Warrior Diet - Dieta Do Guerreiro

[G00D]

O blog mudou de endereço. Dei uma expandida nos posts mas o foco ainda é o mesmo: Warrior Diet. Acompanhem porque agora que as provas na faculdade deram um descanso vou poder me dedicar melhor.

www.faminem.wordpress.com

Abraços

Editado Setembro 26, 2011 às 22:39 por G00D

[R.Hellmann]

G00D, excelente matéria cara, sério fiquei vidrado nela, a idéia realmente é excelente, pena não poder seguir por ser menor de idade, mas é quase certo que irei fazer algumas coisas para tenta me adaptar, reduzir a ingestão de carbos, priorizar prot e gorduras insaturadas.

[dskyrlz]

Preciso comprar esse livro. O cara apresentou vários pontos sobre os quais jamais havia pensado sobre quando comecei a cuidar melhor da minha alimentação. Fala coisas sobre instintos, enfim...pqp. Já venho pensando em fazer WD há um bom tempo, mas nao tenho tempo suficiente. Ia acabar perdendo mais do que ganhando.

Anw, muito obrigado por trazer esse artigo, acredito que vá ajudar muita gente.

[Buratto]

Parabens Cara..

Sensacional o Blog e a entrevista..

abraços

[G00D]

Galera, muito obrigado pelos elogios. Conforme for achando alguma coisa interessante que valha a pena citar vou colocar aqui ou no blog.

Abraços a todos.

[Urubu da Silva]

otimo post G00D, essa dieta do guerreiro é um doidera só, mas pior que tem lógica, uma logica doida mas tem, ainda vou experimentar ela.

[LeandroTwin]

Movido, valeu amigo..

Abraço

[Gibbon]

Muito bom, muito bom mesmo! Parabéns G00D

Mas eu leio, leio e ainda restam-me dúvidas. Diversas...

Por enquanto ainda não arrisco.

[pepsilitro]

Excelente, sem mais...

Abraço e valeu por compartilhar

[G00D]

Amigos, finalmente terminei a experiência de um mês na Dieta do Guerreiro e, cientificamente, coloquei os resultados no blog. Vale a pena dar uma olhada: https://warriordietbrasil.blogspot.com/2010/10/resultados-da-primeira-etapa-e-inicio.html

Em tempo, to preparando um material e acho que todos vão gostar.

Abraços.

Editado Outubro 17, 2010 às 01:14 por G00D

[LeandroTwin]

Mudado.

Ta muito show o seu diário cara, to acompanhando. Se tudo der certo ano que vem farei tambem (após meu cutting).

Vc não esta treinando?

Abraço e parabens, de verdade.

[dskyrlz]

Excelente. Eu li o livro, e se ele cumpre tudo o que promete, vale muito a pena.

Só nao pretendo seguir num futuro proximo, por inumeros fatores, mas já to fazendo IF há alguns dias, e to extremamente surpreso com o fator 'fome x alerta'. É inviavel pra mim ir treinar em jejum, entao eu dei uma adaptada na dieta e talz, e além de se adequar perfeitamente à minha rotina (uma refeição de verdade, feita em outro horário > uns paes integrais, peito de peru e barras de cereais durante horario de aula), tem melhorado o sono em uns 50% (eu sofro de hiperidrose, que sempre aumenta durante a noite, já que meu quarto é muito quente. Isso ocasionava sempre gripes, dores de garganta e afins, fora o fato de eu acordar molhado).

Meio que em off topic aqui, procura no youtube (ou no google mesmo) 'São Paulo SKA Jazz'. É uma banda 'nova', a primeira banda brasileira do estilo, e eu achei FODA a primeira vez que ouvi. Dá pra ouvir o album inteiro deles no site.

Outra coisa, se não for abusar, posta aí mais ou menos a sua dieta no over aí pra galera discutir

Abraços.

[G00D]

Opa!

Vamo lá. Primeiro preciso agradecer ao Leandro por ter feito a modificação, valeu mesmo.

Fico bem feliz por estarem acompanhando e gostando. Quando me dispus a fazer este "experimento" pensei em todos os amigos do hipertrofia. Desde que entrei aqui procurando informações sempre obtive as respostas e achei que agora era hora de retribuir.

Preciso deixar bem claro que NÃO estou treinando. Fiquei mais de um mês parado para realizar a experiência (e aproveitei para descansar meu ombro esquerdo que há muito vinha dolorido - agora está 100%). E também não tomei nada diferente de água e não comi nada que não fosse comida.

Só para terem uma idéia, meu over contém alimentos bem variados e eu evito repetir proteínas e carboidratos em dias seguidos. Existem dias em que não como carbos, outros eu como macarrão integral, em outros arroz integral, às vezes um capeletti, etc. As proteínas são as já conhecidas: peito de frango/ovos/sardinha/atum/bifes/carne moída/omeletes, etc. Mas o que estou gostando é o fato de eu estar geralmente cozinhando (muito com a ajuda da mulher). Outro dia comprei um atum gigantesco no mercado e fiz atum em postas cozido com cogumelos, alcaparras, azeitonas pretas, etc. Você pode e deve inovar!

Quanto às saladas (que devem vir antes de tudo isso que falei), todos os dias em mando pepino, cenoura, tomate, salsinha, salsão, cebolinha, etc. Às vezes adiciono manjericão. Os legumes e verduras cozidos consistem em brócoli (muito brócoli com azeite), abobrinha, abóbora, espinafre, berinjela, chuchu, ervilhas, etc. O que estiver mais fresco no mercado eu levo. Quanto mais colorida a comida, melhor.

De novo, não consumo carboidratos todos os dias. Eu acreditei no lance do instinto trazido pelo Ori H. mas precisava provar pra mim mesmo que ele funcionava. Hoje eu sei exatamente quando to precisando de um carboidrato a mais. Quando não sinto necessidade não como, simples assim. E outro dia me peguei com "vontades": vontade de comer alimentos específicos. Tudo faz parte do instinto.

Eu também costumo comer uns "grãos" como amêndoas (muitas), castanhas-do-pará, castanhas-de-caju, nozes, avelãs, pistaches, etc.

Frutas eu mando também como último alimento e geralmente as sobremesas são mamão papaya com iogurte natural e geléia natural adicionados de flocos de aveia e quinoa. Muito bom (em todos os aspectos). Outros dias mando uns damascos secos ou então pêssego (quando disponível - é bem caro), abacate com açúcar mascavo e mais raramente abacaxi ou uva.

É por aí, mas depende muito do que eu encontro em bom estado no mercado. A dieta é adaptável ao seu horário, à sua capacidade na cozinha, ao seu orçamento ($) e aos alimentos disponíveis. Ela sem dúvida facilita a nossa vida.

Postem dúvidas que vou respondendo. Provavelmente não tenho o mesmo conhecimento científico do Craw, mas posso responder na base da experiência, afinal, lí apenas o livro Dieta do Guerreiro do Ori.

Aproveito para convidar o Craw a me ajudar a responder e dar sua contribuição científica aqui neste tópico.

E de novo lembro que estou preparando um material muito legal e espero que logo logo esteja disponível.

É bom acompanharem por aqui e pelo blog porque na segunda eu começo os exercícios e o consumo de suplementos - a partir daí espero queimar ainda mais gordura e conseguir mais músculos. Vamos esperar e analisar.

Abraço a todos!

[Godofredo]

opa falaew good tbm esout prestes a aderir ao modo Warrion

tava com duvida no Undertraning to fazendo(pensando) assim

desjejun 7~8h

10acerolas(500~600mg de vit-C)

5g de gurana empó

5g de glutamina

deposi umas 12~13h

15g de whey hidrolizado

1 fruta( vario quase sempre)

umas 14h

10acerolas

prétreino

30g de whey

5g de gurana em pó

5g de glutamina

a principio é assim o 'under'??

o overtraing

¹limonada suiça(2~3limoes)+macarrão+frango+salada(verdura+legumes)+azeite

²macarrão+carne moida+salada+azeite+4ovos

³60g leite desnatado+30g whey

esse de over??

A ideia é +ou- essa?

Editado Outubro 17, 2010 às 17:57 por Godofredo

[R.Hellmann]

Godofredo da uma pesquisada eu achei muito fraca a dieta em si, tanto pra cutt quanto pra bulk, não curti muito não poderia estar melhor na minha opinião

[Godofredo]

eu vo usar essa dieta pra cutt. + o q eu trocaria pra melhorarla o q eu pesquisei é pra passar 'seco' o dia todo com

pequenas proçoes de frutas usar bastante vitamina C(no caso to usando acerola pq é barata e tem mta vitamina C),BCAA,glutamina, foi o q eu tentei botar no eskema, Tendo em vista q Malho no final da tarde umas 17~18h.Quando acabo de malhar vo direto pro 'over' a quantidade de cada alimento eu não botei pois como avontade no geral como ta no eskema ai.

[R.Hellmann]

Então cara, eu não acho interessante usar o BCAA durante o dia, guarda ele para o treino, você não vai catabolizar os músculos quanto a isso pode ficar tranquilo viu.

Proteínas: Use ovo, frango, carne, peixe.

CArboidratos: Quinoa, Aveia, Macarrão Integral, Arroz Integral.

Vegetais: Brócolis, Pepino, Couve-Flor, Tomate(fruta, eu sei), Cebola, Alho, Cenoura, Berinjela, Alface, Abóbora,Espinafre .

Frutas: Banana, Mamão Papaya, Abacaxi, Morango, Abacate, Uva.

Gorduras: Azeite, Castanha, Amêndoas, Amendoim, Azeite Extra Virgem, Óleo de Coco Extra virgem(excelente óleo)

Eu se fosse fazer uma WD usaria esses alimentos, e no Under usaria Caseína, em somente um shake mesmo, não acho que o corpo irá catabolizar visto os testes do G00D que perdeu 110g de massa magra e 3 kgs de gordura sem fazer nenhuma atividade física e nenhum uso de suplementos.

[Godofredo]

o Caseina é inviavel por causa do preço eu dei importancia nos alimentos

Proteínas: Use ovo, frango, carne, peixe.

CArboidratos: Quinoa, Aveia, Macarrão Integral, Arroz Integral.

Vegetais: Brócolis, Pepino, Couve-Flor, Tomate(fruta, eu sei), Cebola, Alho, Cenoura, Berinjela, Alface, Abóbora,Espinafre .

Frutas: Banana, Mamão Papaya, Abacaxi, Morango, Abacate, Uva.

Gorduras: Azeite, Castanha, Amêndoas, Amendoim, Azeite Extra Virgem, Óleo de Coco Extra virgem(excelente óleo)

os q estão en negrito raramento como os outros quase sempre sempre variando.

a questão do BcAA eu prefiro usar a Whey pq tem bastante BCaa e outros amino

[R.Hellmann]

Então esssa coisa de que o whey tem mais BCAA é desculpa, pq todos os alimentos vão ter BCAA se assim for.

Quinoa seria interessante pois a tabela nutricional dela é excelente cara, mas tranquilo.

Ao invés da Caseína então, faça 2 shakes de albumina com Whey seria bem legal também

[Liberty Valance]

muito boa a entrevista, vlw por compartilhar !

[Godofredo]

então vo da ruma organizada aki na dieta dps eu vo posta pr c v

[G00D]

Opa. Agradeço pelos agradecimentos.

Agora, em relação à dieta, o R.Hellman tá bem afiado. É por aí mesmo.

EU gosto de fazer o under o mais limpo possível. Agora na segunda fase vou fazer o seguinte:

1. 1G de VIT. C três horas após acordar.

2. 4 Cápsulas do Termogênico manipulado (a receita tá lá no blog) três horas após a vitamina C.

3. 10G de L-Glutamina três horas após o termogênico.

4. Em dias em que não for treinar irei parar no passo 4. Em dias de treino irei tomar também 5G de Creatina e 1G de Taurina além do Ripped Fast (que, apesar de fraco, tem Inositol e Colina (500mg cada, em duas cápsulas).

E mesmo assim estou pensando em eliminar algumas coisas. EU entendo que o Ori deixa bem claro no livro que um dos maiores benefícios (se não o maior) desta dieta é justamente o JEJUM! O corpo em jejum produz efeitos que somem com a ingestão de alimentos. O que ele usa no livro é a dieta para pessoas em geral. Mas como queremos ganhar bastante massa muscular, o GH (o hormônio de crescimento) atinge picos quando estamos em jejum. Ou seja, dependendo da fruta ou legume que você ingere, pode acabar comprometendo isso aí.

Se fosse para uma pessoa comum que pratica atividades físicas vez ou outra eu diria que o under com frutas é infinitamente melhor do que com suplementos. Mas como EU prezo muito o jejum e seus efeitos, prefiro ficar mesmo sem comer nada.

Os shakes precisam ser administrados com cuidado. Eu os usaria apenas se treinasse de manhã ou fosse ficar muito tempo longe do over. Se você vai praticar o overeating logo após o treino não há porque tomar o shake.

E esqueçam quantidades gigantes de whey. Já perceberam como eles nos fazem tomar doses absurdas de proteína? 40g é excesso. Eu diria que 30g é excesso. 20g seria mais do que o suficiente.

Lembrem-se também que a dieta otimiza a absorção e beneficiamento das proteínas, ou seja, você que consome proteína em excesso está sobrecarregando o corpo e não está tendo os benefícios esperados. O Ori diz no livro que um dos motivos para que is ganhos fiquem estagnados é justamente a alta ingestão protéica (ou seja, em excesso).

Qualquer variação significativa na insulina (exemplo: duas fatias de abacaxi no under) já podem fazer com que o pico de GH não apareça como desejado. NÃO QUE SEJA RUIM CONSUMIR FRUTAS NO UNDER, pelo contrário. Mas para os NOSSOS objetivos, não é o ideal.

EU fico o maior tempo possível em jejum para colher todos os benefícios (queima de gordura, detoxificação e aumento do GH).

E o overeating deve, preferencialmente, seguir a ordem colocada no livro. A ordem não existe à toa. PRIMEIRO as saladas verdes e folhosas (pode ser aquela saladona comum mesmo que estamos acostumados a comer: alface, rúcula, agrião, cenoura, tomate, salsinha, salsão, cebolinha, manjericão (pra quem gosta), etc. Depois vêm as protéinas e os legumes e verduras cozidos. As fontes já foram citadas. E, por último, existe a ingestão de carboidratos. Faço apenas duas ressalvas. A primeira é pra quem está em cutting: pra quem quer perder gordura o ideal é não consumir grandes quantidades de carbo. Quanto menos melhor e SEMPRE como último prato. A segunda: para quem não está, é bom também consumir poucos carbos mas se sentir que precisa de uma energia a mais (o corpo vai avisar), pode consumir carbos de boas fontes com moderação. Utilize a quantidade certa para o seu corpo e para o seu estágio de desenvolvimento.

[dskyrlz]

Tbm to fazendo o jejum sem nada, só na agua e vit c.

Mas então g00d, surgiu uma dúvida aqui. Vc acha necessário o uso de estimulantes (ou termos naturais) no under, antes do treino? Como já falei, eu nao faço WD, entao eu tenho 2 refeições antes do treino (lip+prt e carb+prt), e nao tenho achado necessário.

Outra curiosidade aqui, quanto tempo vc fica em jejum? Eu tenho ficado 17h (21h-13h), e treino às 16h.

[Godofredo]

a minha duvida e quando não da + pra segurar, nessas horas fazer um shake de 15g whey+30g Albumuna ,pra aliviar um poco saria ma idéia?

O uso Guarana ,chá verde gengibre seria melhor tomar no desejun?

o jejun eu fico das 7~8h até 15~18h da i veio a ideia do shake

Editado Outubro 17, 2010 às 22:31 por Godofredo

[R.Hellmann]

Cara a questão da fome é temporária, você vai acostumar com ela dentro de 1 semana mais ou menos, no período que o Ori chama de desentoxicação, se não me engano.

Gengibre seria legal nas refeições por causa das enzimas digestivas.

Quanto ao Chá verde acredito que possa sim, ele é muito usado na Lean Gains na WD eu não sei, agora o guaraná eu não usaria ele não.

Faça o seguinte, fique 1 mês em fase de adaptação, ou seja, só tome agua no over mas continue treinando, depois de uma mês se você sentiu alguma diferença, comece colocando um shake de albumina com whey e ao termino desse mês veja se houve uma melhora em relação ao anterior e assim você vai adaptando a dieta ao seu jeito.

[craw69]

Apenas comentando o fato do G00D ter citado os beneficios do jejum. Eles (beneficios) com certeza existem, mas nao sao tao vantajosos quanto a administracao de proteinas/aminoacidos corretos durante o undereating. Para alguem leve (75-80kgs pra menos) da pra fazer undereating apenas na base de agua sim, mas isso é inviavel para os caras grandes.

Nao vou entrar em toda teoria até porque estou atolado de coisas pra fazer e nao vou ter tempo pra digitar, mas é só ver relatos. Nao existe UM seguidor de WD com 200lbs+ (90kgs pra cima) que nao use no minimo 60g proteina no undereating; só reparar tambem que nao tem UM seguidor de LeanGains (que faz as 16hs em jejum) com peso acima de 180-190lbs. O jejum, na pratica, só funciona para quem é leve. Eu mesmo ja citei no meu diario que, apesar de estar atualmente bem leve (75-76kgs), sinto muito mais ganhos utilizando 25-40g de proteina no undereating do que fazer 0 calorias.

Enfim, novamente, apenas minha opiniao quem quiser, é só checar os relatos gringos de WD e ver que realmente os caras avancados nao ficam nunca em jejum pleno, existe a administracao de pelo menos 20g proteina a cada 4-5 horas + suplementacao pré/intra treino com aminoacidos.

EDIT: Esqueci de citar que o proprio Ori ja assumiu a necessidade de uma ingestao - bem - maior de prots durante o undereating para bodybuilders em uma entrevista. Nas palavras dele, o livro WD nao foi escrito para bodybuilders entao muita coisa precisa ser adaptada, e a ingestao de prot em undereating é uma delas (atletas que sao "treinados" pelo Ori ja citaram tambem, em foruns gringos, que a primeira coisa que ele fez na dieta quando os resultados nao estavam satisfatorios, era aumentar ingestao proteica no under).

Abracos

[R.Hellmann]

Galera tenho uma dúvida aqui me surgiu, por que as pessoas não fazem o uso de gorduras no under? Como Azeite

[Gusmão420]

Vc usou a WD com objetivo de bulk ou cutt? Pois vc perdeu gorduras e diz ter ganho musculos mais densos.

Poderia postar sua dieta?

Abraço.

[R.Hellmann]

Se for em relação ao G00D ele fez a WD básica, já que ele não fez atividade física nenhuma, e sem suplementação, acredito que ele tenha feito com sua tmb, para manutenção.

Os músculos mais densos são graças a perda de água e metabólitos(acho que é assim que escreve) presentes no músculo. Tirando aquele efeito de inchaço.

[perninhafw]

eu tenho certeza q a WD é o futuro, temos apenas q adapta-la como disse o Craw pro nosso treino, eu estou quase pasando pra ela, inclusive jah tirei o carbo antes do treino como o próprio Ori aconselha...sobre treino com pesos, eu acho q o ideal seria trocarmos idéias e sugestões pra quem segue a WD...

atualmente estou usando a dica do "Pós Treino uma nova Abordagem", fazendo 2x AEJ, tomando o vinagre de maça 3x ao dia e seguindo o treino do Derek (Fique Grande), posso afirmar pra vcs q em menos de 40 dias o corpo sofreu uma mudança radical, a barriga está desaparecendo (e olha q ela era grande) e estou conseguindo manter o mesmo peso...não posso esquecer as dicas e posts do Craw q foram FUNDAMENTAIS pro meu entendimento de todo esse processo...

o relato do G00D é fantástico, depois q saiu os resultados finais cheguei a dar pulos de alegria...

é isso aí...sigo acompanhando...

abraço galera!