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Diário do Jonathan – devagar e constante.


jonathan viana

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SÁBADOOO

 

Levantamento terra - 1*3-149/1*5-136 - terra de hoje foi no modo deadstop, e saiu o mesmo rendimento do outro...

Agachamento livre - 3*6-99 - mantive o rendimento da semana passada 

Cadeira flexora - 2*9/6-45 - bem pesado

Afundo com halteres - 2*6-20(cada) - nova carga 

Paralelas - 3*7-bw+4 - boa

Remada alta - 3*7-43 - muito boa

Cardio 15min 

 

É isso, dia foi bem corrido, tou postando no apagar das luzes.

Segunda tem mais, bom fds pra vcs.

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Em 06/07/2025 em 07:27, natalliacarv disse:

Terra & Agachamento Livre no mesmo treino?

 

O loco

Kkkk só se vive uma vez.... Não pera! O agacho desse dia é com uma carga mais leve, fico ali na faixa de 75% a 85% da minha máxima, por isso mando 3 séries...

Lembrei do SBD do Guimers, nesse dia ele manda Squat, bench press e deadlift (descobri essa sigla há alguns dias), o cara é insano nas cargas e faz 3 exercícios pesados no dia, eu só mando ver nesse dia nas cargas do Terra, os demais ficam em faixas mais acessíveis.

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Em 08/07/2025 em 20:12, jonathan viana disse:

Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei

 

Única pessoa do planeta que fala "bulgaro" e "gostei" de forma positiva na mesma frase.

 

Saudades fazer elevacao pélvica, as vezes dá vontade de fazer.

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Em 15/07/2025 em 15:17, andersonluisr disse:

é culpa dos astros desalinhados com seus chakra 

 

semana que vem os astros estarão mais alinhados e vem PR por ai

Esses dias a minha lua está em Marte com ascendente na puta que pariu.

Deve ser isso mesmo.

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Sexta - não vou sextar, ontem não treinei e vou ter que ir sábado 

 

Barra fixa - 1*5-bw+24kg/2*8-bw+4kg - na top set as repetições foram bem duvidosas kkkk mas vou progredir 

Desenvolvimento barra livre - 3*6-51kg - minha nova carga kkkk as anilhas de 1kg são muito bem vindas nos meus treinos de empurrar 

Remada pulley neutra - 3*8/8/6 - hoje gravei (mas não postei) achei a execução péssima, vou rever o tópico do Lucas sobre costas e ver se estou pelo menos dentro de uma margem aceitável. Desconfio que não.

Supino reto com pausa - 3*6-69kg - PROGREDIR que felicidade! Eu tava amarrado nessa carga há um tempo, daí resolvi aumentar uma série e já vinha com 4 séries há 3 semanas, daí semana passada saíram 4*5 então hoje fui arriscar as 3*6 e saíram easy easy

Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - tou sentindo perda de rendimento aqui, observar.

Tríceps francês polia - 2*9-45kg - esse exercício vai ficar oficial no meu treino

Abdominal solo 3*22

Cárdio 15min 

 

Ontem a noite no trampo inventei de tentar fazer o 'pistol' kkk saiu, mas hoje tou com os tornozelos doendo pra caralho.

 

É isso, amanhã tem DL, agacho, remada alta e paralelas.

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Vossa senhoria usufrui de straps no terra?

Eu estava usando só nas preparatórias próximas a de trabalho, mas dps não usava mais, agora passei a fazer uma pesadona(pra mim) com strap, e dps reduzo a carga(uns 30kg) e faço outra série sem strap.

 

Realmente não sei se isso é efetivo, comecei fazer no meu último treino apenas para ter noção da força sem o strap tbm, mas não sei se oq estou fazendo é algo inteligente.

Postado
Em 19/07/2025 em 17:02, ra.rhim disse:

Vossa senhoria usufrui de straps no terra?

Eu estava usando só nas preparatórias próximas a de trabalho, mas dps não usava mais, agora passei a fazer uma pesadona(pra mim) com strap, e dps reduzo a carga(uns 30kg) e faço outra série sem strap.

 

Realmente não sei se isso é efetivo, comecei fazer no meu último treino apenas para ter noção da força sem o strap tbm, mas não sei se oq estou fazendo é algo inteligente.

Cara com certeza tem benefícios fazer sem strap, vai fortalecer mais sua pegada e acho que antebraço tbm. Eu faço todas as séries com strap, ainda não sinto que é um momento para tentar fazer sem.

 

E deve haver mais benefícios, mas só me vem a mente esses dois que citei.

Postado
Em 19/07/2025 em 19:56, jonathan viana disse:

Cara com certeza tem benefícios fazer sem strap, vai fortalecer mais sua pegada e acho que antebraço tbm. Eu faço todas as séries com strap, ainda não sinto que é um momento para tentar fazer sem.

 

E deve haver mais benefícios, mas só me vem a mente esses dois que citei.

Suave então, eu comecei a adotar isso agora, antes sempre fazia as séries válidas com strap, único ruim de fazer sem, é que a carga cai bastante kkkk

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Segunda

 

Toda segunda é isso agora? SIM!

 

Supino reto - 1*1-95/3*4-79 - aumentei o volume das séries mais leves, vou subir a carga gradativamente até ficar entre 2-3 reps em cada série.

Remada curvada - 3*7-83kg - a execução saiu linda, foi uma remada aos modes da mesma que o Guimers faz, com foda-se.

Supino inclinado - 3*6-63kg - recuperei as séries, difícil é passar daí.

Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tbm saíram muito mal feitas, mas fiz.

Elevação lateral halteres - 2*11-14kg(cada) - feito

Rosca direta pulley - 2*9-60kg - feito

Abdominal solo - 3*22

Cárdio 15min 

 

Que segunda maravilhosa, gostei muito do treino, destacar principalmente que hoje não passei vergonha tentando PR no supino, fui no que eu já faço 1*1-95kg e foi, depois disso fiz back off sets e fui feliz. É isso, amanhã tem agacho. Boa semana guys.

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Terça 

 

Agachamento livre - 2*1-125kg/3*2-119kg - fui na vontade de fazer 2reps com 125kg, na primeira quase não subo kkkkk desisti e depois de 4 min mandei mais uma rep e foi até mais suave. Aproveitei pra subir a carga da back off set.

RDL - 3*7-99kg - com strap, feito.

Elevação pélvica - 3*7-109kg - feito

Búlgaro halteres - 2*6-20kg(cada) - feito

Cadeira extensora - 2*8/10-65kg - feito

Panturrilhas leg - 2*15-105kg - feito

Esteira 15min

 

Estou surpreso com o agacho, porque queria já está fazendo pelo menos 3reps com 125kg e ultimamente só saem 1. Nada que me deixe muito preocupado. Amanhã é descanso e dia de cozinhar.

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