Diário do Jonathan – devagar e constante.

[jonathan viana]

SÁBADOOO

 

Levantamento terra - 1*3-149/1*5-136 - terra de hoje foi no modo deadstop, e saiu o mesmo rendimento do outro...

Agachamento livre - 3*6-99 - mantive o rendimento da semana passada 

Cadeira flexora - 2*9/6-45 - bem pesado

Afundo com halteres - 2*6-20(cada) - nova carga 

Paralelas - 3*7-bw+4 - boa

Remada alta - 3*7-43 - muito boa

Cardio 15min 

 

É isso, dia foi bem corrido, tou postando no apagar das luzes.

Segunda tem mais, bom fds pra vcs.

[natalliacarv]

Terra & Agachamento Livre no mesmo treino?

 

O loco

[jonathan viana]

Em 06/07/2025 em 07:27, natalliacarv disse:

Terra & Agachamento Livre no mesmo treino?

 

O loco

Kkkk só se vive uma vez.... Não pera! O agacho desse dia é com uma carga mais leve, fico ali na faixa de 75% a 85% da minha máxima, por isso mando 3 séries...

Lembrei do SBD do Guimers, nesse dia ele manda Squat, bench press e deadlift (descobri essa sigla há alguns dias), o cara é insano nas cargas e faz 3 exercícios pesados no dia, eu só mando ver nesse dia nas cargas do Terra, os demais ficam em faixas mais acessíveis.

[jonathan viana]

Segunda

 

Supino reto - 1*88kg-95kg / 2*5/4-81kg - aumentei as séries de back off set 

Remada curvada livre - 3*7-83kg - na última usei straps, foi bom.

Supino inclinado - 3*6/6/5 - senti uma perda de rendimento.

Puxada alta neutra - 2*6-75kg - bem pesado.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - boa.

Rosca direta pulley - 2*6-60kg

Cárdio 15min 

 

Remada 

 

Ontem não consegui contar calorias, mas no decorrer da semana não tive perda de peso que imaginava, o processo anda lento, provavelmente vai continuar assim.

 

Boa semana pra vcs, bora conquistar o mundo!

[jonathan viana]

Terça 

Hoje só fui treinar pq a mensalidade tá paga, tive um final de semana bem corrido e até agora não consegui descansar bem, quem sabe amanhã, talvez, quem sabe...

 

Agachamento livre - 1*2-125/2*5/4-109 - mantive o rendimento na top set, mas baixei a carga da back off set pra poder aumentar as séries.

RDL - 3*8-93kg - usei straps na segunda série em diante, progredir.

Elevação pélvica - 3*8-103kg - progredir 

Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei.

Cadeira extensora - 2*10-65kg - mantive, com muita dificuldade tou mandando essas séries.

Panturrilhas no leg - 2*15-80kg - hoje mudei.

Cárdio 15min 

 

Hoje não teve nenhum exercício que mudou meu humor, foi pela disciplina.

 

Amanhã vou cozinhar, e tentar descansar mais um pouco, infelizmente não dar para dominar o mundo cansado.

[vitoriacampeao2]

Leg day de responsa. Depois de agacho e RDL já dá pra querer ir pra casa hehe. Sobrou força até pro búlgaro.

[andersonluisr]

Agora no modo FB eu vejo o como é ser guerreiro fazer um dia só de perna kkkkkk pqp esses 4 primeiros exercicios ai... isso ja virou uma UDMT (ultra dor muscular tardia) piada de tiozão aqui

[natalliacarv]

Em 08/07/2025 em 20:12, jonathan viana disse:

Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei

 

Única pessoa do planeta que fala "bulgaro" e "gostei" de forma positiva na mesma frase.

 

Saudades fazer elevacao pélvica, as vezes dá vontade de fazer.

[jonathan viana]

Tava cansado pra caralho ontem, até me surpreendi de conseguir fazer todo o treino.

O Henrique é minha inspiração, pq só tem carga massa para o peso dele.

Anderson não tenho sentido DMT nesses treinos, até estranho...

Cuida mandar a elevação pélvica @natalliacarv.

[vitoriacampeao2]

Man, se eu fizer um treino desse, nem consigo andar no outro dia hehe

[jonathan viana]

Quinta

 

Barra fixa - 1*4-bw+24kg / 2*7-bw+4kg - aumentei 1 rep na top set.

Desenvolvimento barra livre - 3*8/8/7-49kg - amigos, você chegar na última série e não sair as 8 reps que vc tá buscando para progredir é muita covardia... mas vou progredir mesmo assim, foda-se!

Remada pulley - 3*7-95kg - pesado.

Supino reto com pausa - 4*5-69kg - aqui há um dilema, há 3 semanas estava fazendo só 3 séries nesse exercício, 3*4-6 e não conseguia alcançar as 6 reps em todas as séries, daí mudei para 4*4-6 e hoje fiz 4*5 em todas as séries, numa soma simples: 3*6 = 18reps < 4*5=20reps ou seja, tenho um volume maior atualmente, já posso progredir?

Crucifixo invertido máquina - 2*12-40kg

Tríceps francês pulley - 2*8+55kg

Cárdio 15min 

 

É isso, gostei muito do treino de hoje, porque estava bem descansado e consegui render muito bem.

 

Amanhã tem mais!

[natalliacarv]

Em 10/07/2025 em 19:31, jonathan viana disse:

mas vou progredir mesmo assim, foda-se!

 

Nada é errado se te faz feliz!

- Ass: Satanás 

[jonathan viana]

SEXTA 

 

Terra - 1*3-149 e 2*4/3-135 - adicionei duas back off sets para aumentar o volume.

Agachamento livre - 3*7/7/5-99kg - na última série até senti que dava pra mandar as 7reps mas comecei a sentir uma leve tontura, achei melhor guardar o peso.

Mesa flexora - 2*8/7-45kg - leve perda de rendimento 

Afundo com halteres - 2*8-20kg(cada) - bem legal 

Paralelas - 3*8-bw+4kg - progredir próx semana 

Remada alta - 3*7-43kg - mantive

 

Duas observações:

1 - ando sentindo mais desconforto na lombar, na área bem acima do glúteo, principalmente do lado esquerdo. Estou sentindo vontade de passar alguns exercícios para máquinas, para tentar dar mais descanso para a lombar, a remada curvada, elevação pélvica, desenvolvimento e o agacho de sexta.

2 - de ontem pra hoje fiquei com uma dor no posterior do ombro lado direito, achei que fosse afetar o treino mas não alterou nada no rendimento de hoje.

 

 

Fim de semana vem aí, vou ajustar as calorias da dieta novamente, já troquei umas ideia com o Heisen.

Quero continuar no processo lento, mas o peso tá teimando demais pra baixar na balança. Outra coisa que vou fazer por agora é subir os macros da proteína para 2,5g, seguindo uma orientação do Lucas, obg guys!

 

É isso, no mais vou fazer a mesma coisa que faço todos os finais de semana: 'tentar dominar o mundo'.

[jonathan viana]

Segunda

 

Reflexão pessoal: havia prometido que iria passar um tempo sem tentar PR no supino, aumentar o volume  das séries mais leves, até sentir que tinha ganhado mais força pra tentar novamente um PR. Mas não consigo ser fiel a mim mesmo, hoje treinei com um amigo e fui tentar PR, foi vergonhoso. Um dia aprendo.

 

Supino reto - 1*89/95/97(falha) - 1*2-86/1*4-79 - o supino é um vai de amor e ódio, gosto demais, mas ele me humilha quase o tempo inteiro.

Remada curvada livre - 3*6-83kg - todas com straps, tentando aliviar um pouco para a lombar.

Supino inclinado livre - 3*6/5/5-63kg perda de rendimento com relação a semana passada.

Puxada alta neutra - 2*7-75kg - a execução foi duvidosa, mas senti que tava com força para subir uma rep em casa série.

Elevação lateral - 2*10-14kg - tranquilo

Rosca direta pulley - 2*8-60kg - feito

Abdominal solo 3*20 - feito

Cárdio 15min 

 

É isso Sras e Srs, a semana só começou, ainda temos muitos dias para fazer mais cagada nas academias. Boa semana para vocês!

[natalliacarv]

Em 14/07/2025 em 17:08, jonathan viana disse:

ainda temos muitos dias para fazer mais cagada nas academias

 

A única cagada é matar treino, de resto estão liberados para se matarem 😬

[jonathan viana]

Terça 

 

Reflexão: hoje perdi para o medo, fui viadinho(com todo respeito aos veados corajosos).

 

Agacho - 1*125/2-109 - do nada na minha cabeça hoje eu só conseguia mandar 1 repetição na top set do agacho, nem sofri muito pra subir e com medo depois da 1 repetição guardei a barra. Nas séries mais leves observei que tava perdendo o efeito elástico em algumas reps, com isso o meu ponto mais difícil tava mais baixo, daí corrigi e segui as séries.

RDL - 3*6-99kg - todas com straps, um desconforto na primeira série e depois seguiu normal.

Elevação pélvica - 3*6-109kg - achei mais leve do que imaginava.

Búlgaro halteres - 2*8-18kg(cada) - hoje sofri, mas foi e na próxima semana vou progredir a carga.

Cadeira extensora - 2*11/10-65kg estou mantendo esse rendimento a dias, breve vou fazer algo para subir essa carga, talvez aumentar as séries.

Panturrilhas - fiz no leg, nem vi a carga só aproveitei que tava montado e perto e fui.

Cárdio 15min 

 

Sono tá muito bagunçado nos últimos dias, dormindo pouco mais de 6h, algumas coisas entraram na rotina que me tiraram do eixo, espero normalizar no decorrer dos próximos dias.

 

Amanhã é dia de cozinhar e tentar dominar o mundo, bons treinos marombeiros e marombeiras.

[andersonluisr]

Em 15/07/2025 em 14:37, jonathan viana disse:

com todo respeito aos veados corajosos

é culpa dos astros desalinhados com seus chakra 

 

semana que vem os astros estarão mais alinhados e vem PR por ai

[jonathan viana]

Em 15/07/2025 em 15:17, andersonluisr disse:

é culpa dos astros desalinhados com seus chakra 

 

semana que vem os astros estarão mais alinhados e vem PR por ai

Esses dias a minha lua está em Marte com ascendente na puta que pariu.

Deve ser isso mesmo.

[jonathan viana]

Sexta - não vou sextar, ontem não treinei e vou ter que ir sábado 

 

Barra fixa - 1*5-bw+24kg/2*8-bw+4kg - na top set as repetições foram bem duvidosas kkkk mas vou progredir 

Desenvolvimento barra livre - 3*6-51kg - minha nova carga kkkk as anilhas de 1kg são muito bem vindas nos meus treinos de empurrar 

Remada pulley neutra - 3*8/8/6 - hoje gravei (mas não postei) achei a execução péssima, vou rever o tópico do Lucas sobre costas e ver se estou pelo menos dentro de uma margem aceitável. Desconfio que não.

Supino reto com pausa - 3*6-69kg - PROGREDIR que felicidade! Eu tava amarrado nessa carga há um tempo, daí resolvi aumentar uma série e já vinha com 4 séries há 3 semanas, daí semana passada saíram 4*5 então hoje fui arriscar as 3*6 e saíram easy easy

Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - tou sentindo perda de rendimento aqui, observar.

Tríceps francês polia - 2*9-45kg - esse exercício vai ficar oficial no meu treino

Abdominal solo 3*22

Cárdio 15min 

 

Ontem a noite no trampo inventei de tentar fazer o 'pistol' kkk saiu, mas hoje tou com os tornozelos doendo pra caralho.

 

É isso, amanhã tem DL, agacho, remada alta e paralelas.

[natalliacarv]

Pistol difícil demais, tem que filmar

[jonathan viana]

SÁBADOOO 

 

Terra - 1*2-149kg/3*3/2/2-135kg - hoje foi muito bom, eu vinha reclamando de dores na lombar e no terra a dor piorava, hoje melhorei um pouco a execução e foi ZERO  dor no pós terra.

Agachamento livre - 3*4-99kg - como passei muito tempo no terra, resolvi baixar as reps para agilizar.

Mesa flexora - 2*7-45kg - mantive

Afundo com halteres - 2*6-22kg - nova carga

Paralelas - 3*6-bw+8kg - nova carga 

Remada alta livre - 3*8-43kg - progredir na próxima semana

Cárdio 15min 

 

Na próxima semana vou começar a fazer terra pausado nas séries mais leves, preciso melhorar a execução quero está com o movimento bem alinhado para conservar a malvada da lombar. Tbm tem uma pessoa, gente muito boa, que está me dando muitas dicas para melhorar no terra ❤️

 

Em 18/07/2025 em 22:39, natalliacarv disse:

Pistol difícil demais, tem que filmar

Gravei e só mostrei a minha família, eles quase tiraram meu nome da herança, se eu colocar aqui no fórum vou perder a amizade de vocês ou vão excluir minha conta.

 

É isso, vou descansar de treino e segunda volto com a programação normal. 

[ra.rhim]

Vossa senhoria usufrui de straps no terra?

Eu estava usando só nas preparatórias próximas a de trabalho, mas dps não usava mais, agora passei a fazer uma pesadona(pra mim) com strap, e dps reduzo a carga(uns 30kg) e faço outra série sem strap.

 

Realmente não sei se isso é efetivo, comecei fazer no meu último treino apenas para ter noção da força sem o strap tbm, mas não sei se oq estou fazendo é algo inteligente.

[jonathan viana]

Em 19/07/2025 em 17:02, ra.rhim disse:

Vossa senhoria usufrui de straps no terra?

Eu estava usando só nas preparatórias próximas a de trabalho, mas dps não usava mais, agora passei a fazer uma pesadona(pra mim) com strap, e dps reduzo a carga(uns 30kg) e faço outra série sem strap.

 

Realmente não sei se isso é efetivo, comecei fazer no meu último treino apenas para ter noção da força sem o strap tbm, mas não sei se oq estou fazendo é algo inteligente.

Cara com certeza tem benefícios fazer sem strap, vai fortalecer mais sua pegada e acho que antebraço tbm. Eu faço todas as séries com strap, ainda não sinto que é um momento para tentar fazer sem.

 

E deve haver mais benefícios, mas só me vem a mente esses dois que citei.

[ra.rhim]

Em 19/07/2025 em 19:56, jonathan viana disse:

Cara com certeza tem benefícios fazer sem strap, vai fortalecer mais sua pegada e acho que antebraço tbm. Eu faço todas as séries com strap, ainda não sinto que é um momento para tentar fazer sem.

 

E deve haver mais benefícios, mas só me vem a mente esses dois que citei.

Suave então, eu comecei a adotar isso agora, antes sempre fazia as séries válidas com strap, único ruim de fazer sem, é que a carga cai bastante kkkk

[jonathan viana]

Segunda

 

Toda segunda é isso agora? SIM!

 

Supino reto - 1*1-95/3*4-79 - aumentei o volume das séries mais leves, vou subir a carga gradativamente até ficar entre 2-3 reps em cada série.

Remada curvada - 3*7-83kg - a execução saiu linda, foi uma remada aos modes da mesma que o Guimers faz, com foda-se.

Supino inclinado - 3*6-63kg - recuperei as séries, difícil é passar daí.

Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tbm saíram muito mal feitas, mas fiz.

Elevação lateral halteres - 2*11-14kg(cada) - feito

Rosca direta pulley - 2*9-60kg - feito

Abdominal solo - 3*22

Cárdio 15min 

 

Que segunda maravilhosa, gostei muito do treino, destacar principalmente que hoje não passei vergonha tentando PR no supino, fui no que eu já faço 1*1-95kg e foi, depois disso fiz back off sets e fui feliz. É isso, amanhã tem agacho. Boa semana guys.

[jonathan viana]

Terça 

 

Agachamento livre - 2*1-125kg/3*2-119kg - fui na vontade de fazer 2reps com 125kg, na primeira quase não subo kkkkk desisti e depois de 4 min mandei mais uma rep e foi até mais suave. Aproveitei pra subir a carga da back off set.

RDL - 3*7-99kg - com strap, feito.

Elevação pélvica - 3*7-109kg - feito

Búlgaro halteres - 2*6-20kg(cada) - feito

Cadeira extensora - 2*8/10-65kg - feito

Panturrilhas leg - 2*15-105kg - feito

Esteira 15min

 

Estou surpreso com o agacho, porque queria já está fazendo pelo menos 3reps com 125kg e ultimamente só saem 1. Nada que me deixe muito preocupado. Amanhã é descanso e dia de cozinhar.

[jonathan viana]

Quinta

 

Barra fixa - 1*3-bw+30kg(PR) - 3*4-bw+10kg - as reps do PR saíram meio duvidosas, mas é PR porra, vou comemorar, foda-se!

Desenvolvimento - 3*4-51kg - hoje foram mais limpas que semana passada, mas não arrisquei subir as reps.

Remada pulley - 3*7-95kg - comtinuam duvidosas.

Supino reto pausa - 4*2-79kg - subi consideravelmente a carga com relação a última(+10kg), essas séries pretendo que fiquem com variações de 2 a 4 reps e sejam na faixa de 80% a 90% da minha 1RM.

Crucifixo invertido máquina - 2*11/10-40kg - feito

Tríceps francês pulley - 2*9-45kg - feito 

Abdominal solo 3*23

Bicicleta 15min

 

Após minha última série de desenvolvimento, um cara treinando ao meu lado comentou: "vc tá usando umas paradinha pra conseguir fazer esse aí?" não uso nada e não é a primeira pessoa que vem me perguntar sobre isso e olha que nem shape tenho, mas sou um dos que mais treina pesado no meu horário na academia. Após o responder que não uso "paradinhas" ele falou: "então é só creatina?" Kkkk tbm não uso e disse a ele: "é só boa alimentação e dormir bem(não tenho dormido bem ultimamente)".

 

É isso Srs, o meu segredo é alimentação, sono e sentir-se bem. Shape(quero)??? É só um detalhe!

 

Amanhã é dia de estréia: Terra c/ pausa, oremos!

[natalliacarv]

Em 24/07/2025 em 14:49, jonathan viana disse:

meu segredo é alimentação, sono e sentir-se bem.

 

Poxa vida, os critérios para ser fitness estão cada vez mais altos