Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[jonathan viana]

Teieno de hoje: SUPINO

 

Supino reto - 10*3-73 - semana 2 smolovJr

Voador invertido máquina - 3*12-35

Terra - 3*6/7/8-99

Agach pausa - 3*8-69

Mesa flexora - 2*8-45

Panturrilhas máquina - 2*15-104

Abdominal solo - 3*20/20/25

Cardio 15min - feito

 

Supino:

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, SEXTA, bom fds pra vcs.

[Rambaoretorno]

Em 29/04/2025 em 14:26, jonathan viana disse:

Treino de hoje

Supino reto - 7*5-61kg - semana 02 smolovJr.
Voador invertido na máquina - 3*12-35
Agachamento livre - 3*10/9/8-83kg
Rdl - 3*8-73kg
Cadeira extensora - 2*12-55kg - progredir
Facepull - 3*12-30kg
Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - progredir
Abdominal solo - 3*20
Cardio 15min

 

As cargas estão um pouco mais desafiadoras, ainda assim segue fácil todas as reps do programa.

 

Isso é tudo pessoal, próx treino quinta(tbm chamada de feriado).

Sem pagodinho sem like!

 

 Como que tá os molotov aí? Já tá tomando Dorflex ou tá de boa?

[jonathan viana]

Em 02/05/2025 em 14:43, Rambaoretorno disse:

Sem pagodinho sem like!

 

 Como que tá os molotov aí? Já tá tomando Dorflex ou tá de boa?

Tá sussa demais o smolovjr, acho que o bicho pega próx semana... 

sexta combina com pagode neh...vacilei, fui moleque, perdão..

[Rambaoretorno]

O faniquito que eu tô de fazer esse trem também não tá escrito 

[jonathan viana]

Treino de hoje foi: SUPINO

 

Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr

Facepull - 3*8-40kg(8 placas)

Remada curvada livre - 3*10-63kg

Puxada alta neutra - 3*10-55kg

Elevação lateral halteres - 2*13/09-12kg

Bíceps polia barra W - 2*12-45kg(9 placas)

Agachamento livre - 3*9-79kg

Cardio 15min

 

Sem vídeo hoje, foi corrido o treino, tou cheio de coisas pra fazer e justo hoje resolvi dormir mais do que o normal(gostei).

 

Boa semana marombeiras e marombeiros e fãs da Lady Gaga.

[natalliacarv]

Em 05/05/2025 em 14:12, jonathan viana disse:

resolvi dormir mais do que o normal(gostei).

 

Agora já era, vai começar a hibernar 

[Lucas, o Schrödinger]

Terceira semana, né?

 

O que tem achado? Dá um feedback aí!

[jonathan viana]

Em 05/05/2025 em 16:10, Lucas, o Schrödinger disse:

Terceira semana, né?

 

O que tem achado? Dá um feedback aí!

Cara tou sentindo saudade de fazer mais variações dos movimentos 😔 e tbm de exagerar nas cargas dos outros exercícios(terra, agacho).

Ando sentindo DMT nos ombros, principalmente na parte posterior, tbm nos pulsos dos dois braços e nesse domingo senti uma dor no peito, achei que ia dessa pra melhor.

 

A execução está muito boa, já tá quase automatizado todos os passos, quando deixo de seguir algum parece a cabeça estranha kkkk acho massa como acaba ficando mecanizado.

 

Espero bater PR próx semana 🙏🏾 (oremos).

[natalliacarv]

Em 07/05/2025 em 00:00, jonathan viana disse:

tbm nos pulsos dos dois braços

 

Cuidadooo lesão no punho é uma das piores que tem, que negócio que demora para curar 😔

[jonathan viana]

Em 07/05/2025 em 03:13, natalliacarv disse:

 

Cuidadooo lesão no punho é uma das piores que tem, que negócio que demora para curar 😔

Eles vão ter que aguentar, só falta 1,5 pra terminar o programa 🙏🏾