Em 30/04/2024 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Como o leão do proerd sabe que drogas são ruins? Ele ja usou pra saber?

 

  Ocultar conteúdo

 

 

E se liga no shape do filho da puta, fala pra mim que esse viado está natural. Não está brother. Não adianta mentir.

 

Sabe o que eu acho? Que ele está ali usando 2-3 dura na semana mais 100mg de hemo, olhando pelo tamanho da cabeça e das mãos deve estar colocando uns 15ui de GH e a rola desse tamanho (não da pra ver nessa imagem mas eu procurei) deve estar usando uns 500mg de Deca também.

 

VAI TOMAR NO CU LEÃO DO PROERD

 

De qualquer forma, hoje foi aquele treino de Agacho e DL

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 6 reps PR!

 

 

Não gravei de lado, então não consigo medir a velocidade. Mas, olhando o vídeo, mando a braba: cabiam mais reps kkkkk

 

Enfim, eu tive um contratempo com a questão da sapatilha, passei por uma fase de adaptação mas ela estava machucando meu pé. Por sorte, não precisei me adaptar novamente com o bom e velho Vans Old Skool.

 

Meu PR era de 220kg - 4 reps. E agora do nada fiz 6 reps? É a joelheira... Constatação sad but true. Não é lá o enorme PR que parece ser.

 

Sobre a joelheira: acho que vou manter nos treinos de Agacho. Simplesmente não vejo motivo para não utilizar.

 

Acho que posso começar com os 230kg nas tops sets, graças a Odin.

 

Agachamento Back Offs 3x5x200kg

 

 

Vibe nos Back Offs é diferente né kkkk

 

Deadlift 3x2x220kg

 

 

Hoje meu grip estava impossível. Eram 2 reps e minha mão magicamente parecia ter sido enfiada num balde de óleo. 

Mesmo com magnésio, do nada ela ficava completamente suada. Então fiz 3 séries.

 

Deadlift Back Offs 3x5x180kg

 

 

Manos, semana passada disse que eu "tinha pego o jeito do agachamento" após ter feito 300 séries com 300 repetições, além de ter feito 6 semanas da programação de Pause Going Up que o Wagner tinha me passado. 

Eu acredito que encaixei a execução do Agacho.

 

Entretanto, isso está LONGE de acontecer com o DL.

Acredito que eu precise dessa mesma abordagem com o DL, fazer mais séries e mais reps até encaixar a execução.

 

 

É isso por hoje meus manos

Essa semana está muito foda, fica melhor do que isso? PRs no Supino e Agacho e feriado na Quarta? Vou ficar desacostumado.

Amanhã treino de Barra Fixa com carga, graças a Odin.

Valeu! 

 

👏

Já se ligou que você praticamente um atleta de elite?

 

Em 30/04/2024 em 20:53, mctimbu disse:

Já se ligou que você praticamente um atleta de elite?

 

 

Elite Timbu? Minha remada Pendlay é WORLD CLASS!!!

Kkkkkk zoando

 

Cara, só o Supino que dá pra falar ali que está mais ou menos. 

O resto, pra ficar ruim tem que melhorar bastante.

 

O agachamento está bem abaixo e o Deadlift está vergonhoso principalmente depois que troquei os equipamentos e venho treinando mais grip do que deadlift mesmo.

 

Se liga como está meu boneco do symmetric strength

 

 

 

Lembrando que tudo que está aí é o máximo que já fiz, não o que estou fazendo hoje (caso do DL).

 

Preciso colocar mais 2kg no supino pra deixar meu boneco com peitoral vermelho, que é minha meta de 210kg.

E também preciso adicionar uns 10kg no agacho pros quads vermelhos

Pra mandar a lombar e gluteos vermelhos, aí fudeu tudo mesmo, colocar uns 60kg no DL.

 

Mas essa é a graça do esporte cara. Já estou treinando há anos e ainda possuo anos e anos (décadas) de evolução natural na mesma categoria de peso.

 

Deixo aqui o vídeo do Mike Burch levantando mais de 318kg com 65 anos de idade e pesando 75kg:

Spoiler

 

 

Em 27/04/2024 em 16:59, vector1 disse:

É incrível quando reconhecem nosso esforço e progresso, minha maior alegria é quando mainha fala que eu tô ficando fortinho kkkkkkk faz o meu dia toda vez que ouço isso, oque tu faz é impressionante irmão, pode ter certeza que sua evolução é inspiração de muita gente aqui do fórum, inclusive a minha

Tamo junto mano💪

 

Po man tu não sabe o quanto eu fico feliz de ler essas paradas. Eu mesmo comecei aqui me inspirando nos diários e ganhei uns amigos, além de evoluir imensamente.

 

Em 29/04/2024 em 19:45, arkham disse:

Parabéns meu rei. Foi top esse supino. Pra cima thor.

 

Valeu irmão s2

 

Em 30/04/2024 em 15:07, Lucas, o Schrödinger disse:

Aqui eu faria mtas séries de poucas repetições anos luz da falha (intensidade em 70-80)

 

Vlw men.

Vou fazer sim mano. Só não prometo essa última parte aí.

 

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?

Acordei hoje com as pernas e lombar assim:

Citar

 

ZAP ZAP ZAP ZAP ZAP ZAP 

 

Hoje foi aquele treino de nada maluco, sem Pendlay sem treino.

Bora ver

 

Acabei não fazendo Pendlay hoje porque o treino de ontem me deixou completamente destruído e Pendlay pega bem.

Fiz um treino mais light hoje.

 

Barra Fixa +20kg 120kg BW

 

 

Uma coisa que anda me deixando pistola na Barra Fixa é esse balanço que acaba ocorrendo, aí preciso parar e esperar o balanço acertar.

Acredito que isso esteja sendo causado porque não estou controlando a descida. Vou melhorar isso aí.

 

Barra Fixa Back Offs 3x10xBW 120kg

 

 

Back Offs tranquilos.

 

 

Depois disso aí fui fazer uns testes que o Lucas sugeriu de cardio. Dumbbel Thrusters, Australins Pull Ups e um exercício chamado Man Maker.

 

Infelizmente os músculos fadigados pelos treinos anteriores (principalmente os quads e lombar) não me permitiam "chegar no cardio" pois falhavam antes.

 

Acredito que se eu quiser fazer algum cardio terei que partir para uma bike spinning ou algo do tipo.

 

Minha preocupação acima de tudo é a recuperação. O treino de força me coloca ali no limite recuperável.

Por exemplo, ontem fiz agacho e hoje não consigo subir uma escada normalmente. 

Antes de ontem fiz supino e se eu esmagar o peitoral ele ainda está doendo.

 

Sacou?

 

 

De qualquer forma, vou mandar mais alguns Chin Ups só com BodyWeight aqui e vou encerrar o treino

Amanhã supino, graças a Odin.

Valeu! 

 

Em 01/05/2024 em 11:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Elite Timbu? Minha remada Pendlay é WORLD CLASS!!!

Kkkkkk zoando

 

Cara, só o Supino que dá pra falar ali que está mais ou menos. 

O resto, pra ficar ruim tem que melhorar bastante.

 

O agachamento está bem abaixo e o Deadlift está vergonhoso principalmente depois que troquei os equipamentos e venho treinando mais grip do que deadlift mesmo.

 

Se liga como está meu boneco do symmetric strength

 

 

 

Lembrando que tudo que está aí é o máximo que já fiz, não o que estou fazendo hoje (caso do DL).

 

Preciso colocar mais 2kg no supino pra deixar meu boneco com peitoral vermelho, que é minha meta de 210kg.

E também preciso adicionar uns 10kg no agacho pros quads vermelhos

Pra mandar a lombar e gluteos vermelhos, aí fudeu tudo mesmo, colocar uns 60kg no DL.

 

Mas essa é a graça do esporte cara. Já estou treinando há anos e ainda possuo anos e anos (décadas) de evolução natural na mesma categoria de peso.

 

Deixo aqui o vídeo do Mike Burch levantando mais de 318kg com 65 anos de idade e pesando 75kg:

  Ocultar conteúdo

 

 

 

Po man tu não sabe o quanto eu fico feliz de ler essas paradas. Eu mesmo comecei aqui me inspirando nos diários e ganhei uns amigos, além de evoluir imensamente.

 

 

Valeu irmão s2

 

 

Vlw men.

Vou fazer sim mano. Só não prometo essa última parte aí.

 

 

Eu nem no avançado cheguei kkkkk

Você ta brincando que o cara tem 65 anos nesse vídeo né. Pqp.

Em 01/05/2024 em 14:20, mctimbu disse:

 

Eu nem no avançado cheguei kkkkk

 

Só continua no grind que tu vai longe Timbu.

O importante é bater PR.

 

Em 01/05/2024 em 14:21, Alan Luan disse:

Você ta brincando que o cara tem 65 anos nesse vídeo né. Pqp.

 

Sem zueira irmão, ele fala a idade e peso antes de fazer o levantamento.

 

Sabe quando eu falo graças a Odin no final do diário? Estou falando desse cara aí.

 

Se liga no véio levantando mais de 181kg no Supino aos 65 anos:

 

Citar

 

Esse vídeos são de 9 anos atrás, mas nos comentários o pessoal diz que ele não só ainda está vivo mas também continua treinando e competindo até hoje.

Aparentemente ele está batendo records na categoria dos 74 anos.

 

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?

E se eu treinar peito 3x na semana com drop set e rest pause? O Supino de 210kg vem?

Hoje foi aquele treino de peito 3x na semana com drop set e rest pause.

Bora ver

 

Supino 4x5x160kg

 

 

Dúvida mortal que estou tendo nesse segundo treino de Supino:

1. Mandar 4 séries de uma carga ok
2. Mandar uma top set dispirocada com 190kg-200kg e back offs leves.

Escolhi a primeira opção, vamos de boa. Segunda-feira tem que fazer 184kg - 4 reps de novo.

 

Push Press 100kg - 6 reps

 

 

Sigo no aprendizado do Push Press. Parece que aos poucos vou chegando em alguma coisa prestável.

 

Push Press Back Offs 3x6x90kg

 

 

Não foi logo nessa primeira série, mas comecei a pegar uma "técnica" nova: empurrar com o peito. 

Meio que jogo a cabeça bem pra trás e consigo dar um impulso melhor.

 

Paralelas +25kg 8 reps

 

 

Continuo de boas nas Paralelas. Aqui já estou bem cansado e prefiro colocar menos carga e fazer mais concentrado.

 

Paralelas Back Offs 3x10xBW

https://www.youtube.com/shorts/-beINF_Y8wM

 

Aí ce me quebra po. Não linkou mas é isso aí, back offs concentrados cansadão.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou fazer Agacho, graças a Odin. Mas ainda não pensei na carga, agacho tá meio fora dos trilhos.

Valeu! 

 

Em 01/05/2024 em 14:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?

Acordei hoje com as pernas e lombar assim:

 

ZAP ZAP ZAP ZAP ZAP ZAP 

 

Hoje foi aquele treino de nada maluco, sem Pendlay sem treino.

Bora ver

 

Acabei não fazendo Pendlay hoje porque o treino de ontem me deixou completamente destruído e Pendlay pega bem.

Fiz um treino mais light hoje.

 

Barra Fixa +20kg 120kg BW

 

 

Uma coisa que anda me deixando pistola na Barra Fixa é esse balanço que acaba ocorrendo, aí preciso parar e esperar o balanço acertar.

Acredito que isso esteja sendo causado porque não estou controlando a descida. Vou melhorar isso aí.

 

Barra Fixa Back Offs 3x10xBW 120kg

 

 

Back Offs tranquilos.

 

 

Depois disso aí fui fazer uns testes que o Lucas sugeriu de cardio. Dumbbel Thrusters, Australins Pull Ups e um exercício chamado Man Maker.

 

Infelizmente os músculos fadigados pelos treinos anteriores (principalmente os quads e lombar) não me permitiam "chegar no cardio" pois falhavam antes.

 

Acredito que se eu quiser fazer algum cardio terei que partir para uma bike spinning ou algo do tipo.

 

Minha preocupação acima de tudo é a recuperação. O treino de força me coloca ali no limite recuperável.

Por exemplo, ontem fiz agacho e hoje não consigo subir uma escada normalmente. 

Antes de ontem fiz supino e se eu esmagar o peitoral ele ainda está doendo.

 

Sacou?

 

 

De qualquer forma, vou mandar mais alguns Chin Ups só com BodyWeight aqui e vou encerrar o treino

Amanhã supino, graças a Odin.

Valeu! 

 

Os balanços no pull up acontecem. Mandou bem na barra. Pra cima monstro.

tenho acompanhado seu diário e outros aqui, mas o trem anda muito puxado no trabalho e tem dias em que lembro de almoçar só quando passa hora do almoço

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Hoje vou fazer um relato sobre DNP: é bom, me transformou no superman. Dados: confia no pai. Parem de ser tóxicos.

Na verdade hoje foi aquele treino de cheatar no TAF.

Bora ver

 

Agachamento 5x5x200kg + 170kg até a falha

 

 

É isso mesmo, 5x5x200kg, depois abaixei a carga para 170kg e fiz até me cagar.

Ando curtindo demais mandar esses treinos mais volumosos no agacho. Pra ser sincero, no supino é uma bosta, mas no agacho é legal pra caralho.

 

Essa foi a primeira série, como iria fazer 5 acabei aproveitando para atualizar aqui como anda a execução do agacho

 

Agachamento 200kg análise bar path

 

 

Vejam só que beleza. Orgulho do pai!

Que transformação do caralho deram aquelas 6 semana da programação que o Wagner passou.

 

Não só o bar Path mudou completamente, mas sinto que o agacho faz sentido, saca?

Não sei explicar exatamente o que ando sentindo no agacho, só sei que o movimento se tornou completamente outro.

 

Levantar peso não é apenas recompensador no quesito da carga, mas essa questão técnica também é muito foda de sentir que encaixou, que está mais eficiente.

 

Agachamento 200kg Profundidade

 

 

Essa foi a terceira série. O ângulo da câmera ficou uma merda.

Fiz a quarta série tentando gravar novamente a profundidade, mas esqueci de apertar a merda do botão de gravar.

 

De qualquer forma, depois que devolvi a sapatilha acabei abrindo um pouco a base para compensar a falta de mobilidade de tornozelo.

Eu preferia meu agacho com a sapatilha, mas é o que tem, amo meu Vans.

 

Agachamento 170kg até a FALHA (12reps completas)

 

 

KKKKKKKKK

Coé, eu tive que deitar.

 

Obviamente todas as 12 reps não couberam no vídeo, os shorts permitem apenas 1 minuto de vídeo e a série deu quase 3min.

 

Olhando para as velocidades, não parecia que ia falhar ali. Entretanto, o que me fudeu mesmo foi o cardio. 

Hammer of the gods, estava pingando suor e bufando igual um boi.

 

RDL 3x5x180kg

 

RDL foi tranquilo e fui intercalando ele com grip training 120kg 30s, 3 séries também.

 

Acabei fazendo só 3 séries porque íamos viajar e já estava sem tempo. Pessoal já estava arrumado e eu aí treinando ainda.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã provavelmente estarei completamente quebrado, mas vou tentar treinar algo de puxar, graças a Odin.

Valeu! 

 

Em 02/05/2024 em 18:00, arkham disse:

Os balanços no pull up acontecem. Mandou bem na barra. Pra cima monstro.

 

Real man, chato esse balanços, atrapalha a execução demais, principalmente porque estou me segurando (120kg Po).

Bora!

 

Em 03/05/2024 em 09:45, Power_tr00 disse:

tenho acompanhado seu diário e outros aqui, mas o trem anda muito puxado no trabalho e tem dias em que lembro de almoçar só quando passa hora do almoço

 

Normal meu mano, trabalho pega de vez em quando mesmo.

O importante é tu fazer seu supino no chão e as porradarias kkk, foda-se o resto.

Valeu Power!

 

Em 03/05/2024 em 15:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ando curtindo demais mandar esses treinos mais volumosos no agacho.

full pescotapa

 

teu agacho esta sensacional meu mano, meus parabéns!!!

Nunca duvidei!
No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!

Em 03/05/2024 em 15:39, Guimers disse:

No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!

kkkkkk leia novamente @ThorMitologicamenteAcurado

 

O pessoal não perde a oportunidade kkk

 

Excelentes cargas e execução, parabéns mano!!!

Editado 3/05/2024 às 19:35 05/3, 2024 por Henrique... (veja o histórico de edições)

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?

Já planejei nossa primeiro encontro: treino de pernas, 5x5x200kg seguido de uma série com 170kg até a falha. 

Se sobrevivermos, o segundo encontro é cardio (não iremos sobreviver).

Hoje foi aquele treino que eu nem sei porque fui pra academia

 

Sério mesmo manos, ontem eu chutei o balde com aquele treino. Pra completar a bosta ainda 16,6k de passos no mesmo dia. 

 

Hoje estou igual o grande rei Robert Baratheon:

 

 

Não estou bem. Cosorro.

 

Mas fui treinar:

Pendlay Row 4x10x120kg

 

 

Isso aí foi praticamente inútil. Fiz só mesmo pra não ficar mais de 1 semana sem fazer a Pendlay. Mas, sinceramente? Inútil, porque minhas pernas e lombar estavam inúteis.

 

Chin Ups 4x8xBW

 

 

Acabei decidindo fazer mais um série depois de postar o vídeo.

Manos, mas nem os chin ups, que são mais fáceis do que os pull ups, eu estava conseguindo fazer. 

Hammer of the gods, estou destruído.

 

 

O treino que eu fiz ontem com certeza não foi uma boa ideia. Farei novamente 👍

 

O Lucas me chamou atenção sobre o bar path do agacho estar meio " / " e venho acordando com uma dorzinha nas costas após o treino de agacho. O bar path pode estar sendo causado pela falta de mobilidade torácica. Vou estar fazendo algumas coisas para possivelmente melhorar isso aí.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã descanso, graças a Odin.

Valeu!

 

Em 04/05/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O Lucas me chamou atenção sobre o bar path do agacho estar meio " / "

Bem pouco, já melhorou 90%. Inclusive tá excelente já. Não fica psicótico com isso fdp kkkk

Em 04/05/2024 em 15:51, Lucas, o Schrödinger disse:

90%

 

Em 03/05/2024 em 15:26, mzampieri disse:

full pescotapa

 

teu agacho esta sensacional meu mano, meus parabéns!!!

Vlw Zamp!

Novo nome do diário: Treino/Power&Belly/Dieta(só de leite) Pescotapa's Life: trying to beat the logbook

 

Em 03/05/2024 em 15:39, Guimers disse:

Nunca duvidei!
No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!

Em 03/05/2024 em 16:34, Henrique... disse:

kkkkkk leia novamente @ThorMitologicamenteAcurado

O pessoal não perde a oportunidade kkk

Excelentes cargas e execução, parabéns mano!!!

 

Obrigado meu caro Henrique pelo aviso. É como diz a música:

 

"Amigo é coisa pra se guardar"

 

                             -Judas

 

Em 04/05/2024 em 17:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Novo nome do diário: Treino/Power&Belly/Dieta(só de leite) Pescotapa's Life: trying to beat the logbook

O maior cross play da história do hipertrofia fórum.

 

Em 04/05/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se sobrevivermos, o segundo encontro é cardio (não iremos sobreviver).

 

Que cardio?

 

Spoiler

 

 

 

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Vocês sabem o que é dimensionamento de carga? Nunca vi nem comi, só ouço falar.

Já assistiram True Detective? NÃO? Assistam, apenas assistam (primeira temporada é minha recomendação ok).

 

Time is a flat circle

 

O Flat Circle em questão:

 

 

 

É mais ou menos isso aí que está ocorrendo, entendam:

 

Supino 184kg - 3 reps

 

 

Vejam bem:

Semana passada bati um PR, 184kg - 4 reps. Fiquei me achando um deus e no segundo treino da semana fiz 4x5x160kg e cheguei a falhar na última rep da última série.

 

Hoje, não igualei o PR, perdi uma rep.

 

Agora, estou querendo diminuir a carga de treino. 

 

A mesma merda aconteceu no agachamento. PR 220kg - 6 reps, segundo treino fui até a falha, amanhã vou me fuder inteiro.

 

Supino 3x5x160kg

 

 

Eu fiquei pistola por não ter igualado o meu PR da semana passada.

 

O Lucas disse que não é assim que funciona, que tem fadiga acumulada do PR, que não sei o que, entre outras mentiras.

 

Eu não sei amigos. É difícil ser idiota.

 

Push Press 100kg - 6 reps

 

 

Fiz uma série com 100kg antes dessa, mas foram apenas 5 reps porque contei errado. 

Então, acabei fazendo: 100kg - 5/6 reps | 90kg - 6/6 reps

 

Paralelas +25kg 120kg BW 6 reps

 

 

Aí nas paralelas deu pra sentir que estou meio fadigado. Normalmente saem 8 - 10 reps com certa facilidade. 

Hoje me peidei pra fazer 6.

 

Paralelas 3x8x120kg BW

 

 

Mais pesado que o normal.

 

 

É isso por hoje meus manos

Hoje eu senti as pernas doerem durante o Push Press, sabem o que isso significa né? Amanhã estou fudido para agachar.

Sinceramente não sei o que vou aprontar, estou lidando com as consequências dos meus atos pecaminosos (ir até a falha) que cometi na semana passada, não graças a Odin.

Valeu! 

 

Em 06/05/2024 em 16:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

fiquei pistola por não ter igualado o meu PR da semana passada.

 

O Lucas disse que não é assim que funciona, que tem fadiga acumulada do PR, que não sei o que, entre outras mentiras.

Pior q frustra msm. Mas é como vc disse tem a fadiga e, dia bom e dia mais ou menos.

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?

Vocês sabiam que, na mitologia nórdica, um gigante chamado Thrym rouba o Mjolnir e diz que só irá devolver se ele casar com a deusa Freya?

Thor acaba tendo a brilhante ideia de se vestir de mulher (coé kkkk) e vai até Jotunheim para "se casar" com Thrym.

Chegando lá, Thor simplesmente devora toda o banquete dos gigantes, bebendo barris inteiros de hidromel e comendo animais inteiros.

 

Eventualmente, Thor pega o Mjolnir de volta e mata todos os gigantes.

 

Engraçado como várias histórias da mitologia nórdica são mais ou menos assim: Os deuses estavam passando por algum problema até Thor aparecer e matar todo mundo.

 

Moral da história: Não roubem o Mjolnir.

Em 07/05/2024 em 14:06, Coach.Wagner disse:

   Também pq vou roubar o Mjolnir de um certo user do fórum u.u

 

OK?!

 

J Hook Pull Ups 120kg BW

 

 

Mais uma vez venho fazer propaganda dessa exercício. Uso para aquecer e é real gostosinho de fazer.

 

Barra Fixa +25kg 120kg BW

 

 

Ah é, ontem eu estava completamente perdido porque as pernas estavam doendo já no Push Press.

Então, tive que apertar o botão:

 

O Lucas me deu a ideia de trocar os o treinos de pernas com o de costas, para dar um dia a mais de descanso para as pernas.

Além disso, me deu uma ideia fudida de como levar os treinos de pernas, falo sobre isso amanhã

Disse também para eu parar de ser retardado, sem promessas aqui.

 

Barra Fixa 3x10xBW 120kg

 

 

Back offs tranquilos. Como vou treinar pernas amanhã, não posso fazer a Remada Pendlay porque isso iria fuder a lombar.

Então, hoje foi só Pull ups e Rosca.

 

Rosca na Parede 76kg - 3 reps

 

 

Meu PR é de 4 reps. Mas achei natural perder uma rep porque as barras pediram muito do biceps.

 

Rosca na Parede Back offs 3x6x56kg

 

 

Tranquilo.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã agachamento, tentativa com 240kg, graças a Odin. Hoje descarrego galões de água, espero que não me destrua.

Valeu! 

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Existem dois tipos de pessoas nesse mundo: os bárbaros que não usam o chuveirinho e as pessoas civilizadas que usam o chuveirinho pra limpar a bunda. 

Hoje foi aquele treino de assistir o vídeo do funkytown (não é a música)

Bora ver

 

Primeiro de tudo, comprei um Foam Roller e estou trabalhando a mobilidade torácica para melhorar o formato ' / ' do bar path do agacho.

Curti demais o Foam Roller, gostosinho.

 

Agachamento 220kg - 1 rep

 

 

PA ... Palavras não bastam

Vic vic vu 

vu vu vic vu

Bom demais brother, séloco.

 

Esse foi o último aquecimento. Eu sinceramente não gostei da velocidade que esses 220kg subiram e tive quase absoluta certeza que a top set não iria subir.

 

Agachamento 240kg - 1 rep

 

 

 

Ontem eu conversei com o Schrodinger e ele me deu uma mão sobre o que fazer com o agachamento. Após mandar aqueles 220kg 6 reps eu fiquei sem saber o que fazer.

 

Se liga no que irei fazer
Essa semana: 240kg - 1 rep

Semana que vem: 240kg - 2 reps

Próxima semana: 240kg - 3 reps

Daqui 3 semanas: 240kg - 4 reps (até conseguir)

 

Minha estimativa está em 265kg (220kg - 6 reps), então 240kg - 4 reps (271kg) seria um PR de 6kg.

É pedir muito? Com total certeza. Mas nesse diário we believe in Schrodinger supremacy.

 

Agachamento Back Offs 3x3x190kg

 

 

Back Offs extra fofos, igual vcs.

 

Tentando dissipar a fadiga daquela loucura que aprontei sexta-feira passada 

Pra quem não se lembra, fiz o seguinte:

 

5x5x200kg + 1x12x170kg (falha) + RDL

 

Até hoje estou sentindo um pouco de fadiga, e olha que era pra eu ter feito agacho ontem, então peguei um dia a mais de descanso e ainda assim estou um pouco estragado.

 

Não faço mais ok?! Pelo menos não nesse mês.

 

Deadlift 3x3x170kg 

 

 

Riscado porque nem é treino.

 

Vejam bem meus manos. Eu classifico a solidez das minhas execução na seguinte escala:

 

Supino 7/10 - Pequeno ajuste recente no levantar a bunda para sacar a barra. Preciso ajustar um pouco o timing do leg drive. No mais, bem sólido.

 

Agachamento 5/10 - Técnica da sarradinha muito recente. Bar Path ficando ok só recentemente. Devolvi a sapatilha e ainda voltando com o Vans. Mobilidade torácica atrapalhando um pouco no bar path. Muita coisa pra aprender e consolidar ainda.

 

Deadlift 0/10 - Nem sei que porra estou fazendo.

 

Tendeu? Vou falando mais sobre isso. Porém, acredito que estou começando a criar um setup que posso chamar de meu no DL.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã, supino, ué, como assim? Não vou reclamar, graças a Odin.

Valeu! 

 

Em 08/05/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 240kg - 1 rep

Ahh, isso aqui foi um RPE 7, subiu suavão, teve nem grind!

 

A última vez que vou falar, pra vc não ficar se achando mto, seu agachamento está excelente.

Excelente irmão!

Acompanhando!
Tens alguma meta ate o fim do ano de carga ou rep de algum exercício? 

Em 08/05/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

comprei um Foam Roller e estou trabalhando a mobilidade torácica para melhorar o formato ' / ' do bar path do agacho.

Curti demais o Foam Roller, gostosinho.

Vi vantagem.

Gostosinho demais pq dói pra crlh.

Em 08/05/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Existem dois tipos de pessoas nesse mundo: os bárbaros que não usam o chuveirinho e as pessoas civilizadas que usam o chuveirinho pra limpar a bunda. 

Hoje foi aquele treino de assistir o vídeo do funkytown (não é a música)

Bora ver

 

Primeiro de tudo, comprei um Foam Roller e estou trabalhando a mobilidade torácica para melhorar o formato ' / ' do bar path do agacho.

Curti demais o Foam Roller, gostosinho.

 

Agachamento 220kg - 1 rep

 

 

PA ... Palavras não bastam

Vic vic vu 

vu vu vic vu

Bom demais brother, séloco.

 

Esse foi o último aquecimento. Eu sinceramente não gostei da velocidade que esses 220kg subiram e tive quase absoluta certeza que a top set não iria subir.

 

Agachamento 240kg - 1 rep

 

 

 

Ontem eu conversei com o Schrodinger e ele me deu uma mão sobre o que fazer com o agachamento. Após mandar aqueles 220kg 6 reps eu fiquei sem saber o que fazer.

 

Se liga no que irei fazer
Essa semana: 240kg - 1 rep

Semana que vem: 240kg - 2 reps

Próxima semana: 240kg - 3 reps

Daqui 3 semanas: 240kg - 4 reps (até conseguir)

 

Minha estimativa está em 265kg (220kg - 6 reps), então 240kg - 4 reps (271kg) seria um PR de 6kg.

É pedir muito? Com total certeza. Mas nesse diário we believe in Schrodinger supremacy.

 

Agachamento Back Offs 3x3x190kg

 

 

Back Offs extra fofos, igual vcs.

 

Tentando dissipar a fadiga daquela loucura que aprontei sexta-feira passada 

Pra quem não se lembra, fiz o seguinte:

 

5x5x200kg + 1x12x170kg (falha) + RDL

 

Até hoje estou sentindo um pouco de fadiga, e olha que era pra eu ter feito agacho ontem, então peguei um dia a mais de descanso e ainda assim estou um pouco estragado.

 

Não faço mais ok?! Pelo menos não nesse mês.

 

Deadlift 3x3x170kg 

 

 

Riscado porque nem é treino.

 

Vejam bem meus manos. Eu classifico a solidez das minhas execução na seguinte escala:

 

Supino 7/10 - Pequeno ajuste recente no levantar a bunda para sacar a barra. Preciso ajustar um pouco o timing do leg drive. No mais, bem sólido.

 

Agachamento 5/10 - Técnica da sarradinha muito recente. Bar Path ficando ok só recentemente. Devolvi a sapatilha e ainda voltando com o Vans. Mobilidade torácica atrapalhando um pouco no bar path. Muita coisa pra aprender e consolidar ainda.

 

Deadlift 0/10 - Nem sei que porra estou fazendo.

 

Tendeu? Vou falando mais sobre isso. Porém, acredito que estou começando a criar um setup que posso chamar de meu no DL.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã, supino, ué, como assim? Não vou reclamar, graças a Odin.

Valeu! 

 

Muito bom thor. Os 240 subiu tranquilo 

Em 08/05/2024 em 16:00, Lucas, o Schrödinger disse:

Ahh, isso aqui foi um RPE 7, subiu suavão, teve nem grind!

 

A última vez que vou falar, pra vc não ficar se achando mto, seu agachamento está excelente.

 

        Para men, eu fico com vergonha 

      👉👈

 

 

Em 08/05/2024 em 16:10, OliveiraSam disse:

Excelente irmão!

Acompanhando!
Tens alguma meta ate o fim do ano de carga ou rep de algum exercício? 

 

Opa meu rei. Valeu!

Cara, tenho sim.

Supino 210kg / 200kg - 2 reps(falta ~2kg)

Agachamento 272kg / 250kg - 3 reps (difícil dizer, mas falta uns 15-10kg)

Deadlift minha meta era mandar 300kg esse ano, mas acho que vai dar não kkkk me manda uns bujão que eu faço.

 

Em 08/05/2024 em 16:34, Fefe disse:

Vi vantagem.

Gostosinho demais pq dói pra crlh.

 

Kkkkkkk real.

Mas é aquela dor gostosa de massagem. E quando pega um "nó" nas costas? É aquela dor de alívio.

 

Em 08/05/2024 em 18:32, arkham disse:

Muito bom thor. Os 240 subiu tranquilo 

 

Valeu meu mano! Só parece que subiu tranquilo, mas achei que fosse meu fim ali.

 

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Caras, comecei a usar um novo papel higiênico muito foda que fica vermelho quando termina de limpar a bunda. Séloco, esse povo não tem mais o que inventar mesmo.

Hoje foi aquele treino de ficar parecendo uma caixa d'água e apertar os braços para parecerem maiores.

 

 

Primeiro de tudo meus manos

Esse diário acaba de ultrapassar as 100.000 visualizações!

 

Para vocês terem noção: existem mais visualizações nesse diário do que pessoas na Terra. É realmente algo surreal.

 

E eu gostaria de agradecer aos imundos que acompanham o diário. Eu sei que não é fácil acompanhar, é só ler como introduzi esse relato, deve ser insuportável na verdade, eu mesmo não acompanharia.

Por isso, vocês moram no meu coração.

 

Como forma de comemoração, eu gostaria de fazer aqui o meu Top 6 melhores músicas do MC Timbu

Peço a quem discordar do meu TOP 6, que faça seu próprio TOP 6 e podemos discutir.

TOP 6: Faz um Soquete

 

TOP 5: Minha Pica Tá Cheia de Gordura

 

TOP 4: O Tamanho da Minha Pica (Produção de Filme)

 

TOP 3: Sai, Eu Não Sou o Pai

 

TOP 2: Desentorta

 

Menção honrosa:

 

TOP 1: 

 

Te conheço a um tempo só...

Tava esperando VOCÊ!!!

 

 

 

 

Supino 190kg - 1 rep

 

 

Semana que vem eu quero mandar novamente os 184kg - 4 reps.

Então, o treino hoje foi bem fofinho e até pulei as Paralelas, que é um exercício que destrói meu peitoral.

 

Supino Back Offs 3x4x150kg

 

 

Back Offs bem fofinhos também, economizando pra segunda-feira.

 

Push PRess 100kg - 6 reps

 

 

Como o Push Press é um exercício que eu treino mais técnica do que qualquer outra coisa, mantive no treino.

Fiz também os Back Offs do Push Press 3x6x90kg, não gravei.

 

Ontem de noite mandei um cardio subindo e descendo escadas, recomendação do mano zamp.

15 minutinhos e o forró acabou. Dormi igual um bebê. Vou testar mais vezes, ver o impacto na performance do agacho e tudo mais. Vlw Zamp s2.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã irei puxar coisas, graças a Odin.

Valeu! 

 

só agradecendo mesmo por este diário magnífico que anima minhas tardes, te amo, seu delicio s2

 

Em 09/05/2024 em 15:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

TOP 1: 

 

Te conheço a um tempo só...

Tava esperando VOCÊ!!!

 

 

NA MOSCA!