Nova rotina

[Luizito123 94]

Terra é um movimento complexo que recruta muitos músculos, mas o que predomina no movimento é extensão de quadril, o principal motor disso é o glúteo máximo; também exige isquiotibiais e um pouquinho de quadríceps. Os músculos das costas mais envolvidos (apesar de todos serem estabilizadores) são os eretores da espinha, os adutores de escápula e o quadrado lombar. O latíssimo dorsal no máximo pode ser considerado um outro estabilizador, assim como esses que eu citei e o restante do core. Essa isometria desses músculos não é o método mais eficiente de hipertrofia, portanto não se deve considerar o terra e qualquer variação (rdl, stiff, meio terra) como uma série de costas como as remadas e puxadas.

 

Fora que "costas" é uma coisa muito abrangente, você disse dorsal e com isso eu subentendi o músculo latíssimo do dorso. A principal função dele é adução e extensão do ombro, que aí a gente vai pensar nas puxadas e remadas como exemolos.

 

Em qualquer livro de biomecânica isso é explícito. Tenta interpretar melhor o que está sendo dito no vídeo.

[Guillee 0]

Em 26/01/2024 em 21:29, Luizito123 disse:

Terra é um movimento complexo que recruta muitos músculos, mas o que predomina no movimento é extensão de quadril, o principal motor disso é o glúteo máximo; também exige isquiotibiais e um pouquinho de quadríceps. Os músculos das costas mais envolvidos (apesar de todos serem estabilizadores) são os eretores da espinha, os adutores de escápula e o quadrado lombar. O latíssimo dorsal no máximo pode ser considerado um outro estabilizador, assim como esses que eu citei e o restante do core. Essa isometria desses músculos não é o método mais eficiente de hipertrofia, portanto não se deve considerar o terra e qualquer variação (rdl, stiff, meio terra) como uma série de costas como as remadas e puxadas.

 

Fora que "costas" é uma coisa muito abrangente, você disse dorsal e com isso eu subentendi o músculo latíssimo do dorso. A principal função dele é adução e extensão do ombro, que aí a gente vai pensar nas puxadas e remadas como exemolos.

 

Em qualquer livro de biomecânica isso é explícito. Tenta interpretar melhor o que está sendo dito no vídeo.

Cara, acredito q você entendeu oq foi dito, e entendi sim o vídeo, pensei no meio terra pois teria ativaçao de outro músculos para dia de um Full upper, como antebracos e  para melhorar a pegada para outros exercícios, bom q está gerando uma boa discussão, obrigado ai tmj.