diferença entre treino de homem e de mulher

[Kizen]

Existe diferença no treino de mulher para o de homem em se tratando de descanso, séries, execução?

Ou o sexo não faz diferença quando se trata em montar um treino AB, ou ABC, ou qualquer outra variação?

O braço das mulheres cresce muito menos proporcionalmente ao dos homens, ou isso é devido ao fato delas em esmagadora maioria treinar focando apenas nos membros inferiores?

Tenho a impressão que o quadríceps delas é mais avantajado que o dos homens.

[Visitante]

Alguns meses treinando natural com foco em braço me fizeram acreditar que em geral o braço das mulheres só nao crescem pq elas nao querem mesmo, a maioria nao gosta. 

 Inclusive acontece de me pararem pra perguntar se eu nao tenho medo do braço ficar muito grande qd to em dia de braço. 

 

 O limite natural pode até ser menor pra mulher, mas da pra deixar bem grandinho

Editado Dezembro 8, 2024 às 17:15 por CPhasma

[Visitante]

Em 08/12/2024 em 13:34, Kizen disse:

O braço das mulheres cresce muito menos proporcionalmente ao dos homens, ou isso é devido ao fato delas em esmagadora maioria treinar focando apenas nos membros inferiores?

Tenho a impressão que o quadríceps delas é mais avantajado que o dos homens.

 

Genética e quantidade de receptores androgênicos.

 

Considerando que os dois treinam com intensidade e volume adequados:

Nenhuma mulher natural vai conseguir ter braços do tamanho de um homem natural.

 

Já mulheres hormonizadas conseguem ter braços iguais ou maiores do que um homem natural.

 

Quanto ao volume de massa muscular nos membros inferiores, também é genético.

Mas depende, mulheres tem tendência a acumular gordura nos membros inferiores e isso pode dar a impressão de coxas grandes. 

 

[JMadruga]

Óbvio que existem diferenças, uma coisa que tem sido muito estudada e falado é sobre periodizar o treino de acordo com o período do ciclo menstrual(isso pra aquelas mulheres que não tomam anticoncepcionais)

 

Existe sim tb diferença na quantidade de testosterona, lugares com facilidade para acumular gordura 

[Ericles96]

Esses dias tava refletindo sobre essa diferença. Vi que algumas mulheres deixam muito caras no chinelo no treino de pernas, e cheguei a pensar que elas desenvolve mais força nas pernas do que nós.  Isso procede?

[Oliveiralan]

Em 08/12/2024 em 15:56, Ericles96 disse:

Esses dias tava refletindo sobre essa diferença. Vi que algumas mulheres deixam muito caras no chinelo no treino de pernas, e cheguei a pensar que elas desenvolve mais força nas pernas do que nós.  Isso procede?

Na maioria dos casos os próprios caras que não dão ênfase no treino de perna, tem muito cara negligenciando treino de perna, isso de mulher pegar mais no treino de perna é puro meme, comparando natural x natural. Geneticamente, ósseo, testosterona, e força não tem como comparar, os homens que tão frouxos. 

[Faellek]

Em 08/12/2024 em 15:58, Oliveiralan disse:

Na maioria dos casos os próprios caras que não dão ênfase no treino de perna, tem muito cara negligenciando treino de perna, isso de mulher pegar mais no treino de perna é puro meme

Isso é verdade mano, são poucos os homens que levam o treino de perna a sério, diferente das mulheres.

[Kizen]

Em 08/12/2024 em 15:58, Oliveiralan disse:

Na maioria dos casos os próprios caras que não dão ênfase no treino de perna, tem muito cara negligenciando treino de perna, isso de mulher pegar mais no treino de perna é puro meme, comparando natural x natural. Geneticamente, ósseo, testosterona, e força não tem como comparar, os homens que tão frouxos. 

Tem umas mulheres que não da para competir no treino de pernas, e conheço umas que não são hormonizadas, ok, eu treinava errado, pois eu fazia o treino de pernas apenas 1x na semana, mas eu nunca levei na brincadeira.

[Visitante]

Em 08/12/2024 em 15:56, Ericles96 disse:

Esses dias tava refletindo sobre essa diferença. Vi que algumas mulheres deixam muito caras no chinelo no treino de pernas, e cheguei a pensar que elas desenvolve mais força nas pernas do que nós.  Isso procede?

Cara mulher faz qualquer coisa por estética, a grande maioria delas

 Se braço grande fosse o padrão vcs iam ver elas com bracos maiores que os de voces 

 Olha o tamanho que elas conseguem deixar o glúteo. 

[Ericles96]

Em 08/12/2024 em 15:58, Oliveiralan disse:

Na maioria dos casos os próprios caras que não dão ênfase no treino de perna, tem muito cara negligenciando treino de perna, isso de mulher pegar mais no treino de perna é puro meme, comparando natural x natural. Geneticamente, ósseo, testosterona, e força não tem como comparar, os homens que tão frouxos. 

Mas o que eu observo é que elas têm mais facilidade, pelo menos algumas. São mais flexíveis, fazem com amplitude máxima desde o começo e já vi algo sobre elas terem mais resistência e melhor recuperação em relação a nós. 

[Oliveiralan]

Em 08/12/2024 em 17:59, Ericles96 disse:

Mas o que eu observo é que elas têm mais facilidade, pelo menos algumas. São mais flexíveis, fazem com amplitude máxima desde o começo e já vi algo sobre elas terem mais resistência e melhor recuperação em relação a nós. 

Tem justamente pelo que falei, quando a homens vc vê perdendo 30 min fazendo mobilidade ? Até bodybuilders. 

[Ericles96]

Em 08/12/2024 em 18:11, Oliveiralan disse:

Tem justamente pelo que falei, quando a homens vc vê perdendo 30 min fazendo mobilidade ? Até bodybuilders. 

Mobilidade é mais moda. Já fiz muito e pouco mudou. O que é realmente importante, é o aquecimento específico no próprio exercício! 

[Oliveiralan]

Em 08/12/2024 em 19:05, Ericles96 disse:

Mobilidade é mais moda. Já fiz muito e pouco mudou. O que é realmente importante, é o aquecimento específico no próprio exercício! 

Quanto mais músculo e maior vc for, mais a mobilidade é importante, um open treina aqui na academia onde treino o Leandro Peres, se aquele cara não tem mobilidade ferrou kkkk 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Nesse tópico o Lucas comenta que mulheres possuem maior tolerância ao volume:

 

 

[Visitante]

Eu só funciono bem macetando o músculo 1x por semana 

 Tudo que eu tentei diferente disso, seja limpa ou com droga, foi em vão 

 Treinar o mesmo músculo 3x na semana foi o pior de todos

[Visitante]

E a minha dor muscular, exemplo fiz perna ontem, hoje nao sinto nada, sou capaz de repetir o treino igual o de ontem se fosse o caso. Eu começo a sentir dor amanha ao longo do dia e vai até quinta se o treino foi normal (se foi pesadao vai até sabado) 

[Ericles96]

Em 10/12/2024 em 17:58, CPhasma disse:

E a minha dor muscular, exemplo fiz perna ontem, hoje nao sinto nada, sou capaz de repetir o treino igual o de ontem se fosse o caso. Eu começo a sentir dor amanha ao longo do dia e vai até quinta se o treino foi normal (se foi pesadao vai até sabado) 

Sentir dor tardia demais sempre pode ser um indício de que você tá fazendo algo desnecessário, tipo técnicas, volume ou trocando de exercícios direto.

[Visitante]

Em 10/12/2024 em 20:39, Ericles96 disse:

Sentir dor tardia demais sempre pode ser um indício de que você tá fazendo algo desnecessário, tipo técnicas, volume ou trocando de exercícios direto.

Eu sempre tive curiosidade saber como é a dor tardia das outras pessoas

 A do meu marido vem no dia seguinte, ja acorda dolorido 

 A minha nunca veio no dia seguinte, se eu treinar segunda a dor começa na quarta. Sempre foi assim.

[Daniel BD]

Em 08/12/2024 em 15:17, JMadruga disse:

Óbvio que existem diferenças, uma coisa que tem sido muito estudada e falado é sobre periodizar o treino de acordo com o período do ciclo menstrual(isso pra aquelas mulheres que não tomam anticoncepcionais)

 

Existe sim tb diferença na quantidade de testosterona, lugares com facilidade para acumular gordura 

Poderia comentar ou direcionar sobre esse ajuste de treino de acordo com o ciclo menstrual?

Editado Dezembro 11, 2024 às 12:15 por Daniel BD

[JMadruga]

Em 11/12/2024 em 09:07, Daniel BD disse:

Poderia comentar ou direcionar sobre esse ajuste de treino de acordo com o ciclo menstrual?

Cara, treino tá longe de ser minha especialidade(eu manjo mais de dieta e fármacos)

 

mas basicamente em mulheres que não usam anticoncepcional tu vai fazer uma periodização ondulatória, onde do 1-14 dia(fase folicular) tu vai fazer treino mais voltados a progressão de carga e intensidade do 14-28dia(fase lutea onde entra TPM e etc) tu já vai trabalhar com intensidade menor, algo mais metabólico/educativo/regenerativo

 

Isso tanto para musculação como para esportes, deixa pra extrair o máximo de rendimento sempre na fase folicular

[Super Ogro]

Em 08/12/2024 em 19:05, Ericles96 disse:

Mobilidade é mais moda. Já fiz muito e pouco mudou.

Mobilidade (e flexibilidade) são que nem a musculação, no sentido que não adianta fazer muito, o negócio é fazer um pouco quase todo dia e seguir fazendo durante anos, sempre buscando progredir. E se não estiver progredindo, tem que rever o programa.
 

Em 08/12/2024 em 19:05, Ericles96 disse:

O que é realmente importante, é o aquecimento específico no próprio exercício! 

Importante pra preparar o corpo pro exercício de musculação, sim. Pra ser flexível não tem jeito, tem que treinar flexibilidade.
 

Em 10/12/2024 em 17:58, CPhasma disse:

E a minha dor muscular, exemplo fiz perna ontem, hoje nao sinto nada, sou capaz de repetir o treino igual o de ontem se fosse o caso. Eu começo a sentir dor amanha ao longo do dia e vai até quinta se o treino foi normal (se foi pesadao vai até sabado) 

Normal, pra maioria é comum que nas primeiras 12-24h sinta pouco ou nada, o pico da dor vem geralmente entre 24 e 72h. Dor prolongada por muitos dias provavelmente significa que tá exagerando no volume, intensidade ou variação de exercícios. Nos dias que fica mais dolorida, experimentar diminuir 1 série de cada exercício e deixar 1 repetição a mais no tanque e vê como a dor responde. Se tiver trocando de exercício toda hora, experimenta seguir os mesmos exercícios por alguns meses. Ficar menos quebrada e repetir o músculo 2 vezes na semana, ou pelo menos 1,5 x na semana, pode ser uma estratégia pra progredir mais rápido.

[Ericles96]

Em 11/12/2024 em 10:28, Super Ogro disse:

Mobilidade (e flexibilidade) são que nem a musculação, no sentido que não adianta fazer muito, o negócio é fazer um pouco quase todo dia e seguir fazendo durante anos, sempre buscando progredir. E se não estiver progredindo, tem que rever o programa.

Tenho tido dificuldade em desenvolver as pernas e possa ser pela falta de mobilidade/flexibilidade. Não consigo nem ficar de cócoras com os calcanhares no chão. Aquecer no agachamento só com a barra, é praticamente impossível pra mim. Notei que quem tem flexibilidade, consegue sentar de cócoras, desenvolve quadríceps rápido. 

[Kizen]

Em 08/12/2024 em 19:05, Ericles96 disse:

Mobilidade é mais moda. Já fiz muito e pouco mudou. O que é realmente importante, é o aquecimento específico no próprio exercício! 

Tudor O Bompa enfatizava como primordial na década de 90. Waldemar Guimarães e Fernando Sardinha também.
Não é moda não, se consegue mais hipertrofia treinando o músculo com maior amplitude.