Dúvida AJUDA! Cintura LARGA, Corpo VIOLÃO e CUTTING

[EduC]

Fala pessoal!

 

Sou novo aqui no fórum (como membro) e essa é minha primeira postagem...

 

Eu tenho algumas dúvidas que irei abordar nesse post e creio que irá ajudar outras pessoas também, mas uma dúvida que eu nunca sanei por completo e que sempre ecoou na minha cabeça e eu nunca soube a resposta definitiva, é sobre o formato "corpo violão" (estarei deixando essa pergunta por último).

 

Além dessa dúvida também quero esclarecer algumas coisas sobre meu cutting. Vou deixar algumas imagens minhas de hoje (31/10/2023) aqui em baixo e uma breve descrição em cada uma delas.

 

OBS: Não irei abordar dúvidas referente a dieta.

 

Início do Cutting

https://imgur.com/a/fYcJHXW

 

 

Estrutura Violão (Relaxado - em Cutting)

https://imgur.com/a/LPKMhCi

 

 

Diafragma mais Aberto (em Cutting)

https://imgur.com/a/HOAwQFs

 

Expansão torta de Dorsal (em Cutting)

https://imgur.com/a/bGe8oRp

 

Lado Direito (em Cutting)

https://imgur.com/a/ZnP5aeJ

 

OBS: Todas as fotos estou 100% com a coluna ereta.

 

---

 

Fatos sobre minha vida de treino:

 

Sou homem, tenho 25 anos, sou natural (dá pra perceber pelas fotos kkkk), tenho 1.86 de altura e a primeira vez que pisei em uma academia foi com 13 anos, sou da época do Scarpelly! De todos esses anos, os últimos 7 meses foram os que mais me agregaram... Foi quando eu aprendi como um natural deve se comportar em relação aos treinos e todas suas "complexidades"...

 

A boa técnica de treino eu adquiri à uns 3 anos (ainda tenho muito a aprender, claro!), mas como eu disse, treinar como um natural deve treinar, foi apenas há uns meses, e acredite, as fotos podem não demonstrar isso, mas a evolução que eu tive nesse período foi muito grande em comparação a todos os anos de treino jogado fora (treinos sem base, dieta furada, sem comprometimento, treina um mês e para etc.)

 

Sempre fui um falso magro e nesses últimos meses comecei a comer muito (comida saudável: muito arroz, frango, feijão, aveia, verdura, legumes, até farinha de arroz pra comer o máximo mesmo e ganhar peso)... Hoje vi que talvez não tenha sido a melhor das estratégias, mas eu consegui pegar uns 40cm de braço bem roliço, ganhei massa mas junto veio muita gordura, o que eu já esperava tendo em vista que minha genética não é das mais abençoadas.

 

 

Minha fase atual:

 

Estou em cutting há 1 mês e meio, vou até 4 meses, quero ficar seco como nunca fiquei mesmo que o shape fique pior ainda do que nas fotos... Quero atingir essa marca pra poder começar um off limpo e controlado com acompanhamento, e também para conhecer de fato o meu físico por baixo da camada de gordura, conseguir identificar como é minha estrutura.

 

Reconheço que eu preciso de MUITA massa muscular e reconheço também que não é em 4 meses ou 1 ano que irei atingir um shape daora, porém eu amo o processo! Continuo fazendo o meu com constância e sei que o resultado virá... Nem para um hormonizado é do dia para a noite, quem dirá para um natural!

 

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1° Pergunta sobre o Cutting:

 

Atualmente eu mantenho 2 cardios por dia: Um de manhã depois do treino e o outro de noite. Sempre busco pelo menos 600kcal no total, as vezes passa, mas nunca menos que isso... Faço corrida na esteira (de 30 a 40 minutos correndo sem pausa na velocidade entre 7.2km à 8km) ou elíptico (com peso da máquina em uns 70% e uma boa velocidade) ambos eu mantenho um bom nível de cardio, no final estou com o corpo inteiro suando bastante.

 

A PERGUNTA É:

Esse nível de cardio está bom?

Aumento o tempo e mantenho a intensidade, diminuo a intensidade e aumento o tempo ou alguma outra opção?

Devo buscar mais kcal?

 

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2° Pergunta sobre o Cutting:

 

Minha semana é assim: 

 

Segunda-Feira > Carbo mais Baixo

Costas (9 Séries Válidas)

Posterior de Ombro (3 Séries Válidas)

Trapézio (3 Séries Válidas)

Panturrilha (4 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Terça-feira > Carbo mais Baixo 

Peito (9 Séries Válidas)

Tríceps (6 Séries Válidas)

Bíceps (6 Séries Válidas)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

 

Quarta-feira > Carbo MÉDIO

Ombro por Completo

3 Séries Válidas para Ombro Anterior

6 Séries Válidas para Ombro Lateral

3 Séries Válidas para Ombro Posterior

3 Séries Válidas para Trapézio

Panturrilha (4 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Quinta-Feira > Carbo mais baixo (Descanso)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios (Aqui às vezes vai 1 Cardio só, depende muito

do cansaço atual do corpo).

 

Sexta-Feira > Carbo mais baixo 

Costas (9 Séries Válidas)

Bíceps (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

Sábado > Carbo ALTO

Manhã

-Perna (12 Séries Válidas)

-Panturrilha (4 Séries Válida)

 

Noite

-Peito (9 Séries Válidas)

-Tríceps (6 Séries Válidas)

-Posterior de Ombro (3 Séries Válidas)

-Ombro Lateral (3 Séries Válidas)

+1 Cardio

 

Domingo > Carbo mais Baixo (Descanso)

Abdômen (6 Séries Válidas)

+ 2 Cardios

 

A PERGUNTA É:

Queria saber a opinião de alguém pra saber se essa divisão na semana está boa ou se está ruim, o que poderia ser melhorado etc.

OBS: Eu demorei a um tempo pra chegar nessa divisão, atualmente é o que melhor funciona pra mim em relação a progressão de carga (que não está acontecendo pois estou em cutting, mas consigo manter as cargas pelo menos) e também em relação a fadiga.

 

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1º Primeira pergunta sobre o corpo violão:

 

A minha dúvida sobre o corpo violão:

Malhar ou não oblíquos? O que fazer para amenizar?

 

Sempre escutei que malhar oblíquos alarga a cintura, e faz total sentido tendo em vista que irá hipertrofiar o local, porém no meu caso, o meu quadril é ainda maior que a minha cintura...

 

Será que não seria interessante querer hipertrofiar o oblíquo para ele se igualar ao quadril? Nunca terei uma cintura fina, é genética, mas é melhor ter um shape quadrado do que um shape violão (na minha visão)!

 

Óbvio que preciso alargar a cintura escapular também, mas será que só alargar a região da caixa superior irá amenizar a estrutura violão com o tempo? 

 

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Bom, acho que é isso, o post ficou um pouco grande e não sei se estou pedindo demais, mas deixo aqui minhas dúvidas e caso alguém se sinta a vontade de responder, ficarei muito grato.

 

Um abraço a todos!

[Jlanski]

Nasceu com cintura de geladeira, aumenta o máximo que der os ombros e costas que tende a ficar menos pior 

[Visitante]

Você já foi no psicólogo? só transtornos alimentares e psicológicos explicam o cutting num físico desses.

[Jlanski]

Em 31/10/2023 em 18:11, Big, Fast and Dry disse:

Você já foi no psicólogo? só transtornos alimentares e psicológicos explicam o cutting num físico desses.

Né kkk

[Super Ogro]

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

Esse nível de cardio está bom?

Aumento o tempo e mantenho a intensidade, diminuo a intensidade e aumento o tempo ou alguma outra opção?

Devo buscar mais kcal?

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo.

 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

Queria saber a opinião de alguém pra saber se essa divisão na semana está boa ou se está ruim, o que poderia ser melhorado etc.

Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz.
 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

OBS: Eu demorei a um tempo pra chegar nessa divisão, atualmente é o que melhor funciona pra mim em relação a progressão de carga (que não está acontecendo pois estou em cutting, mas consigo manter as cargas pelo menos) e também em relação a fadiga.

Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc.

 

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

A minha dúvida sobre o corpo violão:

Malhar ou não oblíquos? O que fazer para amenizar?

Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

[EduC]

Em 31/10/2023 em 21:24, Super Ogro disse:

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo.

 

Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz.
 

Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc.

 

Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

Valeu pelas dicas mano! Mas eu ri por que assim, eu NUNCA fiz um cutting (justamente por ser frango e não ter o que mostrar seco), eu realmente nunca liguei em secar, sempre tentei comer muito pra crescer e aí quando eu tivesse um mínimo de massa muscular aceitável eu o faria.. Mas a questão é que coincidiu duas coisas, eu estar apertado de grana pra começar um off e manter ele e também decidi fazer isso justamente por que eu nunca tinha tentado antes, apenas estou seguindo o que eu me propus a fazer por 4 meses, sem errar, entende? Por isso achei nada a ver "dismorfia corporal" "transtorno alimentar".

 

Altura: 1.86

Peso atual: 75kg

 

Agachamento: 43kg cada lado

Supino Reto: 35kg cada lado

Remada curvada: 40kg cada lado

Desenvolvimento: 30kg cada lado

 

Obrigado pelas dicas aí irmão (sem sarcasmo) não sabia que estava excedendo o cardio, irei diminuir... Oblíquos continuarei sem também! E irei adotar algum treino que está aqui no fórum, valeu mano!

[CoachFrota]

Não li sua Bíblia por completo, mas claramente não faz sentido algum secar esse físico. Pense em secar quando, pelo menos, estiver com seu peso alinhado a sua altura (86). 

[PLD34]

O que você espera desse cutting? A barriga tocar nas costas? Não parece ter muito sentido...

[Guetta]

1,86 com 75kg e fazendo cutting. Vc pretende? Se tornar uma angel 😂

 

mano você ta precisando ganhar uns 15kg 

 

[lorenzo_EP]

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta:

 

 

 

[EduC]

Em 01/11/2023 em 07:33, lorenzo_EP disse:

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta:

 

 

 

Li a postagem inteira mano, ajudou demais! Vou encerrar esse cutting mesmo então daqui uma semana, planejar pra ficar uns 8 meses em off e adicionar bastante peso. Ótimo shape mano, parabéns e obrigado pelas dicas!

[Visitante]

Se fosse eu, com tua idade e teu shape, eu tomaria bomba… tu treina desde 2013 e ta assim, eu contrataria alguém pra me ajudar, tomaria bomba e em janeiro já estaria ali na casa dos 84 com mesmo bf

 

se for pra algo natural pra ficar legal vai uns bons 2-3 anos fazendo tudo certo

 

Tua estrutura tu não tem como mudar… aumenta costas, ombro, peito, reto abdominal e pernas e seja feliz

 

obs:tenho mesma altura que tu e 35kg a mais

[EduC]

Em 01/11/2023 em 10:16, MadrugaDentista disse:

Se fosse eu, com tua idade e teu shape, eu tomaria bomba… tu treina desde 2013 e ta assim, eu contrataria alguém pra me ajudar, tomaria bomba e em janeiro já estaria ali na casa dos 84 com mesmo bf

 

se for pra algo natural pra ficar legal vai uns bons 2-3 anos fazendo tudo certo

 

Tua estrutura tu não tem como mudar… aumenta costas, ombro, peito, reto abdominal e pernas e seja feliz

 

obs:tenho mesma altura que tu e 35kg a mais

Opa mano, eu não pretendo tomar bomba nunca não. Mas foi o que eu disse, entrei na academia com 13 anos mas sempre treinei ruim (sem dieta, treino errado e sem constância) do último ano pra cá que realmente comecei a me dedicar mais, entende? Então há bastante caminho pra percorrer treinando certo finalmente, fazendo dieta finalmente etc... Pode se dizer que esse número de treinar desde os 13 anos é só pra mostrar que estou no ambiente da musculação a mais tempo e não é uma coisa nova, sacou?

 

Vou adicionar mais peso mano, tô só a capa de gaita mesmo, valeu pelo feedback!

Editado Novembro 1, 2023 às 13:20 por EduC

[mzampieri]

Em 01/11/2023 em 10:16, MadrugaDentista disse:

Se fosse eu, com tua idade e teu shape, eu tomaria bomba… tu treina desde 2013 e ta assim, eu contrataria alguém pra me ajudar, tomaria bomba e em janeiro já estaria ali na casa dos 84 com mesmo bf

 

se for pra algo natural pra ficar legal vai uns bons 2-3 anos fazendo tudo certo

 

Tua estrutura tu não tem como mudar… aumenta costas, ombro, peito, reto abdominal e pernas e seja feliz

 

obs:tenho mesma altura que tu e 35kg a mais

10 anos treinando e ta daquele jeito, acha que bomba é a solução mesmo irmão? UYHSAUSHUAHSUAS

 

maluco n sabe treinar e nem comer, bomba vai só dar colateral nele, colocar turbo em carro sem roda adianta de nada 

[Visitante]

Em 01/11/2023 em 10:21, mzampieri disse:

10 anos treinando e ta daquele jeito, acha que bomba é a solução mesmo irmão? UYHSAUSHUAHSUAS

 

maluco n sabe treinar e nem comer, bomba vai só dar colateral nele, colocar turbo em carro sem roda adianta de nada 

Com a ajuda de alguém da bom sim! 

 

Em 01/11/2023 em 10:19, EduC disse:

Opa mano, eu não pretendo tomar bomba nunca não. Mas foi o que eu disse, entrei na academia com 13 anos mas sempre treinei ruim (sem dieta, treino errado e sem constância) do último ano pra cá que realmente comecei a me dedicar mais, entende? Então há bastante caminho pra percorrer treinando certo finalmente, fazendo dieta finalmente etc... Pode se dizer que esse número de treinar desde os 13 anos é só pra mostrar que estou no ambiente da musculação a mais tempo e não é uma coisa nova, sacou?

 

Vou adicionar mais peso mano, tô só a capa de gaita mesmo, valeu pelo feedback!

Ah perfeito então irmao, cara, porque tu não quer falar sobre dieta, no teu caso com certeza é o que tá pegando.

tenta algo com 2,5g/kg proteína, 0,8g/kg de gordura e começa com 3g/kg de carboidrato, e vai aumentando conforme tu vai estagnando, tira fotos, medidas e peso a cada 15 dias e vai ajustando 

 

treino eu iria de um abcoffabc(push, pull, legs) e aí vai repetindo, caso tu não possa treinar ou academia não abra domingo, segue na semana seguinte da onde parou. Sempre progredindo carga 

[Oliveiralan]

- Oblíquo NUNCA, só vai deixar mais quadrado.

- Ta disposto mesmo a perder a pouquíssima massa que tem ? Por que não faz um bulk limpo desde já, e quando tiver próximo de uns 86kg - 17/18% bf faz o cutting pra tirar a capa de gordura ? (Abdomem definido sem musculatura não vale de nada).

- Nem eu que hormonizo faço tanto cardio no meu cutting, super exagerado.

- E por último esses pesos que diz que faz, tenho minhas dúvidas quanto execução e amplitude, mas é outra coisa kkkkk

[mzampieri]

Em 01/11/2023 em 10:27, MadrugaDentista disse:

Com a ajuda de alguém da bom sim! 

ajustando dieta e treino, só bomba vais ser perda de tempo. 

[Visitante]

Em 01/11/2023 em 10:33, mzampieri disse:

ajustando dieta e treino, só bomba vais ser perda de tempo. 

Com certeza!

[EduC]

Em 01/11/2023 em 10:28, Oliveiralan disse:

- Oblíquo NUNCA, só vai deixar mais quadrado.

- Ta disposto mesmo a perder a pouquíssima massa que tem ? Por que não faz um bulk limpo desde já, e quando tiver próximo de uns 86kg - 17/18% bf faz o cutting pra tirar a capa de gordura ? (Abdomem definido sem musculatura não vale de nada).

- Nem eu que hormonizo faço tanto cardio no meu cutting, super exagerado.

- E por último esses pesos que diz que faz, tenho minhas dúvidas quanto execução e amplitude, mas é outra coisa kkkkk

Realmente mano, vou diminuir esses cardio pra ontem...

 

A execução mais zuada é o agachamento, tenho uma amplitude bem fudida, estou fazendo alguns exercícios de alongamento e flexibilidade pra tentar melhorar isso, mas o restante as execuções estão boas, sempre na faixa de 6 a 8 reps:

 

É que eu consegui chegar a uns 84kg nesse último "off" que não foi off, foi só algo mais jogado mesmo sem planejamento, mas querendo ou não eu consegui evoluir um pouco as cargas e chegar nessas marcas aí, consegui manter até agora...

 

Valeu pelas dicas meu brother!

[EduC]

Em 01/11/2023 em 10:27, MadrugaDentista disse:

Com a ajuda de alguém da bom sim! 

 

Ah perfeito então irmao, cara, porque tu não quer falar sobre dieta, no teu caso com certeza é o que tá pegando.

tenta algo com 2,5g/kg proteína, 0,8g/kg de gordura e começa com 3g/kg de carboidrato, e vai aumentando conforme tu vai estagnando, tira fotos, medidas e peso a cada 15 dias e vai ajustando 

 

treino eu iria de um abcoffabc(push, pull, legs) e aí vai repetindo, caso tu não possa treinar ou academia não abra domingo, segue na semana seguinte da onde parou. Sempre progredindo carga 

A dieta tá em déficit e com certeza não estou batendo 2,5g/kg de proteína, eu não estou suplementando, o planejamento era começar o off no final do ano já pra ajustar o dinheiro e conseguir bater tudo certinho, incluindo a suplementação.

 

Eu vou adotar esse treino que tu falou, estava vendo alguns vídeos ontem sobre e achei bem interessante, valeu mano!! 👊🏻

[Visitante]

Em 31/10/2023 em 17:34, EduC disse:

A minha dúvida sobre o corpo violão:

 

Corpo violão é papo de LGBTQIA+, sem problemas se vc quer um corpo afeminado.

 

Homens buscam físico em V ou X.

 

Você é magro, sem barriga ou gordura localizada e não faz sentido cutting num físico desses. 

[EduC]

Em 01/11/2023 em 11:11, carlosfelipe.bas disse:

 

Corpo violão é papo de LGBTQIA+, sem problemas se vc quer um corpo afeminado.

 

Homens buscam físico em V ou X.

 

Você é magro, sem barriga ou gordura localizada e não faz sentido cutting num físico desses. 

🤣🤣 ué mano, mas o post é justamente contra esse tipo de formato e as dúvidas pertinentes a como amenizar esse formato, do nada veio meter esse papo estranho?...

 

Tem bastante gordura localizada nos flancos/costas, mas realmente galera falando, com essa quantidade de massa não tem muito pra onde ir 

[Super Ogro]

Em 01/11/2023 em 11:16, EduC disse:

🤣🤣 ué mano, mas o post é justamente contra esse tipo de formato e as dúvidas pertinentes a como amenizar esse formato, do nada veio meter esse papo estranho?...

 

Tem bastante gordura localizada nos flancos/costas, mas realmente galera falando, com essa quantidade de massa não tem muito pra onde ir 

Também tenho a cintura fina e o quadril largo, quando o cara é frango fica com um aspecto horrível, mas botando massa em cima é uma base legal pra construir o tal shape em V (meu caso) ou em X (pra quem tem as pernas mais decentes).

[EduC]

Em 01/11/2023 em 11:37, Super Ogro disse:

Também tenho a cintura fina e o quadril largo, quando o cara é frango fica com um aspecto horrível, mas botando massa em cima é uma base legal pra construir o tal shape em V (meu caso) ou em X (pra quem tem as pernas mais decentes).

Daora irmão, o negócio é esse mesmo, fazer igual o outro mano comentou aqui, colocar de 10 a 15kg em uns 8 meses por aí, e aí tirar a capa de gordura.

 

Valeu pelo feedback pai!

[Visitante]

Em 01/11/2023 em 11:16, EduC disse:

🤣🤣 ué mano, mas o post é justamente contra esse tipo de formato e as dúvidas pertinentes a como amenizar esse formato, do nada veio meter esse papo estranho?...

 

Tem bastante gordura localizada nos flancos/costas, mas realmente galera falando, com essa quantidade de massa não tem muito pra onde ir 

Essa gordura localizada não existe ou você mandou as fotos de uma outra pessoa.

[Canal LeanStart]

Você possui gordura localizada na cintura. O processo para queimar gordura localizada é ficar alternando entre cutting e bulking até chegar no resultado desejado. Não ficar muito tempo no cutting porque começa a se tornar dificil queimar gordura, e não ficar muito tempo em bulking por que vai ficar muito distante do seu objetivo.