Tenho 171cm, 69kg, 18 anos, treino 5x na semana, faço dieta cutting, faço 2x esteira 15min, na semana.

Entretanto, tenho sentido estagnação na dieta (passada por um profissional da área), quero saber se posso cortar mais calorias afim de um emagrecimento mais rápido, sinto que estou demorando para perder BF sendo que estou seguindo a risca a dieta!

 

Treino:

Costas e biceps 

Perna completo 

Descanso

Peito, triceps e ombro 

Costas e biceps 

Alterno panturrilha e abdômen, dia sim e dia não

 

171cm

69kg

15% de gordura

IMC: 24

Dobras: 130

Obs: Estou em déficit de 10% mas não está sendo suficiente para ver meu abdômen marcado. Sinto que estou fazendo algo errado por não estar tendo resultados expressivos.

 

Dieta a seguir:

 

1º Ref.

2 pães francês 

4 ovos mexidos

40g requeijão

100ml leite + 50ml café

 

2º Ref.

2 bananas

 

3º Ref.

60g frango

300g arroz

150g feijão 

80g vegetais

 

4º Ref.

Pão francês 

50g queijo

 

5º Ref.

300ml leite integral

1 banana

10g aveia

20g Whey

 

6º Ref.

60g frango

360g macarrão ou 300g arroz

150g feijão 

80g vegetais

 

4.5L de água

2830Kcal no total

6g creatina e 4g betalanina 

 

Meu maior objetivo é ter o abdômen marcado até dezembro.

Atualmente:

https://ibb.co/qC5kxs6
https://ibb.co/GHxPKcp

 

Minhas perguntas são:

A) Posso tomar diuréticos? Se sim, quais.

) Devo cortar calorias? De qual fonte eu tiro?

C) Alguma dica para secar de forma mais acelerada? 

D) Faço uma ref. livre moderada por semana, devo parar?

E) Jejum é interessante?

F) Posso fazer um corte mais radical de Kcal de forma que eu não perca muito ou nada de músculo? (Ex: cortar 800kcal de uma vez só)

G) Algum medicamento é interessante?

H) Existe algum treino específico para melhorar condicionamento da barriga?

 

Aceito dicas construtivas, obrigado amigos!

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

Tenho 171cm, 69kg, 18 anos, treino 5x na semana, faço dieta cutting, faço 2x esteira 15min, na semana.

Entretanto, tenho sentido estagnação na dieta (passada por um profissional da área), quero saber se posso cortar mais calorias afim de um emagrecimento mais rápido, sinto que estou demorando para perder BF sendo que estou seguindo a risca a dieta!

 

Treino:

Costas e biceps 

Perna completo 

Descanso

Peito, triceps e ombro 

Costas e biceps 

Alterno panturrilha e abdômen, dia sim e dia não

 

171cm

69kg

15% de gordura

IMC: 24

Dobras: 130

Obs: Estou em déficit de 10% mas não está sendo suficiente para ver meu abdômen marcado. Sinto que estou fazendo algo errado por não estar tendo resultados expressivos.

 

Dieta a seguir:

 

1º Ref.

2 pães francês 

4 ovos mexidos

40g requeijão

100ml leite + 50ml café

 

2º Ref.

2 bananas

 

3º Ref.

60g frango

300g arroz

150g feijão 

80g vegetais

 

4º Ref.

Pão francês 

50g queijo

 

5º Ref.

300ml leite integral

1 banana

10g aveia

20g Whey

 

6º Ref.

60g frango

360g macarrão ou 300g arroz

150g feijão 

80g vegetais

 

4.5L de água

2830Kcal no total

6g creatina e 4g betalanina 

 

Meu maior objetivo é ter o abdômen marcado até dezembro.

Atualmente:

https://ibb.co/qC5kxs6
https://ibb.co/GHxPKcp

 

Minhas perguntas são:

A) Posso tomar diuréticos? Se sim, quais.

) Devo cortar calorias? De qual fonte eu tiro?

C) Alguma dica para secar de forma mais acelerada? 

D) Faço uma ref. livre moderada por semana, devo parar?

E) Jejum é interessante?

F) Posso fazer um corte mais radical de Kcal de forma que eu não perca muito ou nada de músculo? (Ex: cortar 800kcal de uma vez só)

G) Algum medicamento é interessante?

H) Existe algum treino específico para melhorar condicionamento da barriga?

 

Aceito dicas construtivas, obrigado amigos!

Você tá super bem, parabéns pelo shape, sinceramente a dieta parece está sendo bastante eficaz e produtiva, seu BF tá bem legal, segue firme na luta, não tente apressar  o processo, musculação antes de tudo é persistência, resiliência, paciência. Bons treinos e um ótimo dia !

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

A) Posso tomar diuréticos? Se sim, quais.

Não mano. Para de ver vídeo de abortivo veterinário no monster cast.

 

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

) Devo cortar calorias? De qual fonte eu tiro?

Carbo. Natural ficar com gordura baixa vai foder a Testo e o sono.

 

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

C) Alguma dica para secar de forma mais acelerada? 

Abaixa as calorias de novo, sem segredo, com 2800kcal tem bastante espaço pra déficit gradual ainda.

 

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

D) Faço uma ref. livre moderada por semana, devo parar?

Se tá dentro do teu planejamento não precisa, se não tá contabilizando precisa contabilizar.

 

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

E) Jejum é interessante?

Se ajuda a burlar a fome, mas duvido que com esse peso e altura tu sinta fome comendo qualquer coisa acima de 2000kcal.

 

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

F) Posso fazer um corte mais radical de Kcal de forma que eu não perca muito ou nada de músculo? (Ex: cortar 800kcal de uma vez só)

Porra cara tem 2 meses pra Dezembro ainda, faz decrementos graduais e aumenta seu cardio.

 

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

G) Algum medicamento é interessante?

Não.

 

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

H) Existe algum treino específico para melhorar condicionamento da barriga?

Não.

2800 Kcal me parece MUITO... fale com seu nutricionista a respeito de um ajuste. e 2x cardio de 15 min numa esteira por semana me parece pouco, também.

 

Eu consumo 3100kcal, em média, numa dieta de manutençao. Tenho 1.80 e 88kg, 11% bF

Em 11/09/2024 em 11:58, Isaacstumpf disse:

Tenho 171cm, 69kg, 18 anos, treino 5x na semana, faço dieta cutting

 

Parei aqui. Não existe cutting na tua condição.

 

Em 11/09/2024 em 12:18, zRhayan disse:

2800 Kcal me parece MUITO...

 

Não é muito pra um adolescente ativo.

 

Em 11/09/2024 em 12:13, GordãoLanches disse:

Não mano. Para de ver vídeo de abortivo veterinário no monster cast.

 

Carbo. Natural ficar com gordura baixa vai foder a Testo e o sono.

 

Abaixa as calorias de novo, sem segredo, com 2800kcal tem bastante espaço pra déficit gradual ainda.

 

Se tá dentro do teu planejamento não precisa, se não tá contabilizando precisa contabilizar.

 

Se ajuda a burlar a fome, mas duvido que com esse peso e altura tu sinta fome comendo qualquer coisa acima de 2000kcal.

 

Porra cara tem 2 meses pra Dezembro ainda, faz decrementos graduais e aumenta seu cardio.

 

Não.

 

Não.

Obrigado!! Sobre os decrementos graduais, você me indica remover quantas calorias de quanto em quanto tempo?

Em 11/09/2024 em 12:21, lorenzo_EP disse:

 

Não é muito pra um adolescente ativo.

 

entendo, mas é muito para uma pessoa que faz esteira 2x de 15 min na semana, e tem 69kg, se manter perdendo peso.

 

Se uma pessoa de 18 anos deve ou não fazer cutting ou baixar mais o bf do que isso, já é outra discussao 🙂

Editado 11/09/2024 às 15:24 09/11, 2024 por zRhayan

Em 11/09/2024 em 12:21, lorenzo_EP disse:

 

Parei aqui. Não existe cutting na tua condição.

 

Estou em cutting a alguns meses, venho de 72kg e 18% de bf, esqueci de citar

Em 11/09/2024 em 12:23, zRhayan disse:

entendo, mas é muito para uma pessoa que faz esteira 2x de 15 min na semana, e tem 69kg, se manter perdendo peso.

 

Não tem como saber. O que vai responder é a balança. 2800 kcal não é nada de mais pra qualquer homem adulto e ativo, independente do peso.

 

Minha manutenção pra manter 85kg é 3500kcal (mais alta que a tua, pesando menos).

Em 11/09/2024 em 12:23, Isaacstumpf disse:

Estou em cutting a alguns meses, venho de 72kg e 18% de bf, esqueci de citar

 

Tu tá deixando de aproveitar o auge hormonal pra construir um shape acima da média, cortando calorias.

 

Na tua condição, é bem fácil trocar gordura por massa muscular, sem fazer cutting.

 

Em 11/09/2024 em 12:24, lorenzo_EP disse:

 

Não tem como saber. O que vai responder é a balança. 2800 kcal não é nada de mais pra qualquer homem adulto e ativo, independente do peso.

 

Minha manutenção pra manter 85kg é 3500kcal (mais alta que a tua, pesando menos).

a balança ja respondeu. Ele disse... já parou de perder peso/baixar as dobras

Editado 11/09/2024 às 15:26 09/11, 2024 por zRhayan

Em 11/09/2024 em 12:25, zRhayan disse:

a balança ja respondeu. Ele disse... já parou de perder peso/baixar as dobras

 

Então não é muito, ele tá em manutenção.

 

Em 11/09/2024 em 12:27, lorenzo_EP disse:

 

Então não é muito, ele tá em manutenção.

 

ox KKKK não tá em MUITO que seja suficiente pra engordar, mas está em MUITO para impedi-lo de alcançar seu objetivo. Nao falei que é muito e que vai dar peso a ele...

Se o limite do radar é 50 e alguem passa a 56, é MUITO para aquela rodovia.

Editado 11/09/2024 às 15:32 09/11, 2024 por zRhayan

Em 11/09/2024 em 12:18, zRhayan disse:

2800 Kcal me parece MUITO... fale com seu nutricionista a respeito de um ajuste. e 2x cardio de 15 min numa esteira por semana me parece pouco, também.

 

Eu consumo 3100kcal, em média, numa dieta de manutençao. Tenho 1.80 e 88kg, 11% bF

Você parece ter experiência.. Saberia me indicar de quanto em quanto tempo devo diminuir calorias (diminuindo os carbos)? E quantas calorias até dezembro, partindo dessa dieta atual? Desculpa a minha ignorância, sou novo aqui no fórum, e obrigado por responder..

Só uma dúvida básica aqui, tu tem 171 de altura com 69kg e 15% de BF, porque está querendo ficar em déficit? Se for pelo abdomen, sinto informar que só vai aparecer se tiver alguma coisa ali, e não apenas com BF baixo, sério, eu fiz a cagada de fazer déficit com 64kg, e a única coisa que aconteceu é que demorei pra recuperar os 8kg em 1 ano, e o abdomen ficou marcado mas ficou igual uma tábua porque não tinha desenvolvimento, hoje está menos aparente mas tem volume, e tem o fato de você ainda ter 18 anos, repensa sobre isso ai, não tem necessidade nenhuma de déficit calórico com essas informações suas.

Sugestão de leitura: 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264224-cutting-tive-que-parar-dúvidas-continuo-ou-será-que/?do=findComment&comment=3382928

 

Obs: cuidado pra não concordar só com o que tu quer ler.

 

krl 2800 kcal em deficit, eu to fazendo manutenção com 2400 kcal... por isso to sentindo fome o dia todo

Em 11/09/2024 em 17:44, MagreloEmpolgado disse:

krl 2800 kcal em deficit, eu to fazendo manutenção com 2400 kcal... por isso to sentindo fome o dia todo

Eu to fazendo bulking com 2800 KKKKKKKKK