1° Dieta Avaliem

[FIlipe~']

Idade: 16

Tempo de Treino: 4 Meses

Altura: 1,80

Peso: 63

BF: 8~9%

Biotipo: Não sei dizer sou alto e magro mais ganho massa com facilidade.

Objetivo da dieta: Hipertrofia Muscular

TMB:2580

IMC: 19,44

Bem Pessoal queria que vocês avaliasem minha dieta que montei com tanto sacrificio.

Não sei dizer se está boa ou ruim caso nao esteje boa me dessem dicas o que mudar como e porque.

Obrigado pela atenção. ^^

Dieta:

Café da Manhã 6:30

60g Aveia

200 ml de Leite

1 Banana

Multivitamínico

Lanche 9:30

3 Pão Integral

2 Frango Grelhado

3 Colheres de Sopa Rasa de Requeijão

Almoço 12:40

5 Colheres de Arroz Branco

2 Colheres de Azeite de Oliva Extra Virgem

200g Frango

Saladas à Vontade

Pré-treino 15:30

300g de Batata Doce

2 Ovos Inteiros

Pós Treino 17:00

100% Pure Whey Protein Probiótica

Dextrose

Pós Treino Sólido 18:15

3 Pães Integrais

1 Iorgute Desnatado com 25 gramas de aveia

3 Fatias de Peito de Frango

Jantar 21:00

5 Colheres de Arroz Branco

200g P. Frango

Saladas à Vontade

Ceia 22:30

20g Albumina Salto's

1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem

TABELA DE VALORES DOS ALIMENTOS UTILIZADOS NA DIETA :

Refeição 1

Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

Aveia / 60g / 229.9 / 7.2 / 36.6 / 6

Leite Pó / 170g / 841.16 / 44.88 / 65.96 / 44.2

Banana / 100g / 102.08 / 1.04 / 23.4 / 0.48

Total:

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

1173,86 / 53,12/ 125,96/ 50,68

Refeição 2

Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

Pão Integ. / 3 Fatias / 210.82 / 7.05 / 43.125 / 1.125

P.Frango / 100g / 165 / 31.02 / 0 / 3.57

Requeijão / 3 Col.S.Rasa / 119.295 / 4.77 / 1.665 / 10.395

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

495,115/ 42,84 / 44,79 / 15,09

Refeição 3

Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

Arroz / 5 Col.A.Cheia / 274.005 / 5.22 / 57.3075 / 2.655

Aze.Oliv.EV /2 Col.Rasa / 144 / 0 / 0 / 16

Alface / Unid.M 3 / 111.6 / 7.8 / 17.4 / 1.2

P.Frango / 200g / 330 / 62,04 / 0 / 7,14

Total:

Kcal 859,605 / Proteinas 75,06 / Carboidratos 74,70/ Gorduras 26,995

Refeição 4

Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

Batata Doce / 300g / 319.62 / 4.98 / 72.9 / 0.9

Ovos / 2 / 286 / 26 / 0 / 14

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

605/30,98/72.9/14,9

Refeição 5

Suplemento/ Quantidade Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

WheyP. / 36g / 116 / 23 / 2 / 1,86

Dextrose / 50g / 200 / 0 / 50 / 0

Total:

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

316/23/52/1,86

Refeição 6

Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

PãoInt. / 3 Fatias / 210.82 / 7.05 / 43.125 / 1.125

P.Frango / 300g / 489 / 93,06 / 0 / 10,71

Aveia / 25g / 95.5 / 3 / 15.25 / 2.5

Iorgute D. ( Não Sei )

Total:

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

795,32/103,11/58,375/14,335

Refeição 7

Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

Arroz / 5 Col.A.Cheia / 274.005 / 5.22 / 57.3075 / 2.655

Alface / Unid.M 3 / 111.6 / 7.8 / 17.4 / 1.2

P.Frango / 200g / 330 / 62,04 / 0 / 7,14

Total:

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

715,305/75,06/74,7/10,95

Refeição 8

Alimento / Quantidade / Kcal / Proteina (g) / Carboidrato (g) / Gordura(g)

Albumina / 14g / 54 / 11 / 0 / 0

Azeite Oliva.EV/ 1C.deSopa 72 / 0 / 0 / 8

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

126/11/0/8

Total

Kcal / Proteinas / Carboidratos / Gorduras

4469,58/414,17/487,1/142

Bem Pessoal é isso obrigado pela atenção \õ/

Edit

achei muito grande a quantidade de cada '-'

ou então somei errado '

Editado Julho 16, 2010 às 18:33 por FIlipe~'

[edson.ts]

Você esqueceu de colocar o total de kcal,macronutri.,etc de cada refeição e da dieta inteira também.Ainda não avaliei sua dieta, padronize ela completando todos o dados facilitando o pessoal pra dar opiniões, caso contrário seu tópico corre o risco de ser fechado.

[SweetMonster]

Se vc montou tudo isso sozinho teve muito trabalho com certeza,

a dieta parece boa,

e pelo seu biotipo eu recomendo um HIPERCALORICO agora no início.

Que bom que começou a se interessar cedo pelo esporte,

valorizo muito isso.

Abraço!

Editado Julho 16, 2010 às 17:12 por SweetMonster

[FIlipe~']

Você esqueceu de colocar o total de kcal,macronutri.,etc de cada refeição e da dieta inteira também.Ainda não avaliei sua dieta, padronize ela completando todos o dados facilitando o pessoal pra dar opiniões, caso contrário seu tópico corre o risco de ser fechado.

Ok , Terminei agora de montar a dieta x.x'' vo terminar os calculos aqui posso demorar um pouco obrigado ^^

Se vc montou tudo isso sozinho teve muito trabalho com certeza,

a dieta parece boa,

e pelo seu biotipo eu recomendo um HIPERCALORICO agora no início.

Que bom que começou a se interessar cedo pelo esporte,

valorizo muito isso.

Abraço!

E nao foi facil montar ,

Vlw , obg pelos elogios xD

Editado Julho 16, 2010 às 17:21 por FIlipe~'

[Renanz1n]

Opa, alimentos corretos! Gostei da tua dieta, pro teu peso vai ser osso mandar uma ou outra coisa ali mas com vontade consegue!

Eu acho que o valor dos ovos está errado, se é inteiro então tem gordura ok?

abraço e boa sorte!!

[FIlipe~']

Opa, alimentos corretos! Gostei da tua dieta, pro teu peso vai ser osso mandar uma ou outra coisa ali mas com vontade consegue!

Eu acho que o valor dos ovos está errado, se é inteiro então tem gordura ok?

abraço e boa sorte!!

Opa Obrigado ai ^^

vo corrigir o valor nos ovos quando for editar