eduardodulcetti 3 Postado Junho 24, 2010 às 23:00 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:00 TREINO ABC2X - 3x12 até dia 14 de julho, 3x10 até 14 de agosto, 3x7 até 4 de setembro e 3x5 até 19 de setembro. SÉRIE A - COSTAS E PERNAS Puxada p/frente no pulley-barra romana Puxada triângulo no pulley Remada na máquina - pegada supinada Costas invertido- peg romana Hack machine + flexão plantar Cadeira extensora Cadeira flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora SÉRIE B - BICEPS E TRICEPS Rosca biceps c/ barra Rosca biceps na máquina Rosca biceps com corda no cross Flexão de punho Triceps na máquina Triceps c/ corda no cross Triceps "testa" c/ barra H SÉRIE C - PEITO E OMBROS Supino reto c/ barra Supino inclinado c/ barra Voador Barras Paralelas - aberta Desenvolvimento na máquina Abdução de ombros Flexão de ombros c/ barra H Elevação de ombros no smith (trapézio) então, treino já a uns 2 anos, vou 6x na semana na academia e po, não to muito satisfeito com esse treino, queria mais intensidade e tipo, se puderem dar uns toques, algumas modificações ou até sugestão de troca de treino, ficarei grato ! obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 24, 2010 às 23:47 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:47 Cara, sem chance de avaliar, vc nao está dando o descanso para os musculos sinergistas. E outra, treinar costas e perna nao é muito viavel nao, são musculos mto grandes. Arruma as divisoes para algo mais coerente, aí a gente te ajuda com os exercicios. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 24, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:52 Não gostei da divisão, treinar costas e no dia seguinte fazer série de biceps, treinar tríceps e no dia seguinte treinar peito... fica difícil, além de estar volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardodulcetti 3 Postado Junho 24, 2010 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:54 Cara, sem chance de avaliar, vc nao está dando o descanso para os musculos sinergistas. E outra, treinar costas e perna nao é muito viavel nao, são musculos mto grandes. Arruma as divisoes para algo mais coerente, aí a gente te ajuda com os exercicios. Abraços. exatamente mano, eu também achei muito ruim essa série, que eu fiz hoje .. mas eu to em dúvida mano, se eu faço uma série ABCDE(nunca fiz) ou continuo com o simples ABC2X ou faço algum outro treino, você que parece ter experiência, eu tenho 2 anos de treino, o que tu acha que seria mais viável pra mim mano ? muito obrigado ! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 24, 2010 às 23:54 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:54 Péssimo e nem precisa explicar o porque, 5 minutos de pesquisa voce vai ver como está lazarento de ruim. Imagina treinar isso ai 2x/semana com 5 reps ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardodulcetti 3 Postado Junho 24, 2010 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:58 Péssimo e nem precisa explicar o porque, 5 minutos de pesquisa voce vai ver como está lazarento de ruim. Imagina treinar isso ai 2x/semana com 5 reps ainda mas mano, num é 2x na semana não ahueahus é 6x na semana, é abc 2x .. mas realmente também achei muito ruim o treino =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 24, 2010 às 23:59 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 23:59 mas mano, num é 2x na semana não ahueahus é 6x na semana, é abc 2x .. mas realmente também achei muito ruim o treino =/ Eu sei, foi o que eu quis dizer... 2x/semana o treino todo, ABCx2... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardodulcetti 3 Postado Junho 25, 2010 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 00:00 Não gostei da divisão, treinar costas e no dia seguinte fazer série de biceps, treinar tríceps e no dia seguinte treinar peito... fica difícil, além de estar volumoso. pods crer mano.. eu sempre fazia costas/biceps - peito/triceps - ombro/pernas.. mas hoje o cara quis inventar, também não curti muito, por isso que to perguntando aí pra galera dar uma ajuda .. obrigado aí ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HENRIQUE~HEN 0 Postado Junho 25, 2010 às 00:06 Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 00:06 que tal uma sugestãozinha, A - Peito e Bíceps B - Tríceps e Costas C - Ombros e Pernas Ps. abdominal todo dia (minha preferência) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeGuidoha 2 Postado Junho 25, 2010 às 01:55 Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 01:55 (editado) que tal uma sugestãozinha, A - Peito e Bíceps B - Tríceps e Costas C - Ombros e Pernas Ps. abdominal todo dia (minha preferência) Mas aí também cai no dilema dos sinergistas. Eu tava com esse treino, testei 1 mês e achei ruim.. os instrutores INSISTEM que treinar assim não é prejudicial. Bom, eu não gosto e não me sinto bem com essa divisão, nem a pau. To com um ABC2X com uma divisão mais correta, to curtindo bastante! Ao broder to tópico, sugiro que pesquise bastante. Tem bastante tópico aqui de tudo que é tipo de treino, dicas e sugestões. Dá pra tirar uma boa base. Abraços! Editado Junho 25, 2010 às 01:59 por GuilhermeGuidoha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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