♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦

[Biroskinha 62]

• Quinta-Feira (01.06.23) x

 

· Lower 2.		Série x Repetição	Carga
1.	Levantamento Terra	2x12	50kg
2.	Cadeira Flexora	3x20	70kg
3.	Leg Press	3x20	100kg
4.	Adutora	4x20	30kg
5.	Abdutora	4x20	30kg
6.	Panturrilha Sentado	3x25	kg

 

• Relato

Provavelmente fiz a execução errada no Terra e isso deixou minha lombar meio dolorida atrapalhando um pouco na execução da Flexora e Leg Press pelo incomodo que ficou. Essa merda de Adutora fez eu ficar com dor durante 3 dias.

[Biroskinha 62]

• Sábado (03.06.23) x

 

· Upper 2.		Série x Repetição	Carga
1.	Gravitron	4xFalha	50kg
2.	Remada Máquina	3x20	15kg
3.	Supino 30º c/ Halter	3x20	16kg
4.	Remada Alta	3x20	14kg
5.	Pull Down	3x20	kg
6.	Tríceps Banco	2x12	-----
7.	Tríceps Corda	3x20	20kg
8.	Bíceps Barra W	2x20	12kg
9.	Rosca Direta Banco 30º	3x20	kg

 

 

Obs: Primeira semana que consigo fazer todos os treinos.

[Biroskinha 62]

•      Resumo (Semana 3)     

 

Uma semana bem cansativa de treino, não estou acostumado com tanto volume, mas uma experiência muito boa.

1º Ciclo de treinamento de 3 semanas com repetições de 6 / 12 / 20 finalizado.

Editado Junho 13, 2023 às 19:15 por Biroskinha

[Biroskinha 62]

• Quarta-Feira (07.06.23) x

 

· Lower 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Agachamento Livre	4x6	100kg	+10
2.	Afundo c/ Halter	2x6	32kg	+4
3.	RDL	4x6	38kg	+4
4.	Mesa Flexora	4x6	40kg	+5
5.	Gêmeos em Pé	4x10	65kg	+10

 

• Relato

Começando o segundo ciclo de treinamento com a quarta semana reiniciando o treino da primeira e aumentando as cargas.
Foi relativamente "Fácil" aumentar as cargas, fiquei bem feliz.
Cometi um dos piores erros no Agachamento que foi falhar e tentar levantar a barra com o pescoço para ajudar a perna. Fiquei sentindo um pouco de incomodo por uns 5 minutos como se tivesse inchado na área onde a barra fica apoiada no trapézio.

[Biroskinha 62]

• Sexta-Feira (09.06.23) x

 

· Upper 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Supino Reto	4x6	54kg	+4
2.	Supino 30º c/ Halter	2x6	26kg	+2
3.	Remada Curvada	4x6	60kg	+10
4.	Pulley no Triângulo	2x6	65kg	+10
5.	Desenvolv. c/ Halter	3x6	16kg	+4
6.	Rosca Scotch	3x6	50kg	+5
7.	Tríceps Testa	3x6	20kg

 

[Biroskinha 62]

     Semana 5    .

• Terça-Feira (13.06.23) x

· Lower 1. (2)		Série x Repetição	Carga
1.	Levantamento Terra	2x12	50kg
2.	Cadeira Flexora	2x12	80kg
3.	Leg Press	2x12	40kg
4.	Adutora	2x12	40kg
5.	Abdutora	2x12	40kg
6.	Panturrilha Sentado	3x12	40kg

 

• Relato

Resolvi começar com Lower 2 pois não vou conseguir fazer os 4 treinos dessa semana e já não tinha conseguido fazer ele da outra vez.

Editado Junho 16, 2023 às 12:20 por Biroskinha

[ArthurFGM 75]

Acompanhando!

 

Vi seu relato sobre o ragnarok... eu tenho a mesma coisa com um jogo bem antigo, pouco famoso no Brasil, chamado Dofus. Sempre que abre um server privado e o pessoal da antiga decide jogar eu animo e ''perco'' muito tempo nele.. Mas vida que segue, continua no caminho meu amigo!

[Biroskinha 62]

Em 16/06/2023 em 05:40, ArthurFGM disse:

Acompanhando!

 

Vi seu relato sobre o ragnarok... eu tenho a mesma coisa com um jogo bem antigo, pouco famoso no Brasil, chamado Dofus. Sempre que abre um server privado e o pessoal da antiga decide jogar eu animo e ''perco'' muito tempo nele.. Mas vida que segue, continua no caminho meu amigo!

É complicado, parece fácil "só não jogar", mas geralmente isso acontece comigo quando eu to com a dopamina bagunçada, meio desanimado e sem rotina, aí quando surge um servidor novo e os amigos chamam pra jogar meu interesse acende e acaba ferrando toda minha vida no geral por que hiperfoco por causa do TDAH e só faço isso, não lembro nem de comer pra ter uma ideia, aí quando lembro (sim, lembrar, não sentir) que to com fome como tudo o que vejo pela frente.

 

Dessa ultima vez foi diferente, como eu tava fazendo tudo certinho nos treinos e dieta achei que conseguiria conciliar junto com o jogo, errei feio. Mas como você mesmo disse "Vida que segue", vivendo e aprendendo.

Editado Junho 16, 2023 às 12:59 por Biroskinha

[Biroskinha 62]

• Quarta-Feira (14.06.23) v

 

· Upper 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Supino Reto	2x12	44kg	+4
2.	Supino 30º c/ Halter	2x12	20kg	+2
3.	Remada Curvada	2x12	44kg	+4
4.	Pulley no Triângulo	2x12	50kg	+5
5.	Desenvolv. c/ Halter	2x12	10kg	+1
6.	Rosca Scotch	2x12	40kg	+5
7.	Tríceps Testa	2x12	14kg	+4

 

• Relato

To aprendendo a ter mais consciência corporal e a contrair melhor o músculo que está sendo trabalhado.
Normalmente não sinto muito pump e dor muscular durante o treino de peito, mas nos últimos 2 treinos tenho saído com ele mais inchado e dolorido.

[Biroskinha 62]

• Sábado ( 17.06.23 ) x

 

· Upper 2.		Série x Repetição	Carga
1.	Gravitron	4xFalha	50kg
2.	Remada Máquina	2x12	25kg
3.	Supino 30º c/ Halter	2x12	20kg
4.	Remada Alta	2x12	kg
5.	Tríceps Banco	2x12	-----
6.	Bíceps Barra W	2x12	18kg

 

Editado Junho 18, 2023 às 14:50 por Biroskinha