O meu treino de perna está muito ruim?

[Erakon 2]

Rapaziada, nunca fui de treinar muito a parte inferior mas agora estou focando mais, dieta, treino.. Então pretendo treinar perna firme.

Eu mesmo monto meus treinos, o dia de perna dividi dessa forma

Leg horizontal sentado 3x10

leg extensora 4x12

panturrilha em pé 3x20

cadeira flexora 4x10

abdominal 3x50

 

[lorenzo_EP 9314]

Tá horrível.

 

Posta o treino inteiro e objetivos, de tu quer que a galera te ajude. Só com isso aí, não dá.

 

Editado Dezembro 8, 2022 às 20:07 por Alex_83

[GordãoLanches 1119]

Que maluquisse é essa de fazer 50 reps de abdominal mano? Bota uma anilha no peito e faz menos.

[Erakon 2]

Em 08/12/2022 em 17:01, Alex_83 disse:

Tá horrível.

Por qual motivo foi a escolha dos exercicios?? eu cologo bastante carga, coloquei mais foco no quadriceps pq é meu ponto mais fraco 

 

[Erakon 2]

Em 08/12/2022 em 17:08, GordãoLanches disse:

Que maluquisse é essa de fazer 50 reps de abdominal mano? Bota uma anilha no peito e faz menos.

Eu vi a muito tempo atras não me lembro a onde, que abs, panturilha e antebraço precisa de bastante rep, ai faço assim desde então kkkkk .Eu coloco uns 8 a 10kg no peito na hora de fazer, se não, não sinto nada

[Sucessor do Cbum 424]

Em 08/12/2022 em 16:59, Erakon disse:

Rapaziada, nunca fui de treinar muito a parte inferior mas agora estou focando mais, dieta, treino.. Então pretendo treinar perna firme.

Eu mesmo monto meus treinos, o dia de perna dividi dessa forma

Leg horizontal sentado 3x10

leg extensora 4x12

panturrilha em pé 3x20

cadeira flexora 4x10

abdominal 3x50

 

 

Percebe-se...

[NZA 35]

Em 08/12/2022 em 16:59, Erakon disse:

Rapaziada, nunca fui de treinar muito a parte inferior mas agora estou focando mais, dieta, treino.. Então pretendo treinar perna firme.

Eu mesmo monto meus treinos, o dia de perna dividi dessa forma

Leg horizontal sentado 3x10

leg extensora 4x12

panturrilha em pé 3x20

cadeira flexora 4x10

abdominal 3x50

 

Divide assim 

Agachamento livre 4x8-10

Leg Press 4x10-12

Extensora 4x12-15

Stiff 4x8-10

Mesa Flexora 4x10-12

Panturrilha sentado 4x10-12

Panturrilha em pé 4x12-15

Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12

Abdomen na barra 4x12-15 

 

[Erakon 2]

Em 08/12/2022 em 17:57, NZA disse:

Divide assim 

Agachamento livre 4x8-10

Leg Press 4x10-12

Extensora 4x12-15

Stiff 4x8-10

Mesa Flexora 4x10-12

Panturrilha sentado 4x10-12

Panturrilha em pé 4x12-15

Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12

Abdomen na barra 4x12-15 

 

Não consigo fazer um treino assim devido ao tempo, só consigo ficar na academia uns 50 min no maximo -10min de cardio apos o treino, sobra 40 minutos para treinar, e meu tempo de descaço entre as series é longo, pois priorizo a carga,se faço um descanço muito curto não consigo manter a intensidade.Normalmente faço 5 exercicios por dia pra encaixar nos 40min

[Visitante]

Tanto treino bom aqui no fórum, até hoje não entendo o motivo da molecada insistir em montar o próprio treino usando a teoria do foda-se.

 

Em 08/12/2022 em 17:17, Erakon disse:

Eu vi a muito tempo atras não me lembro a onde, que abs, panturilha e antebraço precisa de bastante rep, ai faço assim desde então kkkkk .Eu coloco uns 8 a 10kg no peito na hora de fazer, se não, não sinto nada

Mas qual a ligação da panturrilha/antebraço com o abdômen?

 

Em 08/12/2022 em 18:06, Erakon disse:

Não consigo fazer um treino assim devido ao tempo, só consigo ficar na academia uns 50 min no maximo -10min de cardio apos o treino, sobra 40 minutos para treinar, e meu tempo de descaço entre as series é longo, pois priorizo a carga,se faço um descanço muito curto não consigo manter a intensidade.Normalmente faço 5 exercicios por dia pra encaixar nos 40min

E pra que fazer esses 10 minutos de cardio? como que ele é? Certeza que isso é só para poder dizer "eu faço cardio" e gerar conforto mental.

Usa esse tempo para treinar e faz o cardio em outro horário, tempo todos nós temos, o segredo é a prioridade.

[Erakon 2]

Em 08/12/2022 em 18:11, Finalista disse:

Tanto treino bom aqui no fórum, até hoje não entendo o motivo da molecada insistir em montar o próprio treino usando a teoria do foda-se.

 

Mas qual a ligação da panturrilha/antebraço com o abdômen?

 

E pra que fazer esses 10 minutos de cardio? como que ele é? Certeza que isso é só para poder dizer "eu faço cardio" e gerar conforto mental.

Usa esse tempo para treinar e faz o cardio em outro horário, tempo todos nós temos, o segredo é a prioridade.

A ligação é eu explicando para o colega acima o porque eu faço varias reps, tinha visto a um tempo atras que esses musculos respondem melhor a mais reps,se não me engano é pelo tipo das fibras.

 

E eu faço os 10 min de cardio pq segundo o que andei pesquisando, apos o treino de musculação, como o glicogenio esta desgastado o corpo começa a utilizar a gordura como combustível.

 

 

Editado Dezembro 8, 2022 às 21:32 por Erakon