Avaliação treino ABC2x ( volume ideal? )

[diogo_luizz 0]

Gostaria de um olhar mais experiente sobre o treino Push/pull/legs que montei, volume de treino está correto? distribuição de exercícios está correta?

abraços pessoal 

https://imgur.com/a/xiNUcVJ

[henriquebarbos 31]

Em 23/04/2023 em 02:11, diogo_luizz disse:

Gostaria de um olhar mais experiente sobre o treino Push/pull/legs que montei, volume de treino está correto? distribuição de exercícios está correta?

abraços pessoal 

https://imgur.com/a/xiNUcVJ

volume de quadriceps e de posterior tá bem baixo, e eu colocaria primeiro o agachamento (poderia deixar o aquecimento na extensora, mas eu acho melhor fazer ele próprio no agacho) volume de bíceps pode tar um pouco alto se levar em consideração que ele já vai tar sendo bem usado nos de costas, e tentaria trocar o pulldown como aquecimento ao invés da puxada alta

 

**opinião de leigo

 

 

foi mal confundi a rosca inversa e a de punho com volume pra bíceps, o volume dele tá bom

Editado Abril 23, 2023 às 05:30 por henriquebarbos

[josemadruga_ 3942]

Cara, tá ok!!!

Testa por umas 8 semanas e depois vai aumentando gradualmente o volume, principalmente tratando de treino de pernas

 

Falar em volume, sem te conhecer, sem saber tua dieta, idade, experiência, nível de treinamento e etc é atirar no escuro entende? Realmente só tu ou algum preparador que te acompanhe por meses para saber o que é ideal pra ti 

[EMD 1461]

achei ok, é testar e ver se recupera bem, só não pode vacilar em dieta e sono, porque ai a culpa não vai ser do volume total

[Brun0Ribeir0 2]

pessoal aproveitando o post do amigo quero tirar uma duvida

 

posso monta um treino abc2x mas com os 2 grupos diferentes de exercios ?

 

exemplo .

 

segunda feira

treino A peito triceps e ombro

supino

supino 45

crucifixo

triceps polia

triceps testa

desenvolvimento com halteres

 

ai na quinta que é o treino A denovo, em vez de fazer os mesmos exercicios posso fazer outros ? tipo

 

quinta feira

trino A peito triceps e ombro

supino

supino com halteres

cross over

triceps frances

triceps banco

military press

 

nao sei se deu pra entander oque eu quis dizer kkk

 

basicamente seria um abc2x mas com 2 grupos de exercios, posso fazer isso ?

 

obrigado

 

[Guimers 7520]

Em 24/04/2023 em 17:00, Brun0Ribeir0 disse:

pessoal aproveitando o post do amigo quero tirar uma duvida

 

posso monta um treino abc2x mas com os 2 grupos diferentes de exercios ?

 

exemplo .

 

segunda feira

treino A peito triceps e ombro

supino

supino 45

crucifixo

triceps polia

triceps testa

desenvolvimento com halteres

 

ai na quinta que é o treino A denovo, em vez de fazer os mesmos exercicios posso fazer outros ? tipo

 

quinta feira

trino A peito triceps e ombro

supino

supino com halteres

cross over

triceps frances

triceps banco

military press

 

nao sei se deu pra entander oque eu quis dizer kkk

 

basicamente seria um abc2x mas com 2 grupos de exercios, posso fazer isso ?

 

obrigado

 

Sim
Isso se chama rotacionar os exercicios, é o ideal pra evitar excesso de fadiga e chegar em platos rapidos.

[Brun0Ribeir0 2]

Em 25/04/2023 em 08:16, Guimers disse:

Sim
Isso se chama rotacionar os exercicios, é o ideal pra evitar excesso de fadiga e chegar em platos rapidos.

ah blz, obrigado