Fala galera, sou novo aqui e preciso da ajudar de vocês!

[lorenzo_EP 9442]

Em 11/05/2023 em 11:55, cadumonteiro disse:

Eu não ia responder não rsrs

Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk

 

Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal

Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen 

 

Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa

 

Uma boa divisão dos macros é

2g/kg de proteína 150g=600kcal

1g/kg de gordura 75g=675kcal

Restante carbo 556g=2225kcal

 

Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer

 

Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele.

 

Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey

 

Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm.

 

Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas.

 

Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo.

 

Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso 

 

Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas 

 

E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

 

Praticamente a minha dieta (tanto em quantidades quanto em alimentos). 

[AllanFernandes 2]

Em 11/05/2023 em 11:55, cadumonteiro disse:

Eu não ia responder não rsrs

Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk

 

Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal

Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen 

 

Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa

 

Uma boa divisão dos macros é

2g/kg de proteína 150g=600kcal

1g/kg de gordura 75g=675kcal

Restante carbo 556g=2225kcal

 

Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer

 

Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele.

 

Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey

 

Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm.

 

Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas.

 

Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo.

 

Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso 

 

Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas 

 

E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

Hey mestre! Poxa, muito obrigado. Resposta completa, bem detalhada, agradeço de coração.

[cadumonteiro 1440]

Em 11/05/2023 em 12:10, AllanFernandes disse:

Hey mestre! Poxa, muito obrigado. Resposta completa, bem detalhada, agradeço de coração.

Agora segue rsrs 

Em 11/05/2023 em 12:08, lorenzo_EP disse:

 

Praticamente a minha dieta (tanto em quantidades quanto em alimentos). 

O básico, sem frescura com constância

Não tem erro 

[Mattheus P 141]

Dica real man: pesa a comida, e você vai ver que consegue comer mais proteínas (antes de gastar com hormonios gaste com comida, dá mais saciedade, vai por mim), e pelo que vi, você tá mais mandando carbo que proteína, tenta dar uma atenção nisso

Ah, tem uns caras aqui do fórum que sempre dão umas recomendações boas, recomendo seguir e aprender com eles: @carlosfelipe.bas @DentistaMadruga @Stein

Sobre pesar comida e cálculo de macros: digita "cálculo macros" na pesquisa daqui que vai aparecer MUITA coisa

Sobre dicas para iniciantes: 

 é uma boa coleção, recomendo passar os olhos

Sobre como deixar de ser frango: 

É uma boa linha para se seguir

 

No de resto, tô é achando que seu instrutor tá é boiando e querendo arrancar grana de você, dá uma reconsiderada nele tbm kkkkk