Olá senhores! Vim através deste post relatar um pouco sobre o meu bulking e gostaria da opinião de vocês de como realizar uma transição para o cutting de maneira correta.

 

Comecei a treinar em julho de 2022, já havia treinado antes porém nunca peguei firme, pois bem iniciei meu bulking em julho de 2022 dessa forma:

 

Altura: 175

Peso: 67KG

BF: 10,5%

 

Desde então consegui ganhar bastante peso sai de 67kg e já cheguei a bater 95kg, estava em uma dieta de 3800kcal, minha meta era chegar aos 100kg e começar um cutting. No dia 03/01/2023 inicei um ciclo de 250mg de Dura semanal. Porém de um tempo pra cá comecei a ganhar mais gordura na região abdominal e dei uma freiada no bulking e iniciei uma manutenção com uma dieta de 3200kcal  meu BF atual está por volta de 18%. Segue algumas fotos do shape:

 

Shape: 01/12/2022: https://imgur.com/2AlHRbb

Shape Frente: 03/01/2023: https://imgur.com/hOZha25

Shape de Costas: 03/01/2023: https://imgur.com/NQv5pKg

Shape Atual 11/03/2023 Frente: https://imgur.com/al5kdLh

Shape Atual 11/03/2023 Costas: https://imgur.com/rmtwtOF

Shape Atual 11/03/2023 Lado: https://imgur.com/7eVc5K2

 

Gostaria da opinião de vocês se devo manter uma manutenção por um tempo ou já posso iniciar com um pequeno deficit para abaixar um pouco o BF? Estou fazendo 20min de cárdio todos os dias. eu sempre fui magro e nunca fiz cutting tenho medo de perder tudo errando a mão kkk.

 

 

 

 

Manutenção 2 semanas e dps inicia o cutting. Come bastante proteína e treinando pesado que não vai perder.

 

Tem um coach americano que fala que a maioria dos clientes que acreditam que vão ganhar massa magra no cutting de fato ganham. Não alivia nos treinos por causa da dieta, tenta progredir do mesmo jeito.

Pra mim tu perdeu a mão nesse bulking aí, ficou na pira de ganhar peso e bater 100kg e a proporção no resultado final não ficou tão boa assim não, pode começar seu "cutting" até porque tá usa do hormônios então vai segurar o que tem aí, só não espere muita coisa visto que tu treina só a menos de um ano.

Editado 11/03/2023 às 21:00 03/11, 2023 por somedieyoung_ (veja o histórico de edições)

Teu problema foi pressa meu velho, ganhar 30kg em questão de meses é cagada. E também teve pressa em usar drogas, tá na cara que tu não domina o básico (treino e dieta). Agora é fazer um cutting pra tentar reverter (não te preocupa em perder o que ganhou, porque a grande maioria foi gordura).

Editei e bugou tudo...kkkkk

 

Em 11/03/2023 em 19:22, SaBiih disse:

Ainda está usando os 250mg de dura?

Se sim, pode meter um cutting com um déficit entre 500-750 kcals, proteina e carbo o mais alto possível, gordura em 0,5g/kg.

Com o BF que vc está e usando hormonio, vai conseguir perder gordura e ainda ganhar MM, desde que mantenha o déficit relativamente moderado (500-750 kcals) e treine PESADO.

Caso naum esteja mais usando a dura, mantenha o déficit menor (300-500 kcals).

Ficar em manutenção usando hormonios é perda de tempo, vai levar muito mais tempo pra chegar ao objetivo final. Manutenção é valido estando natural, já que o corpo responde mais devagar a dieta/treino e qualquer manobra brusca (déficit/superavit exagerado) traz mais prejuízo comparado a alguém que usa hormonios.

 

Editado 11/03/2023 às 22:28 03/11, 2023 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Seu bf tá mais pra 20%, não sei do seu objetivos mas perdeu a mão se quer ficar grande e seco, se secar agora não vai sobrar muita coisa.

Obre o cardio faz pelo menos 30min menos nos dias de perna

30 kg em 3 meses é peso pra caramba,
tem as medidas de antes e depois?