Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário de um gordo

bebezinho

Por bebezinho
em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

  • Este é um post popular.
bebezinho Iniciante

bebezinho

Postado
  • Este é um post popular.
Postado (editado)

Fala, família! To criando esse tópico para fazer um diário - provavelmente eu não vá postar todo dia kkkk - do meu processo de perda de peso.

 

Primeiramente esse é meu estado atual:

Altura: 181

Peso: 130 kg

Idade: 23

Bf: 30%


Sobre taxas e hormônios: eu queria achar uma desculpa pra tomar bomba kkkkkk mas a verdade é que lendo alguns tópicos aqui no fórum eu vi que só ia me fuder. Mas resolvi fazer um exame só pra checar e tive uma surpresa boa

Testo total: 994

testo livre: 18,8

Glicemia: 86

lipidograma deu alterarado mas era esperado kkkk

colesterol total: 214

Ldl: 144

hdl: 47

trigli 115

 

Ou seja, qualquer coisa que eu tomasse iria ser por pura falta de vergonha na cara já que o que me falta é disciplina para dieta. Quanto ao treino acredito que eu treine numa intensidade ok e numa divisão boa, depois trago aqui como que to treinando, mas sem dieta o treino n tem resultado quase nenhum.

 

Por isso to criando esse tópico kkkkkkk nem sei se alguém vai ler essa porra mas vou postar sempre que possível 
 

Editado por bebezinho
.
bebezinho Iniciante

bebezinho

Postado
  • Autor
Postado

Quanto à dieta atualmente estou ingerindo cerca de 2000-2200kcals por dia, depende da fonte que vc pega como referência para cálculo das calorias.

 

3 refs sólidas e 2 líquidas basicamente.

1- 200g de cuscuz de milho com 4 ovos

2- 100g de iogurte com uma dose de whey

3- 200g de arroz com 100g de patinho

4- shake de whey aveia e banana (2 bananas (100g em média) + dose de whey + 30g aveia

5- 200g arroz com 100g de frango

 

Foi eu que montei essa dieta, não tô podendo bancar nutri ou consultoria por agora. Por enquanto não houve nenhuma intercorrência e tô conseguindo seguir, sempre tento andar com uma dose de whey pra evitar sair da dieta porque a rotina é apertada e nunca tenho 100% de certeza o horário que eu vou chegar em casa (faço medicina).

 

No mais é isso, se vocês tiverem alguma dica tô aceitando. Amanhã eu tento falar sobre como tá meu treino

1982-1984 Aprendiz

1982-1984

Postado
Postado (editado)
Em 23/09/2024 em 16:21, bebezinho disse:

Quanto à dieta atualmente estou ingerindo cerca de 2000-2200kcals por dia, depende da fonte que vc pega como referência para cálculo das calorias.

 

3 refs sólidas e 2 líquidas basicamente.

1- 200g de cuscuz de milho com 4 ovos

2- 100g de iogurte com uma dose de whey

3- 200g de arroz com 100g de patinho

4- shake de whey aveia e banana (2 bananas (100g em média) + dose de whey + 30g aveia

5- 200g arroz com 100g de frango

 

Foi eu que montei essa dieta, não tô podendo bancar nutri ou consultoria por agora. Por enquanto não houve nenhuma intercorrência e tô conseguindo seguir, sempre tento andar com uma dose de whey pra evitar sair da dieta porque a rotina é apertada e nunca tenho 100% de certeza o horário que eu vou chegar em casa (faço medicina).

 

No mais é isso, se vocês tiverem alguma dica tô aceitando. Amanhã eu tento falar sobre como tá meu treino

.

Editado por 1982-1984
Ruy Barbosa Sei o que eu estou fazendo

Ruy Barbosa

Postado
Postado
Em 23/09/2024 em 16:21, bebezinho disse:

Foi eu que montei essa dieta, não tô podendo bancar nutri ou consultoria por agora. Por enquanto não houve nenhuma intercorrência e tô conseguindo seguir, sempre tento andar com uma dose de whey pra evitar sair da dieta porque a rotina é apertada e nunca tenho 100% de certeza o horário que eu vou chegar em casa (faço medicina).

 

No mais é isso, se vocês tiverem alguma dica tô aceitando. Amanhã eu tento falar sobre como tá meu treino

Cara, come fruta. Anda com uma fruta ao invés de whey.  Essas dietas excessivamente restritivas podem ser complicadas. 

 

 Outra coisa, se faz medicina, você estuda na área biomédica. Fala com o pessoal da nutrição e pede apoio. Aqui tem muita gente boa (eu não me incluo), mas dificilmente podem gastar o tempo que você precisa. Se tiver acesso ao hospital, conversa com a nutricionista. Esse pessoal costuma ser bem acessível.

 

 E se não puder fazer cardio, tenta pelo menos andar, longas caminhadas. Vai te ajudar a estudar, enquanto uma dieta muito restritiva vai te atrapalhar. 

bebezinho Iniciante

bebezinho

Postado
  • Autor
Postado
Em 23/09/2024 em 16:30, 1982-1984 disse:

Ele faz retenção seminal, por isso a testo dele tá alta assim

 

srsrrss

Eu hein baluco kkkkkk sei nem o que é isso

bebezinho Iniciante

bebezinho

Postado
  • Autor
Postado

Fala, família! Uma semana já seguindo o plano, por enquanto tá tranquilo. Balança respondeu também, acordei hoje com 128,7 mas tô tentando n entrar nessa neura e só seguir o plano mesmo.  

 

Quanto ao treino, eu tinha ficado de deixar aqui, mas a faculdade apertou e eu não tive tempo então vou escrever agora.

Como meu problema é a comida e não o treino, eu tenho uma base já meio que construída, tanto em experiência quando de conhecimento, já que curto estudar sobre.

O meu treino atual fui eu que montei e já sigo há um tempo, só faço alguns ajustes de acordo com o feeling mesmo, pra tentar deixar mais difícil. Eu sempre gostei de fazer os liftings principais (Terra, agachamento e supino), então meu treino é baseado neles basicamente. Tem 2 dias que são direcionados para esses movimentos e também para o treino de força como um todo. Os outros três dias é voltado para hipertrofia de alguns músculos acessórios e dos que não são trabalhados nos treinos de força também. Para fazer esse treino eu me baseei numa planilha do Caio Bottura, daquele método PHAT, mas fiz alguns ajustes para encaixar na minha rotina. Atualmente está assim:

 

SEG - Força Inferiores:

Terra e Agacho (tem uma periodização específica mas sempre gira em torno de 6 séries cada)

3x Leg Press

3x Extensora

3x Passada

3x Gêmeos em pé

 

TER: Força Superiores

6x Supino Reto Barra

3x Supino Inclinado halteres

4x Puxada Pronada (era pra ser barra, mas o pai tá pesadão ainda kkkk)

3x Remada Curvada

4x Desenvolvimento Arnold

4X Elev Lat Halteres

4x Triceps Polia

4x Barra paralela

4x Rosca Alternada

 

QUA: descanso com cardio

 

QUI: Perna - foco posterior

4x- Agachamento

4x Stiff

4x Mesa Flexora

4x Cadeira Flexora

4x Adutora

4x Abdutora

 

SEX: Peito e Ombro

4x Sup Inclinado Halteres

4x Sup Reto Halteres

4x Voador

4x Desenvolvimento Militar

4x Elev Lat Polia

4x Elev Lat Halt

4x Triceps Polia

 

SAB: Costas e Biceps

4x Puxada Pronada

4x Puxada Triângulo

4x Remada Curvada

4x Serrote

4x Crucifixo Invertido

4x Rosca Scott

4x Rosca Martelo

 

Então foi isso, família! Se tiverem alguma dica ou sugestão podem deixar aí quer eu vou dar uma lida, vou tentar trazer mais feedbacks durante a semana

 

  • 4 meses depois...
  • 3 semanas depois...
bebezinho Iniciante

bebezinho

Postado
  • Autor
Postado (editado)

Fala, família. Tô de volta ao fórum, vou dar o feedback desses meses que fiquei fora. 

 

Segui o plano nesse meio tempo, atualmente estou com 119kg  - não vou mentir que eu esperava estar mais leve - o bf eu não sei quanto tá mas tenho certeza que reduziu (tem muitos cortes que eu não tinha) e a força mesmo com o déficit até que se manteve em dia, aumentou em alguns exercícios inclusive. Mas tô pensando em mudar minha divisão de treinos, não tô mais com tanta pira nos treinos de força que eu listei anteriormente

Editado por bebezinho
bebezinho Iniciante

bebezinho

Postado
  • Autor
Postado (editado)

Elaborei essa divisão aqui, preciso de dias fixos de treino pq minha rotina é apertada. Quem puder dar uma força no feedback:

 

Treino A1: PEITO, OMBRO E TRICEPS

Sup Inclinado com Halteres - 4 séries

Supino Reto na Barra - 4 séries

Voador - 4 séries

Elevação Lateral Cabo - 4 séries

Remada Alta - 4 séries

Triceps Pulley - 4 séries

 

Treino B2: COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇOS

Remada Curvada Livre - 4 séries

Puxada Pronada - 4 séries

Puxada Triângulo - 4 séries

Rosca Alternada - 4 séries

Rosca Inversa no Cabo - 4 séries

 

TREINO C: PERNAS

Agachamento Livre - 4 séries

Legpress - 4 séries

Extensora - 4 séries

Cadeira Flexora - 4 séries

Mesa Flexora - 4 séries

 

TREINO A2: OMBRO, PEITO E TRICEPS

Supino Inclinado com Halteres - 4 séries

Desenvolvimento com Halteres - 4 séries

Elevação Lateral no Cabo - 4 séries

Elevação Lateral com halteres - 4 séries

Crucifixo Invertido - 4 séries

Encolhimento trapézio - 4 séries

Triceps Francês - 4 séries

 

TREINO B2: COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO

Terra - 4 séries

Remada Cavalinho - 4 séries

Puxada Supinada - 4 séries

Rosca Scott - 4 séries

Martelo - 4 séries

Editado por bebezinho
  • 1 mês depois...
Chaguinhafg Aprendiz

Chaguinhafg

Postado
Postado
Em 05/03/2025 em 14:19, bebezinho disse:

Fala, família. Tô de volta ao fórum, vou dar o feedback desses meses que fiquei fora. 

 

Segui o plano nesse meio tempo, atualmente estou com 119kg  - não vou mentir que eu esperava estar mais leve - o bf eu não sei quanto tá mas tenho certeza que reduziu (tem muitos cortes que eu não tinha) e a força mesmo com o déficit até que se manteve em dia, aumentou em alguns exercícios inclusive. Mas tô pensando em mudar minha divisão de treinos, não tô mais com tanta pira nos treinos de força que eu listei anteriormente

Acompanhando, simbora meu mano. 

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...