Dicas De Uso De Whey/milk Protein Pro Meu Caso

[EddYe]

E ae galera, beleza?

Venho lendo o fórum/site há algum tempo e resolvi me cadastrar pois estou cum umas dúvidas devido aos meus horários serem meio diferentes do que venho lendo por aí e fora que há muita contradição rolando na Internet o que só tem aumentado minhas dúvidas.

Vou tentar dar uma resumida na minha situação/rotina:

Treinando a um mês 6x por semana, 10 minutos de esteira antes, 30 depois do treino.

Iniciei com 107kg, 1,82 de altura.

Objetivo: cutting, perda de peso, condicionamento (por hora).

Praticamente recomeçando do Zero pois nunca conseguia me organizar pra treinar direito até então.

5:00 - Acordo, 2 cápsulas de óleo de linhaça e parto pro trabalho

7:30 - Sanduíche Pão Integral + Peito de peru ou atum + suco de laranja

10:30 - 2 Scoop Whey Protein + 3 Scoop Aveia + água (comprei com o Fernandows)

12:00 - Almoço - Arroz Integral + Frango/Carne grelhado + vegetais.

15:30 - Fruta

18:00 - Sanduíche Pão Integral + Atum

18:15 - 2 Cápsulas VPX Meltdown

18:30 - Esteira

18:40 - Treino

19:30 - Água + 1 Scoop de Milk Protein + 1 Scoop de Malto

19:35 - Esteira

20:30 - Sanduíche Pão Integral + Frango OU Leite desnatado + fruta + sementes/grãos

22:00 - Fruta

Se puderem dar uma avaliada no geral, eu agradeço muito, mas minha dúvida maior é nos 2 itens em negrito.

Estou fazendo "direito"? O horário e as medidas estão boas?

Tenho receio de exagerar ou estar tomando no horário errado e prejudicar meus resultados.

Agradeço a atenção da galera desde já.

[junior_dnz]

whey apenas no pos treino...em qualquer outro horario use o MP

abrazz

[Bene]

Na verdade ta invertido os horarios! O whey seria melhor no pos treino, e o Milk protein pela manha e/ou antes de dormir. Se eu fosse voce trocaria essa fruta das 22 pelo Milk protein e as 10:30 usaria o sanduiche das 20:30.

[EddYe]

Na verdade ta invertido os horarios! O whey seria melhor no pos treino, e o Milk protein pela manha e/ou antes de dormir. Se eu fosse voce trocaria essa fruta das 22 pelo Milk protein e as 10:30 usaria o sanduiche das 20:30.

Ou seja, isso?

5:00 - Acordo, 2 cápsulas de óleo de linhaça e parto pro trabalho

7:30 - Sanduíche Pão Integral + Peito de peru ou atum + suco de laranja

10:30 - Sanduíche Pão Integral + Frango

12:00 - Almoço - Arroz Integral + Frango/Carne grelhado + vegetais.

15:30 - Fruta

18:00 - Sanduíche Pão Integral + Atum

18:15 - 2 Cápsulas VPX Meltdown

18:30 - Esteira

18:40 - Treino

19:30 - 2 Scoop Whey Protein + 1 Scoop de Malto + água

19:35 - Esteira

20:30 - Leite desnatado + fruta + sementes/grãos

22:00 - Água + 1 Scoop de Milk Protein + 3 Scoop Aveia

[Bene]

Ou seja, isso?

5:00 - Acordo, 2 cápsulas de óleo de linhaça e parto pro trabalho

7:30 - Sanduíche Pão Integral + Peito de peru ou atum + suco de laranja

10:30 - Sanduíche Pão Integral + Frango

12:00 - Almoço - Arroz Integral + Frango/Carne grelhado + vegetais.

15:30 - Fruta

18:00 - Sanduíche Pão Integral + Atum

18:15 - 2 Cápsulas VPX Meltdown

18:30 - Esteira

18:40 - Treino

19:30 - 2 Scoop Whey Protein + 1 Scoop de Malto + água

19:35 - Esteira

20:30 - Leite desnatado + fruta + sementes/grãos

22:00 - Água + 1 Scoop de Milk Protein + 3 Scoop Aveia

isso, +- por ai, so nao precisa desse tanto de carbo antes de dormir, eu tiraria a aveia e usaria Azeite EV 1~2 colheres de sopa!

Editado Julho 27, 2010 às 17:05 por Bene

[EddYe]

isso, +- por ai, so nao precisa desse tanto de carbo antes de dormir, eu tiraria a aveia e usaria Azeite EV 1~2 colheres de sopa!

Maravilha, vou fazer isso.

Gosto pior do que o da aveia duvido que fique.

Obrigado!

[brunorocha]

Maravilha, vou fazer isso.

Gosto pior do que o da aveia duvido que fique.

Obrigado!

kkkkk vc q pensa... com o azeite EV o gosto piora pra caramba e ainda por cima fica um gostinho na garganta muito ruim...

coloca umas 10g de nescau e + umas 5g de canela nesse seu ultimo shake ai q dai da uma melhorada no gosto e dai tbm da uma disfarcada no azeite

abracos

[YagoMoreira]

mais facil tomar o azeite puro na colher, e depois mandar o milk ..

[Bene]

kkkkk vc q pensa... com o azeite EV o gosto piora pra caramba e ainda por cima fica um gostinho na garganta muito ruim...

coloca umas 10g de nescau e + umas 5g de canela nesse seu ultimo shake ai q dai da uma melhorada no gosto e dai tbm da uma disfarcada no azeite

abracos

Em cutting nao acho nescau uma boa nao, ainda mais a noite! Poe botar um Clight mesmo que o gosto fica bom! E azeite eu mando na colher mesmo, mas pode botar no shake, tem gente que gosta!

[banana]

As dicas do Bene estão boas, assino embaixo. Acrescentando, recomendo adicionar queijo cottage, de noite principalmente.

[EddYe]

Sem querer ser redundante e ficar agradecendo, mas o feedback de vocês foi muito rápido, bom ver que a galera ajuda mesmo.

Quanto ao lance do gosto, vamos ver, eu sou meio tolerante pra essas coisas, mas vou tentar o clight caso fique insuportável.

[]'s

[Alves]

Irmão, se vc tiver condições pode tomar WHEY na hora que vc quiser. De manhã, antes do treino, após.. O mais importante é o uso do whey no pós treino com malto, mas pode usar em qualquer outro horário, até pq a Whey tem um enorme valor biológico na proteína, sem contar os aminoácidos...

Ou seja, isso?

5:00 - Acordo, 2 cápsulas de óleo de linhaça e parto pro trabalho

7:30 - Sanduíche Pão Integral + Peito de peru ou atum + suco de laranja

10:30 - Sanduíche Pão Integral + Frango

12:00 - Almoço - Arroz Integral + Frango/Carne grelhado + vegetais.

15:30 - Fruta

18:00 - Sanduíche Pão Integral + Atum

18:15 - 2 Cápsulas VPX Meltdown

18:30 - Esteira

18:40 - Treino

19:30 - 2 Scoop Whey Protein + 1 Scoop de Malto + água

19:35 - Esteira

20:30 - Leite desnatado + fruta + sementes/grãos

22:00 - Água + 1 Scoop de Milk Protein + 3 Scoop Aveia

Tira a aveia das 22:00, tome apenas o milk protein. O que é essa esteira 19:35? No pós treino coloca 20-30g de malto, já que vc ta buscando cutting, pra completar bote uma banana, porque 30g de CARBO é pouco pra 2 scoops de whey, entao bote outra fonte de carbo, pode ser uma banana, já que vc tbm nao pode por muito malto

Editado Julho 27, 2010 às 22:47 por Alves

[Bene]

Irmão, se vc tiver condições pode tomar WHEY na hora que vc quiser. De manhã, antes do treino, após.. O mais importante é o uso do whey no pós treino com malto, mas pode usar em qualquer outro horário, até pq a Whey tem um enorme valor biológico na proteína, sem contar os aminoácidos...

abraço

Com certeza pode, mas o Milk protein eh mais indicado em certos(leia-se todos sem ser pos) horarios !

EDIT: Da uma lida aqui https://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=26375#post326181

Editado Julho 27, 2010 às 22:47 por Bene

[Chun_li]

Usa óleo de canola então no lugar do azeite.

O gosto é imperceptível...

Pode usar castanhas tb do pará,umas 4=]

[EddYe]

Irmão, se vc tiver condições pode tomar WHEY na hora que vc quiser. De manhã, antes do treino, após.. O mais importante é o uso do whey no pós treino com malto, mas pode usar em qualquer outro horário, até pq a Whey tem um enorme valor biológico na proteína, sem contar os aminoácidos...

Tira a aveia das 22:00, tome apenas o milk protein. O que é essa esteira 19:35? No pós treino coloca 20-30g de malto, já que vc ta buscando cutting, pra completar bote uma banana, porque 30g de CARBO é pouco pra 2 scoops de whey, entao bote outra fonte de carbo, pode ser uma banana, já que vc tbm nao pode por muito malto

A aveia já foi, usei azeite hoje, como disse, não foi a pior coisa do mundo, mas o amargo ficou mesmo HAHAHAHAHA.

Esteira de 19:35 são os 20 a 30 minutos q eu corro e caminho depois do treino pra queimar umas gorduras.

Quanto a banana, valeu a dica!

Com certeza pode, mas o Milk protein eh mais indicado em certos(leia-se todos sem ser pos) horarios !

EDIT: Da uma lida aqui https://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=26375#post326181

Obrigado, já fiz a mudança hj!

Usa óleo de canola então no lugar do azeite.

O gosto é imperceptível...

Pode usar castanhas tb do pará,umas 4=]

VOu dar uma checada nas lojas lá perto do trabalho, se for imperceptível to aceitando pq o azeite com whey ficou com gosto de morte.

[Alves]

Com certeza pode, mas o Milk protein eh mais indicado em certos(leia-se todos sem ser pos) horarios !

EDIT: Da uma lida aqui https://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=26375#post326181

Pode crer brother... Se tiver milk protein pode mandar mesmo, também é bom por milk protein na hora de dormir, já que é uma proteina de lenta absorção.

valeu

[Seph®]

Eu mandaria uma dose de milk mesmo no pós...aliás atualmente todos meus shakes tem ALBUMINA no caso.. mas é igual em liberação...

acho legal.. pois você vai demorar 4 hora para comer depois da refeição do pós.. nesse time.. vai liberando proteina.. não precisa ser AQUELA dose.. põe meia-dose.. já ajuda...

Abraço,

Seph

[junior_dnz]

Irmão, se vc tiver condições pode tomar WHEY na hora que vc quiser. De manhã, antes do treino, após.. O mais importante é o uso do whey no pós treino com malto, mas pode usar em qualquer outro horário, até pq a Whey tem um enorme valor biológico na proteína, sem contar os aminoácidos...

Aham, ai depois de 1h e pouco o whey ja foi totalmente absorvido, nao vai ter mais liberaçao de AAs eai, voce faz o que? Senta e chora?

Vamos pensar mais um pouco antes de sair receitando as coisas por ai. Whey sozinho so presta no pos treino, e olhe lá!

[Bene]

Eu mandaria uma dose de milk mesmo no pós...aliás atualmente todos meus shakes tem ALBUMINA no caso.. mas é igual em liberação...

acho legal.. pois você vai demorar 4 hora para comer depois da refeição do pós.. nesse time.. vai liberando proteina.. não precisa ser AQUELA dose.. põe meia-dose.. já ajuda...

Abraço,

Seph

Seph, onde voce viu que ele vai ficar 4 horas pra fazer a refeicao? Apos o pos liquido ali ta que ele fica 1h so pra fazer o pos solido, nao vejo necessidade de albumina/caseina no pos liquido(ja li teorias sobre mix de proteinas no pos tambem, mas prefiro apenas o bome velho whey).

[Seph®]

Bene, vc não leu meu post ?

só bateu o olho né?

pois você vai demorar 4 hora para comer depois da refeição do pós

não depois do liquido.. ¬¬'

hugs

Seph

[EddYe]

Galera, me pesei ontem pela primeira vez em 1 mês de treino.

Fiquei meio bobo em ver que não só não perdi nada como ganhei 1Kg!

Achei que teria perdido um bocado, tive que diminuir os cintos, até furar alguns, muitas roupas que não entravam estão entrando, as calças afrouxaram, etc.

Imaginei que fosse a tal massa magra aumentando, mas achei estranho ainda assim, isso é normal?

[WRH]

Vc perdeu bf e ganhou mm.

São impressionantes os resultados no periodo inicial do treinamento. Portanto, treine e alimente-se bem q verá uma verdadeira transformação.

Abraços.

[EddYe]

Galera, tô seguindo religiosamente as dicas de vocês e agradeço.

Mas preciso perguntar: teria algum ponto negativo em eu misturar o Milk Protein do fim do dia nessa vitamina? (20:30 - Leite desnatado + fruta + ração humana)

Não é pelo sabor, mas é que não estou conseguindo "quebrar" o milk protein e tá ficando muito empelotado, agarrando no copo, uma merda.

Como bem descreveu meu irmão esses dias: "Porra maluco, tá bebendo isopor?"

Agradeço as respostas!

[]'s!