Dores No Punho

[mrk.cristiano]

Boa noite!

Estou malhando há 5 meses, e tem umas 2 semanas que comecei a sentir fortes dores no punho esquerdo.

Essa dor só aparece em alguns exercicios (rosca scott, rosca direta, rosca alternada...) quando eu levanto a barra e quando solto ela.

Gostaria de saber o que é?

Obrigado!

[broggui]

eu tambem fiquei um tempo com essa dor,a minha era causada pelo posicionamento do punho em relação a barra do supino,ele nao estava ficando reto,esta em angulo de 90º com o antebraço, e isso me causava dores desconfortaveis,a sua provavelmente tambem seja causada por algo do tipo,tente arrumar a postura do punho nos exercicios e veja se a dor para,se ficar mais sério é bom ir a um ortopedista.

[farani]

rosca direta, scott, alternada, isso mesmo, sempre ocorreu comigo..se trata da posiçao da mão, voce bota muita força para esses exercicios e acaba sobrecarregando essa parte. tente fazer rosca direta na barra W e scott virando o punho se for maquina.

[Danilo Z]

Me livrei desse problema fazendo roscas com a barra W.

[mrk.cristiano]

Certo...

Hoje sai da academia sem terminar o treino de biceps, tava uma dor insuportavel... sem condições.

Vou prestar mais atenção na posiçao da mão e corrigir e tentar fazer rosca na barra W tambem...

Vou descançar o punho... por que ainda dói, e ver se a dor para.

obrigado por enquanto, pelas dicas e suguestões ;D

[leonardo.M]

compra uma munheiqueira... eu tinha dores no punho esquerdo tbm no inicio, as vezes ainda tenho :/

[mrk.cristiano]

Eu estou usando... to passando até gelol.

A dor passa no momento, mas no treino volta a doer. =/

[jeimes]

eu tinha isso tbm , ai eu parei de fazer exercicio com barra reta e usei somente baarra W e comecei a fazer exercicios para antebraço , e fiquei um tempo treinando mais de boa ... e quando vc for soltar a barra apoie a barra e fiquei segunrando um tempo , isso pelo menos para min ajuda a não duer tanto

[Dinamarca]

Pode ser tendinite, da um tempo nos exercícios que fazem o punho doer, faça bastante alongamentos no pulso e exercícios de fortalecimento do punho.. vai doer então faça com pouco peso.

Tive isso tbm.. eu dormi encima do meu pulso depois de um treino extenuante, fiquei quase 1 mês sem conseguir fazer rosca direta na barra reta ¬¬

Foi uma fisioterapeuta que mandou eu fazer isso... mas toma cuidado que essa parada pode virar crônica.

Editado Agosto 30, 2010 às 23:43 por Dinamarca

[Chun_li]

Tá na hora da galera dá atenção ao alongamento pós treino,pra melhor saúde dos nossos tendões,articulaçoes etc.

Eu tb tô com um "incõmodo" na região entre a tíbia e o pé.Comecei a fazer alongamentos pós treino,fica um povo olhando de rabo de olho,me sinto uma ET,uma estranha no ninho,mas é necessário.

[jeimes]

Tá na hora da galera dá atenção ao alongamento pós treino,pra melhor saúde dos nossos tendões,articulaçoes etc.

Eu tb tô com um "incõmodo" na região entre a tíbia e o pé.Comecei a fazer alongamentos pós treino,fica um povo olhando de rabo de olho,me sinto uma ET,uma estranha no ninho,mas é necessário.

Ah eu ja faço musculação a 3 anos e desde o principio eu alongo antes e depois do treino ...

[Alligator]

eu ja senti isso quando fazia rosca direta, doia o meu punho e o antebraço.

olhe a posição da barra, alongue melhor, e faça exercicios para fortalecer o punho, se não melhorar, procure um profissional.

[ice blue]

cara tambem pode ser a maneira que vc faz o testa, ou o supino

a munheca deve ficar reta sacou? o pulso deve ficar reto de acordo com o antebraço

por enquanto substitui esses de biceps que vc usa barra, foi o que eu fiz pra melhorar faze o que ne

eu tambem tinha dores, vi isso e to bem melhor agora

[ligabo]

procura sobre exercicios para o pulso, que alguem já postou algo semelhante aqui no forum, e na epoca tambem respondi. São dois exercicios simples, e fazendo 3 a 4 vezes por semana, vai melhorar rapidamente.

[Führer]

Pulso aberto amigo. Vá aum massagista e ele indireita pra vc, depois fique uns 15 dias sem malhar denovo. Acontece comigo e só melhorou assim. Agora nos treinos de biceps e as vezes de peito eu enfaixo os pulsos, além das luvas. Outra cosa vc pode fazer os refórços para o pulso com os halteres, pessa para seu professor.

[Chun_li]

duplicou,sorry

Editado Setembro 2, 2010 às 03:07 por Chun_li

[Chun_li]

Pulso aberto amigo. Vá aum massagista e ele indireita pra vc, depois fique uns 15 dias sem malhar denovo. Acontece comigo e só melhorou assim. Agora nos treinos de biceps e as vezes de peito eu enfaixo os pulsos, além das luvas. Outra cosa vc pode fazer os refórços para o pulso com os halteres, pessa para seu professor.

PUNHO aberto, melhor dizendo, da lesão no retináculo dos extensores dos dedos, há resultantes de dor (tanto no repouso quanto ao movimento), hipomobilidade (pouco movimento), perda de força e incômodo constante.

Esta estrutura (retináculo), conforme algum trabalho forçado, ou constante, pode ser lesionado, pois a ação natural vetorial do osso Rádio e da Ulna é de se afastar, devido às estruturas marginais e mais internas localizadas à mesma altura "pressionando" as partes distais destes dois ossos "para fora".

Conforme este trabalho forçado ou insistente, este retináculo, em forma de pulseira fibrosa, é lesionado em forma de "rasgo", como se um tecido fosse se rasgando aos poucos, da área distal para a proximal.

Com esse tipo de lesão, ocorre o desalinhamento articular do punho, dor, eventual edema, rubor, iniciando um quadro de inflamação, mas podendo fortemente "evoluir" para o rasgo do tecido,este último só pode ser corrigido com cirurgia.

Logo o que nosso amigo falou lá em cima não é o correto,massagista não tem noção de anatomia e muito menos pode "indicar"tratamento ou falar pra vc ficar de repouso por x dias.

O melhor a fazer é procurar um médico para avaliar o SEU caso.

O nosso amigo ainda citou que "ACONTECE" com ele,como se fosse comum,talvez pq ele não esteja fazendo o tratamento correto indicado por um profissional.Como disse á cima,pode evoluir pra uma possível ruptura do tecido e ai só cirurgia.

[osmar bento]

Tb tive o mesmo problema, bom primeiro vc precisa curar a lesão por definitivo, faça 3 x ao dia compressa com gelo no local 20 minutos com um bolsa de gelo, CARA ESSE É O MELHOR Anti inflamatório que existe, tentei antes gelol e afins só o gelo resolveu. Bom do resto o pessoal já falou, identifique quais exercícios mais prejudicam o seu punho, no meu caso era rosca direta, Remada alta e alguns específico para costas em máquina. (exercícios com as mãos na mesma condição da rosca direta), após identificar troque eles por outros exemplo troque a barra reta pela barra w. Fortaleça seu antebraço, claro após a cura da lesão, é ele é muito exigido no treino de bíceps, se negligenciar este músculo terá pouca firmeza no treino.

[Chun_li]

Tb tive o mesmo problema, bom primeiro vc precisa curar a lesão por definitivo, faça 3 x ao dia compressa com gelo no local 20 minutos com um bolsa de gelo, CARA ESSE É O MELHOR Anti inflamatório que existe, tentei antes gelol e afins só o gelo resolveu. Bom do resto o pessoal já falou, identifique quais exercícios mais prejudicam o seu punho, no meu caso era rosca direta, Remada alta e alguns específico para costas em máquina. (exercícios com as mãos na mesma condição da rosca direta), após identificar troque eles por outros exemplo troque a barra reta pela barra w. Fortaleça seu antebraço, claro após a cura da lesão, é ele é muito exigido no treino de bíceps, se negligenciar este músculo terá pouca firmeza no treino.

Se o tecido fibroso estiver lesionado,só cirurgia,compressas de gelo só diminuiram á ação da dor momentaneamente,no treino a dor voltaria.

[neooo]

alongamento+aquecimento+trocar de barra

ou simplesmente treinar "rosca punho" para ganhar mais força nessa região que dói.. porém faça com peso leve e com cuidado.. se forçar é teu pulso q fica fodido e vc fora dos treinos por algum tempo..

outra coisa é atentar para a execução do movimento

e a pegada, coloque o dedão junto com os outros dedos.. como se fosse um 2° dedo indicador vc vai achar bem estranho no começo e a barra/halter parece q vai escapar mas é melhor q sofrer lesões

[filipelb]

Também tenho isso acredito que a maioria que gosta de forçar no supino(principalmente)tem.

Procure deixar o pulso bem reto , troque todos exercícios que der pela barra W que alivia bastante e use a munhequeira(uma luva que passa do pulso pra dar mais firmeza na pegada).

Não melhorando , diminua o peso e vá procurar um médico.

[caito]

Eu tinha esse problema de dor no pulso quando terminava de fazer rosca direta, ficava mta tensao no pulso ai quando eu soltava parecia que toda a força q eu fiz foi pro pulso, resolvi isso começando a treinar antebraço 3x por semana, fortaleceu e agora não dói mais nada.

[osmar bento]

Se o tecido fibroso estiver lesionado,só cirurgia,compressas de gelo só diminuiram á ação da dor momentaneamente,no treino a dor voltaria.

Vc me preocupou rs, verdade a do volta no treino. No meu caso.

[Luccas Miranda]

vc deve ter lesionado a articulação cara, é a posição da mão em relação à esses exercícios

eu sentia as mesmas dores, sei como incomoda

faça gelo, passe uma pomada anti-inflamatória e descanse por uns dias, se não melhoras vá ao médico

e tente mudar a pegada, como já disseram, use a barra W

[Chun_li]

Vc me preocupou rs, verdade a do volta no treino. No meu caso.

Estamos falando hipoteticamente(suposições),só quem vai saber o que vc tem e o grau disso é um profissional mesmo.

Talvez seja o caso de fortalecimento somente,fale com seu professor.

[matheusrt]

eu tinha um problema parecido, comecei a focar mais o antebraco, diminui os pesos um pouco e em 1 mes e meio, 2 meses ja voltei ao normal sem as dores

[Adriano.ADR]

eu tinha so em um

usei munhequeira ums 3 meses

ja saro

[fagner]

tbm tenhu intensivas dores no óssos dos antebraços.. qndo acabo de fazer qlqlr exercio para biceps

a dor é insuportavel erá que é mesmo a posição das mãos?

[Adriano.ADR]

tbm tenhu intensivas dores no óssos dos antebraços.. qndo acabo de fazer qlqlr exercio para biceps

a dor é insuportavel erá que é mesmo a posição das mãos?

No Seu caso nao

é o antebraço que é fraco tente

trabalhar mais ele q uns meses ja resolve

[fagner]

No Seu caso nao

é o antebraço que é fraco tente

trabalhar mais ele q uns meses ja resolve

Não mais essas dores veio aparecer depois que começei treinar antebraço antes nao tinha essas dores.