Exemplos de café da manhã pré treino para hipertrofia

[Jorgbasss 3]

Gostaria de um café da manhã pré treino que me fornecesse energia suficiente pra treinar pesado mas ao mesmo tempo não pesasse no estômago. Sei que o tempo disponível antes de ir pra academia influencia em qual alimento eu poderia comer. Normalmente como tapioca ou pão integral com ovo e requeijão light e vitamina de banana com leite desnatado, aveia, mel e creatina por volta das 07:00 pra estar treinando às 09:00 mas esse tempo de 2 horas que tenho que acordar mais cedo me incomoda pois durmo menos, o que acredito que é prejudicial já que durmo umas 5/6 horas. Tentei recentemente banana e mel somente pois vi que a digestão era mais rápida mas senti que não tinha a mesma energia comparado ao café da manhã anterior, até na hora do cardio depois do treino a sensação era de esgotamento. Alguém tem ideias do que fazer no meu contexto?

[Visitante]

Dextrose/Malto com whey/amino intra treino.

Editado Dezembro 28, 2023 às 01:25 por Kofma

[jvrs 530]

Se dorme apenas 5 - 6 horas noite, faça um janta reforçada, ela já será seu pré treino.

[GordãoLanches 1130]

Só come igual um desgraçado antes de dormir e manda um isotônico ou qualquer outra coisa pra compensar a desidratação da noite quando acordar, aí você treina e na volta faz uma refeição, aqui já acho interessante usar whey + algo sólido.

[peregrinomaromba 214]

Refeição rica em carbo e proteína antes de dormi.

Batida de whey + fruta + água 30/60minutos antes de treinar

 

Só a refeição antes de dormir já deve dar conta do recado, mas esse pré treino com whey e fruta ajuda.

[UsarioSemShape 46]

Eu tô faZendo errado então ho kkkkk, quando treino de Manha tomo café normal , as 6 da manhã e início meu treino lá pras 7 e 10 , como 4 pães integrais de forma com 3 ovos. Café preto... Treino .. quando chego como um mingalzinho de whey, aveia , banana e yogute desnatado 

[Jorgbasss 3]

Em 27/12/2023 em 22:29, jvrs disse:

Se dorme apenas 5 - 6 horas noite, faça um janta reforçada, ela já será seu pré treino.

Treinar em jejum pra mim é ossada. Capaz até de eu desmaiar.

[jvrs 530]

Em 27/12/2023 em 22:39, Jorgbasss disse:

Treinar em jejum pra mim é ossada. Capaz até de eu desmaiar.

Come algo leve só pra quebrar o jejum, mas oq vai impactar de fato vai ser sua janta, não dá tempo do corpo absorver oq você for comer no café da manhã, só se for um mel da vida, um leite condensado, eu faria intra treino mel se realmente sentisse que a força está zoada.

[GordãoLanches 1130]

Em 27/12/2023 em 22:41, jvrs disse:

Come algo leve só pra quebrar o jejum, mas oq vai impactar de fato vai ser sua janta, não dá tempo do corpo absorver oq você for comer no café da manhã, só se for um mel da vida, um leite condensado, eu faria intra treino mel se realmente sentisse que a força está zoada.

Dá aquele pico de insulina e já dorme no banco do supino

[jvrs 530]

Em 27/12/2023 em 22:42, GordãoLanches disse:

Dá aquele pico de insulina e já dorme no banco do supino

Isso que eu nem falei no caldo de cana pré treino