Dicas para iniciante

[curotto 1]

Rpz, vou comecar na academia. Tenho uma pequena experiencia, pois ja treinei calistenia por um tempo e consumo conteudo sobre academia na internet. Tenho 16 anos, 1,70 e pouco e 60,5kg, quero ganhar massa muscular.

Essa é a minha divisao de treino:

Segunda: peito e triceps

 

Terça: quadriceps e posterior

 

Quarta: descanso

 

Quinta: costas e biceps

 

Sexta: panturrilha e ombro

 

Sábado e Domingo: descanso

Oq da pra melhorar na minha divisao? Se alguem puder tb, aceito dicas 

 

 

[ghzinn 371]

Em 01/01/2024 em 18:52, curotto disse:

Oq da pra melhorar na minha divisao? Se alguem puder tb, aceito dicas 

Trocar ela por outra, com mais frequência e menos abcdario

[carlosfelipe.bas 5373]

Em 01/01/2024 em 22:52, curotto disse:

Rpz, vou comecar na academia. Tenho uma pequena experiencia, pois ja treinei calistenia por um tempo e consumo conteudo sobre academia na internet. Tenho 16 anos, 1,70 e pouco e 60,5kg, quero ganhar massa muscular.

Essa é a minha divisao de treino:

Segunda: peito e triceps

 

Terça: quadriceps e posterior

 

Quarta: descanso

 

Quinta: costas e biceps

 

Sexta: panturrilha e ombro

 

Sábado e Domingo: descanso

Oq da pra melhorar na minha divisao? Se alguem puder tb, aceito dicas 

 

 

 

Olha na minha assinatura o guia do magricela e o jeito mais rápido de deixar de ser iniciante.

[Cristhyan 12]

Em 01/01/2024 em 18:52, curotto disse:

Oq da pra melhorar na minha divisao?

É melhor escolher uma divisão Upper/Lower ou Push/Pull/Legs. Treinando cada músculo uma vez na semana você não vai conseguir desempenhar bem.

Exemplo: fazendo 16 séries pra peito, lá pela 10 série seu desempenho já vai começar a cair.

Por isso é melhor dividir em 2 estímulos na semana.

[Dougwar 2120]

Vc nunca treinou, não sabe nada sobre treino e quer montar um ai fica meio complicado.

Pegue um pronto aqui do site, pegue oq te passarem na academia ou contrate alguem

[curotto 1]

Em 01/01/2024 em 21:09, Cristhyan disse:

É melhor escolher uma divisão Upper/Lower ou Push/Pull/Legs. Treinando cada músculo uma vez na semana você não vai conseguir desempenhar bem.

Exemplo: fazendo 16 séries pra peito, lá pela 10 série seu desempenho já vai começar a cair.

Por isso é melhor dividir em 2 estímulos na semana.

Valeu mano, tmj