e parabens pela otima evolução ;D

Boa idéia vou tentar isso hoje! AI posto aqui =D

Começa sim velho não vai se arrepender é muito bom. E trinca os ombros

Abração e Obrigado pelo apoio.