Avaliação Qual meu BF?

[nzk46]

Eae pessoal!

   Eu tenho 15 anos e quando era menor eu era aquelas crianças gordinhas do rosto de trakinas, cresci e emagreci muito. Mas, eu ainda to com BF alto, e não estou feliz com meu resultado, então decidi mudar isso de uns tempos pra cá, de janeiro de 2023 ate hoje novembro de 2023 eu mudei bastante, tinha 172cm de altura, 73kg, 88cm de cintura e 35cm de pescoço, comecei a comer mais limpo e diminui a quantidade de comida consequentemente, pois comecei a sentir menos fome, e funcionou bem, eu acho, porque hoje eu estou com 175cm de altura, 64kg, 78cm cintura, 86cm quadril (0.91 RCQ) e 34cm pescoço 29,5cm braço esquerdo e 29cm braço direito. Quem ve o antes e depois diz que eu nem sou a mesma pessoa mais, porem como disse ainda to infeliz com resultado, minha meta é ser normal, com meu BF em torno dos 15-18%. Comecei a treinar a 2 semanas e to gostando de ir, treino quase todos os exercícios ate a falha (que eu consigo ter a falha entre 8-12 repetições) e termino o treino com 30 minutos de esteira, to seguindo uma alimentação legal, nao é tao regrada, sobre os macros eu termino o dia com 80/90g de proteína e uns 140g de carbo e 1600kcal, eu nao consigo bater os 2g por kg de proteina com oque tem em casa, pretendo comprar whey pra ajudar nas metas e também creatina pros treinos. Enfim, pelo que parece to seguindo o caminho certo, mas eu queria saber sobre meu bf, pois nos sites dizem que é 17% mas nao parece nao, dai eu queria a ajuda de voces tanto pra eu conseguir saber meu bf quanto com o meu progresso e atingir minha meta (que é ser magro ou normal em comparação ao meus amigos)

 

Aqui esta umas fotos de como eu estou HOJE https://ibb.co/7tqsbvy

 

ah, e eu faço o treino que a academia me passou, um ABC padrão to pensando em mudar de treino e dividir mais os exercícios, porque nos dias de perna por exemplo, eu não consigo finalizar os últimos 2 exercícios, não sei se passo pra um ABCD ou ABCDE. Essa segunda semana eu fui so 4x na semana por causa do cansaço, trabalho com marcenaria nos dias que não tem aula, que ja puxa bastante do corpo então não fiquei totalmente parado essa semana, e é isso, qualquer ajuda é bem vinda kkkkk

Editado Janeiro 24, 2025 às 12:32 por nzk46
adicionei minhas fotos para estimativa do bf

[Visitante]

177 e 64 kg você já é magro, ao que parece você está se comparando com amigos e isso é nocivo, você tem características corporais diferentes da deles, é besteira se comparar ainda mais na sua idade, treine legal e coma decentemente e você melhora, mas não se compara com eles não.

[nzk46]

as medidas dizem que sou magro, mas eu me olhando no espelho nao vejo isso e tambem quem me olha ve isso tambem, creio que eu seja falso magro, mais tarde eu posto uma foto aqui como é o meu corpo 

[Visitante]

Em 26/11/2023 em 21:40, nzk46 disse:

as medidas dizem que sou magro, mas eu me olhando no espelho nao vejo isso e tambem quem me olha ve isso tambem, creio que eu seja falso magro, mais tarde eu posto uma foto aqui como é o meu corpo 

.. estudei bastante sobre psicologia e na família aqui tem uns 4 psicólogos... Posso te dizer com firmeza que o que vc tem eh distúrbio de imagem, chamado de transtorno dismórfico corporal(TDC), ... Sugiro fazer terapia em conjunto à uma boa alimentação e treinar pesado.. e claro.. pare de se comparar às outras pessoas.. isso não te faz bem ..boa sorte.

[Oliveiralan]

Carinha vc tem 15 anos, não precisa se preocupar com nada disso, só treina certo e come direito(o quanto menos besteira melhor), e ta tudo certo, vc nem precisa treinat todos os exercicios até a falha, 1 série no máximo já ta ótimo, vai com calma que acabou de começar, daqui um ano, só comendo normal e treinando vai estar melhor que 90% dos conhecidos da sua idade.

[nzk46]

Em 26/11/2023 em 21:52, OrganicoSemPânico disse:

.. estudei bastante sobre psicologia e na família aqui tem uns 4 psicólogos... Posso te dizer com firmeza que o que vc tem eh distúrbio de imagem, chamado de transtorno dismórfico corporal(TDC), ... Sugiro fazer terapia em conjunto à uma boa alimentação e treinar pesado.. e claro.. pare de se comparar às outras pessoas.. isso não te faz bem ..boa sorte.

sera? porque assim, eu nao me acho gordo e sinto que meu corpo nao é zoado, e to bem feliz com o antes e depois, porém eu ainda nao alcancei meu objetivo principal, porque eu tenho bastante gordura no peito (nao tenho gineco) e um pouco de pneu e barriga, mas fora isso eu nao me sinto gordo sabe? Mais tarde eu posto uma foto como esta e eu acho que voce vai ver que eu posso estar certo. E muito obrigado pela sua ajuda!

[nzk46]

Em 26/11/2023 em 21:53, Oliveiralan disse:

Carinha vc tem 15 anos, não precisa se preocupar com nada disso, só treina certo e come direito(o quanto menos besteira melhor), e ta tudo certo, vc nem precisa treinat todos os exercicios até a falha, 1 série no máximo já ta ótimo, vai com calma que acabou de começar, daqui um ano, só comendo normal e treinando vai estar melhor que 90% dos conhecidos da sua idade.

Blz mano, vou continuar firme nos treinos, e obrigado pelas dicas, e eu me preocupo porque isso diminui bastante minha autoestima, como eu era bem gordinho quando mais novo os mlk da minha idade me botavam varios apelidos e zoavam, e resolvi mudar, hoje ninguém me zoa mais, porem agora sou eu contra mim mesmo, quero ser minha melhor versão, e novamente, valeu pela atenção e suas dicas, vou comecar fazer isso ai, abraco!

[lorenzo_EP]

Parei no "tenho 15 anos". Sério, não li o resto. Tu não tem corpo de adulto, nem cabeça de adulto, nem hormônios de adulto. Teu corpo vai mudar MUITO nos próximos 5 anos, se tu comer bem e praticar exercícios, vai mudar pra melhor. Só isso.

[nzk46]

ai como estou hoje https://ibb.co/7tqsbvy

nao sei qual meu bf, se alguém puder me ajudar agradeço.

[Visitante]

Em 26/11/2023 em 21:27, nzk46 disse:

to infeliz com resultado, minha meta principal é ser normal

Você é normal moleque, o problema é a idade mesmo, todos nós passamos por essa fase. Não é distúrbio nem nada de ruim, é a fase maldita: adolescência.

 

Não bitola, o segredo é focar nos treinos e comer bem. Obs: comer bem não é fazer dieta e ficar contando macros, é comer limpo e toda proteína que der mole você fisga.

Troca esse cardio por um esporte, de preferência artes marciais. 

Esquece suplementos, vai ser só dinheiro rasgado.

 

Coloca veni vidi vici pra tocar e corre atrás do sucesso.

 

[nzk46]

eu acabei de postar uma foto de como esta meu corpo hoje em dia, ta na resposta acima do seu comentário nao sei se você chegou a ver. Mas eu creio que seja isso tambem da adolescência, porem eu sou uma pessoa muito ingrata comigo mesmo, nunca estou feliz com nada que faco e sempre quero me superar, acho que isso é bom por um lado, nao sei, essa questao do esporte eu to loko pra comecar no muay thai a uns tempos ja, vou ver se me inscrevo e comeco logo, nao sei se é uma boa substituir totalmente o cardio, porque eu iria treinar (muay thai) 2x na semana e treinar (musculação) 5x na semana. Isso da suplementação nao seria bom nem uma creatina? E brigadao pela atenção no post

Editado Novembro 27, 2023 às 02:24 por nzk46

[Hammerfire]

Só continue treinando e comendo o Max de proteína que puder. Treine com técnica, não se compare e não compare treino e cargas.

[Visitante]

Em 26/11/2023 em 23:16, Big, Fast and Dry disse:

Coloca veni vidi vici pra tocar e corre atrás do sucesso

Pqp, me desbloqueou uma nostalgia fudida kkkkkk

[nzk46]

blz irmao, vou fazer isso ai. Meu treino eu to fazendo oque a academia passou, mas eu pretendo mudar para outro que peguei aqui no site, de um rapaz iniciante com as metas parecidas com as minhas e adicionei abdômen porque muita gente aqui no site disse que tem que treinar. O treino ta no link https://ibb.co/L0bpzB0

 

E muito obrigado pela atenção no post irmao!

[VYD]

Fala mano, tranquilo?Relaxa irmão, vc é apenas um cara magro atualmente. Não é falso magro nem aqueles magrelão fisguelo.. Essa "barriguinha" aí logo sai.

Ah, e te GARANTO uma coisa irmão, continue no foco, coma o que ver pela frente deixando as besteiras só 1/2x na semana e comendo o resto focando principalmente se for uma proteína como o mano falou alí. E TE GARANTO que vc vai simplesmente se tornar um dos PICAS da escola, depois de uns 6 meses treinando CORRETAMENTE sem ser essas molecada besta q fica só querendo pegar peso e fazendo tudo torto. Faça isso quieto, na sua, que ali pelos 3 meses comendo forte e treinando direitinho diversas pessoas ja notarão vc diferente e em uns 6 meses vc nao vai nem precisar se achar atraente porque as minas te dirão isso. Vc ta tendo uma oportunidade que vai ser marcada na sua vida toda meu consagrado, de ter alí um 2° ou 3° ano da escola simplesmente foda e inesquecível. Encerrando a escola da melhor forma possível e melhor do que sempre foi, além disso, te livrando de toda e qualquer má impressão sobre sua aparência e dando um espaço para uma nova vida pra você, satisfeito e feliz consigo mesmo.

Ah, até seria bacana fazer muay thay e/ou cardio, mas fosse tu eu focava mais no treino primeiro, focar em encher essa carcaça aí evitando comer besteiras, comer 1 a 2 vezes na semana só(vezes, não dias), em 3 meses tu ja vai ter uma diferença legal. O tempo que sobrar(Depois de reservar o tempo pra estudar sobre as matérias da escola) pode buscar fontes de informação aqui, sobre tempo de descanso do treino, amplitude e execução correta dos exercícios, volume de treino, aprender a montar uma dietinha, controlar seus macros. Eu sou da área da engenharia mas sempre achei foda toda essa área da musculação.. Quando vc vai atrás e tem o conhecimento simplesmente consegue fazer o que quiser com seu corpo dentro do possível, e vc tendo isso na tua idade aí meu amigo, nossa.. Pudesse voltar no tempo eu ia meter um shapezinho praiano em 6 meses na época da escola e passar o rodo kkkkk 

Se quiser ajuda, pode chamar no pv, será um prazer te ajudar a transformar sua vida(sou coach nao, e n vou cobrar nada, só quero fazer parte e ver o desfecho de uma possível história foda).

Me empolguei pq o lek falou pra escutar veni vidi vici aí fodeu KKKKK  

 

 

Editado Novembro 27, 2023 às 03:43 por VYD

[nzk46]

Pode deixar mano, vou continuar no foco aqui, aprender a treinar e me alimentar. A maioria disse no meu post pra mim comer bem, mas no meu caso não seria melhor um déficit calórico igual ja estou fazendo? Obrigado pela atenção no post e principalmente pelas dicas, abraco!

Em 27/11/2023 em 00:41, VYD disse:

Fala mano, tranquilo?Relaxa irmão, vc é apenas um cara magro atualmente. Não é falso magro nem aqueles magrelão fisguelo.. Essa "barriguinha" aí logo sai.

Ah, e te GARANTO uma coisa irmão, continue no foco, coma o que ver pela frente deixando as besteiras só 1/2x na semana e comendo o resto focando principalmente se for uma proteína como o mano falou alí. E TE GARANTO que vc vai simplesmente se tornar um dos PICAS da escola, depois de uns 6 meses treinando CORRETAMENTE sem ser essas molecada besta q fica só querendo pegar peso e fazendo tudo torto. Faça isso quieto, na sua, que ali pelos 3 meses comendo forte e treinando direitinho diversas pessoas ja notarão vc diferente e em uns 6 meses vc nao vai nem precisar se achar atraente porque as minas te dirão isso. Vc ta tendo uma oportunidade que vai ser marcada na sua vida toda meu consagrado, de ter alí um 2° ou 3° ano da escola simplesmente foda e inesquecível. Encerrando a escola da melhor forma possível e melhor do que sempre foi, além disso, te livrando de toda e qualquer má impressão sobre sua aparência e dando um espaço para uma nova vida pra você, satisfeito e feliz consigo mesmo.

Ah, até seria bacana fazer muay thay e/ou cardio, mas fosse tu eu focava mais no treino primeiro, focar em encher essa carcaça aí evitando comer besteiras, comer 1 a 2 vezes na semana só(vezes, não dias), em 3 meses tu ja vai ter uma diferença legal. O tempo que sobrar(Depois de reservar o tempo pra estudar sobre as matérias da escola) pode buscar fontes de informação aqui, sobre tempo de descanso do treino, amplitude e execução correta dos exercícios, volume de treino, aprender a montar uma dietinha, controlar seus macros. Eu sou da área da engenharia mas sempre achei foda toda essa área da musculação.. Quando vc vai atrás e tem o conhecimento simplesmente consegue fazer o que quiser com seu corpo dentro do possível, e vc tendo isso na tua idade aí meu amigo, nossa.. Pudesse voltar no tempo eu ia meter um shapezinho praiano em 6 meses na época da escola e passar o rodo kkkkk 

Se quiser ajuda, pode chamar no pv, será um prazer te ajudar a transformar sua vida(sou coach nao, e n vou cobrar nada, só quero fazer parte e ver o desfecho de uma possível história foda).

Me empolguei pq o lek falou pra escutar veni vidi vici aí fodeu KKKKK  

 

 

 

[VYD]

Claro que não mano, ta doido? kkk Aí tu vai sumir.

Comendo limpo e crescendo vc vai ganhar massa magra e acabar perdendo essa gordurinha mínima na barriga, vai ficar imperceptível. Só fazer tudo certinho e evitar comer porcarias(Mas pode comer 1 vez na semana pelo menos pro psicológico n sentir tanto)

[nzk46]

Em 27/11/2023 em 10:01, VYD disse:

Claro que não mano, ta doido? kkk Aí tu vai sumir.

Comendo limpo e crescendo vc vai ganhar massa magra e acabar perdendo essa gordurinha mínima na barriga, vai ficar imperceptível. Só fazer tudo certinho e evitar comer porcarias(Mas pode comer 1 vez na semana pelo menos pro psicológico n sentir tanto)

blz mano, nao sei se vc chegou a ver as fotos, mas a “gordurinha” nao é pouca nao kkkkk

[VYD]

Vi sim, e assim como as pessoas disseram é bem pouca sim, confie.

É apenas impressão sua, gordura muita é tipo a thais carla. Só foca e segue que da certo.

[Lusca Batata]

Boa meu mano! Vai pra cima!

Faz um diário pra ir documentando sua evolução, que você vai chegar la!

 

Em 27/11/2023 em 10:38, VYD disse:

É apenas impressão sua, gordura muita é tipo a thais carla.

O cara ja citou o Exódia dos obesos kkkkkkk

[Gymrat Focado]

Vc ta nessa faixa ai 17%. Mas de nada irá adianta abaixar o BF e continuar com pouca massa muscular. 
 

Comendo bem e limpo naturalmente irá ganhar mais massa e perder gordura ao mesmo tempo.. vc é adolescente, tem gasto energético alto e metabolismo acelerado, pode comer bastante, se tiver treinando bem não irá engordar.

 

Não precisa de whey ou creatina por agora.. se tiver grana sobrando ai tudo bem, mas não é obrigatório.. 

Inclua ovos no café da manha e da tarde.. sempre coloque um proteina junto da alimentação.  

Vários alimentos tem um pouco de proteína e vc vai adicionando na sua dieta pra conseguir bater os macros.. Tipo, leite, queijo, feijão... faça um belo prato de arroz com feijão +150g de frango/carne .. ta ótimo!

[nzk46]

Em 27/11/2023 em 11:25, Macho Opressor disse:

Vc ta nessa faixa ai 17%. Mas de nada irá adianta abaixar o BF e continuar com pouca massa muscular. 
 

Comendo bem e limpo naturalmente irá ganhar mais massa e perder gordura ao mesmo tempo.. vc é adolescente, tem gasto energético alto e metabolismo acelerado, pode comer bastante, se tiver treinando bem não irá engordar.

 

Não precisa de whey ou creatina por agora.. se tiver grana sobrando ai tudo bem, mas não é obrigatório.. 

Inclua ovos no café da manha e da tarde.. sempre coloque um proteina junto da alimentação.  

Vários alimentos tem um pouco de proteína e vc vai adicionando na sua dieta pra conseguir bater os macros.. Tipo, leite, queijo, feijão... faça um belo prato de arroz com feijão +150g de frango/carne .. ta ótimo!

blz mano, vou fazer isso. Problema que eu estudo integral e nao consigo bater os macros certinho, e quando nao estudo eu trabalho que tambem nao ajuda a bater os macros, por isso quero comprar whey.

Editado Novembro 27, 2023 às 15:45 por nzk46