Dúvida perca de peso ou treino?

[felipe_old 0]

boa tarde galera!

eu queria começar um treinamento para perca de peso e ganho de massa muscular.

mas eu não sei como, sou novo com esse tipo de coisa!

[Felipe André 3]

Falaa xará!

Pela descrição do seu perfil você tem muita, muita gordura...108 kg em 1.65 mt...eu tenho 2 metros e 105 kg..simplesmente foque em refrear a boca...faça uma boa dieta, acostume-se a isso...procure um nutricionista de confiança...aqui tem muitos treinos para iniciantes...e além disso, faça Cárdio...

abraço

[Visitante]

É só colocar um tênis e ir na academia mais próxima, não tem segredo.

Não pense, só joga uma água no rosto, passa desodorante e vai.

[felipe_old 0]

obrigado pelas respostas, vou começar amanha, abraço!

[Vitor_Maromba 6223]

Perda de peso. Não perca.

 

Malhar veinho.

[josemadruga_ 3955]

Fala irmão! Idealmente seria ter alguém pra te ajudar(ia te poupar tempo, dinheiro, saúde e fszer com que o projeto seja mais objetivo e palpável)

 

caso tu não possa ou não queira, tem muito material aqui no fórum e no YouTube, mas basicamente o que tu tem que fazer é começar e a medidas que os dias e semanas forem passando tu vai aprimorando dieta, treino, cardio e tudo mais, mantém isso por semanas, meses e anos e vai chegar onde tu quer 

[eduprn 34]

Se tiver condições contrate um bom nutricionista e faça uma atividade física que você goste. Nesse caso, como você tem interesse em ganho de massa muscular, a melhor alternativa é uma academia. Atividade física sem dieta não vai resolver muito o seu caso.

Se não tiver dinheiro para um nutricionista siga esses passos:

 

1. Coloque os seus dados em uma calculadora de calorias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

2. Pesquise por uma dieta já feita e avaliada no fórum que bata aproximadamente com as calorias que você precisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-dieta-e-suplementação/

 

3. Faça musculação e após a musculação um cardio. Sem regras frescas, depois do treinamento você vai pra esteira ou pra bicicleta (se você sentir desconforto na esteira).