Me sinto estagnado

[gustavo barboza]

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

[JJERICHO]

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

Cara, seu problema pode tá na dieta… ou simplesmente na sua periodização… seu corpo não aguenta treinar 100% no limite o tempo todo e por muito tempo, as vezes fazer um deload vai ajudar a progredir quando retornar…

[Visitante]

Pode ser um bucado de coisa

 

Sua dieta pode ta ruim, periodização ruim(ou nem ter, algo q estagna muita gente) ou vc pd ta treinando de uma forma pouco proveitadora

Aí disse que vai até a falha e tal, mas em quantas séries? treina a 3 anos, mas qual a última vez que fez um deload? seu treino é periodizado? falta informação

[Beerus]

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

Já pensou em contratar um coach ou personal?

 

[Visitante]

Tópicos vazios recebem respostas vazias.

 

Detalhe: periodização "não é" tão relevante para o shape, principalmente para pessoas que estão longe dum shape acima da média.

Há problemas muito maiores, não vejo sentido em citar periodização como causa da falta de resultados.

[HeiseN_]

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando.

 

Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

 

[gustavo barboza]

Em 14/07/2024 em 19:02, Cauzera disse:

Pode ser um bucado de coisa

 

Sua dieta pode ta ruim, periodização ruim(ou nem ter, algo q estagna muita gente) ou vc pd ta treinando de uma forma pouco proveitadora

Aí disse que vai até a falha e tal, mas em quantas séries? treina a 3 anos, mas qual a última vez que fez um deload? seu treino é periodizado? falta informação

Bom eu faço o básico 3x - 10 a 12 rep, dieta e comer tudo de bom, nunk fiz deload. Soq acho estranho q quando diminuo o peso e faço bem concentrado, sinto pegar mais 

[gustavo barboza]

Em 14/07/2024 em 19:07, Beerus disse:

Já pensou em contratar um coach ou personal?

 

Eu penso nessa, soq ia sair meio caro 

[gustavo barboza]

Em 14/07/2024 em 19:27, HeiseN_ disse:

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando.

 

Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

 

Só acho estranho que movo os pesos até não aguentar mais e a força n aumentar, ficar no mesmo peso no exercícios como se fosse o limite tlgd

[Joseph1]

Em 14/07/2024 em 18:46, gustavo barboza disse:

Opa, treino mais ou menos 3 anos e sinto que ganhei pouca coisa pra 3 anos, nesses últimos meses venho fazendo exercícios com os mesmos pesos e as mesmas dificuldades, treinando até a falha. Na parte das pernas, elas são definidas mas não cresce até hj nd dos 200kl do leg. Não sei se devo fazer uns exercícios totalmente diferente dos q faço pra dar um estímulo diferente ou se devo meter o peso e arriscar. Para melhor ideia irei anexar fotos logo mais

O que funcionou comigo foi treino de força, e não é toda série ou todo exercício que chego perto dos meus 80% de PR e tá tudo bem nisso meu mano. Mas com outro colega meu o que funcionou foi uma gaia, mas daí cada um é cada um. 

 

Vamos algumas coisas que foram pontuadas para mim e melhorei/consegui progredir carga, treino mobilidade receitada pelo @Vitor_Maromba funcionou na questão da amplitude. Outro ponto foi adicionar mais movimentos como RDL, Terra, Stiff e agachamento no início do treino quem me falou isso foi a pessoa mais simpática do fórum,  @lorenzo_EP hehehe, o cara é um monstro de bom quando se fala de treino. Fica de olho nos post desse cara, tbm tem o diário do Thor que é muito bom. 

Editado Julho 15, 2024 às 11:46 por Joseph1

[Polaco88]

Em 15/07/2024 em 00:51, gustavo barboza disse:

Bom eu faço o básico 3x - 10 a 12 rep, dieta e comer tudo de bom, nunk fiz deload. Soq acho estranho q quando diminuo o peso e faço bem concentrado, sinto pegar mais 

Gostei desse comer tudo de bom, vou aderir 

Editado Julho 15, 2024 às 09:24 por Polaco88

[Beerus]

Em 15/07/2024 em 00:52, gustavo barboza disse:

Eu penso nessa, soq ia sair meio caro 

Eu recomendo fazer com alguém casca grossa nem q seja 2 meses no caso personal, aí vc aprende a treinar, 2 meses não vai pesar tanto e vc já aprende

[LEMOEL]

Em 15/07/2024 em 00:54, gustavo barboza disse:

Só acho estranho que movo os pesos até não aguentar mais e a força n aumentar, ficar no mesmo peso no exercícios como se fosse o limite tlgd

se vc quer pegar mais peso, aumenta a carga e diminui as repetições até tu conseguir fazer novamente o msm numero de repetições atuais e assim por diante...

[Beerus]

Em 15/07/2024 em 09:03, LEMOEL disse:

se vc quer pegar mais peso, aumenta a carga e diminui as repetições até tu conseguir fazer novamente o msm numero de repetições atuais e assim por diante...

tem grande chances do cara nao conseguir fazer o exercício direito, execução boa, amplitude etc... ai vc vai e fala pra ele aumentar as cargas hehe

[LEMOEL]

Em 15/07/2024 em 09:28, Beerus disse:

tem grande chances do cara nao conseguir fazer o exercício direito, execução boa, amplitude etc... ai vc vai e fala pra ele aumentar as cargas hehe

vdd kkkkkk, se ele faz corretamente esse é o caminho, mas se faz errado 😬

Editado Julho 15, 2024 às 12:31 por LEMOEL

[Visitante]

Em 15/07/2024 em 06:24, Polaco88 disse:

Gostei desse comer tudo de bom, vou aderir 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK dietona pai

[zRhayan]

Irmaozinho, eu sendo voce investiria numa dieta de nutri, e se voce nao está gordinho, focaria em ganhar peso.

 

Passei anos com 1.80 de altura e 83kg, 10% BF, pegando as mesmas cargas, sem conseguir progredir. Inicio desse ano comecei um bulking, hoje estou com 1.80 88kg 11% BF e subi uns 15% minhas cargas, fiquei bem feliz e foi bem estimulante pra mim... o segredo, quase sempre, é a alimentaçao.

[gustavo barboza]

Em 15/07/2024 em 07:41, Beerus disse:

Eu recomendo fazer com alguém casca grossa nem q seja 2 meses no caso personal, aí vc aprende a treinar, 2 meses não vai pesar tanto e vc já aprende

Vou ver isso msm, tem umas lendas grandes aqui. Vlw mn