Cutting x Bulking para um pobre falso magro que nem eu

[Carniceiro]

Salve galera, sou novo aqui (apesar de já acompanhar o fórum faz tempo). Treino faz uns quatro anos, mas só ano passado que eu resolvi pegar gosto pela musculação (e foi justamente nesse período que eu comecei a obter algum resultado, mesmo que pouco). Também foi o período que eu comecei a fazer bulking e até consegui aumentar um pouco o meu peso, mas além de estagnar (fiquei um tempão fazendo basicamente a mesma coisa) eu acumulei um pouco de gordura corporal. Ou seja, me tornei aquela típica pessoa que parece forte quando está de camisa, mas sem ela é outra história...

 

Ok, então eu devo alterar minha dieta para o cutting, certo? Não sei, pois o meu problema é que parece não existir um consenso para os falsos magros, já que Deus nos fez magros e ao mesmo tempo gordos. Então eu vejo muita gente falando que o certo seria fazer o bulking, enquanto outras falam que o cutting seria o mais vantajoso (e alguns ainda adicionam dieta flexível na discussão). Para piorar, parece existir um nível de "falsa magreza" recomendada para fazer bulking ou cutting.

 

Então é aí que vem a minha duvida: levando em conta os meus dados e foto abaixo, devo fazer cutting ou um bulking (se for o último, limpo ou pode sujar de vez em quando)?

 

Dados atuais:

Idade: 27 anos

Altura: 1,66cm

Peso: 67kg

Cintura: 85cm

BF: 21,3%

Massa magra: 52,7kg

Massa gorda: 14,3kg

 

Foto:

 

Spoiler

 

Obs.: Eu já era falso magro antes de começar o bulking, com a diferença de que eu era MUITO mais magro do que antes (pesava 54kg antes da academia) e a minha barriga era mais "pontuda" do que agora devido ao excesso de refrigerante (parei de vez com isso).

[DanielCESAR]

acho melhor fazer um cut de 2 meses sem exagerar no defit calorico.Refeiçao "livre" 1x na semana com no maximo 700 calorias.

[Beerus]

Então seu shape ideal aquele q vc sonha é mais seco ou mais roliço, muito grande ou shape de praia, td depende. Se vc não quer ser um monstro, faz um bom cutting e depois vem crescendo aos poucos de lá 

Editado Janeiro 2, 2023 às 03:50 por Dougwar

[Super Ogro]

Falso magro é quem tem baixa massa corpórea e bf alto. Sua massa tá ok pra altura, só o bf realmente tá bem alto, então você não é falso magro coisa nenhuma, é verdadeiro gordo. Com 1,66 de altura e 67 kg, 85 cm de cintura tá bem preocupante até em termos de saúde. Então eu faria cutting até chegar num bf razoável, na casa de uns 12-14%.
 

Em 02/01/2023 em 00:36, Carniceiro disse:

já que Deus nos fez magros e ao mesmo tempo gordos.

Quem não treina é magro (quando come bem), ou ainda falso magro ou gordo (quando come mal), não tem outra opção. O shape depende de genética, mas é principalmente resultado do teu estilo de vida.

[Carniceiro]

Em 02/01/2023 em 00:49, Dougwar disse:

Então seu shape ideal aquele q vc sonha é mais seco ou mais roliço, muito grande ou shape de praia, td depende. Se vc não quer ser um monstro, faz um bom cutting e depois vem crescendo aos poucos de lá 

No momento eu quero um shape legal (algo mais estético) e força (esse último eu até consegui, pois antes eu era extremamente fraco), nada a nível de monstruosidade kkkk. Achava que pra isso eu precisava ganhar mais peso, mas acho que cometi alguns equívocos.

 

Em 02/01/2023 em 00:56, Super Ogro disse:

Falso magro é quem tem baixa massa corpórea e bf alto. Sua massa tá ok pra altura, só o bf realmente tá bem alto, então você não é falso magro coisa nenhuma, é verdadeiro gordo. Com 1,66 de altura e 67 kg, 85 cm de cintura tá bem preocupante até em termos de saúde. Então eu faria cutting até chegar num bf razoável, na casa de uns 12-14%.

 

Pô, então me enganaram esse tempo todo ou então de falso magro eu evoluí para gordo com o tempo kkkk

 

Citar

Quem não treina é magro (quando come bem), ou ainda falso magro ou gordo (quando come mal), não tem outra opção. O shape depende de genética, mas é principalmente resultado do teu estilo de vida.

 

Sim, é verdade. Desde criança eu tive uma alimentação péssima. Comecei a comer "de verdade" só durante e após o tratamento para acne. O lance é que eu comecei a comer "bem" em grande quantidade, o que resultou no aumento da minha BF.

 

Obrigado a todos que responderam e pelas dicas 😁

[wolf656]

Então, esse cara abaixo compartilhou o cutting dele de 3 meses. Eu acho que ele tava bem mais gordo que vc, mas com mais massa.

Então um cutting treinando pesado vai ser legal. Recomendo vc tentar fazer um cutting longo e menos agressivo pra n perder massa magra e tb n passar fome, pq sua testo abaixa e sua energia cai tb.

 

 

[felipesouza2023]

Em 15/01/2023 em 00:30, wduarte.agenda disse:

Então, esse cara abaixo compartilhou o cutting dele de 3 meses. Eu acho que ele tava bem mais gordo que vc, mas com mais massa.

Então um cutting treinando pesado vai ser legal. Recomendo vc tentar fazer um cutting longo e menos agressivo pra n perder massa magra e tb n passar fome, pq sua testo abaixa e sua energia cai tb.

 

 

 

Vocês acham possível o cara desse vídeo ter secado tudo isso em 3 meses? 

 

@somedieyoung_ @Vitor_Maromba @MadrugaDentista 

[Vitor_TW]

Em 15/01/2023 em 07:23, felipesouza2023 disse:

 

Vocês acham possível o cara desse vídeo ter secado tudo isso em 3 meses? 

 

@somedieyoung_ @Vitor_Maromba @MadrugaDentista 

 

Acho sim.

 

Mas ele já tinha bastante massa muscular e não foi natural o processo.

[Visitante]

Em 15/01/2023 em 07:23, felipesouza2023 disse:

 

Vocês acham possível o cara desse vídeo ter secado tudo isso em 3 meses? 

 

@somedieyoung_ @Vitor_Maromba @MadrugaDentista 

Pode sim irmão, eu mesmo já fiz coisa parecida durante a pandemia

 

disso
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5GzPLi8

 

pra isso em 100 dias

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/V9MiPsU
 

 

obs: inclusive ganhei grana de um pessoal aqui no fórum que quis apostar comigo que eu não conseguiria, hehehe

 

[felipesouza2023]

Em 15/01/2023 em 09:37, MadrugaDentista disse:

Pode sim irmão, eu mesmo já fiz coisa parecida durante a pandemia

 

disso
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5GzPLi8

 

pra isso em 100 dias

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/V9MiPsU
 

 

obs: inclusive ganhei grana de um pessoal aqui no fórum que quis apostar comigo que eu não conseguiria, hehehe

 

 

Brutal kkkkkk 

[felipesouza2023]

Em 15/01/2023 em 09:37, MadrugaDentista disse:

Pode sim irmão, eu mesmo já fiz coisa parecida durante a pandemia

 

disso
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5GzPLi8

 

pra isso em 100 dias

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/V9MiPsU
 

 

obs: inclusive ganhei grana de um pessoal aqui no fórum que quis apostar comigo que eu não conseguiria, hehehe

 

 

Como foi o processo? Restringiu muito as calorias? 

 

 

[Visitante]

Em 15/01/2023 em 09:49, felipesouza2023 disse:

 

Como foi o processo? Restringiu muito as calorias? 

 

 

Como o tempo era curto Felipe, foram 2 cardios dia durante quase todo o processo, dieta comecei com uma 2700kcal e no final eu cheguei a umas 1600-1700-sendo que tenho 1,86-1,88 e comecei com 120kg e nessa foto final desidratado tava com 102kg, (acho que deve ter meu relato aqui no fórum de Exatqmente como comi e treinei.

 

mas foi um cutting tranquilo, nao cheguei a passar fome não

[wolf656]

Em 15/01/2023 em 09:57, MadrugaDentista disse:

Como o tempo era curto Felipe, foram 2 cardios dia durante quase todo o processo, dieta comecei com uma 2700kcal e no final eu cheguei a umas 1600-1700-sendo que tenho 1,86-1,88 e comecei com 120kg e nessa foto final desidratado tava com 102kg, (acho que deve ter meu relato aqui no fórum de Exatqmente como comi e treinei.

 

mas foi um cutting tranquilo, nao cheguei a passar fome não

 

 

n passou fome com 1600?

Agora vc tá comendo quanto?

 

ficou ótimo

[b0rland]

Em 15/01/2023 em 09:57, MadrugaDentista disse:

Como o tempo era curto Felipe, foram 2 cardios dia durante quase todo o processo, dieta comecei com uma 2700kcal e no final eu cheguei a umas 1600-1700-sendo que tenho 1,86-1,88 e comecei com 120kg e nessa foto final desidratado tava com 102kg, (acho que deve ter meu relato aqui no fórum de Exatqmente como comi e treinei.

 

mas foi um cutting tranquilo, nao cheguei a passar fome não

bicho, acho q se eu chegar em 1600 kcal, minha próxima dieta vai ser no além kkkkkkkkkkk 💀

[Visitante]

Em 15/01/2023 em 10:50, wduarte.agenda disse:

 

 

n passou fome com 1600?

Agora vc tá comendo quanto?

 

ficou ótimo

Cara, existem estratégias para contornar

 

eu Sempre fui um cara que comi menos do que normalmente se espera pra alguém da minha altura, do meu peso e que treina e faz cardio como eu faço, então meu coro normalmente se acostumou a trabalhar com menos calorias.

 

em relação a esses momentos de maiores restrição

 

eu fazia jejum intermitente, então fazia última refeição pelas 20h e a primeira pelas 13-14h, e no período que me alimentava geralmente fazia 2-3 refeições grandes com baixa densidade calórica(apostando muito em alimentos que dessem volume com poucas calorias)

 

alem disso, uso bastante bebidas zero como clight(refri eu não tomo há quase 15 anos) e também gelatina e energético zero

 

Não da pra negar e esconder também que eu estava usando estimulantes, maior parte do tempo franol(nunca passei de 2cp dia), cafeína, e em alguns momentos clembuterol, o que segura a fome

 

 

outra estratégia que eu uso, curto muito e passo para meus alunos em cutting é a metformina

[Visitante]

Em 15/01/2023 em 11:02, gBertazzoni disse:

bicho, acho q se eu chegar em 1600 kcal, minha próxima dieta vai ser no além kkkkkkkkkkk 💀

Capaz irmão, e isso por um período curto, coisa de 2-3 semanas, e como falei no tópico acima, existem estratégias pra controlar isso

[ryu, demolidor de ossos]

se vc fizer um bulk de leve pra médio fica bom, pq vc vai ganhar massa muscular e proporção de gordura pro restante do corpo vai diminuir

[Visitante]

Em 15/01/2023 em 11:07, E.R disse:

se vc fizer um bulk de leve pra médio fica bom, pq vc vai ganhar massa muscular e proporção de gordura pro restante do corpo vai diminuir

O mesmo aconteceria com o déficit calórico. A grande diferença é que o déficit traz resultados 3x mais rápidos.

Falso magro não sustenta a dor e é bem fraco, então o bulk costuma trazer mais gordura do que massa magra.

A primeira mudança deve ser mental, 99% dos falsos magros são completamente indisciplinados e exímios procrastinadores. É chato ler isso, mas é a verdade: falso magro só tem resultado quando toma vergonha na cara e gira a chavinha.

[Visitante]

Em 15/01/2023 em 11:24, Noel Safado disse:

O mesmo aconteceria com o déficit calórico. A grande diferença é que o déficit traz resultados 3x mais rápidos.

Falso magro não sustenta a dor e é bem fraco, então o bulk costuma trazer mais gordura do que massa magra.

A primeira mudança deve ser mental, 99% dos falsos magros são completamente indisciplinados e exímios procrastinadores. É chato ler isso, mas é a verdade: falso magro só tem resultado quando toma vergonha na cara e gira a chavinha.

E acrescento ainda que cutting é mais fácil de metrificar e controlar pra quem é leigo. Então mais fácil de saber que não está errando.

 

sei que ficará raquitico e parecendo barata do mib é chato, mas é o processo mais rápido e fácil 

[ryu, demolidor de ossos]

Em 15/01/2023 em 11:24, Noel Safado disse:

O mesmo aconteceria com o déficit calórico. A grande diferença é que o déficit traz resultados 3x mais rápidos.

Falso magro não sustenta a dor e é bem fraco, então o bulk costuma trazer mais gordura do que massa magra.

A primeira mudança deve ser mental, 99% dos falsos magros são completamente indisciplinados e exímios procrastinadores. É chato ler isso, mas é a verdade: falso magro só tem resultado quando toma vergonha na cara e gira a chavinha.

realmente. Olhando por esse lado da força, faz bem mais sentido ele começar com cut

[wolf656]

Em 15/01/2023 em 11:03, MadrugaDentista disse:

Cara, existem estratégias para contornar

 

eu Sempre fui um cara que comi menos do que normalmente se espera pra alguém da minha altura, do meu peso e que treina e faz cardio como eu faço, então meu coro normalmente se acostumou a trabalhar com menos calorias.

 

em relação a esses momentos de maiores restrição

 

eu fazia jejum intermitente, então fazia última refeição pelas 20h e a primeira pelas 13-14h, e no período que me alimentava geralmente fazia 2-3 refeições grandes com baixa densidade calórica(apostando muito em alimentos que dessem volume com poucas calorias)

 

alem disso, uso bastante bebidas zero como clight(refri eu não tomo há quase 15 anos) e também gelatina e energético zero

 

Não da pra negar e esconder também que eu estava usando estimulantes, maior parte do tempo franol(nunca passei de 2cp dia), cafeína, e em alguns momentos clembuterol, o que segura a fome

 

 

outra estratégia que eu uso, curto muito e passo para meus alunos em cutting é a metformina

 

massa, eu tb tenho facilidade pra comer menos

[somedieyoung_]

Em 15/01/2023 em 07:23, felipesouza2023 disse:

 

Vocês acham possível o cara desse vídeo ter secado tudo isso em 3 meses? 

 

@somedieyoung_ @Vitor_Maromba @MadrugaDentista 

É plausível sim, visto que perder gordura é mais rápido que construir massa muscular.

Não cheguei a ver o vídeo em si, mas se ele já era treinado ou fez utilização de algum recurso ergogênico facilita ainda mais tudo, normalmente alguns influencers fazem esse tipo de desafio pra mostrar o quanto é "fácil" o processo mas não colocam na balança que já tinham uma vida ativa, acostumado com dieta, cardios etc que pra grande maioria da população que começa do zero é bem mais complicado.

[wolf656]

Em 15/01/2023 em 13:10, somedieyoung_ disse:

É plausível sim, visto que perder gordura é mais rápido que construir massa muscular.

Não cheguei a ver o vídeo em si, mas se ele já era treinado ou fez utilização de algum recurso ergogênico facilita ainda mais tudo, normalmente alguns influencers fazem esse tipo de desafio pra mostrar o quanto é "fácil" o processo mas não colocam na balança que já tinham uma vida ativa, acostumado com dieta, cardios etc que pra grande maioria da população que começa do zero é bem mais complicado.

 

Ele disse que é natural e de fato, o shape dele n parece ser de quem cicla. Mas vai saber, na internet tem mta mentira.