Exames e Inicio do Cruise

[TrueLion 32]

Amigos, boa noite.

Quero compartilhar com vocês alguns resultados, exames e pretensões a fim de conseguir sugestões e conselhos.

 

Idade 34

Altura 1,78

1 Dura semana há cerca de 4 meses (pretendo tomar pra vida toda)

 

Peso subiu de 74,50 para 82,80

Gordura de 10,36 para 10,43

Massa Magra 64,14 para 72,37

BF 13,9% para 12,6%

 

Dieta atual cerca de 3500kcal

 

Exames
Vou digitar pq acho que fica mais fácil visualizar.
Não saiu todos ainda mas a maioria (não vou colocar todos aqui).

 

Hemoglobina - 17,6 g/dl

Hematocrito - 51,7

Ferro - 135

Ferritina - 23,9

Glicose - 74

Insulina - 5,5

Colesterol Total - 102

Triglicerideos - 62

HDL - 22

LDL - 64

PCR - 7,44 (esse tava 0,5 - parece que pode ser resquício de gripe mas assustei pq pode ser cardiaco)

Creatinina - 1,42

Acido Úrico - 6,8

TGO - 37

TGP - 31

Testo Total - 1729

Testo Livre - 561

CPK - 656

 

Estradiol ainda não saiu mas fiz em Maio e tava 79,7

 

 

Minha intenção agora é fazer um cutting.
Tirar uns 2 - 3kg de gordura, mantendo o máximo possível de massa.

Daí refazer alguns exames e entrar em buking.

Daí, talvez, não sei ainda, dobrar a dose de testo (500mg semana) e ver como o corpo reage.

 

Dos exames, o único que me deixou bem preocupado foi o hematocrito.
Meu cardio é basicamente Jiu 3x na semana.

Pretendo começar a fazer uns 30 min agora no cut.

Água geralmente vai aproximadamente 4L mas tem dias que furo (faço uns 2,5 - 3L -- Eu tenho um problema sério de ir ao banheiro toda hora, daí se estou na rua, acabo não tomando água direito por conta disso)

 

Queria saber se os exames estão razoáveis e a estratégia pretendida é boa.

 

 

 

Editado Junho 30, 2023 às 23:07 por TrueLion

[Bonazinho 301]

Nao tem triglicérides ai? Achei esse HDL muito baixo, como que ta a sua dieta? 

[Vitor_Maromba 6223]

Em 30/06/2023 em 19:36, TrueLion disse:

Amigos, boa noite.

Quero compartilhar com vocês alguns resultados, exames e pretensões a fim de conseguir sugestões e conselhos.

 

Idade 34

Altura 1,78

1 Dura semana há cerca de 4 meses (pretendo tomar pra vida toda)

 

Peso subiu de 74,50 para 82,80

Gordura de 10,36 para 10,43

Massa Magra 64,14 para 72,37

BF 13,9% para 12,6%

 

Dieta atual cerca de 3500kcal

 

Exames
Vou digitar pq acho que fica mais fácil visualizar.
Não saiu todos ainda mas a maioria (não vou colocar todos aqui).

 

Hemoglobina - 17,6 g/dl

Hematocrito - 51,7

Ferro - 135

Ferritina - 23,9

Glicose - 74

Insulina - 5,5

HDL - 22

LDL - 64

PCR - 7,44 (esse tava 0,5 - parece que pode ser resquício de gripe mas assustei pq pode ser cardiaco)

Creatinina - 1,42

Acido Úrico - 6,8

TGO - 37

TGP - 31

Testo Total - 1729

Testo Livre - 561

CPK - 656

 

Estradiol ainda não saiu mas fiz em Maio e tava 79,7

 

 

Minha intenção agora é fazer um cutting.
Tirar uns 2 - 3kg de gordura, mantendo o máximo possível de massa.

Daí refazer alguns exames e entrar em buking.

Daí, talvez, não sei ainda, dobrar a dose de testo (500mg semana) e ver como o corpo reage.

 

Dos exames, o único que me deixou bem preocupado foi o hematocrito.
Meu cardio é basicamente Jiu 3x na semana.

Pretendo começar a fazer uns 30 min agora no cut.

Água geralmente vai aproximadamente 4L mas tem dias que furo (faço uns 2,5 - 3L -- Eu tenho um problema sério de ir ao banheiro toda hora, daí se estou na rua, acabo não tomando água direito por conta disso)

 

Queria saber se os exames estão razoáveis e a estratégia pretendida é boa.

 

 

 

 

Hematocrito normal de usuário iniciante.

Se te assustar, pode entrar com natoquinase.

 

Oque está ruim mesmo eh seu hdl.

Dose de hormônio estava relativamente baixa, significa que vc esta negligenciando cardio. Trate de intensificar. Entre com omega 3 também, e como vai pro cruise, 10mg dia de rosuvastatina cairiam bem por uns 2 meses.

 

Abraço.

[TrueLion 32]

Em 30/06/2023 em 20:01, Bonazinho disse:

Nao tem triglicérides ai? Achei esse HDL muito baixo, como que ta a sua dieta? 

Inclui ele (62) e o Colesterol Total (102) lá.

 

Dieta 3500kcal (limpa)

Basicamente Tapioca, Pão, Frango, Aveia e Arroz formam as refeições.

Sempre que lembro coloco azeite no almoço, tem pasta de amendoin no lanche e inclui essa semana 6 castanhas de caju também.

 

Qq coisa, coloco ela detalhada aqui amanha se quiser.

[AlemãoVazquez 2287]

Em 30/06/2023 em 20:11, TrueLion disse:

Inclui ele (62) e o Colesterol Total (102) lá.

 

Dieta 3500kcal (limpa)

Basicamente Tapioca, Pão, Frango, Aveia e Arroz formam as refeições.

Sempre que lembro coloco azeite no almoço, tem pasta de amendoin no lanche e inclui essa semana 6 castanhas de caju também.

 

Qq coisa, coloco ela detalhada aqui amanha se quiser.

 

Não há motivo pra se preocupar com o HDL, a relação Colesterol Total:HDL está bem ok e o HDL aumentando não quer dizer menor risco cardíaco. Problema seria se o LDL estivesse alto, como não é o caso, não se preocupe, apenas insira cardio na rotina.

 

E outra, se suas medidas são essas mesmo, não tem motivo pra fazer um cutting agora. Muito embora, é nítido que esses dados foram obtidos através de uma bioimpedância, logo, seu BF provavelmente está maior. Se for o caso, ao invés de um cutting, daria pra fazer um mini cutting, duas semanas com um déficit moderado e dps sobe as kcal novamente.

[TrueLion 32]

Em 30/06/2023 em 20:08, Vitor_Maromba disse:

 

Hematocrito normal de usuário iniciante.

Se te assustar, pode entrar com natoquinase.

 

Oque está ruim mesmo eh seu hdl.

Dose de hormônio estava relativamente baixa, significa que vc esta negligenciando cardio. Trate de intensificar. Entre com omega 3 também, e como vai pro cruise, 10mg dia de rosuvastatina cairiam bem por uns 2 meses.

 

Abraço.

Natoquinase, Omega 3 e Rosuvastatina.
Vou pesquisar sobre eles. Obrigado pela indicação.

Sim, cardio e água vou melhorar.

 

Em 01/07/2023 em 06:03, AlemãoVazquez disse:

 

Não há motivo pra se preocupar com o HDL, a relação Colesterol Total:HDL está bem ok e o HDL aumentando não quer dizer menor risco cardíaco. Problema seria se o LDL estivesse alto, como não é o caso, não se preocupe, apenas insira cardio na rotina.

 

E outra, se suas medidas são essas mesmo, não tem motivo pra fazer um cutting agora. Muito embora, é nítido que esses dados foram obtidos através de uma bioimpedância, logo, seu BF provavelmente está maior. Se for o caso, ao invés de um cutting, daria pra fazer um mini cutting, duas semanas com um déficit moderado e dps sobe as kcal novamente.

Cardio e água já sei que preciso melhorar.

 

Em relação as medidas, foi bio sim e tbm acho que tenha uma margem de erro aí.

Eu pretendo fazer um cutting moderado sim.
Sempre fui falso magro então já tenho pavor de cutting pq sempre perdia massa e ficava a gordura.

Agora com a testo, acho que da pra tirar uns 2kg de gordura sem afetar demais a massa.