Fala Marombeiros! 
Essa é praticamente a primeira vez q estou fazendo um bulking, vai completar 8 semanas, acumulei 5kg praticamente apenas de massa muscular. 

 

O problema que estou percebendo é minha recuperação parece mto lenta, principalmente perna, treino na segunda e na sexta, parece sempre estar fadigada do ultimo treino.. 

Estava com um treino menos volumoso, cerca de 1:10h e alterei para um q dura 1:40h .. com 4 semanas percebi essa fadiga, dei uma pausa de 4 dias sem treinar, agora 4 semanas depois to sentindo essa necessidade novamente. Inclusive treinei apenas na segunda, vou volta na prox. segunda pra dar mais um descanso.

 

Achei q por estar comendo mto não teria esse problema de recuperação, mas talvez a hipertrofia possa exigir mais do corpo. 

Alguém ja passou por isso? Acredito q devo diminuir o volume de treino.. 

Atualmente é um ABC, off, DE,off - onde DE é uma variação do A(Perna) B(Peito e Ombro).

To usando:
250mg de Enantato e aumentei essa semana para 500mg.

400mg de Deca

Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse:

Estava com um treino menos volumoso, cerca de 1:10h e alterei para um q dura 1:40h .. com 4 semanas percebi essa fadiga, dei uma pausa de 4 dias sem treinar, agora 4 semanas depois to sentindo essa necessidade novamente. Inclusive treinei apenas na segunda, vou volta na prox. segunda pra dar mais um descanso.

Aqui está a resposta.

Outra coisa, volume não é duração do treino.

Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse:

Alguém ja passou por isso? Acredito q devo diminuir o volume de treino.. 

 

No bulking as cargas costumam aumentar bem, aumentando a intensidade e com isso as dores pioram e a recuperação tb

Brother tu precisa controlar seu volume de treino, hormônios e superávit calórico ajudam na recuperação, mas nem sempre treinar mais é melhor.

Em 16/11/2023 em 10:14, Dougwar disse:

No bulking as cargas costumam aumentar bem, aumentando a intensidade e com isso as dores pioram e a recuperação tb

Sim, aumentaram bem.. Como to tendo uma resposta boa em relação a hipertrofia, acho q vou manter por mais 4 semanas se continuar assim, vou considerar alterar o treino pra 1 musculo por dia, pode ser uma boa alternativa.. 

Devo levar o bulking por mais 6 a 8 semanas.

Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse:

Achei q por estar comendo mto não teria esse problema de recuperação, mas talvez a hipertrofia possa exigir mais do corpo. 

 

Recuperação não é linearmente proporcional ao aporte nutricional.

 

Recuperação é um fator limitado, individual e subestimado.

 

2 treinos intensos do mesmo grupo muscular na semana é insustentável no curto prazo (4 a 8 semanas)

 

Por isso a importância de oscilar intensidade.  1 treino intenso e de menor volume +1 treino moderado de maior volume.

Em 16/11/2023 em 10:27, carlosfelipe.bas disse:

1 treino intenso e de menor volume +1 treino moderado de maior volume.

Boa mano, vou tentar colocar isso em pratica... o ego atrapalha mto nesse quesito, quero sempre colocar carga e fazer o melhor possível, mas o melhor mesmo é treinar com inteligência. 

Valeu!

Em 16/11/2023 em 10:27, carlosfelipe.bas disse:

2 treinos intensos do mesmo grupo muscular na semana é insustentável no curto prazo (4 a 8 semanas)

 

Dá sim cara, tô a meses com Upper/Lower 2x com a mesma intensidade. É só saber dosar volume/recuperação.

 

Em 16/11/2023 em 10:26, Macho Opressor disse:

vou considerar alterar o treino pra 1 musculo por dia

 

A grande vantagem do hormonizado é se recuperar melhor. E uma maior frequência, volume dividido, sempre vai ser vantajosa.

Se tu fizer 1 grupo por dia, vai estar jogando no lixo a vantagem.

 

Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse:

vai completar 8 semanas, acumulei 5kg praticamente apenas de massa muscular

 

Muito improvável, seriam quase 90g de massa muscular por dia.

 

Massa muscular e massa magra são diferentes. Água e glicogênio contam como "massa magra", mas não são massa muscular.

 

Editado 16/11/2023 às 13:35 11/16, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 16/11/2023 em 10:33, lorenzo_EP disse:

Muito improvável, seriam quase 90g de massa muscular por dia.

 

Massa muscular e massa magra são diferentes. Água e glicogênio contam como "massa magra", mas não são massa muscular.

 

Sim, me expressei mal.. quis dizer q teve pouco aumento de gordura, boa parte é retenção.

Em 16/11/2023 em 10:33, lorenzo_EP disse:

Dá sim cara, tô a meses com Upper/Lower 2x com a mesma intensidade. É só saber dosar volume/recuperação.

+1

Treinar o mesmo músculo 2x por semana, com intensidade, não é um bicho de 7 cabeças.

Não é atoa que esse é o padrão.

 

Em 16/11/2023 em 10:33, lorenzo_EP disse:

A grande vantagem do hormonizado é se recuperar melhor. E uma maior frequência, volume dividido, sempre vai ser vantajosa.

Se tu fizer 1 grupo por dia, vai estar jogando no lixo a vantagem.

Para mim, estar onfire e treinar 1 grupo por dia é a mesma coisa que tomar clembuterol e fazer só 1 cardio pro semana.

Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse:

Fala Marombeiros! 
Essa é praticamente a primeira vez q estou fazendo um bulking, vai completar 8 semanas, acumulei 5kg praticamente apenas de massa muscular. 

 

O problema que estou percebendo é minha recuperação parece mto lenta, principalmente perna, treino na segunda e na sexta, parece sempre estar fadigada do ultimo treino.. 

Estava com um treino menos volumoso, cerca de 1:10h e alterei para um q dura 1:40h .. com 4 semanas percebi essa fadiga, dei uma pausa de 4 dias sem treinar, agora 4 semanas depois to sentindo essa necessidade novamente. Inclusive treinei apenas na segunda, vou volta na prox. segunda pra dar mais um descanso.

 

Achei q por estar comendo mto não teria esse problema de recuperação, mas talvez a hipertrofia possa exigir mais do corpo. 

Alguém ja passou por isso? Acredito q devo diminuir o volume de treino.. 

Atualmente é um ABC, off, DE,off - onde DE é uma variação do A(Perna) B(Peito e Ombro).

To usando:
250mg de Enantato e aumentei essa semana para 500mg.

400mg de Deca

 

Quase 1g de droga sua recuperação aínda mais em bulk deveria estar bem ok.

 

A frequência que deveria estar otimizada não está, há não ser pra pernas.

 

Quando com uma frequência baixa assim sua recuperação fica ineficiente, a resposta eh: ajuste o volume de treino.

 

Particularmente acho que todos os usuários de hormonios que possuem agenda flexível na semana pra treinar deveriam partir de um fb 3x na semana, depois de muiiito tempo passar pra um upper lower, e após anos chegar num abc.

 

Não tem motivo lógico pra não otimizar a frequência usando aes. 

A grande maioria ainda tenta copiar na parte de treino atletas que tem 130kg, isso tbem n faz sentido algum.

Em 16/11/2023 em 10:57, Vitor_Maromba disse:

Quase 1g de droga sua recuperação aínda mais em bulk deveria estar bem ok.

Na verdade estava em 650mg, essa semana aumentei mais 250mg de testo, justamente para ver se irá melhorar a recuperação.  

Sei q não falou de mim, mas sobre o treino foi montado personalizado, pensado nas minhas lesões e q estou recuperando bem inclusive.

Não existe formula mágica tem que ir testando e vendo o que da certo/errado e ir ajustando até chegar ao ponto ideal. E é justamente aqui que estou, tentando ajustar q que não está dando certo.

Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse:

Fala Marombeiros! 
Essa é praticamente a primeira vez q estou fazendo um bulking, vai completar 8 semanas, acumulei 5kg praticamente apenas de massa muscular. 

 

O problema que estou percebendo é minha recuperação parece mto lenta, principalmente perna, treino na segunda e na sexta, parece sempre estar fadigada do ultimo treino.. 

Estava com um treino menos volumoso, cerca de 1:10h e alterei para um q dura 1:40h .. com 4 semanas percebi essa fadiga, dei uma pausa de 4 dias sem treinar, agora 4 semanas depois to sentindo essa necessidade novamente. Inclusive treinei apenas na segunda, vou volta na prox. segunda pra dar mais um descanso.

 

Achei q por estar comendo mto não teria esse problema de recuperação, mas talvez a hipertrofia possa exigir mais do corpo. 

Alguém ja passou por isso? Acredito q devo diminuir o volume de treino.. 

Atualmente é um ABC, off, DE,off - onde DE é uma variação do A(Perna) B(Peito e Ombro).

To usando:
250mg de Enantato e aumentei essa semana para 500mg.

400mg de Deca

nao sei ate onde muda o fato de eu ser natural. mas eu nao tava recuperando minhas pernas. tava ate sem andar ( La ele) fazendo o upper lower aqui do forum, e tirei apenas uma serie do hack e uma do leg press. e deu muito certo