Dúvida sobre alimentação

[Robertooda 5]

Bom dia a todos, tudo tranquilo?

 

Gostaria de uma ajuda / sugestões / dicas em relação a minha alimentação e outras coisas com o meu objetivo de emagrecer. Agradeço desde já o tempo de leitura!

Tenho 30 anos, 1,66 de altura e 87 kilos, não achei minha ultima bioimpedância mas lembro que minha % de gordura estava acima de 25/28%.

Minha rotina é: Entro no trabalho 7:30 até às 16:00  /  Almoço 12:00  /  Academia entre 16:00 até mais tarde, geralmente treino em 40 e 50 minutos mas tenho feito aula de Bike 2x na semana, as vezes 3 quando da tempo. Infelizmente por conta de trabalho e tal eu não consigo treinar um horário e fazer bike em outro, muitas vezes eu termino o treino, se não for direto, tenho um descanso de 40 minutos e a aula de bike já começa na academia.

 

-Pela manhã, tenho me alimentado da seguinte forma: 2 ou 3 ovos cozidos / sanduiche de pão integral com pequena porção de atum + 1 ovo cozido / sanduiche de pão integral com ovo mexido. Infelizmente gosto muito de pão, tentei cortar algumas vezes e acabou não dando certo então estou optando essas 3 opções noc afé da manhã de forma alternada assim eu não passo vontade forte de comer pão.

-No almoço, meu prato é caprichado em alface, tomate, um pouco de cenoura, um pouco de beterraba, as vezes pepino e quando tem brocolis também. Uma colher de arroz ( aquela um pouco maior que de sopa ), uma colher sopa de feijão e proteina, frango grelhado ou oq tiver no momento, tento pegar sempre entre 2 ou 3 fartias de frango.

 

Meu problema está sendo, o que comer antes do treino e pós treino. Quando eu chego em casa fico transtornado de fome kkkk, afinal quem não né.

Antes do treino comecei a tomar whey, porém depois de ler algumas coisas ainda não entendi se é bom ou ruim. Já tentei treinar em jejum e não consigo, não rende nada. O whey é algo "bom" pra mim pq assim eu não como besteira.

A noite quando chego em casa, tenho comido cuscuz com ovo cozido. As vezes batata doce mas quando estou com mt fome ta indo cuscuz mesmo.

Então a primeira dúvida seria essa, é de boa eu continuar tomando whey de pré treino? Ou teria algo mais interessante para o meu objetivo? Também em relação a noite, cuscuz é muito pesado? Seria melhor ficar na proteina somente e um pouco de batata doce?

 

Eu tomo pré treino, antes disso cheguei a tomar uma caféina de 420 e passei mal. Então hoje tomo um pré treino com 150 de cafeina, mais leve e com taurina, beta alanina e arginina. Li em alguns lugares e tal o pessoal falando sobre o Franol, que seria no caso a efedrina, é muito pesado? Pra alguém como eu que já passou mal com uma cafeína de 420 kkkkk.

 

Acho que consegui deixar claro as cosias. 
Obrigado!
( Fiquei sem tempo mas vou tentar daqui alguns minutos postar o meu treino )

 

 

[Crotoniate 48]

Importante você calcular seu gasto calórico e montar a dieta com base nisso. Tem uma calculadora no site do hipertrofia. 

Em teoria é mais importante whey/proteína após do que antes do treino, mas o mais importante é bater os macros no dia. Se tá gostando de tomar antes não vejo razão pra mudar.

[Vitor_Maromba 6267]

Não tem nada de errado em tomar o whey antes do treino. Individualidades, eu n consigo treinar de barriga vazia, e somente um whey seria muito pouco.

 

Vc precisa fazer algumas coisas antes de arrumar isso.

Primeiro passo. Qual a sua ingestão diária de kcal? Qual a divisão de macros? Proteína, gordura e carbos estão ajustados?

 

Sabendo isso vc passa pra distribuição diária, de forma que fique saciado o maior período de tempo possível ou nos piores horários pra vc, mas de um passo de cada vez.

 

Sem saber aonde está não tem como saber pra onde ir.

[Dive Brazil 61]

Desde quando ta com essa dieta ai? Porque com essa dieta não era para vc estar com esse BF alto desse jeito. Tanto faz sobre o Whey. Oque pode fazer é comer uma banana com umas 15g de whey. Para dar um pouco de energia. 

Quanto tempo de treino?

Editado Agosto 15, 2022 às 18:29 por Dive Brazil

[Robertooda 5]

@Vitgtw Utilizando a calculadora, meu gasto diário de Calorias fica na média de 2600, estou tentando manter minha alimentação por volta de 1700/1800. Nessa questão de divisão de macros eu ainda "não entendi", digo, não consigo ainda controlar muito essa questão de x de carbo e tal. Porém vou tentar lançar o que a calculadora deu de resultado no app e tentar não estrapolar esse "limite".

 

@Dive Brazil Estava seguindo assim por uns 4 meses, não consegui manter nos 2 seguintes porém estou de volta firma ha 1 mês. Sei que é pouco para resultados. Tô trabalhando o mindset pra entender isso. 

De fato só com whey, quando chega na hora do cardio eu já começo a sentir uma leve fome, vou adicionar banana pra ver se segura mais.

[Vitor_Maromba 6267]

Use esse site:

 

https://tdeecalculator.net/