Treino de Perna (Limites p/ Coluna)

[Henrique... 57]

Em 14/04/2024 em 16:03, Coach.Wagner disse:

Só não vai ter um grande desenvolvimento de reto femoral. Inclui um sissy squat ai

Grato pela ajuda de sempre Wagner!

[Coach.Wagner 4227]

Em 14/04/2024 em 16:09, Renan Henrique disse:

Ué, essa informação inclusive se encontra no blog. Ela tá equivocada?

Agachamento, seja ele onde for, é um exercício de quadriceps, sendo pouco eficiente para reto femoral pelo paradoxo de lompard. Se ele vai traalhar com eficiência glúteo e adutor (sendo esse mais trabalhado que o próprio gluteo), depende da amplitude de movimento em cima do quadril e taxa de esforço. Nenhum agachamento é para posterior.

[Renan Henrique 31]

Em 14/04/2024 em 17:33, Coach.Wagner disse:

Agachamento, seja ele onde for, é um exercício de quadriceps, sendo pouco eficiente para reto femoral pelo paradoxo de lompard. Se ele vai traalhar com eficiência glúteo e adutor (sendo esse mais trabalhado que o próprio gluteo), depende da amplitude de movimento em cima do quadril e taxa de esforço. Nenhum agachamento é para posterior.

Certo, valeu por esclarecer!  No caso do posterior: são sinergistas, ou realmente não são ativados em nenhum ponto da amplitude, ou só usados na porção da amplitude em que se trabalha os glúteos?

Editado Abril 14, 2024 às 20:43 por Renan Henrique

[Coach.Wagner 4227]

Em 14/04/2024 em 17:40, Renan Henrique disse:

Certo, valeu por esclarecer!  No caso do posterior, são sinergistas, realmente não são ativados em nenhum ponto ou só usados na porção da amplitude em que se trabalha os glúteos?

Posterior não recebe estímulo durante agachamentos. Também estão sobre efeito do paradoxo de lompard.

[Renan Henrique 31]

Em 14/04/2024 em 17:43, Coach.Wagner disse:

Posterior não recebe estímulo durante agachamentos. Também estão sobre efeito do paradoxo de lompard.

Então a informação do blog tá equivocada mesmo 😅

 valeu Wagnão, sempre ajudando os pobres de conhecimento  kkkkk 

Editado Abril 14, 2024 às 20:46 por Renan Henrique

[gabrielguada 0]

Em 13/04/2024 em 16:59, carlosfelipe.bas disse:

 

Já fiquei travado antes mesmo de ter minhas hérnias. 

 

Eu evito sobrecarga no eixo vertical da coluna

 

Máquinas como Agachamento Hack e Pêndulo, dividem a pressão entre os ombros e as costas. (Eixo vertical e horizontal)

Cadeira Extensora é o carro-chefe do quadríceps, embora ainda tenha quem insista que é o agachamento...

Legpress é uma boa opção

 

Vc ainda precisa ter atenção a exercícios como Desenvolvimento, Stiff, Terra.

 

E recomendo fazer 3-5 minutos por dia de descompressão na coluna, é bem simples e seguro

 

videozin pra ajudar:

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E se trabalha sentado, investir numa cadeira ergonomica boa e um colchão rígido.

Acha válido treinar 2x na semana pernas, mas utilizando apenas 2 exercicios de quadriceps (leg press e cadeira extensora) utilizando um volume semanal 16 series? 
Para posterior, seria Mesa Flexora e Flexora Vertical 4x12 ou 3x12 tambem.

São os exercicios que eu mais sinto confortavel, até mesmo para minha coluna.
 

[carlosfelipe.bas 5358]

Em 15/04/2024 em 16:10, gabrielguada disse:

Acha válido treinar 2x na semana pernas, mas utilizando apenas 2 exercicios de quadriceps (leg press e cadeira extensora) utilizando um volume semanal 16 series? 
Para posterior, seria Mesa Flexora e Flexora Vertical 4x12 ou 3x12 tambem.

São os exercicios que eu mais sinto confortavel, até mesmo para minha coluna.

 

Válido é, mas 16 séries na semana pra quadríceps pode ser demais.

 

Mesa Flexora e Flexora em pé são 2 exercícios quase iguais...aprende a usar a cadeira flexora.

Com uma janela de repetições mais alta até vc se conectar com o posterior de forma efetiva.