Dores No Joelho

[leandro.oli]

Só uma pergunta, porque você usa high reps no treino de quads?

Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera?

[Eduardo Menegusso]

Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera?

Contra indicação não, tanto é que AB2X tem essa variação. Mas sentir o músculo queimar não quer dizer que ele não está sendo estimulado, se fosse assim era só encostar na parede e ficar tipo cadeira por 20minutos que iria crescer fácil, já que o negócio queima kkk

[ritchien]

Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera?

Quer sentir a porra do músculo queimando?

Taca fogo nele caralh0!

HHUEHEUEHUBRBRBEHUEHU

Ae, não ache isso mano.

Estimulo é estimulo, independente do ácido lático.

Editado Setembro 22, 2013 às 15:16 por ritchien

[leandro.oli]

Contra indicação não, tanto é que AB2X tem essa variação. Mas sentir o músculo queimar não quer dizer que ele não está sendo estimulado, se fosse assim era só encostar na parede e ficar tipo cadeira por 20minutos que iria crescer fácil, já que o negócio queima kkk

Então, baixo as reps e aumento as cargas?

Peguem essa micha ficha, e deem sugestões das séries e reps ajustadas! Agradeceria muito.. hehehe!

[Eduardo Menegusso]

Então, baixo as reps e aumento as cargas?

Peguem essa micha ficha, e deem sugestões das séries e reps ajustadas! Agradeceria muito.. hehehe!

Se você faz ABC2X, pode separar em Perna-1 e Perna-2, em um você usa low reps, e no outro high reps, estímulos diferentes. Mas no geral, low reps da uma intensidade maior ao treino...

[leandro.oli]

Se você faz ABC2X, pode separar em Perna-1 e Perna-2, em um você usa low reps, e no outro high reps, estímulos diferentes. Mas no geral, low reps da uma intensidade maior ao treino...

É ABC2x mesmo! Fala aí, como ficaria um Perna-1 e o Perna-2, nunca fiz isso, não faço ideia de como ajustar!

[nightly squat]

É isso aí. Atualmente eu faço no mesmo dia agacho livre, agacho frontal e deadlift 2x por semana. Tua lombar vai chorar um pouquinho na primeira semana mas depois acostuma. Pode trocar essa extensora pelo agacho frontal sem medo de ser feliz.

depois que comecei a fazer agacho - terra juntos minha lombar virou de aço cara kkkkkkkkk eu nao sinto nada kkkkkkk

[Eduardo Menegusso]

É ABC2x mesmo! Fala aí, como ficaria um Perna-1 e o Perna-2, nunca fiz isso, não faço ideia de como ajustar!

No treino Perna-1 você low reps, no Perna-2 pode trocar exercicios e high reps, dar menos descanso, repetições mais rápida, etc É só variar o estimulo, em um você vai usar muita força e no outro mais a resistência, não que o seu treino seja apenas para ganhar resistência, mas vai precisar aguentar mais repetições..

Perna-1

Agachamento 5x5

Front Squat 4x8

Afundo 2x10

Stiff 4x8

Flexora 3x8

Perna-2

Agachamento 3x10

Leg 2x15

Avanço 3x12~15

RDL 3x10

Flexora (pode variar entre mesa flexora ou aquela flexora em pé) 2x15

Editado Setembro 22, 2013 às 15:54 por Eduardo Menegusso

[felipeba]

Tem umas cadeiras extensoras que simplesmente não dão pra usar! Dependendo da angulação do banco e do apoio nos pés, seus joelhos vão sofrer. Na minha academia antiga eu não fazia justamente por isso. Na atual eu consigo fazer numa boa.

Se tá machucando, troca o exercício logo. Depois desenvolve uma lesão séria e ai, além de ficar sem treinar, vai gastar tempo e dinheiro pra se tratar.

[nightly squat]

No treino Perna-1 você low reps, no Perna-2 pode trocar exercicios e high reps, dar menos descanso, repetições mais rápida, etc É só variar o estimulo, em um você vai usar muita força e no outro mais a resistência, não que o seu treino seja apenas para ganhar resistência, mas vai precisar aguentar mais repetições..

Perna-1

Agachamento 5x5

Front Squat 4x8

Afundo 2x10

Stiff 4x8

Flexora 3x8

Perna-2

Agachamento 3x10

Leg 2x15

Avanço 3x12~15

RDL 3x10

Flexora (pode variar entre mesa flexora ou aquela flexora em pé) 2x15

gostei do treino, eu so faria o front squat nas 2 vezes é um movimento complicado de aprender e ter uma boa tecnica quanto mais frequencia melhor

[leandro.oli]

No treino Perna-1 você low reps, no Perna-2 pode trocar exercicios e high reps, dar menos descanso, repetições mais rápida, etc É só variar o estimulo, em um você vai usar muita força e no outro mais a resistência, não que o seu treino seja apenas para ganhar resistência, mas vai precisar aguentar mais repetições..

Perna-1

Agachamento 5x5

Front Squat 4x8

Afundo 2x10

Stiff 4x8

Flexora 3x8

Perna-2

Agachamento 3x10

Leg 2x15

Avanço 3x12~15

RDL 3x10

Flexora (pode variar entre mesa flexora ou aquela flexora em pé) 2x15

Gostei cara, acho que vou fazer isso! Valeu!

[Hunday]

Pessoal estou sentindo umas malditas dores nos meus 2 joelhos.

Estou com 103kg, finalizando meu bulk, e um ciclo de oxan.

Segunda Feira pisei na academia e senti dor no joelho.. depois passou, senti algumas vezes durante ao dia, mas aquela dor que bate e passa... A noite a dor veio meio que continua...

No dia de treino de pernas terça , senti dor apenas no final do treino, fiz a serie inteira, agacho, e talz, e quando fui fazer panturrilha sentado naquela cadeira pra panturrilha, senti o Joelho novamente. A dor geralmente bate e passa...

Hj acordei bem, ate agora poco, tive que subir algumas escadas, e me abaixar no Rack dos servidores para ver alguns cabos de rede, e agora meu joelho ta doendo pacas, detalhe os 2, anteriormente era soh o Esquerdo.

Acho que um motivo eh o treino pesado, e meu peso muito alto.

O que fazer? trocar meu treino ?

segue ele..

A - B - Off - A - B - OFF -OFF

A

Chin Ups 4x6

Remada Curvada 4x6 ( acho que esse pega o joelho.)

Supino reto 4x6

paralelas 4x6

Desen. Militar 4x6

Rosca direta 4x6

B

Agacho 6x5 (38kg cada lado + barra de 12) em todos ex de perna...

Stiff 4x6

Lev. Terra 4x6

Panturrilha na cadeira.

Abdominal

[TsuG]

hunday, se nao for o seu sobrepeso te prejudicando as vezes é essa cadeira ai da panturrilha.

isso é, pressupondo que vc faz a execução dos demais exercicios para perna corretamente.

acho que por conta do meu tamanho, que sou pequeno, nunca me senti confortavel nas maquinas, por isso prefiro fazer tudo livre, inclusive o treino de panturrilhas. que quando eu fazia na cadeira eu achava desconfortavel apesar de nunca ter sentido dores...

mas dificil dizer o que pode ser, o certo mesmo é buscar um medico para ele avaliar como ta a sua situação e apontar as possiveis causas da dor.

[Gilson401]

também tenho dores no joelho inconstantaes. Até o momento não dói muito. Mas dei um tempo no treino de perna pra evitar que piorasse.

também tenho dores no joelho inconstantaes. Até o momento não dói muito. Mas dei um tempo no treino de perna pra evitar que piorasse.

[Hunday]

hunday, se nao for o seu sobrepeso te prejudicando as vezes é essa cadeira ai da panturrilha.

isso é, pressupondo que vc faz a execução dos demais exercicios para perna corretamente.

acho que por conta do meu tamanho, que sou pequeno, nunca me senti confortavel nas maquinas, por isso prefiro fazer tudo livre, inclusive o treino de panturrilhas. que quando eu fazia na cadeira eu achava desconfortavel apesar de nunca ter sentido dores...

mas dificil dizer o que pode ser, o certo mesmo é buscar um medico para ele avaliar como ta a sua situação e apontar as possiveis causas da dor.

tenho 1,85, inicialmente eu fazia no Smith a panturrilha, ai o pessoal mandou eu fazer no leg, mas preferi a cadeira. Ja sinto essa dor faz tempo... a algumas semanas ja... venho progredindo legal minha carga no agacho... 1kg cada lado todo treino ! acho que se eu colocasse 40kg de cada lado, eu aguentaria, mas nao joguei ainda de medo do joelho !

[Saintgraal]

abaixa um pouco a carga deles, ou mata um treino, pra ver se melhora...

se persistir, ai é ortopedista

[mpcosta82]

Seria importante você filmar a sua execução no agacho.

Qual é a sua carga no stiff? A limitação no stiff são os posteriores ou a pegada?

[nightly squat]

amigo repara ai se vc nao esta agachando com os joelhos passando da linha dos pés, abre os pés pra fora um pouco nao agacha com eles retos, distancia das pernas olha se vc nao abre muito 1 perna mas do que a outra , as vezes um erro na tecnica provoca essas dores comigo foi assim.

[Hunday]

Seria importante você filmar a sua execução no agacho.

Qual é a sua carga no stiff? A limitação no stiff são os posteriores ou a pegada?

Stiff Agacho e Terra uso a mesma carga em todos ! 38---38kg + barra 12kg

mas todo treino faz mais de 1 mes, eu to almentando 1kg de cada lado... acho que suporto 40--40 ou ate mais, porem tenho medo de jogar o peso de uma vez.

amigo repara ai se vc nao esta agachando com os joelhos passando da linha dos pés, abre os pés pra fora um pouco nao agacha com eles retos, distancia das pernas olha se vc nao abre muito 1 perna mas do que a outra , as vezes um erro na tecnica provoca essas dores comigo foi assim.

Vou tenta fazer com o pe mais aperto.

abaixa um pouco a carga deles, ou mata um treino, pra ver se melhora...

se persistir, ai é ortopedista

Nao quero abaixar a carga asduhusahdusah quero sempre + kkk

a ideia de matar o treino pode ser uma boa... caso a dor passe vou treinar com 39 cada lado e ver oq da ! seguindo as dicas do Nightly Squat.

Se a dor continuar ate sexta (dia que treino pernas) vou pensar em matar o treino ! oq eu poderia fazer no lugar pra nao matar o treino de pernas ?

[tgbritto]

Ortopedista..melhor, vai em um clube de futebol da sua city..da uma $ p o médico pela consulta

[Saintgraal]

Ortopedista..melhor, vai em um clube de futebol da sua city..da uma $ p o médico pela consulta

malandrão, hahahaha

mas é mais fácil assim

Editado Outubro 3, 2013 às 11:32 por saintgraal

[netrix]

Bom pessoal, de uns dias pra cá estou sentindo um incomodo na bolacha do joelho direito. Tenho uma rotina um tanto intensa. Procuro treinar sempre, e durante a semana jogo vôlei, digamos que dos 7 dias, 5 dias jogo vôlei.

A uns dias, comecei a sentir uma dorzinha, bem no meio da bolacha do joelho, ela vem quando eu fico muito tempo com a perna encolhida, tipo dirigindo, ou sentado quando não posso esticar a perna. E pra aliviar um pouco essa dor, tenho que esticar a perna, forçar mesmo, como se estivesse fazendo extensora.

Fico na dúvida, se isso pode ser uma pequena lesão que adquiri jogando vôlei, pois como sou canhoto minha perna para impulsão é a direita, logo é a que recebe mais impacto. Ou, se pode se tratar de um Desgaste, por conta de treinos com pesos e vôlei.

Desde quando comecei a sentir o joelho incomodando eu estou fazendo um treino de perna leve.

Agachamento 4x8 - 70kg

Legpress 3x12 - 130~150kg

Extensora 3x12 - 30kg

RDL 3x10 50kg

Treino simples, e completo. Tive que baixar as cargas, pois perdi a constância que eu vinha nos treinos com pesos. Treino sempre que da e procuro usar exercícios compostos, e não exagero no volume.

Vocês poderiam me da alguma dica de o que fazer?

Parar de treinar com pesos e vôlei por uma semana ou duas, ou procurar um orto.

Vlw

[TsuG]

Netrix nao sei se essa é a causa, mas se nao for um dia podera te trazer problemas...

tira a extensora do seu treino, ela força muito o joelho e é bem desnecessaria....

[kingfitness]

a maioria dos exercicios pra pernas forçam o joelho..

da uma paradinha ou faça os que nao forçam..

MONSTROS TREINAM COMO UM COMEM COMO DOIS

[BRAINCREAM]

Deixando meu depoimento, 25 anos de musculação com vários erros e acertos.

Assim como muitos também me acomete a condromalâcia, tendinite patelar ou sobre carga do mecanismo extensor de ambos os joelhos. Já tentei vários protocolos, ouvi vários “especialistas” (médicos, instrutores de academias e afins) e demorei em descobrir uma maneira de contornar a TEMIDA.

Bem, lendo muitos artigos científicos INDEXADOS, comentários de profissionais da área do esporte, e por tentativa e erro consegui encontrar um protocolo de treino que me possibilita continuar na ativa aos 44 anos.

Primeiro não existe exercícios proibidos, cadencia e ou amplitude. Cada caso deve ser analisado individualmente. Verificar se na execução dos exercícios a dor ocorre antes, durante ou mais tardiamente. No meu caso, e exatamente no meu caso verifiquei que qualquer forma de execução de exercícios de cadeia aberta (extensores de perna no caso e ab/adutores) não são ideais. Agora fazer agachamento livre, terra e stiff se mostraram eficazes e poucos agressivos aos joelhos ao longo prazo.

Notei que o terra feito de forma correta, poucas repetições corrobora para o desenvolvimento de toda a cadeia de músculos da perna. O fato de manter os joelhos não tão flexionados reduz a aderência das cartilagens, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos estabilizadores, quadríceps femoral e posteriores da coxa. Mas oq que mais demorou em descobrir foi se meu problema derivava da :

1. falta de alongamento dos posteriores da coxa;

2. fraqueza nos quadríceps;

3. desbalanceamento do vasto medial oblíquo;

4. falta de alongamento nos quadríceps;

5. fraqueza ou falta de alongamento dos músculos da panturrilha.

Em particular, depois de erros acertos dores absurdas adotei o seguinte protocolo de treino

1. Terra 3 séries de 6

2. Agachamento 2 séries 90 graus com distância acima da largura do ombro

3. Muito gêmeos, mas muito gêmeos mesmo

4. Depois ao final muito alongamento para as pernas e principalmente gêmeos.

Por ter 44 anos o tempo de descanso entre cada treino deve ser no mínimo 7 dias assim sendo, esse protocolo é seguido apenas uma vez por semana.

Segunda sigo esse protocolo

Quarta Peito e ombro

Sexta costas e bíceps

Não faço tríceps, pois deixo na forma de crescimento indireto.

Até o momento estou há um ano sem dor nos joelhos e minha condromalacia IV ta me dando uma folguinha.

[Sr das Anilhas]

Fala galera Seguinte: já treino desde abril de 2012 e até julho de 2013 segui firme, fazendo muito agachamento durante esse tempo. Foi aí que comecei a sentir uma leve dor no joelho (direito)enquanto agachava, até mesmo sem peso. A partir desse momento eu encerrei os treinos e voltei agora em novembro, treinando perna semana sim/nao com carga bem leve e fazendo só extensora/flexora (sem qualquer tipo de dor). O problema é que quando eu levanto na hora que agacho (pra pegar algo que caiu no chao por exemplo) o joelho dá alguns estalinhos enquanto a articulação se movimenta (sem muita dor, apenas um incomodo). Os estalinhos acontecem também até mesmo se eu movimentar a articulaçao com a perna erguida (sem peso sobre o joelho). Fiz o uso de meloxican (antinflamatório) durante 9 dias, e esse resolveu uma dor que eu estava sentindo no punho (por uma queda que sofri) mas nao resolveu o joelho. Não to com grana pra ir ao ortopedista no momento (mas pretendo) e gostaria de saber se alguem aqui no fórum já passou pelo mesmo problema e que possa me dar algumas dicas. Pode ser algo envolvendo com a cartilagem? Tambem tenho a perna um pouco torta, os joelhos são jogados pra dentro, porem não muito; isso pode "atrair" problemas? Outra coisa a respeito do antinflamatorio: Usei somente 9 dias (15mg ao dia) porque me falaram que não é bom usar por muitos dias, coisa relacionada ao figado. Isso procede? Há algum outro remedio relacionado a isso e eficiente? O que fazer para resolver o problema de forma eficaz e que não volte a acontecer? Lembrando que os treinos a partir de novembro foram bem fracos e não renderam nada, então praticamente ainda estou "parado", e o joelho esquerdo está firme. Por enquanto as dúvidas são essas. Agradeço a quem puder ajudar. Abraço. E a execução do agacho é boa. Prezo muito pela execução dos exercicios. [Edit]Quando der vou posta r uma foto da perna pra verem o quanto é pra dentro (que não é muuito). Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Editado Janeiro 11, 2014 às 08:31 por Sr das Anilhas

[Sr das Anilhas]

Abaixo segue a foto. Sou o da direita. Comparem a perna com o rapaz da esquerda e vai ser mais fácil de notar que minha perna é mais deslocada pro lado, logo abaixo do joelho.

https://imgur.com/J7bjvXG Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Editado Janeiro 11, 2014 às 09:04 por Sr das Anilhas

[ritchien]

Caramba que tenso ..

A execução do agachamento sua sempre foi certa?

As vezes sinto na lateral dos joelhos um incomodo .. então faço umas mobilizações e melhora .. foda é que eu tenho que fazer todo dia e não faço.

[HeatRanker]

Amigão lembre-se que o anti-inflamatório não vai resolver o que causa a sua dor, OK? Ele simplesmente impede a inflamação que causa a dor, mas no momento que você parar de tomá-lo a dor voltará caso ela não tenha se "autocorrigido".

Certo? Sugiro procurar um profissional para realizar as devidas avaliações de sua articulação. É melhor ter certeza nesse tipo de assunto, afinal, isso pode gerar algo que irá lhe acompanhar pelo resto da vida.

Espero ter auxiliado de alguma forma.

Abraços e melhoras ai.

[Transform]

Cara tenho o mesmo problema que você, é muito chato isso.

To esperando cumprir a carência do plano de saúde para ir em um ortopedista, acho que nesse caso só um médico pode ajudar.