[Fechado] Diario Do Craw

[quenca333]

Craw, baxei aqui o max muscle min fat e to me divertindo aqui

Tem uma hora que o Ori diz que pra quem quer crescer é até interessante manter um desbalanço nos ômegas 6:3 de 5:1.

Seria interessante manter 1:1 para quem sofre de inflamações crônicas ou resistência a insulina.

Ele diz tb que o ômega 3 pode chegar até a agir como beta-bloqueadores, devido a ação anti-inflamatória, o que dificultaria a queima de gordura.

Gostaria de saber sua opinião sobre isso, já que mais uma vez o Ori vai contra tudo e todos.

[Fefe]

Craw,

Me tira uma dúvida, por favor. Sei que não treinas as panturrilhas, pq tem boa genética, mas eu não fui favorecida assim como você, então acredita que o ABO pode ser aplicado exclusivamente para tentar desenvolvê-las?

Se sim, que exercício composto e qual isolado vc recomendaria?

[Tadeu Zagallo]

Fala Craw,

Te agredeço muito a ajuda ai, aos poucos to acertando a dieta e os treinos, e os resultados cada vez mais consistentes! to conseguindo manter o peso e aumentar a qualidade!

mas me surgiu mais uma duvida ! uahuahauha

to fazendo o que vc sugeriu, usando um pouco de carbo no pos-aerobico e no pos-treino malto, mesmo assim ainda teria necessidade de carbo no pos solido? pois ai ficariam mais refeições com carbo do que P+G...

Tambem to curioso pra ver as fotos ! hahaha

Abraços e bons treinos ai !

[craw69]

tentando inovar, segui um link q vc mandou e comecei a ler aquele livro do stronglifts

tbm comecei a ler um pouco sobre o Dogg crapp training

gostaria de saber sua opiniao para os diferentes treinos. qual na sua opiniao eh o mais completo? qual se encaixaria para uma pessoa q treina por volta de 6 meses? com uma dieta bulking qual traria melhores resultados?

EDIT: aquele treino "Jim Wendler's 5/3/1" seria uma boa opcao tbm ou estes q ja foram citados sao mehlores?

Sendo direto: DoggCrapp nem pensar; StrongLifts é uma boa opcao caso voce queira ganhar experiencia/base para futuros treinos de forca e/ou estilo miofibrilares; 5/3/1 é excelente e vai ser um meio termo entre bodybuilding e treino de forca. Vai de voce focar 100% em forca + ganhos de peso (StongLifts) ou fazer algo mais meio termo (5/3/1). A minha opiniao é basicamente essa Como eu acho que voce é bem mais focado em bodybuilding, eu iria de 5/3/1 a nao ser que voce realmente queira ganhar experiencia e base rapidamente em treinos de forca.

Fala aí Craw , sem querer disvirtuar o assunto principal do fórum (seu treino) , mas comecei um treino mio/sarco , a divisão tá assim :

[...]

A = cuidado com reps baixas em Stiff, é bem pesado pra lombar. Eu jogaria 5 reps pelo menos; e na minha opiniao (nao que voce seja obrigado a fazer), aumentaria agachamento pra 6x3 e leg pra 3x4.

B = OK

C = Comece por Terra; eu trocaria yates row por remada curvada/cavalinho a nao ser que seu foco seja 100% trapezio. Rosca alternada = 5-7 reps.

D = MUITO fraco, pode jogar mais 4-5 exercicios se for fazer circuito e tire o agachamento, nao da pra fazer terra um dia e agachar no outro.

E = OK

Que treino estranho de costas esse ultimo. Parece que esse Rack pull só pega lombar e trapézio.

Foco de Rack Pull é sim densidade de costas (pega extremamente bem desde lombar até trapezio superior), pra dar um up em largura eu jogo as barras fixas; apesar de que nao me preocupo tanto já que tenho genetica boa pra costas.

Craw, baxei aqui o max muscle min fat e to me divertindo aqui

Tem uma hora que o Ori diz que pra quem quer crescer é até interessante manter um desbalanço nos ômegas 6:3 de 5:1.

Seria interessante manter 1:1 para quem sofre de inflamações crônicas ou resistência a insulina.

Ele diz tb que o ômega 3 pode chegar até a agir como beta-bloqueadores, devido a ação anti-inflamatória, o que dificultaria a queima de gordura.

Gostaria de saber sua opinião sobre isso, já que mais uma vez o Ori vai contra tudo e todos.

Minha opiniao é... nenhuma haha nunca vi outra citacao alem dessa do Ori e ele ja defendeu diversas vezes uma quantidade maior de n-3 do que n-6, entao realmente nao vou comentar.

Craw,

Me tira uma dúvida, por favor. Sei que não treinas as panturrilhas, pq tem boa genética, mas eu não fui favorecida assim como você, então acredita que o ABO pode ser aplicado exclusivamente para tentar desenvolvê-las?

Se sim, que exercício composto e qual isolado vc recomendaria?

Olha Fefe, ABO nao tende a funcionar TAO bem quando focado em musculos muito pequenos; e infelizmente nao tenho grandes conhecimentos em treinos de panturrilha já que, como ja citei algumas vezes, tenho costume de pesquisar apenas aquilo que vai me ser util de alguma forma. Prefiro nao dar nenhuma opiniao em relacao ao treino de pantu simplesmente porque seria algo meia boca; e entre dar uma opiniao meia boca ou ficar quieto, prefiro ficar quieto perdao mesmo, dessa vez nao vou ser util

Fala Craw,

Te agredeço muito a ajuda ai, aos poucos to acertando a dieta e os treinos, e os resultados cada vez mais consistentes! to conseguindo manter o peso e aumentar a qualidade!

mas me surgiu mais uma duvida ! uahuahauha

to fazendo o que vc sugeriu, usando um pouco de carbo no pos-aerobico e no pos-treino malto, mesmo assim ainda teria necessidade de carbo no pos solido? pois ai ficariam mais refeições com carbo do que P+G...

Tambem to curioso pra ver as fotos ! hahaha

Abraços e bons treinos ai !

Fico feliz pelos seus resultados parceiro!

Sobre o carbo, vai ter que ver a quantidade total ingerida no dia e fazer uma analise pra ver se está pouco ou muito dentro do seu objetivo. Quanto de carbo voce está ingerindo?

Daqui a pouco atualizo com treino de hoje!

Abracos!

[craw69]

Treino D - Pernas

6x3 Agachamento

BiSet:

5x5 Front Squat

5x5 Lunges

Treinei com 1 scoop de Anarchy Covalex, basicamente o que senti, comparado ao Jack3d: suo mais, temperatura corporal aparente maior porem menos pega psicologico. O treino em si foi bom, nem SUPER bom mas sem problemas algum tambem. Queria ver a questao do sono, mas como durmi cerca de 1h-1h30 a tarde, nao vai dar pra dizer se o Anarchy vai tirar meu sono ou nao.

Fiz dois Cheat Day seguidos, hoje e amanha vou manter Paleo Diet e sabado ou domingo faco carb up novamente. Vou experimentar manter nesse esquema pra ver o que vira. Treino de amanha é Upper Body, atualizo com mais calma

Abracos!

[broggui]

ta massa craw,

fiquei um tempo sem acompanhar o diario,mais voce ta ciclando carb?

abraço

[xChesterx]

Ae man, comecei a acompanhar seu diario hoje =)

Abraços e bons ganhos

[Tadeu Zagallo]

Intao Craw, nao tenho calculado MUITO nao.. to indo mais no feedback mesmo, mas alguma coisa em torno de de 100~140g em dia de treino, sendo ~50g pos-aerebico e 60~70g de malto no pos.

~50g em dia de aerobico, dias off total eu zero, e sabado faço dia do lixo, mas como carbo soh em 1 refeição... eh isso

Ah, e pra saber, vc usa cinturão nos treinos? to pensando em comprar um...

Lendo mais acima to pensando em treinar 5/3/1 antes de passar pro mio, pra ir adaptando, serah que vale a pena, ou é frescura?

tenho segurado as cargas, comecei com os 80~90% de 1rm, mas segurei o aumento rapido do começo, ja que nunca tinha treinado força...

Valeu pela ajuda, to sempre por aqui acompanhando seus treinos e aprendendo um bocado!

Abraços

[perninhafw]

Treinei com 1 scoop de Anarchy Covalex, basicamente o que senti, comparado ao Jack3d: suo mais, temperatura corporal aparente maior porem menos pega psicologico. O treino em si foi bom, nem SUPER bom mas sem problemas algum tambem. Queria ver a questao do sono, mas como durmi cerca de 1h-1h30 a tarde, nao vai dar pra dizer se o Anarchy vai tirar meu sono ou nao.

os NOs nem fazem mais efeito no craw...kkkkkkkkkkkkkkkk...

vai ter q aumentar a dose hein rapaz!

tô entre esse e o shot...só na espera dos teus resultados...

abraço!

[Berticelli]

Algumas pesquisas (eu conheco 2 ou 3) ja provaram que a velocidade altissima de absorcao (o corpo tem poucos receptores, muitos aminoacidos na corrente sanguinea de uma unica vez lotam os receptores e os aminoacidos que nao chegarem aos recepetores sao oxidados [de uma forma "errada" e didatica]) resulta em muita oxidacao dos aminoacidos; logo, na teoria ele é lindo, mas na pratica uma boa quantidade de Whey Hidrolisado é disperdicado se usado em dose errada. Funciona em doses pequenas (10-15g por exemplo), mas querer jogar tipo 30-45g de whey hidro igual se usa WPC/WPI, é disperdicio na certa.

Opa craw, blz

intao isso serve pra vp2 tbm ne?

tipo to tomando Nano Vapor 2 scoop no pre. Anabolic Halo 1 scoop no pos

e pedi na BB 2 pote da VP2 e 1kg de glutamina deve chegar daqui umas 2 semanas(eu axo)

como vc tomaria td? e acrescentaria/tiraria algo?

e fugindo do assunto axo que sei onde vc fa direito hehe..pretendo faze la tbm se nao passa na ufpr

abraço

[quenca333]

Ele defende o uso de ômega 3 de uma forma sim. Ele diz que se vc tiver um desbalanço muito grande vai gerar inflamações crônicas o que prejudicará o ganho de massa.

Porém ele diz que não é interessante igualar (6 pra 3) em 1:1 e sim manter o 5:1 já que o ômega 3 poderia inibir a ação do Ácido araquidônico, presente nas carnes e nos ovos, que seriam anabólicos.

Gostei da citação por ser uma recomendação muito mais $$$util para nós.

Pra quem gosta da dieta WD eu estou postando o livro no tópico sobre livros.

[craw69]

fiquei um tempo sem acompanhar o diario,mais voce ta ciclando carb?

Nao exatamente, essa semana que comecei a experimentar ciclos de Paleo Diet com dias High Carb. É um tipo de carb cycling, mas nao propriamente dito.

Ae man, comecei a acompanhar seu diario hoje =)

Abraços e bons ganhos

Valeu parceiro!

Intao Craw, nao tenho calculado MUITO nao.. to indo mais no feedback mesmo, mas alguma coisa em torno de de 100~140g em dia de treino, sendo ~50g pos-aerebico e 60~70g de malto no pos.

~50g em dia de aerobico, dias off total eu zero, e sabado faço dia do lixo, mas como carbo soh em 1 refeição... eh isso

Pra cutting a quantidade está boa de carbos sim. Se quiser jogar algo sólido, eu diminuiria a quantidade do shake pós treino. Cutting em geral funciona na faixa das 75-150g carbo mesmo, só foge muito disso caso voce tenha alguma individualidade muito especifica.

Ah, e pra saber, vc usa cinturão nos treinos? to pensando em comprar um... em geral, apenas nas series as quais passo de 80% 1RM; nao é bom viciar em cinturao e tambem entender que ele nao protege porra nenhuma lombar, nao vai ser o cinturao que vai te impedir uma lesao, a vantagem do mesmo é ajudar com compressao abdominal em si.

Lendo mais acima to pensando em treinar 5/3/1 antes de passar pro mio, pra ir adaptando, serah que vale a pena, ou é frescura?

tenho segurado as cargas, comecei com os 80~90% de 1rm, mas segurei o aumento rapido do começo, ja que nunca tinha treinado força...

Seria excelente sim, 5/3/1 é um treino MUITO bom (que a maioria FODE porque acha que é pouco volume e ai inventa de mudar o treino todo, e tambem nao seguem a periodizacao proposta pelo livro) e vai te dar uma bela base pra treinos com reps mais baixas.

Valeu pela ajuda, to sempre por aqui acompanhando seus treinos e aprendendo um bocado!

Abraços

os NOs nem fazem mais efeito no craw...kkkkkkkkkkkkkkkk...

vai ter q aumentar a dose hein rapaz!

tô entre esse e o shot...só na espera dos teus resultados...

Unica coisa que eu sinto mesmo é quando uso 1,3-DMAA tipo o Anarchy ou Jack3d, mas sinto mais os colaterias do que efeitos bons em si

intao isso serve pra vp2 tbm ne?

tipo to tomando Nano Vapor 2 scoop no pre. Anabolic Halo 1 scoop no pos

e pedi na BB 2 pote da VP2 e 1kg de glutamina deve chegar daqui umas 2 semanas(eu axo)

como vc tomaria td? e acrescentaria/tiraria algo?

e fugindo do assunto axo que sei onde vc fa direito hehe..pretendo faze la tbm se nao passa na ufpr

abraço

Sim, serve pro VP2 mas a quantidade pode ser maior (20g de VP2 ou 25-30g caso esteja utilizando leucina isolada). Vapor pré, Halo 1 scoop pós, VP2 15-30 mins depois do Halo e glutamina tem diversos protocolos. O VP2 vai ser disperdicio de dinheiro, Halo tambem dificilmente vai valer o dinheiro

Ele defende o uso de ômega 3 de uma forma sim. Ele diz que se vc tiver um desbalanço muito grande vai gerar inflamações crônicas o que prejudicará o ganho de massa.

Porém ele diz que não é interessante igualar (6 pra 3) em 1:1 e sim manter o 5:1 já que o ômega 3 poderia inibir a ação do Ácido araquidônico, presente nas carnes e nos ovos, que seriam anabólicos.

Gostei da citação por ser uma recomendação muito mais $$$util para nós.

Pra quem gosta da dieta WD eu estou postando o livro no tópico sobre livros.

Isso é o que ele cita no MMMF, porque no Warrior Diet/artigos o Ori sempre recomendou 1:1 ou até mesmo 2:1 n3:n6

E sim, a vantagem pra nós seria o $$, apesar de que já é mais do que comprovado os efeitos de se usar 3-4.5g EPA/DHA por dia. Se eu fosse partir pra desbalanco, mesmo assim eu ainda atingiria 3g EPA/DHA por dia e desbalancearia a partir disso.

Abracos

[Fefe]

Na sua oponião o Anabolic Halo e o VP2 não são bons investimentos ??????

[craw69]

Na sua oponião o Anabolic Halo e o VP2 não são bons investimentos ??????

Generalizando: nao, nao valem. Halo é caro demais e muito underdosed (o Hardcore Pro Series entao, MuscleTech tá de sacanagem né? Nunca vi algo TAO underdosed que nem aquilo, nao era pra custar nem 5 dolares o pote); VP2 é bom mas nunca que a diferenca absurda de preco vai gerar ganhos proporcionais. O Halo é questao de, na minha opiniao, ser um lixo mesmo; já o VP2 nao tem CxB, só vale a pena pra quem importa diretamente e nao paga impostos/etc.

Abracos

[Tadeu Zagallo]

Me amarrei no treino Craw, quando completar 4 semanas no SL passo pra ele, enquanto apendo melhor sobre treinos mio pra montar o meu próprio...

Eu posso repetir o treino ao final dos 16 treinos? E a unica coisa que tenho feito isoaladamente sao os abdominais, vc acha melhor seguir o indicado pelo JW?

E pretendo seguir as "assistencias pra BB" que ele sugere, acha melhor alguma outra?

Abraços, e foi mal tomar conta do seu diário ai...

[Guiguera]

Craw, o que tem de errado com o seu ombro? Tipo, o que vc faz na fisioterapia? É possível fazer em casa?

Eu estou tendo uns 'estralos' no ombro esquerdo, de leve, quando faço supino... e eu sempre faço series de aquecimento de elevação lateral/frontal e 2 series no supino mesmo com carga baixa sem contar a caminhada até a academia...

abraço

[igones]

Craw, li seu tópico sobre a experiencia com 6 NO's, então ngm melhor que vc pra responder minha duvida. Desculpe, fujir do objetivo do seu topico, mas vamos la.

Esse NO ta se saindo muito bem nos EUA, procurei e não encontrei nada sobre ele aqui no Brasil.

Qq vc acha dele? As dosagens são todas apresentadas, nada a esconder.

https://www.bodybuilding.com/store/levrone-formula/extreme-nitric-pump-blend.html

Abraços!

Editado Outubro 15, 2010 às 20:36 por igones

[vitor2010]

Craw, o que você acha do DHFT da CORE?

https://www.bodybuilding.com/fun/core9.htm

Grande abraços!

[amd]

e ai Craw

Desculpa a pergunta chula , eu montando um bom combo e queria saber qual whey voce considera top.. ouvi boas recomendacoes daquele Proto Whey , maas queria saber sua opniao

Abracos

[R.Hellmann]

Craw uma dúvida bem básica e rápida, você prefere drop set ou piramide ou tanto faz, ou acha melhor fazer uma periodização?

[Cacaupb]

Oi Craw seu diário é muito bom, tem muita informação é uma ótima leitura to sempre de olho, parabéns

bjs

[brunorocha]

Craw, li seu tópico sobre a experiencia com 6 NO's, então ngm melhor que vc pra responder minha duvida. Desculpe, fujir do objetivo do seu topico, mas vamos la.

Esse NO ta se saindo muito bem nos EUA, procurei e não encontrei nada sobre ele aqui no Brasil.

Qq vc acha dele? As dosagens são todas apresentadas, nada a esconder.

https://www.bodybuilding.com/store/levrone-formula/extreme-nitric-pump-blend.html

Abraços!

vou tentar ajudar mas caso eu fale alguma coisa errada me corrige ai

entao, nao conheco muito das substancias de la e a dosagem "recomendada" para ter resultados notaveis

a quantidade de aakg esta decente

a quantidade de citrulina esta boa pra pre treino mas para ter bons resultados, o recomendavel seria 6g ao dia, dividas em pre e intra

de resto nao tem muita coisa diferente alem de alguns estimulantes (tirosin) e algumas outras subtancias q eu nao tenho conhecimento

pelo preco, nao vale o CxB pois nao eh tao completo assim a ponto de valer esse preco

como todo essa grana, da pra pegar a citrulina e a AAKG separada e ainda administrar a dose de acordo com sua necessidade

[Berticelli]

Generalizando: nao, nao valem. Halo é caro demais e muito underdosed (o Hardcore Pro Series entao, MuscleTech tá de sacanagem né? Nunca vi algo TAO underdosed que nem aquilo, nao era pra custar nem 5 dolares o pote); VP2 é bom mas nunca que a diferenca absurda de preco vai gerar ganhos proporcionais. O Halo é questao de, na minha opiniao, ser um lixo mesmo; já o VP2 nao tem CxB, só vale a pena pra quem importa diretamente e nao paga impostos/etc.

Abracos

mas pelo q vc diz o halo nao presta pra nda nda? pelo menos o marketing dele eh foda!

e o NO Synthesize eh bom? parecido com o halo ou nd ver?

pensei em compra o shot e synthesize mais pra frente..

e que otro whey vc recomendaria, proto whey, isopure, hydro whey...?

sem ser o 100% gold standard, sempre usei ele e queria da uma variada

brigadao

abraço

Editado Outubro 16, 2010 às 08:47 por Berticelli

[craw69]

Eu posso repetir o treino ao final dos 16 treinos? E a unica coisa que tenho feito isoaladamente sao os abdominais, vc acha melhor seguir o indicado pelo JW?

E pretendo seguir as "assistencias pra BB" que ele sugere, acha melhor alguma outra?

Sim, pode repetir de boa; apesar de que (nao me lembro se isso é trabalhado no livro) seria legal fazer alguma especie de deload caso necessario.

E sim, tem duas variacoes do 5/3/1 que funcionam muito bem: uma focado em BB que nao me lembro de cabeca o nome e a Boring But Big

Craw, o que tem de errado com o seu ombro? Tipo, o que vc faz na fisioterapia? É possível fazer em casa?

Eu estou tendo uns 'estralos' no ombro esquerdo, de leve, quando faço supino... e eu sempre faço series de aquecimento de elevação lateral/frontal e 2 series no supino mesmo com carga baixa sem contar a caminhada até a academia...

abraço

Lesionei uma regiao do manguito um tempao atras (treino de muleque socando peso no supino) e nao fui atras de resolver 100%; isso desencadeou uma porrada de coisas (subsescapular zuou junto, peitoral menor encurtou, fiquei com rotacao interna de humero) e só agora que criei vergonha na cara pra corrigir os problemas até porque está afetando demais meus treinos (ja faz um booom tempo que nao tenho progressao de carga decente em supino/militar, tanto é que meus deltoides/peitorais estao ficando pra trás do resto do corpo). Nao, precisa de alguns equipamentos de academia e nao vou comentar sobre o que eu fiz ou sobre o que fazer simplesmente porque ombro tem 1 milhao de problemas diferentes, o certo é voce ver isso ai com profissionais igual eu fiz

Craw, o que você acha do DHFT da CORE?

https://www.bodybuilding.com/fun/core9.htm

Upper/Lower x2 usando dias alternados de low e high rep, bem basicao. Nao gosto da escolha de exercicios, mas a base do treino é bem legal.

eu montando um bom combo e queria saber qual whey voce considera top.. ouvi boas recomendacoes daquele Proto Whey , maas queria saber sua opniao

Sinceramente, tanto faz. Se tem uma coisa que eu nao pesquiso é sobre whey, é o tipo de suplemento que faz bosta nenhuma de diferenca usar um de R$30 ou R$300. Só nao sendo algo ZUADO, tipo ter mais carbo do que proteina ou algo assim... os resultados vao dar na mesma. Apesar de existir uma - bela - diferenca entre wheys, principalmente no quesito filtragem, pra naturais amadores nao faz diferenca alguma.

Mas como esse treino "hibrido" ja foca esses dois ultimos objetivos juntos, como eu poderia periodizar meus treinos?

Existem diversos metodos de periodizacao, nao tem como te dizer "é assim que se faz" porque vai depender do método que voce escolher; mas o basico é separar em macro ciclos (forca, hipertrofia, resistencia; no seu caso voce poderia separar apenas em f+h e resistencia) e trabalha-los durante um periodo de 2-6 semanas com micro ciclos dentro deles (dentro de forca = 1 semana de forca explosiva, uma de forca com velocidade, uma de forca com resistencia, final do macro [por exemplo]). Enfim, periodizacao é absurdamente complexo e tem que partir pra leituras de livros se quiser fazer 100% bem feito.

E essa parte de "condicionamento fisico", principalmente para correr, eu teria que fazer separado de um treino de hipertrofia?

Vai depender do seu objetivo. Se for mais hipertrofia, pode jogar 10-20 mins ao final do treino algo pra ajudar com corrida; se for corrida, mate treinos de hipertrofia durante a semana pra treinar corrida.

Craw uma dúvida bem básica e rápida, você prefere drop set ou piramide ou tanto faz, ou acha melhor fazer uma periodização?

EUUU particularmente odeio métodos que aumentem drasticamente tempo sobre tensao (drop set, por exemplo). Piramide funciona de forma mais legal, mas ambos podem ser trabalhados no mesmo treino, só nao abusar dos drops (1 ou 2 por treino)

Oi Craw seu diário é muito bom, tem muita informação é uma ótima leitura to sempre de olho, parabéns

bjs

Agradeco Cacau!

a quantidade de aakg esta decente

a quantidade de citrulina esta boa pra pre treino mas para ter bons resultados, o recomendavel seria 6g ao dia, dividas em pre e intra

Iepi. Bom suplemento pra dar pumps/vascularizacao e um leve up-psicologico, mas nao tem nada ali que vá aumentar consideravelmente performance durante treino ou ajudar com ganhos de massa.

mas pelo q vc diz o halo nao presta pra nda nda? pelo menos o marketing dele eh foda!

e o NO Synthesize eh bom? parecido com o halo ou nd ver?

pensei em compra o shot e synthesize mais pra frente..

e que otro whey vc recomendaria, proto whey, isopure, hydro whey...?

sem ser o 100% gold standard, sempre usei ele e queria da uma variada

brigadao

abraço

UHAUHUAUA, o marketing dele é foda, por isso que esse negocio ainda vende, tem gente que se baseia em marketing brother, o suplemento tem 23g por scoop sendo que 17g sao acucar e 2g sao corantes/adocantes/etc, o que significa que ele tem 4g por scoop distribuidos entre mais de 20 aminoacidos. Sério mesmo que voce bota ALGUMA fé em um suplemento que é feito de 80% acucar e tem essa quantidade de aminoacido?

Synthesize é muito bom, whey ja comentei acima

Abracos!

[craw69]

Double

[R.Hellmann]

Não entendi muito bem craw, você não curte usar piramide no treino tipo, o treino todo feito a base de piramide, 3x15/10/5?

Ou acha mais legal fazer uma semana com 15 repetições, na outra com 10 e na semana após esta com 5 ?

Abraços e mais uma vez obrigado

[craw69]

Não entendi muito bem craw, você não curte usar piramide no treino tipo, o treino todo feito a base de piramide, 3x15/10/5?

Ou acha mais legal fazer uma semana com 15 repetições, na outra com 10 e na semana após esta com 5 ?

Abraços e mais uma vez obrigado

Nao nao, meu problema nao é a piramide e sim o drop set. Piramide funciona muito bem sim, de ambas as formas que voce citou; vai depender do que voce está buscando. Em geral, fazer uma semana com 15, outra com 10 e por ai vai funciona pra quem está com frequencia levemente mais alta, tipo ABx2; pra quem treina musculo 1x/semana tipo ABCx1, ai fica melhor fazer 3x15/10/5. Mas nao é regra, ambos métodos podem ser utilizados em praticamente qualquer forma de treino.

Abracos

[craw69]

Ja li varias coisas sobre periodização. Mas nunca treinei ( e tambem nao entendo porra nenhuma) resistencia muscular. Voce acha mesmo importante isso?

Alguma utilidade sempre tem, e é importante sim; só nao tenho saco pra treinar dessa forma

Pesquisei sobre resistencia, e diz pra fazer de 15 a 50 reps, com até 65%1rm, 24-48 horas de descanso entre os treinos, os aeróbicos tambem devem estar inclusos nesse treino: 30 - 50 minutos acho que ta bom. Aqui daria pra aplicar um treino de corrida de 100-200m velocidade.

Só tomar cuidado com esse aerobico, eu faria 20-30 mins ou entao algum complex.

Faz mais ou menos 1 ano e meio que nao caminho e nem corro mais, em alguma distancia significativa, acho que ta na hora de fazer isso, e tambem começar devagar, senao é capaz de me dar um ataque cardiaco kkk.

Esse é o problema, muita gente que comeca a treinar pesado pra hipertrofia (e estou incluso nessa) abandona totalmente treinos funcionais tipo corridas; ai fica aquela coisa ridicula do cara ter 90 de perna, 50 de braco mas se um cara arrancar a carteira do bolso dele e sair correndo, voce nao aguenta 10m (ou algo do tipo) sem contar nos beneficios pra saude como voce citou.

Bom vou ter que ver melhor como vou fazer isso...

E voce periodiza seus treinos? Ou apenas vai testando esses métodos malucos que vai aprendendo?

Por enquanto nao estou periodizando já que nao estou seguindo um método 100% do tempo, mas daqui X tempo que eu me estabilizar em um unico metodo, irei periodizar sim.

Abraço

Apenas aproveitando para comentar:

Nao postei o treino de ontem simplesmente porque fui testar umas coisas e só deu merda. Era treino Upper Body, fiz 6x3 Militar certinho e a partir dai ficou tudo zuado, infelizmente.

Sobre as fotos, irei postar apenas uma do abdomen já que tive uns "problemas pessoais", e esse meu problema pessoal ficou brava com essas coisas de colocar fotos na internet sem roupa; como quero evitar dor de cabeca, vou colocar apenas uma de abdomen amanha ou segunda só pra mostrar que consigo manter BF relativamente bom mesmo com todas as palhacadas que faco

Abracos!

[barboza]

Apenas aproveitando para comentar:

Nao postei o treino de ontem simplesmente porque fui testar umas coisas e só deu merda. Era treino Upper Body, fiz 6x3 Militar certinho e a partir dai ficou tudo zuado, infelizmente.

Sobre as fotos, irei postar apenas uma do abdomen já que tive uns "problemas pessoais", e esse meu problema pessoal ficou brava com essas coisas de colocar fotos na internet sem roupa; como quero evitar dor de cabeca, vou colocar apenas uma de abdomen amanha ou segunda só pra mostrar que consigo manter BF relativamente bom mesmo com todas as palhacadas que faco

Abracos!

Eu apoio as suas palhaçadas Craw pois elas ajudam em um conhecimento geral no forum (cobaia) hahahaha.

Estou curtindo muito acompanhar o seu diario, repleto de informações a todo momento, aproposito tenho que te agradecer 2 semanas com o ABO minhas medidas explodiram e a densidade aumentou, pela primeira vez vejo a divisão no meu braço de biceps, braquiorradial e triceps.

Como ta o AC?

Abraços e bons ganhos ai.

[craw69]

Eu apoio as suas palhaçadas Craw pois elas ajudam em um conhecimento geral no forum (cobaia) hahahaha.

Estou curtindo muito acompanhar o seu diario, repleto de informações a todo momento, aproposito tenho que te agradecer 2 semanas com o ABO minhas medidas explodiram e a densidade aumentou, pela primeira vez vejo a divisão no meu braço de biceps, braquiorradial e triceps.

Como ta o AC?

Abraços e bons ganhos ai.

HAHAHA, pois é, ser cobaia é o que há e fico feliz que ABO tenha funcionado/esteja funcionando pra voce brother, até agora nao recebi nenhum comentario negativo sobre o método; acho que valeu a pena ter colocado aqui

Estou gostando bastante do AC por enquanto, está me dando um gás bom pro treino mas nao estou tendo os colaterais que tive com o Jack3d (dificuldade pra durmir, perda de libido durante uma epoca etc). A partir do treino de amanha eu inicio o relato certinho

Abracos!