Diario - Alligator.

[Alligator]

Fala Galera!

Acabei de fazer 17 anos, 1.88, 37,5 biceps e mimimi...

Vamos ao que interessa!

Objetivos: 40 de biceps até o fim do ano.

Autorização da mamãe pra suplementar! kkkkkkkkkk

Me recuperar da lesão no Deltóide. (1 mês e meio sem malhar peito e ombro, ja ta ficando tenso)

Aumentar Panturrilha.

Treino ABCDE.

A> (Malhei Hoje!) Costas e Biceps

Barra Fixa. (3x10)

Remada Sentada com barra. (3x10)

Remada Sentada (com aquele /\ ) (3x10)

Elevação com Halter em banco Horizontal. (3x10)

Rosca 21 (3x )(7-7-7)

Rosca Concentrada (3x10)

Rosca Martelo (3x10)

(abdominais em A,C e E.)

Crunch com roldana alta. (3x12)

Paralela. (3x12)

Obliquos no banco. (3x12)

Nunca suplementei nem fiz ciclos, minha mãe xia muito, fala que é veneno, mais estou amancando a fera aos poucos.

Assim que der vou postar uma foto minha "Hoje" pra poder comparar depois!

Espero que acompanhem!!

[Alligator]

Boa noite galera!

Hoje Foi B!

Agachamento na barra guiada. (3x10)

Leg Press 45º (3x10)

Cadeira Extensora (3x10)

Leg Press (3x10)

Panturrilha na Cadeira (3x30)

Panturrilha no Leg Press (3x30)

treino muito bom! comprei um Malto pra da algma ajuda na energia, parece que funcionou.

tambem fui no Ortopedista ver oque estava acontecendo, pelo que ele falou é uma inflamação média ou um rompimento parcial do manguito rotator no tendão posterior.

mandou fazer uma ultrasom pra confirmar. tomara que seja só uma inflamação.

[Gustaviinho]

Acompanhando! Bons treinos parceiro!

[Alligator]

Vamo la, mais um dia,

Hoje fui malhar PUTO, lançe de namorada e pa, aumentei todas as cargas, parece que com raiva eu malho melhor.

Ficha C! Peito, Triceps e Abs

Nem me lembre dessa ficha, estou quase chorando pra poder malhar peito...

devido a lesão, nada de peito.

Supino Reto. (3x10)

Crucifixo Inclinado (3x10)

Cross Over (3x10)

Voador (3x10)

Triceps na Paralela. (3x10)

Triceps Testa W (3x10)

Triceps com Halteres Declinado. (3x10)

Polia V. (3x10)

e vo te falar viu? ô academia que ta ficando "boa"...

[Alligator]

Hoje não deu pra malhar, tinha prova de todas as matérias e sai com MUITA dor de cabeça, sem chance.

amanha tamo garrado!

[Alligator]

Complicado viu? morar em cidade pequena, consegui marcar ultrasom só pro dia 9, enquanto isso, eu fico PARADO com o peito, nem fisioterapia posso fazer....

Aaaa! ainda não contei, vou passar minhas férias na Suiça no final do ano, to com um puta medo de chegar la e o pessoal ser, sei la, mais ignorante, e não me deixar malhar

pesado pela minha idade, ja aconteceu isso comigo em outras academias... será que é assim?

vou ficar lá 2 meses, volto só no carnaval...

Alias, tirei algumas fotos de como estou hoje

dica de quem está acompanhando,

cut ou mais bulk?

seguem as fotos.

Costas.

Biceps

Peito, Ab

Editado Outubro 2, 2010 às 20:01 por Alligator

[Alligator]

Ficha de costas hoje!

comprei um malto e gostei da energia que dá, não sei se é psicologico, mais tanto faz...

(ps: dei uma de juvenil, deixei o malto aberto dentro da mochila! (y) melou TUDO, acabei de lavar agora)

malhei bem demaiss!

não posso dobrar o braço, que da uma puta caibra no biceps.

valeu!

[marcelbpb]

Acho que da pra seguir no bulk, mas controlado.

Quanto a Suiça vai depender da academia também,acho que mesmo esquema daqui, mas nem grila nao po aproveita a viagem!

Abraço

[Alligator]

@marcelbpb

pois é cara,to tentando, vo mantar o bulk msm. valeu!

@topic

Treino de Hoje foi legal.

Malhei Perna, Ficha B

aumentei algumas cargas, 350kg no leg press agora! \o/

as abnominais ficaram um pouco a desejar...

acho que presciso mudar.

abraços!

Editado Outubro 5, 2010 às 21:55 por Alligator

[Alligator]

ae, não deu pra entrar esses dias, semana de prova, e eu ando meio apertado...

voltando agora a ativa. Amanhã irei levar o ultrasom e o raio-x pro Ortopedista me falar oque é, e FINALMENTE! eu poder começar a fazer algma coisa.

pelo menos uma fisioterapia...

se tudo estiver certo. vou comprar 2kg de Whey e uma Albumina! \o/

hoje não da pra malhar, minha academia ta fechada por causa do feriado. palhaçada.

abraços!

[Alligator]

caralho! to muito feliz!

hoje foi no ortopedista ele me liberou pra malhar, falou que ja estou 100%, e que por precausão é bom fazer umas 2 semanas de fisioterapia tbm.

ja malhei peito!!! \o/

Supino Reto (3x10)

Cruxifixo Inclinado (3x10)

Supino Declinado (3x10)

Cross Over (3x10)

minha mãe mijo na palha quanto aos suplementos... ¬¬

deixou q eu comprasse só uma albumina. ela acha q whey e outros são anabolizantes, e nem deus convence ela q não faz mal tomar direito...

alias, ngm tem um artigo que desminta isso ai nao? eu ja procurei e n achei.

valeuu!

[Alligator]

Estou de volta ao Brasil galera, e vou continuar o meu diario.

Fiz avaliação fisica e pelo menos manti minhas medidas, não perdi nada enquanto estive fora, haha, tá otimo!

Voltei a malhar hoje, numa academia muito foda. tudo de ULTIMA geração e com uma Personal trainner que é o bicho!

vamos ver no que dá!

ainda estamos montando um treino legal com o decorrer da semana... posto novidades em breve!