Pessoal, boa tarde!

 

Sempre tive costume de me alimentar muito entre 23h e 00h

 

dormir de estomago cheio sempre foi costumeiro na minha família

- Feijão

- Arroz

- Macarrão

- Carne 

algum tempo atrás peguei a mania de comer hamburguer ou pizza nas noites de final de semana, porem comer muito.

 

Faz uns 3 meses que sigo uma dieta, contudo só consigo fazer 90% da dieta, quando chega na ultima refeição perco o controle e como muito... mas MUITO MESMO.

 

café da manhã, almoço, pré treino, pós treino e janta (faço certinho)

 

observação: não tenho fome, a dieta me deixa totalmente satisfeito.

 

vocês tem alguma dica de como melhorar isso?

 

 

Já considerou ser algo psicológico?

Tem que ver os gatilhos da compulsão. Ou você divide uma das refeições e faz uma menor antes de dormir ou tira completamente uma pra reservar essas calorias pra ter mais uma refeição entre esse horário das 23h e 00h.

 

No mais, sempre dá pra ajustar sua rotina, ex: Treinar de manhã antes do trabalho e consequentemente te forçar a dormir mais cedo porque teu corpo vai pedir.

 

Quando eu tinha muita compulsão normalmente era por conta de não comer o que eu queria. Valia a pena no meu caso pular uma refeição e comer bobagem (contando as calorias) + umas 2 doses de whey pra encaixar nos macros. Mas enfim, minha compulsão era por doce, tem n receitas que acabei aprendendo com whey/caseína por conta disso.

Editado 6/02/2024 às 17:11 02/6, 2024 por GordãoLanches (veja o histórico de edições)

Vai dormir antes das 23h. Também tenho algum nível de compulsão noturna, e o que mais funciona pra mim é dormir mais cedo.

come uma bacia grande de salada de noite, alface, pepino, espinafre, qqer folha sua escolha.

Distribui melhor as refeições durante o dia, deve ter quase nada pra comer de noite certo?

Em 06/02/2024 em 14:02, fgiga disse:

Pessoal, boa tarde!

 

Sempre tive costume de me alimentar muito entre 23h e 00h

 

dormir de estomago cheio sempre foi costumeiro na minha família

- Feijão

- Arroz

- Macarrão

- Carne 

algum tempo atrás peguei a mania de comer hamburguer ou pizza nas noites de final de semana, porem comer muito.

 

Faz uns 3 meses que sigo uma dieta, contudo só consigo fazer 90% da dieta, quando chega na ultima refeição perco o controle e como muito... mas MUITO MESMO.

 

café da manhã, almoço, pré treino, pós treino e janta (faço certinho)

 

observação: não tenho fome, a dieta me deixa totalmente satisfeito.

 

vocês tem alguma dica de como melhorar isso?

 

 

 

• Começa a comer mais tarde.
• Coloca a refeição maior como a última antes de dormir

 

 

dorme mais cedo, simples 

Dorme mais cedo. É o que funciona pra mim. Também tenho uma compulsão alimentar de noite sinistra. Se deixar, eu literalmente como TUDO o que tem na dispensa... nescau puro.. mel.. batata assada na airfrye.. ovo.. pipoca..

O que funcionou foi dormir mais cedo. 18h já diminuo a quantidade de luz artificial (utilizo luz amarela em casa + bloqueadores de luz azul do celular/pc), umas 20h mando 3g de melatonina + 400mg de GABA. Quando chega umas 22h, já tô com tanto sono que fico com preguiça de ir na cozinha.

Se não conseguir dormir mais cedo, tenta comer algo que não engorda muito.. pipoca.. pepino.. beterraba.. sei lá. Qualquer coisa que faça volume e não seja tão calórico assim.

Em 06/02/2024 em 14:02, fgiga disse:

Pessoal, boa tarde!

 

Sempre tive costume de me alimentar muito entre 23h e 00h

 

dormir de estomago cheio sempre foi costumeiro na minha família

- Feijão

- Arroz

- Macarrão

- Carne 

algum tempo atrás peguei a mania de comer hamburguer ou pizza nas noites de final de semana, porem comer muito.

 

Faz uns 3 meses que sigo uma dieta, contudo só consigo fazer 90% da dieta, quando chega na ultima refeição perco o controle e como muito... mas MUITO MESMO.

 

café da manhã, almoço, pré treino, pós treino e janta (faço certinho)

 

observação: não tenho fome, a dieta me deixa totalmente satisfeito.

 

vocês tem alguma dica de como melhorar isso?

 

 

Cara, 10g de psylium com 500 ml de água 20 min antes da última refeição me ajudam bastante a reduzir essa vontade de comer bastante na última da noite… algo simples de fazer que ajuda bastante.