Diário de treino: felipesouza2023

[Frango Invernal]

Em 31/01/2023 em 17:58, Noel Safado disse:

Só não pode chegar nos 40 anos e ficar igual o @Frango Invernal, mgtow e com ódio de mulheres porque só comeu 3 pessoas na vida. Infelizmente a vida é dura, tu vai pagar cachorro quente pra mina que você tem amor platônico e ela vai terminar a noite na cama de outro.

Mas o importante é ser feliz, porém sinto que você não está tão feliz assim por ser quem você é, afinal tu começou um ciclo só para tentar ficar gostoso e ter a chance de ver a Lala de 4.

 

Lhe desejo muito sucesso, você é um cara do bem.

 

quando pagar a pensao do enteado Enzo, lembra de mim.

msol só se for GP

[felipesouza2023]

Em 31/01/2023 em 17:58, Noel Safado disse:

Só não pode chegar nos 40 anos e ficar igual o @Frango Invernal, mgtow e com ódio de mulheres porque só comeu 3 pessoas na vida. Infelizmente a vida é dura, tu vai pagar cachorro quente pra mina que você tem amor platônico e ela vai terminar a noite na cama de outro.

Mas o importante é ser feliz, porém sinto que você não está tão feliz assim por ser quem você é, afinal tu começou um ciclo só para tentar ficar gostoso e ter a chance de ver a Lala de 4.

 

Lhe desejo muito sucesso, você é um cara do bem.

 

 

Eu tenho um amigo o Careca, de tanto ele ser rejeito pelas mulheres, ele só sai com cyber gordonas, se a mulher não for gorda ele automaticamente começa a falar mal dessa mulher e falar de conteúdo red pill 

 

Sim, eu nunca gostei do meu físico, mas não é por causa de mulher que eu comecei a tomar bomba 

 

O que importa é ser um ser humano bom 

 

[Frango Invernal]

Em 31/01/2023 em 18:59, felipesouza2023 disse:

 

Eu tenho um amigo o Careca, de tanto ele ser rejeito pelas mulheres, ele só sai com cyber gordonas, se a mulher não for gorda ele automaticamente começa a falar mal dessa mulher e falar de conteúdo red pill 

 

Sim, eu nunca gostei do meu físico, mas não é por causa de mulher que eu comecei a tomar bomba 

 

O que importa é ser um ser humano bom 

 

Ninguém é bom, a não ser um, que é Deus!

[Gumas]

Carai, esse negócio tá cada vez pior. 

 

Véi, friendzone é até a adolescência, aplicando testo e na friendzone, vc vai empedrar os ovos.

[Visitante]

Em 31/01/2023 em 18:59, felipesouza2023 disse:

Eu tenho um amigo o Careca, de tanto ele ser rejeito pelas mulheres, ele só sai com cyber gordonas, se a mulher não for gorda ele automaticamente começa a falar mal dessa mulher e falar de conteúdo red pill 

 

Sim, eu nunca gostei do meu físico, mas não é por causa de mulher que eu comecei a tomar bomba 

 

O que importa é ser um ser humano bom 

 

Pode crer.

 

Foca no físico então mano, cê ta relatando faz mais de um ano e até hoje vive numa gangorra danada, vai e volta, começa e para. Não deixe esse relato ser igual aos outros que você criou.

 

Tu poderia nos dar um feedback de como está sendo isso tudo: resultados, medidas, espelho, lados positivos e negativos... Isso seria bom para você fazer uma autoavaliação e até mesmo para gerar motivação.

[felipesouza2023]

Em 31/01/2023 em 19:33, Noel Safado disse:

Pode crer.

 

Foca no físico então mano, cê ta relatando faz mais de um ano e até hoje vive numa gangorra danada, vai e volta, começa e para. Não deixe esse relato ser igual aos outros que você criou.

 

Tu poderia nos dar um feedback de como está sendo isso tudo: resultados, medidas, espelho, lados positivos e negativos... Isso seria bom para você fazer uma autoavaliação e até mesmo para gerar motivação.

 

Boa ideia, vou começar a relatar da forma mais completa possível... 

 

- Medidas

- Peso na balança

- Treino

- Lado positivo e negativo 

- Dieta 

- Vídeos e fotos do físico 

- Cardio 

 

[MBD]

Em 01/02/2023 em 06:42, felipesouza2023 disse:

 

Boa ideia, vou começar a relatar da forma mais completa possível... 

 

- Medidas

- Peso na balança

- Treino

- Lado positivo e negativo 

- Dieta 

- Vídeos e fotos do físico 

- Cardio 

 

 

E o mais importante, qual a desculpinha infantil que você vai inventar hoje, igual você fez nos últimos 2 meses todos os dias, pra não seguir o plano à risca?

 

[felipesouza2023]

Em 01/02/2023 em 09:25, MBD disse:

 

E o mais importante, qual a desculpinha infantil que você vai inventar hoje, igual você fez nos últimos 2 meses todos os dias, pra não seguir o plano à risca?

 

 

Não, isso não, sem dar desculpas dessa vez 

[Canutto]

Acompanhando.

[felipesouza2023]

Marquei pra fazer avaliação segunda feira, tirar fotos e medidas 

 

Comprei uma ficha de treino, não sei se está bom essa: 

 

🔥 TREINO A (PEITO E TRÍCEPS)

 

- Supino inclinado com barra 3x12 

-Supino reto com barra 4x12

- Voador 4x12
- Crossover 4x até falhar

- Triceps com corda 4x12
- Triceps rosca francesa 4x12
- Triceps com barra no Cross 4x12

 

🔥 TREINO B (COSTA E BÍCEPS)

- Puxada alta 3x12 
- Puxada alta com triângulo 4x12
- Remada baixa com triângulo 4x12
- Remada baixa com barra pegada invertida 4x12

- Biceps com corda no Cross 4x12
- Biceps scot sentado 4x12
- Biceps martelo alternado 4x até falhar

 

🔥TREINO C (PERNA E OMBRO)

- Cadeira extensora 4x20 com carga progressiva
- Leg 45° 4x12
- Afundo com o peso do corpo 4x12
- Cadeira flexora 4x12
- Mesa flexora 4x12
- Panturrilha sentado 4x12

- Ombro desenvolvimento com barra 4x12
- Elevação lateral 4x12
- Elevação frontal 4x12
- Elevação lateral no cabo 4x12
- Trapézio/encolhimento com barra 4x12 carga alta

*Abdômen e panturrilha 2x na semana (abdominais tradicionais de 6 há 8 séries até a falha), (panturrilha sentado e em pé, vai intercalando 8 séries totais com máximo 15 repetições).

 

 

[Super Ogro]

Isso é um ABCx2?

 

Em 02/02/2023 em 14:11, felipesouza2023 disse:

🔥 TREINO A (PEITO E TRÍCEPS)

 

- Supino inclinado com barra 3x12 

-Supino reto com barra 4x12

- Voador 4x12
- Crossover 4x até falhar

- Triceps com corda 4x12
- Triceps rosca francesa 4x12
- Triceps com barra no Cross 4x12

Volume demais, todas que são 4 pode fazer só 3 séries.

 

Em 02/02/2023 em 14:11, felipesouza2023 disse:

- Puxada alta 3x12 
- Puxada alta com triângulo 4x12

Redundante, tiraria a puxada com triângulo.
 

Em 02/02/2023 em 14:11, felipesouza2023 disse:

- Remada baixa com triângulo 4x12
- Remada baixa com barra pegada invertida 4x12

Redundante, tiraria a com triângulo e substituiria a outra por remada curvada.

 

Em 02/02/2023 em 14:11, felipesouza2023 disse:

- Biceps com corda no Cross 4x12
- Biceps scot sentado 4x12
- Biceps martelo alternado 4x até falhar

Diminui 1 série de cada. Faltou posterior de ombro, pode usar voador ou crucifixo invertidos. Deixaria pra fazer nesse dia trapézio também.
 

Em 02/02/2023 em 14:11, felipesouza2023 disse:

- Ombro desenvolvimento com barra 4x12
- Elevação lateral 4x12
- Elevação frontal 4x12
- Elevação lateral no cabo 4x12

Estímulo demais de ombro, pode deixar só 1 das elevações laterais. Acho estranha a escolha de fazer ombro em um dia (considerando que sua divisão é ABCx2) e no seguinte já pegar no supino, que exige ombro pacaraio, de novo.

 

Em 02/02/2023 em 14:11, felipesouza2023 disse:

Comprei uma ficha de treino

Você pagou por isso? 😬

[felipesouza2023]

Em 02/02/2023 em 14:52, Super Ogro disse:

Isso é um ABCx2?

 

Volume demais, todas que são 4 pode fazer só 3 séries.

 

Redundante, tiraria a puxada com triângulo.
 

Redundante, tiraria a com triângulo e substituiria a outra por remada curvada.

 

Diminui 1 série de cada. Faltou posterior de ombro, pode usar voador ou crucifixo invertidos. Deixaria pra fazer nesse dia trapézio também.
 

Estímulo demais de ombro, pode deixar só 1 das elevações laterais. Acho estranha a escolha de fazer ombro em um dia (considerando que sua divisão é ABCx2) e no seguinte já pegar no supino, que exige ombro pacaraio, de novo.

 

Você pagou por isso? 😬

 

Paguei 15 conto pela ficha kkkkkk 

Em 02/02/2023 em 14:52, Super Ogro disse:

Isso é um ABCx2?

 

Volume demais, todas que são 4 pode fazer só 3 séries.

 

Redundante, tiraria a puxada com triângulo.
 

Redundante, tiraria a com triângulo e substituiria a outra por remada curvada.

 

Diminui 1 série de cada. Faltou posterior de ombro, pode usar voador ou crucifixo invertidos. Deixaria pra fazer nesse dia trapézio também.
 

Estímulo demais de ombro, pode deixar só 1 das elevações laterais. Acho estranha a escolha de fazer ombro em um dia (considerando que sua divisão é ABCx2) e no seguinte já pegar no supino, que exige ombro pacaraio, de novo.

 

Você pagou por isso? 😬

 

Sim é um ABC x2 

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2023 em 15:16, felipesouza2023 disse:

Paguei 15 conto pela ficha kkkkkk 

 

No fórum tem "ficha pronta" de graça.

[Visitante]

Em 02/02/2023 em 14:52, Super Ogro disse:

Redundante, tiraria a puxada com triângulo.

puxada alta e triangulo, são dependentes da execução pra se dizer redundante.

puxada alta tem como enfase parte superior das costas e teres maior como motor primario.

já na puxada c triangulo, se bem feito, se coloca enfase em dorsal.

Em 02/02/2023 em 14:52, Super Ogro disse:

Redundante, tiraria a com triângulo e substituiria a outra por remada curvada.

continuaria redundante...

[Super Ogro]

Em 02/02/2023 em 16:06, Coach.Wagner disse:

continuaria redundante...

Redundante o que com o que? Minha sugestão é tirar a puxada com triângulo e trocar a com barra por uma remada curvada.

[Visitante]

Em 02/02/2023 em 16:28, Super Ogro disse:

Redundante o que com o que? Minha sugestão é tirar a puxada com triângulo e trocar a com barra por uma remada curvada.

Tu escreveu isso marcando a REMADA COM TRIÂNGULO e a remada baixa com barra, dizendo que ambas são redundantes.

Trocar a remada com triângulo por remada curvada, continua deixando a redundância no mesmo sentido. Inclusive tem mais similaridade ainda remada curvada com remada baixa com barra.

 

Diminuir a redundancia de exercícios para as costas depende muito mais de posicionamento articular para o ombro, do que modificação simples de exercício ou ferramenta (cabo e barra).

[Super Ogro]

Em 02/02/2023 em 16:34, Coach.Wagner disse:

Trocar a remada com triângulo por remada curvada, continua deixando a redundância no mesmo sentido.

Não, minha sugestão é tirar a com triângulo e trocar a puxada baixa por remada curvada, ficando só remada curvada.
 

Em 02/02/2023 em 14:52, Super Ogro disse:

tiraria a com triângulo

Em 02/02/2023 em 14:52, Super Ogro disse:

substituiria a outra por remada curvada

 

Em 02/02/2023 em 16:34, Coach.Wagner disse:

Diminuir a redundancia de exercícios para as costas depende muito mais de posicionamento articular para o ombro, do que modificação simples de exercício ou ferramenta (cabo e barra).

Tudo bem mano, boto fé, mas isso depende de analisar o movimento do cara e fazer correções individuais. Ele postou uma ficha e disse não saber estar boa, achei muito volume e só estou sugerindo modificações que eu faria se fosse o meu treino.

[felipesouza2023]

 

 

 

 

Pra minha surpresa, eu perdi 5 kg de gordura e ganhei 2 kg de massa muscular desde a última avaliação, mesmo sem fazer dieta e comendo lanche 

 

Vou fazer acontecer dessa vez, daqui 120 dias vou fazer uma nova avaliação  

 

 

Em 02/02/2023 em 16:41, Super Ogro disse:

Não, minha sugestão é tirar a com triângulo e trocar a puxada baixa por remada curvada, ficando só remada curvada.
 

 

Tudo bem mano, boto fé, mas isso depende de analisar o movimento do cara e fazer correções individuais. Ele postou uma ficha e disse não saber estar boa, achei muito volume e só estou sugerindo modificações que eu faria se fosse o meu treino.

 

Eu vou fazer o treino ABCDE do site 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

[Super Ogro]

Em 06/02/2023 em 12:06, felipesouza2023 disse:

Pra minha surpresa, eu perdi 5 kg de gordura e ganhei 2 kg de massa muscular desde a última avaliação, mesmo sem fazer dieta e comendo lanche 

Parabéns! No início é mais fácil disso acontecer, mas fique atento que, conforme teu corpo se transforma, continuar melhorando exige progressivamente mais empenho.

Uma pergunta, já pensou em fazer RPG? Tu tem uma depressão de ombros bem acentuada e teus joelhos caem pra dentro (muito comum em pessoas em sobrepeso). Também parece ter uma curvatura lateral próxima à lombar, causando dismetria (veja, nas fotos de costas, como sua perna esquerda parece mais comprida e a nádega direita mais baixa). Com algumas sessões de RPG deve dar pra pegar umas manhas pra corrigir esses problemas.

 

Ah, você seguramente ainda está com 20%+ de bf.

 

Em 06/02/2023 em 12:06, felipesouza2023 disse:

Eu vou fazer o treino ABCDE do site 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

Bem melhor 👍
 

Editado Fevereiro 6, 2023 às 16:06 por Super Ogro

[felipesouza2023]

Em 06/02/2023 em 12:59, Super Ogro disse:

Parabéns! No início é mais fácil disso acontecer, mas fique atento que, conforme teu corpo se transforma, continuar melhorando exige progressivamente mais empenho.

Uma pergunta, já pensou em fazer RPG? Tu tem uma depressão de ombros bem acentuada e teus joelhos caem pra dentro (muito comum em pessoas em sobrepeso). Também parece ter alguma curvatura lateral próxima à lombar, causando alguma dismetria (veja, nas fotos de costas, como sua perna esquerda parece mais comprida e a nádega direita mais baixa). Com algumas sessões de RPG deve dar pra pegar umas manhas pra corrigir esses problemas.

 

Ah, você seguramente ainda está com 20%+ de bf.

 

Bem melhor 👍
 

 

MANO a Marina lá da academia disse a mesma coisa sobre o meu ombro, ela disse que é problema postural, vou dar um jeito nisso 

 

Acho que estou com menos de 30% de BF né? No exame deu 17% fora da realidade 

 

Vlw tamo junto 

[Visitante]

Lembre-se que seu projeto está no meio do caminho, não existe iniciar um projeto novo se não terminou o que já está em andamento. Você não deve adicionar mais 120 dias, você olha para trás e tenta "recuperar" o tempo perdido fazendo o que deveria ser feito e não fez.

 

O resultado foi ruim mas ele existe, agora você já teve a mudança visual que queria, então é hora de botar a cabeça no lugar e não errar mais.

 

Em 06/02/2023 em 12:06, felipesouza2023 disse:

Vou fazer acontecer dessa vez

Faça mesmo, em 1 mês você consegue jogar fora uns 10cm de abdômen, e é isso que importa no momento.

 

Como estão as cargas nos exercícios básicos?

[Visitante]

Em 06/02/2023 em 12:06, felipesouza2023 disse:

 

 

 

 

Pra minha surpresa, eu perdi 5 kg de gordura e ganhei 2 kg de massa muscular desde a última avaliação, mesmo sem fazer dieta e comendo lanche 

 

Vou fazer acontecer dessa vez, daqui 120 dias vou fazer uma nova avaliação  

 

 

 

Eu vou fazer o treino ABCDE do site 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

Otima evolucao!!! Melhorou muito!!!

 

agora é alinhar os erros que tu sabe que tu tem e ir em busca do que falta!

[Gumas]

Parabéns pela evolução, esse BF tá um pouco acima sim. E esses 2731kcal pra cutting me parecem muito alto.

 

Tem gente que acredita nisso e depois vem aqui dizer q está há 3 meses em déficit de 500, mas aumentou o peso, deve ser a gravidade da Terra mudando, kkkk.

[felipesouza2023]

Atualizando: Vou mandar dose de TRT, tô namorando e não quero mais gastar dinheiro com bomba 

[VND_138]

Em 13/02/2023 em 05:34, felipesouza2023 disse:

Atualizando: Vou mandar dose de TRT, tô namorando e não quero mais gastar dinheiro com bomba 

Com a Lari? 👀

[somedieyoung_]

Em 13/02/2023 em 05:34, felipesouza2023 disse:

Atualizando: Vou mandar dose de TRT, tô namorando e não quero mais gastar dinheiro com bomba 

Já tá com foto de casal ? Pô felipão nós ajuda a te ajudar brother.

[felipesouza2023]

Em 13/02/2023 em 07:38, somedieyoung_ disse:

Já tá com foto de casal ? Pô felipão nós ajuda a te ajudar brother.

 

Já mano, eu tô apaixonado, ela é perfeita ❤️

Em 13/02/2023 em 07:34, VND_138 disse:

Com a Lari? 👀

 

Simmm rsrs 

[VND_138]

Em 13/02/2023 em 07:47, felipesouza2023 disse:

 

Já mano, eu tô apaixonado, ela é perfeita ❤️

 

Simmm rsrs 

Boa garoto. 
Só não vai apaixonar demais e colocar ela no pedestal. 
Outra coisa, se for pra ficar em TRT, melhor nem ficar. Manda pelo menos um cruise eterno aí até ter condições financeiras melhores. 

Editado Fevereiro 13, 2023 às 10:49 por VND_138

[lorenzo_EP]

Em 13/02/2023 em 07:49, VND_138 disse:

Outra coisa, se for pra ficar em TRT, melhor nem ficar. Manda pelo menos um cruise eterno aí até ter condições financeiras melhores. 

 

Cruise pra quê? É muita ingenuidade acreditar que o cara vai continuar treinando.

 

Sobre a auto-pescreição de TRT, prefiro nem comentar.

[felipesouza2023]

Em 13/02/2023 em 07:49, VND_138 disse:

Boa garoto. 
Só não vai apaixonar demais e colocar ela no pedestal. 
Outra coisa, se for pra ficar em TRT, melhor nem ficar. Manda pelo menos um cruise eterno aí até ter condições financeiras melhores. 

 

Eu estava completamente meia bomba antes de tomar testo 

 

Em 13/02/2023 em 07:57, lorenzo_EP disse:

 

Cruise pra quê? É muita ingenuidade acreditar que o cara vai continuar treinando.

 

Sobre a auto-pescreição de TRT, prefiro nem comentar.

 

Vou continuar treinando sim 😛 kkkkk nada mudou