Avaliação Qual meu BF?

[Macho Opressor 463]

Vc ta nessa faixa ai 17%. Mas de nada irá adianta abaixar o BF e continuar com pouca massa muscular. 
 

Comendo bem e limpo naturalmente irá ganhar mais massa e perder gordura ao mesmo tempo.. vc é adolescente, tem gasto energético alto e metabolismo acelerado, pode comer bastante, se tiver treinando bem não irá engordar.

 

Não precisa de whey ou creatina por agora.. se tiver grana sobrando ai tudo bem, mas não é obrigatório.. 

Inclua ovos no café da manha e da tarde.. sempre coloque um proteina junto da alimentação.  

Vários alimentos tem um pouco de proteína e vc vai adicionando na sua dieta pra conseguir bater os macros.. Tipo, leite, queijo, feijão... faça um belo prato de arroz com feijão +150g de frango/carne .. ta ótimo!

[nzk46 1]

Em 27/11/2023 em 11:25, Macho Opressor disse:

Vc ta nessa faixa ai 17%. Mas de nada irá adianta abaixar o BF e continuar com pouca massa muscular. 
 

Comendo bem e limpo naturalmente irá ganhar mais massa e perder gordura ao mesmo tempo.. vc é adolescente, tem gasto energético alto e metabolismo acelerado, pode comer bastante, se tiver treinando bem não irá engordar.

 

Não precisa de whey ou creatina por agora.. se tiver grana sobrando ai tudo bem, mas não é obrigatório.. 

Inclua ovos no café da manha e da tarde.. sempre coloque um proteina junto da alimentação.  

Vários alimentos tem um pouco de proteína e vc vai adicionando na sua dieta pra conseguir bater os macros.. Tipo, leite, queijo, feijão... faça um belo prato de arroz com feijão +150g de frango/carne .. ta ótimo!

blz mano, vou fazer isso. Problema que eu estudo integral e nao consigo bater os macros certinho, e quando nao estudo eu trabalho que tambem nao ajuda a bater os macros, por isso quero comprar whey.

Editado Novembro 27, 2023 às 15:45 por nzk46