Vou ser MONSTRO
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Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra
Vou ser MONSTRO respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
Se puder ajudar agradeço muito. Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo. Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses (com uma dieta bem regrada e muito exercicio aeróbico) então me foi passada essa dieta e quero saber a sua opinião. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto. Se possivel me dizer o que devo mudar. 6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia 7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina 8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado 10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade 13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade 18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação.... -
Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra
Vou ser MONSTRO respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
Parabéns cara estava perdido no site mas vi agora que vale a pena estar acessando...... -
Seria Essa Uma Boa Dieta Para Ganhar Massa ?
Vou ser MONSTRO postou um tópico em Dieta e suplementação
Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo. Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses então me foi passada essa dieta e quero saber a opinião de vocês. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta, que foi calculada para mim que tenho 1,83 e peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos. Dicas serão muito bem vindas, pois sou totalmente leigo no assunto, treino a apenas 2 meses. 6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia 7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina 8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado 10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade 13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade 18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação.... Valeu galera -
Essa É Uma Boa Dieta Para Ganhar Massa Rápido?
Vou ser MONSTRO respondeu ao tópico de Vou ser MONSTRO em Dieta e suplementação
Ae galera to perdido e meu outro post foi trancado agora sei porque onde devo criar um tópico para sanar minhas duvidas e qual o padrão ? Valeu e me desculpem pois etou meio perdido nesse site mas sei que é o melhor........ desculpa novamente Como apago esses 2 post que coloquei em lugar errado ? Valeu -
Essa É Uma Boa Dieta Para Ganhar Massa Rápido?
Vou ser MONSTRO postou um tópico em Dieta e suplementação
Gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta, que foi calculada para mim que tenho 1,83 e peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos. Dicas serão muito bem vindas, pois sou totalmente leigo no assunto, treino a apenas 2 meses. 6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia 7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina 8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado 10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade 13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade 18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina -
Iniciante Precisando De Dicas .....
Vou ser MONSTRO respondeu ao tópico de Vou ser MONSTRO em Dieta e suplementação
VALEU PELA DICA, DEVO TOMAR COMO SE FOSSE CREATINA ENTÃO ? TIPO MEU ORGANISMO ESTÁ DESPERDIÇANDO AS OUTRAS 30G QUE ESTOU TAMANDO A MAIS É ISSO NÉ ? QUAL MELHOR CREATINA OU GLUTAMINA ? -
Iniciante Precisando De Dicas .....
Vou ser MONSTRO respondeu ao tópico de Vou ser MONSTRO em Dieta e suplementação
O QUE É TMB ? PORQUE VOCÊ FALA ISSO? GLUTAMINA NÃO FUNCIONA É ISSO ? OU POR CAUSA DO PREÇO ? NÃO ENTENDI O QUIZ DIZER......... -
Tenham paciência pois é meu primeiro post e ainda estou conhecendo o site, valeu...... Tenho 27 anos e no dia 2 de janeiro de 2011 eu estava pesando 119 quilos e tenho 1,83m , então resolvi mudar isso, nos primeiros 15 dias fiz umas loucuras do tipo andar por 3 horas e tal enfim, dai procurei um amigo (personal e futuro nutricionista) e pedi umas dicas,e ele me passou o seguinte: 6:00 - 200 ml de café preto com adoçante + 2 Thermogênicos (Therma Pró) 60 minutos de caminhada ( aos poucos acabou virando 15 min. de caminhada + 35 min. de corrida + 10 min. de caminada) 07:40 - 40 minutos após o treino 1 fruta + 1 ovo cozido 11:00 - 3 colheres de arroz + 1 colher de feijão + 1 grelado pequeno + salada de FOLHAS á vontade 15:00 - 2 fatias de queijo branco light + café preto com adoçante + 2 Thermogênicos (Therma Pró) 18:00 - (Pré-treino) 4 colheres de Poliaminoacido 38000 e 1:20 de treino 19:00 - 1 dose de Whey Protein 22:30 - 6 claras de ovos (permitido 1 gema) NADA DE BEBIDA ALCOÓLICA Após 100 dias dessa dieta e passei a pesar 81 quilos, mas só sai da dieta 6 dias durante esses 100 dias (acredita quem quiser) Agora eu quero ficar forte, treino a 2 meses pois nos primeiros 45 dias eu fazia mais 1 hora de caminhada ou corrida, e ele me passou o seguinte agora: 6:00 - 30 minutos de corrida 6:30 - (pós-aeróbico) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada 7:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado 10:00 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade 13:00 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade 15:30 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade 17:00 - (pré-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina 19:00 - (pós-treino) 10g de maltodextrina + 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de glutamina 20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce 00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 NADA DE BEBIDA ALCOÓLICA GOSTARIA DE RECEBER DICAS SOBRE O QUE ESTOU FAZENDO, SE ESTÁ CERTO, O QUE PODERIA MELHORAR, QUAL SUPLEMENTOS POSSO INCLUIR OU SUBSTITUIR, SOU BEM DETERMINADO E QUERO CRESECER RAPIDO ASSIM COMO EMAGRECI. AQUELES QUE PUDEREM ME ORIENTAR EU AGRADEÇO DESDE JÁ, COMECEI FAZEM 4 MESES E NÃO CONHEÇO NADA DE SUPLEMENTOS E ALGUNS FORUNS SÓ SERVEM PARA CONFUNDIR AINDA MAIS A MINHA CABEÇA.........VALEU PESSOAL