1ª Dieta P/ Hipertrofia

[ratt]

Altura:1.82m

Peso:75KG

BF:12%

idade:19 anos

objetivo:hipertrofia

bom,treino faz uns 8 meses..sem nunca ter tomando suplemento e fzer dieta,e consequentemente sem resultados

mais agora comprei whey e malto e pretendo seguir uma dieta aqui,

aceito dicas!

aviso>

não posso fzer frango + batata doce pré treino,

oque tenho de alterar?está muito ruim?

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox

Suco Morango/Laranja,200ml

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

Editado Agosto 10, 2010 às 00:22 por ratt

[LeandroTwin]

Pode aumenta ai pelo menos 1000kcal.

Abraço

[ratt]

dei uma modificada,aumentei +- 900kcal,oque acham?

Editado Agosto 8, 2010 às 13:48 por ratt

[Gusmão420]

Deixe as gorduras em 1g/Kg, mas só faça isso com em uma refeição de gord com prot.

Abraço.

[ratt]

Deixe as gorduras em 1g/Kg, mas só faça isso com em uma refeição de gord com prot.

Abraço.

você diz aumentar as gorduras?em que refeição por ex?

fora isso,oq tenho de mudar?

[Murder]

você diz aumentar as gorduras?em que refeição por ex?

fora isso,oq tenho de mudar?

nas refeições de gord + prot.. são usadas mais anoites!

na ceia, antes de dormir

Abraço!

[ratt]

pelo que devo substituir a ceia,granola + leite desnatado?

gord+proteina,em que alimentos encontro isso?de preferencia alimento de facil acesso!

vlw a todos ae por enqt!

[Murder]

pelo que devo substituir a ceia,granola + leite desnatado?

gord+proteina,em que alimentos encontro isso?de preferencia alimento de facil acesso!

vlw a todos ae por enqt!

na ceia nem é legal ter carbo brother, tu vai pegar uma barriga se enfiar carbo na ceia ^^

o metabolismo fica lento na hora de dormir..

dê preferência á alimentos com gord e proteínas.. ex:

Frango + Azeite Extra Virgem

Ovos Inteiros

Albumina + Azeite Extra Virgem

Abração!

[ratt]

não pode ser algum iogurte?ou alguma outra coisa?

e o ovo,cozido?

2 é uma boa quantia?

sem azeite?

comer 2 todo dia não faz mal?

vlw,abras.

como pode ver ae,sou iniciante no assunto,haha

edit:

a albumina que você falou,ql a porção indicada na ceia,tenho 76kg

pke qlquer coisa eu posso comprar 1 aki,o povo em casa nao vai gostar muito maaas..

essa minha dieta,tenho medo de ganhar barriga,sei que é inevitavel,mais será q vou ganhar muito?

pretendo começa-la amanha!

Editado Agosto 8, 2010 às 18:46 por ratt

[Murder]

não pode ser algum iogurte?ou alguma outra coisa?

e o ovo,cozido?

2 é uma boa quantia?

sem azeite?

comer 2 todo dia não faz mal?

vlw,abras.

como pode ver ae,sou iniciante no assunto,haha

edit:

a albumina que você falou,ql a porção indicada na ceia,tenho 76kg

pke qlquer coisa eu posso comprar 1 aki,o povo em casa nao vai gostar muito maaas..

essa minha dieta,tenho medo de ganhar barriga,sei que é inevitavel,mais será q vou ganhar muito?

pretendo começa-la amanha!

depende dos alimentos brother, e sobre o ovo.. não tem problema não!

eu como uns 6 ou 7, e não tenho nada ^^

uma ceia legal pra você seria 2 Ovos Inteiros + 2 Colheres bem cheias de azeite!

mas oque manda é a dieta em si!

Albumina uma quantia das proteínas necessárias para o seu peso é a divisão das refeições quem manda!

Abraço!

[ratt]

cara,dei 1 ageitada na ceia,oque achou?

vou tentar seguir essa ceia aí!

a dieta em si esta boa?

vlw,abras!

[ratt]

e agora a dieta,ficou boa?

desculpem o segundo post,é que vou começar ela amanha!

então preciso saber se tá tudo certo!

obrd,abras!

[Gusmão420]

Altura:1.82m

Peso:75KG

BF:12%

idade:19 anos

objetivo:hipertrofia

bom,treino faz uns 8 meses..sem nunca ter tomando suplemento e fzer dieta,e consequentemente sem resultados

mais agora comprei whey e malto e pretendo seguir uma dieta aqui,

aceito dicas!

aviso>

não posso fzer frango + batata doce pré treino,

oque tenho de alterar?está muito ruim?

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox

1 suco de morango 200ml

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gordurasPouca proteina.

Almoço > 13:20 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,250g

Salada Avonts

674KCAL/50g proteina+-/60g carbo/16g gorduras

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 10 aerobico + 20min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:30+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordurause 4 ovos e tira o azeite

Total:3079 KCAL/172g proteínas/405,2g carbo/72g gordura(sendo 25,4g ceia)

Abraço.

[ratt]

então cara,a ceia vou dexar como está,2 ovos + 1 c sopa d azeite EV,e o lanche vou adicionar + peito de peru e cenoura,

agora tenho uma outra duvida,em função de uns horario que terei de modificar,e se desse modo ficará errado

de terça e quinta>>>>>

desjejum,---6:40

lanche,-----9:30

almoço,-----13:30

pré treino---14:20

academia:-----15:10

pós treino---16:00

janta:--------19:00

ceia:---------22:00

segunda,quarta e sexta normal

se eu seguir nesses horarios,de terça e quinta,está errado?

pra dexar claro minhas 2 duvidas,

é errado ter 1 dieta(nao digo em proporçoes,e sim em horario diferentes) para segunda,quarta e sexta?

e outra de terça e quinta?

e se não,essa minha aí,tá legal a distribuição de terça e quinta?realmente tá apertado pra mim nesses 2 dias!

vlw,abraços!

Editado Agosto 10, 2010 às 01:21 por ratt