Diário de Cutting Natural

[Nicolasnds]

Em 18/10/2023 em 22:08, felipegbrasil disse:

E qual tabela do Dudu haluch é essa que você mencionou? Explica melhor sobre isso. 

 

É uma relação estimada que ele faz entre dobra abdominal e %BF. Conheci essa tabela no livro "Estratégias Nutricionais Para Definição Muscular".

 

 

[felipegbrasil]

Em 19/10/2023 em 16:59, Nicolasnds disse:

 

É uma relação estimada que ele faz entre dobra abdominal e %BF. Conheci essa tabela no livro "Estratégias Nutricionais Para Definição Muscular".

 

 

 

Encontrei a tabela! 

 

Minha visão é que, como ele mesmo diz no livro: "Relação estimada entre dobra abdominal e percentual de gordura para fisiculturistas." 

 

Um fisiculturista (competidor) é bem diferente de um cara normal que treina pra pegar um shape "de praia". Pq por treinar e fazer dieta a mais tempo, a gordura que ele ganha é mais distribuído no corpo, diferente do cara normal que as vezes tem uma pochette que nunca conseguiu eliminar. 

 

Se for pela tabela dele eu tenho mais de 20% de BF kkkk. Mas aos poucos estou desencanando de ficar vendo o BF, e focando mais no espelho mesmo. 

 

Tmj! Segunda feira tem atualização por aqui.

[Guimers]

Em 21/10/2023 em 07:18, felipegbrasil disse:

. Mas aos poucos estou desencanando de ficar vendo o BF, e focando mais no espelho mesmo. 

 

É a melhor coisa, bf é apenas um numero de referencia.
O Ideal é olhar no espelho e chegar na conclusão que, ou esta gordo, ou esta magro, ou shapado ou retido. E dai trabalhar em cima disso.

[Jlanski]

Em 23/10/2023 em 08:44, Guimers disse:

É a melhor coisa, bf é apenas um numero de referencia.
O Ideal é olhar no espelho e chegar na conclusão que, ou esta gordo, ou esta magro, ou shapado ou retido. E dai trabalhar em cima disso.

Não tem descrição melhor de avaliação kkkkkk pessoal se apega a números, mas o que importa é isso que disse aliado ao objetivo atual da pessoa.

[Nicolasnds]

Em 23/10/2023 em 08:44, Guimers disse:

É a melhor coisa, bf é apenas um numero de referencia.
O Ideal é olhar no espelho e chegar na conclusão que, ou esta gordo, ou esta magro, ou shapado ou retido. E dai trabalhar em cima disso.

Concordo. Espelho e fotos seguem sendo a melhor opção. 

 

Em relação às dobras, se for realizar, prefiro que seja apenas a abdominal, do que se autoavaliar ou contar com a ajuda de um avaliador inexperiente e incorrer em vários erros de medida. 

[felipegbrasil]

Atualização (3ª semana) 

 

Segue as medidas atualizadas:

 

Peso 75,5kg (manteve) 

Cintura 85cm (-2cm)

Braço contraído 37cm

Coxa 57,5cm (-0,5cm)

 

Dobras

Abdominal 18mm

Suprailiaca 13mm (-3mm)

Coxa 20mm

 

Vou manter somente essas medidas a partir de agora, pq a partir dela da pra ter uma noção boa já do que tá acontecendo com o corpo. As outras são mais difíceis de medir, como o Torax, e pode dar umas diferenças por bobeira. 

 

Essa semana perdi um pouco de coxa, imagino que seja quadriceps, pq estou fazendo somente Agachamento livre para ele. Vou adicionar cadeira Extensora no treino também, acho que está faltando um pau a mais nos quads.

 

A cintura deu uma diminuída, os gomos superiores do abdômen estão começando a dar as caras, mas bem tímidos ainda. O que vai ser difícil é a pochete kkkkk manteve os 18mm na dobra. Mas vamo que vamo. Não vou conseguir introduzir mais suplementos no momento por questões financeiras, então vai ser a base da dieta e no máximo uma cafeína kkkk

 

Apesar do peso ter mantido, teve algumas mudanças no corpo. Até prefiro que seja assim hahaha nem sempre a balança é que dita a perda de gordura. 

 

Estou seguindo a dieta certinho, e sempre conto as kcal quando como algo diferente. Por exemplo quando a banana está maior ou menor, compenso as kcal na Aveia. Quando dá mais ou menos carne (geralmente mais), eu compenso no carbo pra dar sempre por volta de 2200 kcal. Única coisa é que uma vez por semana eu faço uma refeição livre. Como algum lanche ou alguma coisa q esteja com vontade. Nem sempre é lixo. Domingo agora eu comi pão de sal com carne moída na refeição livre. 

 

Essa semana vou diminuir um pouquinho do carbo. Vou mexer na Aveia e no carbo do almoço (arroz ou batata). Vai diminuir umas 100-150kcal.

 

Obrigado por acompanharem! 

[felipegbrasil]

Atualização 4ª semana

 

30/10/2023
74,8kg (-700g)
Cintura 84,5cm (-0,5cm)
Braço 37cm
Coxa 58cm (-0,5cm)

 

Dobras
Abdominal 17mm (-1mm)
Suprailiaca 10mm (-3mm)
Coxa 18mm (-2mm)

 

Continuo perdendo gordura enquanto perco bem pouca massa muscular. Isso é ótimo. 

 

Resumo da semana:

 

Essa semana a dieta continuou 100% mas os treinos não foram legais. Eu e minha esposa pegamos um resfriado, e acabou que treinei somente 3x na semana, e nos dias que não treinei, não fiz o cardio também. Porém, nesses dias eu comi umas 100 kcal a menos kkkk. 

 

No treino estou começando a notar a força diminuindo.

Hoje por exemplo fui fazer levantamento Terra. Geralmente coloco 150kg e faço 6-8 rep dependendo do dia. Hoje coloquei 140kg e fiz 5 rep. Diminuí em todos os exercícios essa última semana, não estava aguentando fazer com o peso normal. E estou sentindo uma baixa no desempenho do trabalho também. Isso está me incomodando pq não consigo performar tão bem, e como sou autônomo preciso dessa performance para o fluxo financeiro continuar equilibrado. Vou começar a tomar 100mg cafeína todo dia de manhã (além do café) pra ir trabalhar pra ver se melhora isso. 

 

No início da semana também fui testar o uso de melatonina pq estava me sentindo com um sono tremendo pela manhã, e após tomar me senti melhor. Meu corpo despertou um pouco mais rápido. Percebi que meu sono não estava muito legal. 

 

É isso. Estou com alguns desafios mas ainda progredindo bem. O objetivo é fazer com que essa dobra abdominal que está em 17mm chegue em algo próximo de 10-12mm para voltar a bulkar novamente. O que deve dar uns 3 meses de Cutting, ou um pouco mais. 

 

Tmj!! 

[Jlanski]

Irmão, não tem jeito, déficit calórico é isso, os treinos deixam de ser tão pesados, dia a dia não rende tanto, se apegue ao espelho e a evolução pra se “motivar” que tu consegue!

[Ana luza]

Em 30/10/2023 em 22:34, felipegbrasil disse:

Atualização 4ª semana

 

30/10/2023
74,8kg (-700g)
Cintura 84,5cm (-0,5cm)
Braço 37cm
Coxa 58cm (-0,5cm)

 

Dobras
Abdominal 17mm (-1mm)
Suprailiaca 10mm (-3mm)
Coxa 18mm (-2mm)

 

Continuo perdendo gordura enquanto perco bem pouca massa muscular. Isso é ótimo. 

 

Resumo da semana:

 

Essa semana a dieta continuou 100% mas os treinos não foram legais. Eu e minha esposa pegamos um resfriado, e acabou que treinei somente 3x na semana, e nos dias que não treinei, não fiz o cardio também. Porém, nesses dias eu comi umas 100 kcal a menos kkkk. 

 

No treino estou começando a notar a força diminuindo.

Hoje por exemplo fui fazer levantamento Terra. Geralmente coloco 150kg e faço 6-8 rep dependendo do dia. Hoje coloquei 140kg e fiz 5 rep. Diminuí em todos os exercícios essa última semana, não estava aguentando fazer com o peso normal. E estou sentindo uma baixa no desempenho do trabalho também. Isso está me incomodando pq não consigo performar tão bem, e como sou autônomo preciso dessa performance para o fluxo financeiro continuar equilibrado. Vou começar a tomar 100mg cafeína todo dia de manhã (além do café) pra ir trabalhar pra ver se melhora isso. 

 

No início da semana também fui testar o uso de melatonina pq estava me sentindo com um sono tremendo pela manhã, e após tomar me senti melhor. Meu corpo despertou um pouco mais rápido. Percebi que meu sono não estava muito legal. 

 

É isso. Estou com alguns desafios mas ainda progredindo bem. O objetivo é fazer com que essa dobra abdominal que está em 17mm chegue em algo próximo de 10-12mm para voltar a bulkar novamente. O que deve dar uns 3 meses de Cutting, ou um pouco mais. 

 

Tmj!! 

Acompanhando 

[Vitor_TW]

Em 30/10/2023 em 22:34, felipegbrasil disse:

Atualização 4ª semana

 

30/10/2023
74,8kg (-700g)
Cintura 84,5cm (-0,5cm)
Braço 37cm
Coxa 58cm (-0,5cm)

 

Dobras
Abdominal 17mm (-1mm)
Suprailiaca 10mm (-3mm)
Coxa 18mm (-2mm)

 

Continuo perdendo gordura enquanto perco bem pouca massa muscular. Isso é ótimo. 

 

Resumo da semana:

 

Essa semana a dieta continuou 100% mas os treinos não foram legais. Eu e minha esposa pegamos um resfriado, e acabou que treinei somente 3x na semana, e nos dias que não treinei, não fiz o cardio também. Porém, nesses dias eu comi umas 100 kcal a menos kkkk. 

 

No treino estou começando a notar a força diminuindo.

Hoje por exemplo fui fazer levantamento Terra. Geralmente coloco 150kg e faço 6-8 rep dependendo do dia. Hoje coloquei 140kg e fiz 5 rep. Diminuí em todos os exercícios essa última semana, não estava aguentando fazer com o peso normal. E estou sentindo uma baixa no desempenho do trabalho também. Isso está me incomodando pq não consigo performar tão bem, e como sou autônomo preciso dessa performance para o fluxo financeiro continuar equilibrado. Vou começar a tomar 100mg cafeína todo dia de manhã (além do café) pra ir trabalhar pra ver se melhora isso. 

 

No início da semana também fui testar o uso de melatonina pq estava me sentindo com um sono tremendo pela manhã, e após tomar me senti melhor. Meu corpo despertou um pouco mais rápido. Percebi que meu sono não estava muito legal. 

 

É isso. Estou com alguns desafios mas ainda progredindo bem. O objetivo é fazer com que essa dobra abdominal que está em 17mm chegue em algo próximo de 10-12mm para voltar a bulkar novamente. O que deve dar uns 3 meses de Cutting, ou um pouco mais. 

 

Tmj!! 

 

Cutting por tempo demais judia.

 

Em cutting, déficit pequeno. Distribua os carbos de forma a aproveitar eles no treino e no trabalho.

 

Alterne com períodos de manutenção, ou se já estiver em cutting tempo demais com algumas carbadas pra levantar o moral.

 

Cafeína vai ajudar. Doses pequenas e graduais.

 

Em cutting pouca  coisa a mais de volume em detrimento de intensidade ajuda, já que construção muscular não haverá.

[felipegbrasil]

Em 31/10/2023 em 07:30, Jlanski disse:

Irmão, não tem jeito, déficit calórico é isso, os treinos deixam de ser tão pesados, dia a dia não rende tanto, se apegue ao espelho e a evolução pra se “motivar” que tu consegue!

 

É foda mas é um processo! Seguimos firme.

 

Em 01/11/2023 em 23:54, Vitor_Maromba disse:

 

Cutting por tempo demais judia.

 

Em cutting, déficit pequeno. Distribua os carbos de forma a aproveitar eles no treino e no trabalho.

 

Alterne com períodos de manutenção, ou se já estiver em cutting tempo demais com algumas carbadas pra levantar o moral.

 

Cafeína vai ajudar. Doses pequenas e graduais.

 

Em cutting pouca  coisa a mais de volume em detrimento de intensidade ajuda, já que construção muscular não haverá.

 

Sim, a maioria dos carbos eu como no período da manhã. Duas refeições com bastante carbo, treino as 14h (após almoço), então o corpo tem bastante estoque ali durante o dia. Mesmo assim sinto a performance baixar bastante. O que salva é a cafeína mas não curto ficar mandando todo dia. Mando no dia que sinto que vou precisar mais. 

[felipegbrasil]

Atualização 5a semana

 

06/11/2023

 

Peso 74,2kg (-600g)
Cintura 84cm (-0,5cm)
Braço 36,5cm (-0,5cm)
Coxa 57cm (-1cm)

 

Dobras
Abdominal 16mm (-1mm)
Suprailiaca 9mm (-1mm)
Coxa 18mm

 

Resumo da semana:
 

Essa semana eu devo ter perdido massa muscular hahahaha. A dobra da coxa não mudou nada mas a circunferência sim. Só se perdi gordura em outra parte da coxa que não é o local que estou pinçando, mas não tem como saber.

Quando o braço começa a diminuir é que o Maromba começa a ficar triste no Cutting

 

Disposição continua ruim, melhora bem quando mando cafeína mas eu só mando quando vejo que vou precisar mesmo. Se vejo que dá pra ficar sem, eu fico sem. 

 

Essa semana eu peguei um totalpass e fui treinar em umas academias diferentes. Treinei na Redfit e é muito ruim, não curti. Smartfit eu gostei, academia muito boa, mas fui no primeiro horário no sábado. Vou treinar amanhã lá no horário que sempre treino pra ver se não vai ser muito lotada. Espero que não. Estou aguardando a inauguração de duas academias boas de rede aqui próxima de mim Tb que vai facilitar mto a vida. 

 

Voltando para o relato, treino dessa semana intenso como sempre, e mantive os pesos da 4a semana (um pouco mais baixos). Hoje foi um desastre. Treino de costas na Redfit e a barra lá não tem marcação então eu fiquei puto de fazer Terra pq ficava pegando "torto" toda hora. Fora que tava com uma dor de cabeça tremenda. Nem fiz Abdominal, vou fazer amanhã no treino de braço, que vai ser na Smart. 

 

Dieta tá de boa de seguir mas hoje aconteceu algo inusitado. Eu tinha praticamente acabado de tomar café da tarde e comecei a ficar com fome. As vezes é o corpo mostrando que precisa de mais comida. 

 

As vezes dá uma vontade de mandar uma testo só pra ficar com uma boa massa enquanto seca kkkk vida de natural é foda. 

 

Galera, esse é meu primeiro Cutting natural, os outros que eu fiz eu estava hormonizado. Então quero a opinião de vocês! Pelas medidas e pelo peso, tô perdendo muito rápido, ou é esse ritmo mesmo? Devo me preocupar com as medidas diminuindo no braço e na perna? 

 

Obrigado por acompanharem. 

Editado Novembro 7, 2023 às 09:19 por felipegbrasil

[Guimers]

Em 06/11/2023 em 23:56, felipegbrasil disse:

Atualização 5a semana

 

06/11/2023

 

Peso 74,2kg (-600g)
Cintura 84cm (-0,5cm)
Braço 36,5cm (-0,5cm)
Coxa 57cm (-1cm)

 

Dobras
Abdominal 16mm (-1mm)
Suprailiaca 9mm (-1mm)
Coxa 18mm

 

 

Galera, esse é meu primeiro Cutting natural, os outros que eu fiz eu estava hormonizado. Então quero a opinião de vocês! Pelas medidas e pelo peso, tô perdendo muito rápido, ou é esse ritmo mesmo? Devo me preocupar com as medidas diminuindo no braço e na perna? 

 

Obrigado por acompanharem. 

Esta sim.
Tenta reduzir a perda semanal pra ficar de 200g a 350g no maximo. 

@edit: Se as medidas do braço continuarem a abaixar, ou a distribuição de macros ta ruim, ou não era musculo e sim retenção e agua, ou ta treinando muito mal. Verifique se vai estabilizar a queda, eu raramento perco mais que 1cm do inicio ao fim do cutting.

Editado Novembro 7, 2023 às 10:21 por Guimers

[felipegbrasil]

Em 07/11/2023 em 07:20, Guimers disse:

Esta sim.
Tenta reduzir a perda semanal pra ficar de 200g a 350g no maximo. 

@edit: Se as medidas do braço continuarem a abaixar, ou a distribuição de macros ta ruim, ou não era musculo e sim retenção e agua, ou ta treinando muito mal. Verifique se vai estabilizar a queda, eu raramento perco mais que 1cm do inicio ao fim do cutting.

 

To vendo mesmo que estou definhando aqui hauahauhaua ainda bem que me deu essa luz. 

 

Bom, vou fazer algumas alterações então. 

Baseando-se que 7.700 kcal equivalem a 1kg (fonte: Google) e eu estou perdendo 600g por semana, fiz a seguinte conta:

 

7700*600=4.620.000

4.620.00/1000=4.620

 

Regra de 3 básico. A

 

4.620 são as kcal de déficit que estou na semana. Se dividirmos por 7 dias fica 660.

 

Entao estou com deficit de 660 kcal na semana, e isso tá me fazendo perder 600g. Vamos lá. 

 

Essa semana em específico eu fiz pouco cardio (ainda bem!) , por volta de 15 minutos somente no pós treino. Então vamos assumir de que vou continuar com essa quantidade. Ainda tenho que comer 330kcal a mais por dia para que a perda de peso na semana chegue nesse valor de cerca de 300g por semana. 

 

Vou fazer algumas alterações na dieta, aumentando os carbos que tinha diminuído anteriormente, que é a aveia e o arroz. Fora isso também vou aumentar 10g de pasta de amendoim ao dia. Isso deve ser o suficiente pra dar uma equilibrada. 

 

Mantenho assim por 1 ou 2 semanas e vamos ver os resultados! 

[Jlanski]

É isso, cara, corpo é teste em cima de teste, aos poucos você vai se conhecendo. Bora 

[felipegbrasil]

Em 08/11/2023 em 11:10, Jlanski disse:

É isso, cara, corpo é teste em cima de teste, aos poucos você vai se conhecendo. Bora 

 

Tmj. 

 

Essa semana vou tirar umas fotos pra postar aqui. Eu fui comparar com a primeira foto que postei no fórum e já deu uma diferença! 

[Tomlison21]

acompanhando.

segue firme!!

[felipegbrasil]

Atualização 6a semana

 

Peso: 73,7kg (-300g)

Cintura: 83,7cm (-0,3cm)

Braço: 37cm (+0,5cm)

Coxa: 57cm

 

Dobras:

Abdominal: 15mm (-1mm)

Suprailiaca: 8mm (-1mm)

Coxa: 20mm (+2mm) WTF? Retenção será? Buguei. 

 

Essa semana deu uma equilibrada boa nas perdas né? Olha só, consegui perder a mesma quantidade de dobra da semana passada na região abdominal, porém perdendo quase 3x menos peso! Então certeza de que estava perdendo massa mesmo.

 

Isso me faz até questionar se vale a pena ir até o objetivo final do cutting (12mm abdominal) ou se já volto a bulkar, visto que diminuí bastante. Nem parece que treino mais kkkk. Os 12mm está relativamente próximo, mas fico me perguntando "Pra que secar tanto se preciso crescer?". 

Então ainda estou madurando a ideia de encerrar precocemente, mas vamos ver. 

 

A foto eu tentei upar várias vezes no imageshack.com mas não tava conseguindo. Dava erro toda vez. 

 

Fiquei sem entender a dobra da coxa dando um valor maior do que a última semana. Hoje foi treino de perna, mas quem incha é o músculo, então tô confuso. 

 

Essa semana dei uma leve despreocupada com o peso dos alimentos. Estava pesando exatamente o valor que tinha colocado e essa semana eu colocava um pouco a mais do que estipulava sem neurose. Então comi bem.

 

Por ter comido bem me senti um pouco melhor também com relação ao psicológico no treino. Estava com mais disposição para levar o treino até a falha, diferente das outras semanas. É como se aquela vozinha que ficava "Por que tanto sofrimento, meu Deus?" nas últimas repetições, mudasse para "Vai mais uma". Deu pra entender, né? 

 

É isso. Deus abençoe a nossa semana. Tmj

[lorenzo_EP]

Em 13/11/2023 em 22:50, felipegbrasil disse:

Atualização 6a semana

 

Peso: 73,7kg (-300g)

Cintura: 83,7cm (-0,3cm)

Braço: 37cm (+0,5cm)

Coxa: 57cm

 

Dobras:

Abdominal: 15mm (-1mm)

Suprailiaca: 8mm (-1mm)

Coxa: 20mm (+2mm) WTF? Retenção será? Buguei. 

 

Essa semana deu uma equilibrada boa nas perdas né? Olha só, consegui perder a mesma quantidade de dobra da semana passada na região abdominal, porém perdendo quase 3x menos peso! Então certeza de que estava perdendo massa mesmo.

 

Isso me faz até questionar se vale a pena ir até o objetivo final do cutting (12mm abdominal) ou se já volto a bulkar, visto que diminuí bastante. Nem parece que treino mais kkkk. Os 12mm está relativamente próximo, mas fico me perguntando "Pra que secar tanto se preciso crescer?". 

Então ainda estou madurando a ideia de encerrar precocemente, mas vamos ver. 

 

A foto eu tentei upar várias vezes no imageshack.com mas não tava conseguindo. Dava erro toda vez. 

 

Fiquei sem entender a dobra da coxa dando um valor maior do que a última semana. Hoje foi treino de perna, mas quem incha é o músculo, então tô confuso. 

 

Essa semana dei uma leve despreocupada com o peso dos alimentos. Estava pesando exatamente o valor que tinha colocado e essa semana eu colocava um pouco a mais do que estipulava sem neurose. Então comi bem.

 

Por ter comido bem me senti um pouco melhor também com relação ao psicológico no treino. Estava com mais disposição para levar o treino até a falha, diferente das outras semanas. É como se aquela vozinha que ficava "Por que tanto sofrimento, meu Deus?" nas últimas repetições, mudasse para "Vai mais uma". Deu pra entender, né? 

 

É isso. Deus abençoe a nossa semana. Tmj

 

Opa.. não li o relato inteiro, primeira vez que abro ele. Mas sugiro a leitura do que falei sobre dieta aqui:

 

 

[felipegbrasil]

Em 14/11/2023 em 07:25, lorenzo_EP disse:

 

Opa.. não li o relato inteiro, primeira vez que abro ele. Mas sugiro a leitura do que falei sobre dieta aqui:

 

 

 

Bem legal o texto, faz bastante sentido para um natural fazer tudo aos poucos mesmo. 

 

Eu acabei cometendo o erro de jogar um déficit alto no início e ainda incluir cardios mto rápido. 

 

Ainda estou pensando se continuo nesse déficit mais tranquilo que coloquei agora ou se já volto pra normocalorica e jogo um superavit tranquilo. 

 

Eu comecei o cutting porque minhas calças estavam ficando apertadas e já estava na hora de dar uma limpada nas banhas, mas agora já estou cabendo nelas kkk. 

[lorenzo_EP]

Em 14/11/2023 em 12:26, felipegbrasil disse:

 

Bem legal o texto, faz bastante sentido para um natural fazer tudo aos poucos mesmo. 

 

Eu acabei cometendo o erro de jogar um déficit alto no início e ainda incluir cardios mto rápido. 

 

Ainda estou pensando se continuo nesse déficit mais tranquilo que coloquei agora ou se já volto pra normocalorica e jogo um superavit tranquilo. 

 

Eu comecei o cutting porque minhas calças estavam ficando apertadas e já estava na hora de dar uma limpada nas banhas, mas agora já estou cabendo nelas kkk. 

 

Aquelas fotos na primeira página são da tua condição inicial? Nesse caso, podia ter começado o processo sem cutting, era caso pra manutenção calórica.

 

[felipegbrasil]

Em 14/11/2023 em 12:31, lorenzo_EP disse:

 

Aquelas fotos na primeira página são da tua condição inicial? Nesse caso, podia ter começado o processo sem cutting, era caso pra manutenção calórica.

 

 

Eram sim. 

 

Vendo agora por essa perspectiva, sim. Mesmo se tivesse jogado déficit, tinha que ser ter sido bem baixo. 

[Visitante]

Você está nadando contra a maré, tem que rever isso daí.

[felipegbrasil]

Em 14/11/2023 em 13:49, Big, Fast and Dry disse:

Você está nadando contra a maré, tem que rever isso daí.

Oq vc quer dizer, man? 

[lorenzo_EP]

Em 14/11/2023 em 14:50, felipegbrasil disse:

Oq vc quer dizer, man? 

 

É o raciocínio do texto no meu diário. Tu não tem estrutura pra fazer cutting. A melhor forma de baixar teu percentual de gordura, é construir massa muscular.