caio tem como vc liberar sua dieta pra da uma ajuda com a minha? abraço

Nao estou escondendo hehe.. é que ainda não terminei os ajustes pra fixa-la

jaja sai. abraço

Seguir dieta de fisiculturista não é uma boa ideia.... fica a dica

Individualidade biologica, vc não eh igual a ele e possivelmente nao tem as mesmas medidas

Abraço

Falou tudo marc... valew irmão. abraço

Ja ta na hora de postar os videos!

vou tentar gravar algo amanha

Relato (02/02/2012)

Dieta: 100% OK

Leg com enfase no posterior: 4 series

Flexor Deitado: 3 Series

Stiff c/ Halter: 3 Series

Leg Unilat em diagonal: 3 Series

Pantu no leg: 2 Series de 50 reps

Ae caprog tipo to com uma duvidas no suplementos para tomar quero mudar um pouco to pensando em tomar isso aqui:

Whey Protein

Creatina

Dextrose

Minha duvida vem agora o que colocar mais para hipertrofia ganho de massa magra quero crescer to com 173 cm 65,8kg minha meta é 80 kg:

Syntha-6 + ViT C

ou

Albumina + Jack3D + ViT C

ou

Albumina + Jack3D + Bcaa

ou

Bcaa + Vit C + Albumina + hipercalorico

Tenho 236 Reais a disposição aceito ideias?

vlw

Editado 3/02/2012 às 16:15 02/3, 2012 por C3S4R

Ae caprog tipo to com uma duvidas no suplementos para tomar quero mudar um pouco to pensando em tomar isso aqui:

Whey Protein

Creatina

Dextrose

Minha duvida vem agora o que colocar mais para hipertrofia ganho de massa magra quero crescer to com 173 cm 65,8kg minha meta é 80 kg:

Syntha-6 + ViT C

ou

Albumina + Jack3D + ViT C

ou

Albumina + Jack3D + Bcaa

ou

Bcaa + Vit C + Albumina + hipercalorico

Tenho 236 Reais a disposição aceito ideias?

vlw

Isso é bem relativo manin.

De nada adianta suplementação se nao estiver embasado em uma boa dieta.

No meu bulk por exemplo quase nao usei suples.

Abraço

Fala Caio beleza??

Cara, voce sabe em qual pagina mais ou menos esta sua dieta da ultima semana antes do campeonato? Gostaria de ver como voce fez o carb up.

Valeu!

Fala Caio beleza??

Cara, voce sabe em qual pagina mais ou menos esta sua dieta da ultima semana antes do campeonato? Gostaria de ver como voce fez o carb up.

Valeu!

Nao tenho ideia brother. Mas se der tempo essa semana vou criar um indice pro diario.

abraço

Caio, se puder fazer esse índice vai facilitar demais a minha vida e a da muita gente hehehehe....

Abraço e segue firme nos treinos brother......

Caprog,

cade voce meu brother?

Caprog, duas perguntas.

1 Porque nessa volta usar o oxyelite? Perder a retencao e gordura acumulado nesse tempo off de treino e dieta? Entao assim como eu já viu e acredita que é perder gordura e ganhar musculo, nada demais, mas digamos recuperar massa e bf

2 Porque a citrulina no pos, e nao pré? Cara, tomei citrulina pré e gostei muito

Bom, vai mais uma, a beta alanina ta tomando que quantidade e nao ta dividindo durante o dia? Ta só no pós?

Abraco

Aee Caiao, abandonou o relato??

Mas continua treinando brother??

Abraco

Bem vindo de volta mano. Vou passar a acompanhar aqui. Abraços.

Bem vindo de volta mano. Vou passar a acompanhar aqui. Abraços.

valew manin... abraço

Haha que estranho ...

Eu tinha acabado de começar a ler o seu relato desde o começo ...

Bom retorno.

Haha que estranho ...

Eu tinha acabado de começar a ler o seu relato desde o começo ...

Bom retorno.

Valew Xara

Ae caio, acompanhando aqui então..

Abração.

Tava até comentando com amigo meu faz tempo que nao vejo o Caio la no forum.

Acompanhando como sempre.

Ae caio, acompanhando aqui então..

Abração.

Valeu por acompanhar... abraçao

Tava até comentando com amigo meu faz tempo que nao vejo o Caio la no forum.

Acompanhando como sempre.

Agora vai!! haha

valew irmao

Bem vindo de volta Caio!

Mano, seu cão é muito foda. Fiquei rindo sozinho aqui, UASEHUHEUAE

Abs

Bem vindo de volta Caio!

Mano, seu cão é muito foda. Fiquei rindo sozinho aqui, UASEHUHEUAE

Abs

Haha valew irmao... me divirto muito com ele

Abraço

Acompanhando aqui Caiao.

Abraços.

Caprog, duas perguntas.

1 Porque nessa volta usar o oxyelite? Perder a retencao e gordura acumulado nesse tempo off de treino e dieta? Entao assim como eu já viu e acredita que é perder gordura e ganhar musculo, nada demais, mas digamos recuperar massa e bf

2 Porque a citrulina no pos, e nao pré? Cara, tomei citrulina pré e gostei muito

Bom, vai mais uma, a beta alanina ta tomando que quantidade e nao ta dividindo durante o dia? Ta só no pós?

Abraco

E gostaria de frisar a primeira pergunta, porque nessa volta, de ganhar gordura e perder gordura (tamém ando falho nos treinos e dieta) fica aquela dúvida, dar prioridade a ganho ou perda, ou como é para recuperar shape, vai tentar ambos juntos, e como pretende isso. Low carb, termo, aerobico, zero carb a noite.

O cachorro ta educado já hein.

Bom retorno

Acompanhar aqui caprog, na torcida por mais um champz. Detalha pra gente a dieta e treino aí, como estou mais ou menos no mesmo peso que vc e tenho praticamente a mesma altura vou roubar sua dieta e treino por um tempo

Acompanhando aqui Caiao.

Abraços.

Valeu Brms, abraço

E gostaria de frisar a primeira pergunta, porque nessa volta, de ganhar gordura e perder gordura (tamém ando falho nos treinos e dieta) fica aquela dúvida, dar prioridade a ganho ou perda, ou como é para recuperar shape, vai tentar ambos juntos, e como pretende isso. Low carb, termo, aerobico, zero carb a noite.

O cachorro ta educado já hein.

Bom retorno

Dae brother..

Entao, eu tenho facilidade pra retençao, entao pocuro sempre estar tomando algum thermogenico pq me ajuda a manter menos retido e posso comer um pouquinho melhor.

Citrulina nao estou usando atualmente mas qdo uso, faço essa divisao pra saturar o plasma com NO e nao so como pre-treino.

B-alanina tb nao estou usando atuamente. Qdo uso mando 2g no desejum, pre e pos. Tem otima sineria com creatina.

Nessa volta agora vou ir adaptando a dieta ao meu shape.. nada estruturado ainda. Como fiquei comendo muito mal por muito tempo.. qquer arrumadinha agora ja gera uma perca de gordura e ganho de massa. Na pergunta abaixo vou detalhar mais ou menos a dieta.

Sobre o cao (Thor) hehe vc n viu nada irmao.. e muito inteligente. ela ja obedeca cerca de 10 comandos

Abraço

Acompanhar aqui caprog, na torcida por mais um champz. Detalha pra gente a dieta e treino aí, como estou mais ou menos no mesmo peso que vc e tenho praticamente a mesma altura vou roubar sua dieta e treino por um tempo

Dae irmao.. valeu por acompanhar. Vamos la...

Treino ta sendo ABCD

A->Peito, Ombro medial e frontal

B->Costas, Lombar, Post de ombro e Trapezio

C->Braços, post de perna e gluteo

D->Quads

Abd e pantu to alternando dsdn

Na dieta to fazendo o seguinte: Nao tenho nada detalhado em termos de calorias e macros mas ta assim:

Cafe da manha e pre: Whey e aveia

Pos: Whey e waxymaize.

Demais refs sao solidas. Arroz, carne moida, frango, tilapia etc.

Mas as quantidades eu to respeitando o que o corpo pede. Dia que to com mais fome como mais, dias muito quentes como menos... e por ai vai

Abraço

Bom dia Galera..

Boa parte da retençao ja partiu.. shape ja ta com um aspecto bem melhor. Ja vou ver se gravo algo amanha.

Pra quem curtiu o Thor, segue um video dele conhecendo a prainha de porto rico

Abraços

Editado 11/05/2012 às 11:13 05/11, 2012 por caprog

Boa caio, acompanhando novamente !

vou acompanhar aqui o que pra mim é o melhor diário do forum...

Caio esse waxymaize (probiótica) é um carbo ? vc trocou a dextrose por ele certo ? quantos gramas/kg vc ta fazendo uso ?

eu tenho muito medo de ficar barrigudo por conta de malto ou dextrose, e uso sempre 0.5g/kg =/

mas nem sabemos se vc ta em cutting ou bulking

Quanto ao shake pós treino, vc manda tudo junto (carbo+whey) ou continua com aqueles 2 shakes pós-treino (1/2 carbo + whey) ?

Editado 15/05/2012 às 16:16 05/15, 2012 por marquezelli

Caraca Xará,

Finalmente terminei de ler o seu relato desde o começo, hahaha parabéns por todas as suas conquistas vc realmente é F%@#!

Só fiquei com uma dúvida muito sinistra aqui hahaha eu tenho um grande defeito que vi que vc tinha, vc ainda fuma?

Putz, toda vez pra mim é aquela dúvida, será que eu tento parar? isso não vai atrapalhar nas dietas e talz .... me da uma luz nessa area plz hahahaha

abs!!

Boa caio, acompanhando novamente !

Valew irmao, abc

vou acompanhar aqui o que pra mim é o melhor diário do forum...

Caio esse waxymaize (probiótica) é um carbo ? vc trocou a dextrose por ele certo ? quantos gramas/kg vc ta fazendo uso ?

eu tenho muito medo de ficar barrigudo por conta de malto ou dextrose, e uso sempre 0.5g/kg =/

mas nem sabemos se vc ta em cutting ou bulking

Quanto ao shake pós treino, vc manda tudo junto (carbo+whey) ou continua com aqueles 2 shakes pós-treino (1/2 carbo + whey) ?

Dae irmao.. qto ao waxy e isso mesmo. Uso 1g por kg. Mando tudo junto mesmo no pos.. nao separo mais nao.

To em um bulk limpo. Ate definir a competiçao alvo. Abraço

Caraca Xará,

Finalmente terminei de ler o seu relato desde o começo, hahaha parabéns por todas as suas conquistas vc realmente é F%@#!

Só fiquei com uma dúvida muito sinistra aqui hahaha eu tenho um grande defeito que vi que vc tinha, vc ainda fuma?

Putz, toda vez pra mim é aquela dúvida, será que eu tento parar? isso não vai atrapalhar nas dietas e talz .... me da uma luz nessa area plz hahahaha

abs!!

Cara isso e realmente um problema. Tenho relativamente uma facilidade para parar/voltar a fumar. Mas em pre-contest os nervos e a ansiedade vao a mil. Ai acabei apelando pra esse maldito novamente. Mas o poposito e largar definitivamente sem duvidas.

Abc

Hahaha valeu Caprog,

To na mesma, toda vez que eu adapto minha dieta para algum défict calórico a vontade de fumar triplica ...

Ai eu prefiro fumar do que comer besteira ... hahaha

abs man