Rafael Kzam 0 Postado Abril 17, 2011 às 18:52 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 18:52 (editado) Caro amigo, Tive algumas dúvidas. Tenho 29 anos, 1,85cm e 90kg. 1233+9,25-197,2= 1045,05 pratico exercícios 3 á 5 por semana = 1,55 x 1045,05 =1619,75 1619,75 Calorias diária. É necessário 2g por kg de protéina = 2g x 90kg= 180g de proteína por dia. Dúvida ! Quanto de carboidráto devo tomar ? APÒS Os TREINOs Eu uso DEXTRO MAX 60g ou 3 colher de sopa para suprir os musculos após os treinos. Tomo um shake com 3 colheres de avéia, 3 colheres de granola, 1 banana e leite. Alto valor nutritivo de proteína Alientação diária, peixe e frando acompanhado com puré de batata. No lanche pão com queijo prato ou banana ou gelatina. Meu objetivo e ganhar massa muscular magra com perca de gordura. Ah! não esqueça de mencionar o a quantidade de carboidráto que devo tomar Agradeço desde já. Parabéns pelo trabalho Editado Abril 18, 2011 às 13:07 por Rafael Kzam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrodesa 0 Postado Abril 24, 2011 às 21:05 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 21:05 Este tópico esta de parabéns! Excelente organização! Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furbino 1 Postado Abril 25, 2011 às 13:34 Compartilhar Postado Abril 25, 2011 às 13:34 muito bom o topico... obrigado pelas dicas! abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandobitencourt 0 Postado Abril 26, 2011 às 23:04 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 23:04 bom meu nome e fernando trabalho a noite e quando comecei academia a 2 meses atraz tinha 52 kilos e 1,70 quando comecei a academia comecei uma dieta dessa forma 5hrs da manha pre treino * 1 animal pack * 3g de creatina * 1 tribulus terrestris * 2 paes com queijo e presunto 7hrs da manha pos treino *4 paes com queijo e presunto * vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein ) *5 caps de levedo de cerveja *4ml de hgh igf-1 *1 caps de tribulus terrestris *1 caps de zma *1 animal pack depois disso durmo acordo 2hrs da tarde *4 paes com queijo e presunto *4ml de hgh igf-1 *5 caps de levedo de cerveja 5hrs da tarde *2 paes *2 barras de ceriais 7hrs da noite * jantar livre * 5 caps de levedo de cerveja 10hrs da noite * 2 paes * vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein ) 2hrs da manha * 2 paes hoje ja tenho 59 kilos mais as vezes sinto algumas dores no abdomem,costas, e de vez enquando dor de cabeca quero saber se essas dores podem estar ocorrendo pela quantiade de suplementos que estou tomando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vou ser MONSTRO 0 Postado Abril 27, 2011 às 03:46 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 03:46 Parabéns cara estava perdido no site mas vi agora que vale a pena estar acessando...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vou ser MONSTRO 0 Postado Abril 27, 2011 às 03:55 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 03:55 Se puder ajudar agradeço muito. Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo. Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses (com uma dieta bem regrada e muito exercicio aeróbico) então me foi passada essa dieta e quero saber a sua opinião. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto. Se possivel me dizer o que devo mudar. 6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia 7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina 8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado 10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade 13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade 18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 27, 2011 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 14:12 bom meu nome e fernando trabalho a noite e quando comecei academia a 2 meses atraz tinha 52 kilos e 1,70 quando comecei a academia comecei uma dieta dessa forma 5hrs da manha pre treino * 1 animal pack * 3g de creatina * 1 tribulus terrestris * 2 paes com queijo e presunto 7hrs da manha pos treino *4 paes com queijo e presunto * vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein ) *5 caps de levedo de cerveja *4ml de hgh igf-1 *1 caps de tribulus terrestris *1 caps de zma *1 animal pack depois disso durmo acordo 2hrs da tarde *4 paes com queijo e presunto *4ml de hgh igf-1 *5 caps de levedo de cerveja 5hrs da tarde *2 paes *2 barras de ceriais 7hrs da noite * jantar livre * 5 caps de levedo de cerveja 10hrs da noite * 2 paes * vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein ) 2hrs da manha * 2 paes hoje ja tenho 59 kilos mais as vezes sinto algumas dores no abdomem,costas, e de vez enquando dor de cabeca quero saber se essas dores podem estar ocorrendo pela quantiade de suplementos que estou tomando. Se puder ajudar agradeço muito. Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo. Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses (com uma dieta bem regrada e muito exercicio aeróbico) então me foi passada essa dieta e quero saber a sua opinião. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto. Se possivel me dizer o que devo mudar. 6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia 7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina 8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado 10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade 13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade 18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação.... - Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos. Punição: Aviso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Maio 7, 2011 às 18:26 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 18:26 Então que dizer que eu posso tomar malto ou dextrose ao acordar junto com albumina e aveia, certo? Quantas gramas de malto +/-? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 7, 2011 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 23:21 Então que dizer que eu posso tomar malto ou dextrose ao acordar junto com albumina e aveia, certo? Quantas gramas de malto +/-? Amigo, isso depende de muita coisa, simplesmente não da pra dizer. A maioria do pessoal que coloca malto, coloca uma quantia baixa, tipo 20-30g. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JokerJP 8 Postado Maio 10, 2011 às 13:48 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 13:48 (editado) to recomendando a todo mundo essa forma de montar a dieta Editado Maio 10, 2011 às 17:22 por JokerJP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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