primeiro ciclo // 1ml de durateston por semana

ShakurKing · Julho 23, 2025 às 03:32

Opa meus amigos! Beleza?

então, minha dúvida provavelmente é comum e muito normal para iniciantes, li diversos tópicos sobre esse mesmo tema, mas cada corpo é um corpo... então gostaria de ler opniões de quem já tem experiência no meio.

Pratico musculação a pouco tempo 3 meses, meu segundo contato com academia.. uns 2 anos atras malhei por 3 meses~4 meses também, mas logo desanimei. Dessa vez eu comecei a malhar uns 2 meses natural, mas tava começando a desanimar também, não por não ver resultado, mas mais pelo cansaço de conciliar academia com trabalho ja que minha escala é 7/7 (sou autônomo, entao tenho que correr atras)

Tenho 28 anos

1,69m

67kg (atualmente, iniciei com 60, cheguei a 63 com uma dieta boa, noites de sonos reguladas e uma motivação boa)

Iniciei um ciclo de 1ml de durateston de farmacia mesmo (Aspen) toda segunda feira. Estou na terceira semana do ciclo (também tenho duvidas de quantas semanas devo manter) e sai de 63kg pra 67kg, não senti efeito colateral nenhum ainda, ao contrário, senti uma motivação muito maior, disposição, libido normal e um significativo aumento de força, nessas 3 semanas ganhei 4kg mas ainda estou magro, notei um ganho de massa muscular modesto até então (que considero normal, na minha opinião de um cara leigo) e a minha dúvida é o seguinte...

Antes de começar a usar minha auto estima tava muito baixa, deu uma aumentada fenomenal também nessa questão....

Essa quantidade de ml por semana vai me ajudar a ganhar massa magra? como sou magro, meu BF é bem baixo (tenho mais gordura abdominal mesmo pelo fato de ja ter bebido muita cerveja, alimentação n tao boa, etc...) assim como minha massa muscular..

minha meta é chegar até uns 75kg (de massa magra claro)

utilizo alguns suplementos pra me ajudar na dieta

hipermass da growth

creatina da growth

pre treino haze da growth

fora a alimentação normal durante o dia, faço em media 5 a 6 refeições diárias o que deve me gerar umas 90~120g de proteina diaria...

posso continuar nesse ciclo por quantas semanas?

alguma dica pra ampliar minha massa magra?

se faltou alguma informação importante pra voces conseguirem me ajudar melhor, só perguntar! Desde já grato a quem estiver disposto a sanar essas dúvidas.

Segue duas fotos do meu corpo atualmente:

Foto corpo 1

Foto corpo 2

Editado Julho 23, 2025 às 04:24 por ShakurKing

lorenzo_EP · Julho 23, 2025 às 09:18

Puta textão, mas parou aqui:

Em 23/07/2025 em 00:32, ShakurKing disse:

Pratico musculação a pouco tempo 3 meses

Legal, comprou as cerejas, mas onde tá o bolo?

Nunca treinou, nunca fez dieta, tem corpo de criança com quase 30 anos, tá achando que as drogas vão fazer o quê?

ShakurKing · Julho 23, 2025 às 11:44

Em 23/07/2025 em 06:18, lorenzo_EP disse:

Puta textão, mas parou aqui:

Legal, comprou as cerejas, mas onde tá o bolo?

Nunca treinou, nunca fez dieta, tem corpo de criança com quase 30 anos, tá achando que as drogas vão fazer o quê?

Entao, esse post é no intuito de me informar e aprender sobre mesmo. Apesar de ter lido bastante sobre, sei dos riscos de colaterais, e pretendo prosseguir. Só vim coletar mais informações...

Vou dar uma lida nesse tópico, grato

Sobre o corpo, sim, sempre fui “esmirrado” assim mesmo, mas só agora tenho me incomodado com isso, crescer pro alto eu não vou... então.. 🤷, o que elas irão fazer a longo prazo eu não faço ideia, mas como eu disse tenho notado alguns pontos favoráveis pra que me motive a continuar... li bastante sobre receptores androgênicos e isso que me deixou um pouco encabulado também... será que ta sendo em vão as aplicações e virou o famoso placebo? eu vou postar uma foto - qd eu chegar do trabalho- de como eu estava a 3 meses atrás, pra voce ter uma ideia, nao foi uma enorme mudanca, mas eu tava bem pior... atravessando uma fase ruim na minha vida, chuto a afirmar que talvez pode ter sido até o princípio de uma depressão, mas enfim, agradeço o comentário e a citação construtiva! abraços

lorenzo_EP · Julho 23, 2025 às 11:47

Em 23/07/2025 em 08:44, ShakurKing disse:

Entao, esse post é no intuito de me informar e aprender sobre mesmo. Apesar de ter lido bastante sobre, sei dos riscos de colaterais, e pretendo prosseguir. Só vim coletar mais informações...

Vou dar uma lida nesse tópico, grato

Sobre o corpo, sim, sempre fui “esmirrado” assim mesmo, mas só agora tenho me incomodado com isso, crescer pro alto eu não vou... então.. 🤷, o que elas irão fazer a longo prazo eu não faço ideia, mas como eu disse tenho notado alguns pontos favoráveis pra que me motive a continuar... li bastante sobre receptores androgênicos e isso que me deixou um pouco encabulado também... será que ta sendo em vão as aplicações e virou o famoso placebo? eu vou postar uma foto - qd eu chegar do trabalho- de como eu estava a 3 meses atrás, pra voce ter uma ideia, nao foi uma enorme mudanca, mas eu tava bem pior... atravessando uma fase ruim na minha vida, chuto a afirmar que talvez pode ter sido até o princípio de uma depressão, mas enfim, agradeço o comentário e a citação construtiva! abraços

Se tu tivesse lido bastante, de fato, não teria começado a usar com 3 meses de treino.

Não precisa mandar fotos de antes e depois, em 3 meses não dá nem tempo pra construir massa muscular. Os ganhos de força são adaptações neurais, os ganhos de peso são glicogênio e água que tu acumulou. Teu corpo ainda nem sabe o que é treinar, entendeu?

Ah, e testo não é solução pra depressão ou pra "qualidade de vida".

lorenzo_EP · Julho 23, 2025 às 11:51

Sugestão: ler todos os textos do tópico abaixo.

ShakurKing · Julho 23, 2025 às 12:07

Em 23/07/2025 em 08:47, lorenzo_EP disse:

Se tu tivesse lido bastante, de fato, não teria começado a usar com 3 meses de treino.

Não precisa mandar fotos de antes e depois, em 3 meses não dá nem tempo pra construir massa muscular. Os ganhos de força são adaptações neurais, os ganhos de peso são glicogênio e água que tu acumulou. Teu corpo ainda nem sabe o que é treinar, entendeu?

Ah, e testo não é solução pra depressão ou pra "qualidade de vida".

Entendi. Vou dar uma lida nos tópicos acima, na sua opinião eu deveria continuar ou parar e malhar natural? 3 semanas ja necessita de alguma TPC ou não é suficiente pra inibir o eixo?

Eu li bastante sobre alguns tópicos, informações e relatos dos milhares que existem sobre isso, não tenho muito tempo pra me informar sobre tudo... infelizmente só tenho o corpo de criança mesmo, o tempo e as responsabilidades são de adulto, criei esse post no intuito de ser bem direto nas minhas dúvidas, mas grato irmão pela atenção e o tempo ai... vou dar uma lida assim que der nesses tópicos!!

lorenzo_EP · Julho 23, 2025 às 12:10

Em 23/07/2025 em 09:07, ShakurKing disse:

Vou dar uma lida nos tópicos acima, na sua opinião eu deveria continuar ou parar e malhar natural?

Parar, óbvio. Tem que construir uma base antes de começar a usar (a história da cereja e do bolo), pelo menos uns 2 anos de treinamento e dieta consistentes pra depois pensar em usar.

Em 23/07/2025 em 09:07, ShakurKing disse:

3 semanas ja necessita de alguma TPC ou não é suficiente pra inibir o eixo?

Aí deixo pros mais entendidos responderem, ACHO que já mexeu no eixo, mas que não precisa TPC porque foi pouco tempo de uso.

ShakurKing · Julho 23, 2025 às 12:19

perfeito amigo, agradeço a atenção e instruções, vou aguardar mais alguns comentários. Um excelente dia!

adaounder · Julho 23, 2025 às 12:46

Diz que leu muito mas leu onde? Blog do Scarpelli?

GordãoLanches · Julho 23, 2025 às 13:18

O Lorenzo não tá errado mas como a cagada de tomar hormônio já tá feita:
250mg/semana de Testosterona é suficiente pra ter um shape legal no longo prazo.

Testosterona não tem isso de limite de tempo, entenda a diferença de ciclo e blast&cruise. Ciclo acho perda de tempo, vai regredir pra o que você teria naturalmente e blast&cruise troca saúde por estética, talvez tu não vá ter nenhum problema nesse modelo em 3-4 anos mas a conta vai chegar uma hora além de caro sem convênio se levar em conta os exames periódicos (e principalmente as drogas).

Falta dieta, comer sem planejamento só vai te deixar pré-diabético e com um shape bosta (de natural meia boca). Já começar jogando hipercalórico é loucura, faz um caseiro que seja então.

O jeito mais rápido pra pôr shape sendo leigo:
Coach (vai te salvar muito tempo). Autoexplicativo, você não sabe nada, não precisa ficar pra sempre com o cara caso seu intuito não seja competir mas pra absorver informação e ter um norte ao invés de ficar tentando a dieta/treino do Joãozinho do Youtube. Inclusive pega um local/da sua região que tem experiência, não vai em canal famoso procurando esse tipo de ajuda.

Seguir a porra da dieta do coach.

Hormônio, se tudo for seguido a cima.

Nisso aí dá pra ter um shape bem legal em 1-2 anos. Um que já saibam que você treina, não de atleta amador.

LucasMoreira29 · Julho 23, 2025 às 13:41

Em 23/07/2025 em 10:18, GordãoLanches disse:

O Lorenzo não tá errado mas como a cagada de tomar hormônio já tá feita:
250mg/semana de Testosterona é suficiente pra ter um shape legal no longo prazo.

Testosterona não tem isso de limite de tempo, entenda a diferença de ciclo e blast&cruise. Ciclo acho perda de tempo, vai regredir pra o que você teria naturalmente e blast&cruise troca saúde por estética, talvez tu não vá ter nenhum problema nesse modelo em 3-4 anos mas a conta vai chegar uma hora além de caro sem convênio se levar em conta os exames periódicos (e principalmente as drogas).

Falta dieta, comer sem planejamento só vai te deixar pré-diabético e com um shape bosta (de natural meia boca). Já começar jogando hipercalórico é loucura, faz um caseiro que seja então.

O jeito mais rápido pra pôr shape sendo leigo:
Coach (vai te salvar muito tempo). Autoexplicativo, você não sabe nada, não precisa ficar pra sempre com o cara caso seu intuito não seja competir mas pra absorver informação e ter um norte ao invés de ficar tentando a dieta/treino do Joãozinho do Youtube. Inclusive pega um local/da sua região que tem experiência, não vai em canal famoso procurando esse tipo de ajuda.

Seguir a porra da dieta do coach.

Hormônio, se tudo for seguido a cima.

Nisso aí dá pra ter um shape bem legal em 1-2 anos. Um que já saibam que você treina, não de atleta amador.

Eu concordo, 250mg é mais que o suficiente e pagar por um coach nesse caso é o melhor, as informações são muitas e muita gente fala, acaba que nisso de cada um falar algo, baseado na própria experiência, sem conhecimento, é onde rola grande parte das cagadas, então centralizar é a melhor coisa.

Pacote-san · Julho 23, 2025 às 13:59

Normal voce encontrar muita gente contra e não estão errados mas esse papo de pouco tempo de treino, corpo merda etc, nem se incomode com isso. Entenda que a decisão é sua e somene sua com o que voce faz com seu corpo/saude.

Eu sai de um corpo pior que o seu (mais gordo) pra pessoal da academia falando que eu tava usando bomba em poucos meses (quando alguem que voce nem conhece aponta isso voce sabe que ta no caminho certo)

E como voce eu ja tinha treinado no passado mas sempre por pouco tempo, 3 meses no maximo, e quando voltei comecei usar testo apos ter voltado a treinar por miseros 3 meses tambem. (minha dose era de 400mg cipionato por semana dividido em 2 aplicações) Agora que já começou, eu manteria essa dose que está e focaria em alimentação e treino. Como voce mesmo viu, seja psicologico ou não, estar hormonizado é um up pra mente, auto estima, vontade de ir treinar, se focar mais porque quer queira ou nao voce esta trocando saude (mesmo que nao muita nessa dose) por estetica.

Mas tem que ser treino focado, ate a falha, se treinar fofo vai ter nada de resultado pra mostrar. 6x por semana se possivel nesse começo pra aproveitar o maximo. E seguir dieta correta pois voce precisa bater minimo de proteina, estar em superavit calorico etc.

Tendo dito isso, eu estou assumindo que voce ira ter algum acompanhamento, nem que seja pra exames regulares para ver seu nivel de hematocritos entre outras variaveis. Isso é muito importante para não se foder a toa pois com essa dose e usando apenas uma droga, pior dos casos voce para de usar.

ShakurKing · Julho 23, 2025 às 14:55

Em 23/07/2025 em 10:18, GordãoLanches disse:

O Lorenzo não tá errado mas como a cagada de tomar hormônio já tá feita:
250mg/semana de Testosterona é suficiente pra ter um shape legal no longo prazo.

Testosterona não tem isso de limite de tempo, entenda a diferença de ciclo e blast&cruise. Ciclo acho perda de tempo, vai regredir pra o que você teria naturalmente e blast&cruise troca saúde por estética, talvez tu não vá ter nenhum problema nesse modelo em 3-4 anos mas a conta vai chegar uma hora além de caro sem convênio se levar em conta os exames periódicos (e principalmente as drogas).

Falta dieta, comer sem planejamento só vai te deixar pré-diabético e com um shape bosta (de natural meia boca). Já começar jogando hipercalórico é loucura, faz um caseiro que seja então.

O jeito mais rápido pra pôr shape sendo leigo:
Coach (vai te salvar muito tempo). Autoexplicativo, você não sabe nada, não precisa ficar pra sempre com o cara caso seu intuito não seja competir mas pra absorver informação e ter um norte ao invés de ficar tentando a dieta/treino do Joãozinho do Youtube. Inclusive pega um local/da sua região que tem experiência, não vai em canal famoso procurando esse tipo de ajuda.

Seguir a porra da dieta do coach.

Hormônio, se tudo for seguido a cima.

Nisso aí dá pra ter um shape bem legal em 1-2 anos. Um que já saibam que você treina, não de atleta amador.

Sim irmao, também nao acho que ele esteja errado. Foi bem cirúrgico e preciso, nem sempre iremos ouvir o que queremos né, mas a sinceridade é sempre necessária! entrei nessa de paraquedas, mas nao me arrependo! Eu percebi alguns benefícios, é aquilo, cada corpo é um corpo. Vou seguir essa dica do Coach, eu treino com um amigo 6x na semana ele tem 38 anos ja, comecou a uns 2 anos e tem um shape maneiro (na minha opniao) mas faz muito uso de drogas, por ele eu jogava 2ml de dura e 1 de deca por semana kkkkkkk mas ta maluco, nao quero ter corpo de atleta nao, só um shape estético mesmo, maneiro, mas pretendo manter a rotina de treino e manter uma dieta boa também, ja que são pilares da construção do músculo... enfim, grato pelo seu comentário ai, forte abraço irmao! tmj

ShakurKing · Julho 23, 2025 às 15:01

Em 23/07/2025 em 10:59, Pacote-san disse:

Normal voce encontrar muita gente contra e não estão errados mas esse papo de pouco tempo de treino, corpo merda etc, nem se incomode com isso. Entenda que a decisão é sua e somene sua com o que voce faz com seu corpo/saude.

Eu sai de um corpo pior que o seu (mais gordo) pra pessoal da academia falando que eu tava usando bomba em poucos meses (quando alguem que voce nem conhece aponta isso voce sabe que ta no caminho certo)

E como voce eu ja tinha treinado no passado mas sempre por pouco tempo, 3 meses no maximo, e quando voltei comecei usar testo apos ter voltado a treinar por miseros 3 meses tambem. (minha dose era de 400mg cipionato por semana dividido em 2 aplicações) Agora que já começou, eu manteria essa dose que está e focaria em alimentação e treino. Como voce mesmo viu, seja psicologico ou não, estar hormonizado é um up pra mente, auto estima, vontade de ir treinar, se focar mais porque quer queira ou nao voce esta trocando saude (mesmo que nao muita nessa dose) por estetica.

Mas tem que ser treino focado, ate a falha, se treinar fofo vai ter nada de resultado pra mostrar. 6x por semana se possivel nesse começo pra aproveitar o maximo. E seguir dieta correta pois voce precisa bater minimo de proteina, estar em superavit calorico etc.

Tendo dito isso, eu estou assumindo que voce ira ter algum acompanhamento, nem que seja pra exames regulares para ver seu nivel de hematocritos entre outras variaveis. Isso é muito importante para não se foder a toa pois com essa dose e usando apenas uma droga, pior dos casos voce para de usar.

é isso irmão, quando abrimos um tópico para sanar duvidas estamos propensos a todos os tipos de comentários mesmo. Mas o negócio é não ser cabeça dura e conseguir absorver nem que seja o mínimo de cada comentário (desde que seja construtivo, claro)

Show de bola o seu relato mano! sucesso!

Em relação ao Coach ja estou até providenciando isso...

tmz · Julho 23, 2025 às 15:12

Em 23/07/2025 em 12:01, ShakurKing disse:

é isso irmão, quando abrimos um tópico para sanar duvidas estamos propensos a todos os tipos de comentários mesmo. Mas o negócio é não ser cabeça dura e conseguir absorver nem que seja o mínimo de cada comentário (desde que seja construtivo, claro)

Show de bola o seu relato mano! sucesso!

Em relação ao Coach ja estou até providenciando isso...

Qualquer pessoa que realmente entenda o básico sobre esteroides vai te recomendar suspender o ciclo até ter estrutura pra tal, agora, tem os caras que usam drogas como muleta e fingem não enxergar nada além dos benefícios delas, dai é outra historia.

Se quer manter o uso, o principal é saber controlar o básico da sua saúde pra ao menos minimizar os problemas que vão surgir a frente.

A primeira coisa é fazer exames pra ver se não tem nenhum problema pré-existente, as vezes você já tem um problema e não sabe, e dai juntar esteroides nesse bolo é a receita certa pra ter um infarto durante o treino e virar matéria no fantástico.

Marca um cardiologista, explica pra ele que pretende começar a usar testosterona e quer fazer um check-up completo, INDISPENSÁVEL: Perfil lipidico, glicidico, hepático, hemograma, mais importante que os exames de sangue são os de imagem: Ecocardiograma com doppler (avaliar as estruturas do teu coração), mapa (avaliar pressão arterial) e ultrassom de abdomen completo. Pelo menos você vai saber se existe algo no teu organismo que pode te levar a morte mais cedo, estando tudo normal, dai você começa a usar e acompanha a cada 3~4 meses os exames de sangue e pelo menos 1x ao ano os exames de imagem, daqui a alguns anos você vai perceber que praticamente todo usuário de esteroides cronico faz uso de medicação, seja pra pressão, coração, diabetes, entre outros medicamentos que muita galera que ta chegando agora ainda não entendeu, estão ainda iludidos que uso suprafisiologico de hormônios é qualidade de vida.

Não estou falando pra você não usar, eu uso, não sou hipócrita, mas estou te falando pra estudar, entender e aceitar que não existe uso seguro de esteroides pra fins estéticos, isso dai é besteira inventada por médicos que vendem falsas promessas de uso seguro.

Leia esses tópicos, são muito importantes:

E abaixo alguns tópicos sobre outras drogas caso futuramente queira incluir mais drogas no seu protocolo

ShakurKing · Julho 23, 2025 às 15:18

Em 23/07/2025 em 12:12, tmz disse:

Qualquer pessoa que realmente entenda o básico sobre esteroides vai te recomendar suspender o ciclo até ter estrutura pra tal, agora, tem os caras que usam drogas como muleta e fingem não enxergar nada além dos benefícios delas, dai é outra historia.

Se quer manter o uso, o principal é saber controlar o básico da sua saúde pra ao menos minimizar os problemas que vão surgir a frente.

A primeira coisa é fazer exames pra ver se não tem nenhum problema pré-existente, as vezes você já tem um problema e não sabe, e dai juntar esteroides nesse bolo é a receita certa pra ter um infarto durante o treino e virar matéria no fantástico.

Marca um cardiologista, explica pra ele que pretende começar a usar testosterona e quer fazer um check-up completo, INDISPENSÁVEL: Perfil lipidico, glicidico, hepático, hemograma, mais importante que os exames de sangue são os de imagem: Ecocardiograma com doppler (avaliar as estruturas do teu coração), mapa (avaliar pressão arterial) e ultrassom de abdomen completo. Pelo menos você vai saber se existe algo no teu organismo que pode te levar a morte mais cedo, estando tudo normal, dai você começa a usar e acompanha a cada 3~4 meses os exames de sangue e pelo menos 1x ao ano os exames de imagem, daqui a alguns anos você vai perceber que praticamente todo usuário de esteroides cronico faz uso de medicação, seja pra pressão, coração, diabetes, entre outros medicamentos que muita galera que ta chegando agora ainda não entendeu, estão ainda iludidos que uso suprafisiologico de hormônios é qualidade de vida.

Não estou falando pra você não usar, eu uso, não sou hipócrita, mas estou te falando pra estudar, entender e aceitar que não existe uso seguro de esteroides pra fins estéticos, isso dai é besteira inventada por médicos que vendem falsas promessas de uso seguro.

Leia esses tópicos, são muito importantes:

E abaixo alguns tópicos sobre outras drogas caso futuramente queira incluir mais drogas no seu protocolo

simplesmente fantástico! eu ia comentar aqui sobre exames, se alguém poderia fazer a lista dos que eu preciso fazer e simplesmente você aparece com esse comentário fantástico, chegar em casa vou ler com calma tópico por tópico pra pegar algumas informações! Obrigado meu amigo, sucesso!!

tmz · Julho 23, 2025 às 15:24

Em 23/07/2025 em 12:18, ShakurKing disse:

simplesmente fantástico! eu ia comentar aqui sobre exames, se alguém poderia fazer a lista dos que eu preciso fazer e simplesmente você aparece com esse comentário fantástico, chegar em casa vou ler com calma tópico por tópico pra pegar algumas informações! Obrigado meu amigo, sucesso!!

Cara não deixe de fazer exames de imagem, se você não tem nenhum problema de saúde e não abusar de esteroides, não vai ter problemas em pouco tempo, você vai gerando rigidez nas artérias, hipertrofia cardíaca exagerada, aterosclerose, e isso la na frente vai te refletir em alguns problemas, então quem escolhe entrar nesse mundo, tem que entrar ciente disso.

Alguns casos você consegue controlar os problemas com medicamentos e em outros casos além de precisar dos medicamentos vai ter que interromper o uso dos esteroides, isso é um fato, a conta uma hora chega, é individual do organismo de cada um e das escolhas de cada um.

O que você construir com o uso, não vai manter sem ele, logo saiba que é uma escolha para a vida.

Pensando em minimizar os danos, faça pelo menos 150m de cardio na semana e mantenha sempre uma dieta limpa com pelo menos 15g de fibras a cada 1000kcal, fotoquímicos e evite ao máximo ultraprocessados, as drogas por si vão ocasionar danos no seu colesterol e tentar amenizar isso é o melhor jeito de prolongar sua vida.

Boa sorte!

Gymrat Focado · Julho 23, 2025 às 17:29

Amigo vou te dar outro ponto de vista, independe das questões de saude q vc ja está ciente, um dos problemas q eu tive ao iniciar o uso de anabol com 8 meses de treino de verdade, é que eu não estava preparado para o ganho de força, juntas, articulações e o próprio musculo. O que me rendeu algumas lesões, bíceps, tríceps e me impediram de treinar isoladamente por quase 1 ano esses músculos.
Então, apesar de continuar usando eu poderia ter aguardado mais alguns meses pra ganha mais carcaça e consciência corporal.

Se preferir continuar, fica minha dica, cuidado com excesso de carga, pois vc terá força, mas seu corpo não está preparado ainda.

Além do obvio, dieta balanceada.. não existe esse de "eu como normal", todos comem, o que falta é pesar e ter consciencia das quantidades dos macros ingeridos.

Pacote-san · Julho 23, 2025 às 18:01

Em 23/07/2025 em 14:29, Gymrat Focado disse:

Amigo vou te dar outro ponto de vista, independe das questões de saude q vc ja está ciente, um dos problemas q eu tive ao iniciar o uso de anabol com 8 meses de treino de verdade, é que eu não estava preparado para o ganho de força, juntas, articulações e o próprio musculo. O que me rendeu algumas lesões, bíceps, tríceps e me impediram de treinar isoladamente por quase 1 ano esses músculos.
Então, apesar de continuar usando eu poderia ter aguardado mais alguns meses pra ganha mais carcaça e consciência corporal.

Se preferir continuar, fica minha dica, cuidado com excesso de carga, pois vc terá força, mas seu corpo não está preparado ainda.

Além do obvio, dieta balanceada.. não existe esse de "eu como normal", todos comem, o que falta é pesar e ter consciencia das quantidades dos macros ingeridos.

Esse ponto é muito importante mesmo, esquece isso de EGO LIFTING

Se voce quer o SHAIPE, esquece a ideia de se exibir pra amigos falando o quanto voce pega nesse ou naquele exercicio.

Eu sou da opiniao que compensa mais baixar o peso e fazer lento, concentrado e CORRETO o exercicio do que partir pra um peso maior e der merda

Foi assim que tive uma mini lesão na mão esquerda pegando 22kg na elevação lateral, tinha zero necessidade de eu subir de 20kg pra 22kg, ja tava fazendo o movimento correto, sem roubar, segurando a carga... nao perdi tempo de treino pq a lesao nao me impediu de treinar (So baixei o peso) e em menos de 1 mes ja tava zero de novo (fiz 2 sessoes de fisioterapia pra auxiliar) mas poderia ter sido bem pior.

adaounder · Julho 23, 2025 às 18:15

O cara que tem no total 6 meses de treino NA VIDA, que vai experimentar um aumento de força substancial sem saber treinar, sem consciência corporal, sem saber o básico de execução

Duvido muito não dar merda

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