Galera, ainda tenho dúvidas sobre como montar um treino de costas completo.

Puxada pronada, remada curvada, serrote/remada unilateral e crucifixo invertido já garantem estímulo completo nas costas?!

Em 27/08/2024 em 20:58, Ericles96 disse:

Galera, ainda tenho dúvidas sobre como montar um treino de costas completo.

Puxada pronada, remada curvada, serrote/remada unilateral e crucifixo invertido já garantem estímulo completo nas costas?!

Uma puxada aberta, uma remada aberta e uma remada fechada (serrote, curvada, baixa).

 

Remada curvada e serrote são redundantes, se for usar os dois, usa uma em cada treino

Em 27/08/2024 em 17:04, .João_ disse:

pois já zerei a Remada Baixa

Com 15 anos e 70 kg...? Bicho, só tem 3 opções:
1. Tu é um mutante tipo o @ThorMitologicamenteAcurado e tem que se estudado;
2. A máquina que tu usa é da academia da barbie;
3. A execução tá uma merda total.

Em 27/08/2024 em 19:36, Guilherme.Pasti disse:

Eu nunca te ofendi primeiramente, apenas coloquei meu ponto de vista mesmo não sendo o melhor na sua visão, claro nem sempre estamos no nosso melhor dia mas eu te entendo

esse cara ofende todo mundo que é iniciante por aqui, não sei o porque mas ele se acha muito acima de nós e eu já vi ele falar algumas bobagens

Em 27/08/2024 em 22:30, ghzinn disse:

Uma puxada aberta, uma remada aberta e uma remada fechada (serrote, curvada, baixa).

 

Remada curvada e serrote são redundantes, se for usar os dois, usa uma em cada treino

Essa remada fechada, é mais ou menos na distância dos ombros? Pode ser a remada baixa supinada na polia ou triângulo?!

Editado 28/08/2024 às 14:04 08/28, 2024 por Ericles96 (veja o histórico de edições)

Em 28/08/2024 em 10:58, Ericles96 disse:

Essa remada fechada, é mais ou menos na distância dos ombros? Pode ser a remada baixa supinada na polia ou triângulo?!

 

São os exemplos que o @ghzinn falou, qualquer remada baixa (curvada, serrote, cavalinho, remada baixa na polia).

 

O básico é o que ele disse: uma remada baixa, uma remada aberta, e uma puxada alta (variações a escolher). Depois, se quiser enfatizar algo, dá pra adicionar um quarto exercício.

 

Eu acho impressionante qnd alguem fecha todas as placas da máquina. 
Queria mto ver vc fazendo esse exercicio, consegue gravar e mandar aqui pra gente aprender?

Em 28/08/2024 em 10:58, Ericles96 disse:

Essa remada fechada, é mais ou menos na distância dos ombros? Pode ser a remada baixa supinada na polia ou triângulo?!

O Lorenzo já falou o que precisava ser dito.

 

Em 28/08/2024 em 11:10, Gymrat Focado disse:

Eu acho impressionante qnd alguem fecha todas as placas da máquina. 
Queria mto ver vc fazendo esse exercicio, consegue gravar e mandar aqui pra gente aprender?

 Estou nessa tbm 🤔, 

Em 27/08/2024 em 17:04, .João_ disse:

Boa tarde a todos,gostaria de saber se a Remada curvada e a Remada cavalinho são redundantes,pois quero colocar os dois na mesma sessão de treino,não tenho outras opções na minha academia,pois já zerei a Remada Baixa e não tem halteres pesados para fazer serrote.Desde já agradeço.

Não são redundantes, muito pelo contrário, são complementares entre si. Os em dois na sessão de Upper back c/ +1 movimento fecham uma trinca perfeita na grande maioria dos casos.

Remada Baixa pode fazer unilateral como o @Lucas, o Schrödinger comentou.

Em 28/08/2024 em 14:20, Coach.Wagner disse:

Não são redundantes, muito pelo contrário, são complementares entre si. Os em dois na sessão de Upper back c/ +1 movimento fecham uma trinca perfeita na grande maioria dos casos.

Remada Baixa pode fazer unilateral como o @Lucas, o Schrödinger comentou.

pois é,os outros falam que é redundante,porém eu também concordo que não é,pois a remada curvada acaba recrutando mais da upper back por estar com o cotovelo mais aberto,e a cavalinho mais da dorsal pelo cotovelo rente ao corpo

Em 28/08/2024 em 11:10, Gymrat Focado disse:

Eu acho impressionante qnd alguem fecha todas as placas da máquina. 
Queria mto ver vc fazendo esse exercicio, consegue gravar e mandar aqui pra gente aprender?

vou gravar uma hora e coloco aqui

Em 28/08/2024 em 15:13, .João_ disse:

pois é,os outros falam que é redundante,porém eu também concordo que não é,pois a remada curvada acaba recrutando mais da upper back por estar com o cotovelo mais aberto,e a cavalinho mais da dorsal pelo cotovelo rente ao corpo

Não é por isso que não é redundante, até pq recrutamento de grande dorsal não se resume unicamente a afastamento dos cotovelos, todavia, remada cavalinho também pode ser feita com os cotovelos afastados.

Elas não são redundantes pois oferecem maior torque no movimento em pontos completamente opostos.

Em 28/08/2024 em 11:09, lorenzo_EP disse:

 

São os exemplos que o @ghzinn falou, qualquer remada baixa (curvada, serrote, cavalinho, remada baixa na polia).

 

O básico é o que ele disse: uma remada baixa, uma remada aberta, e uma puxada alta (variações a escolher). Depois, se quiser enfatizar algo, dá pra adicionar um quarto exercício.

 

Então remada baixa na polia e serrote são redundantes?

Em 28/08/2024 em 15:40, Ericles96 disse:

Então remada baixa na polia e serrote são redundantes?

A grande maioria dos exercícios vai ter algum grau de redundância, maior ou menor, isso não invalida a utilização do mesmo, só faz com que se tenha que ser mais inteligente em como contornar isso com o controle de carga.

Em 28/08/2024 em 14:20, Coach.Wagner disse:

Não são redundantes, muito pelo contrário, são complementares entre si. Os em dois na sessão de Upper back c/ +1 movimento fecham uma trinca perfeita na grande maioria dos casos.

Remada Baixa pode fazer unilateral como o @Lucas, o Schrödinger comentou.

 

Esse tópico é o exemplo perfeito do Efeito Dunning-Kruger:

 

 

Citar

O efeito Dunning-Kruger é um fenómeno psicológico que ocorre quando pessoas com pouca habilidade ou conhecimento num determinado tema superestimam as suas competências. Isto acontece porque a falta de compreensão sobre um assunto impede que as pessoas reconheçam as suas próprias limitações.

 

Em 29/08/2024 em 12:12, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Esse tópico é o exemplo perfeito do Efeito Dunning-Kruger:

 

completamente