preciso que me indiquem um bom app confiavel para eu contar meus macros. Eu baixei o "macros - contador de calorias" ai fui testar ele, coloquei lá 1 unidade pão frances quantas calorias tem e tals ai apareceu um valor X e fui no google e fiz a mesma coisa e lá deu um vallor Y. Queria um app confiavel.

Eu usava o my fitnesspal. Todo app de macros tu precisa aprender a pesquisar. Se tu simplesmente digitar "alimento y", vai aparecer vários e se tu não tiver conhecimento pra identificar qual usar, vai dar errado. Eu recomendo pesquisar "alimento y TACO", aí tu vai estar usando como fonte a tabela TACO. É bem simples de mexer no app. 

Qualquer um cara, vê o que a interface te agrade mais. Até bloco de notas do cel serve..

Eduardo, você encontrará inconsistências e, às vezes, até disparidades graves ao cadastrar um alimento em qualquer um dos aplicativos gratuitos disponíveis por aí. Explicarei no penúltimo parágrafo.

 

Se você for adepto de dieta de porta de geladeira (aquelas com cardápio fixo e com meia dúzia de substituições/variações), dá pra você usar uma planilha. E, neste sentido, você encontrará pra download aqui no fórum algumas planilhas bem caprichadas, já prontas.

 

Agora, se você for usar uma dieta flex, com uma gama maior de variações, é mais prático usar um app. E, em termos de aplicativos, pode usar tanto o MyFitnessPal (MFP) quanto o FatSecret. Ambos têm versões gratuitas.

 

Vou comentar sobre o MFP, que é o app que uso. Há um certo tipo de cadastro que costuma vir com um sinal de "certo" (checkmark). Tais cadastros são certificados e as informações são asseguradas por quem os tenha cadastrado (geralmente credenciados do fabricante). No entanto, no sentido amplo, ou seja, para cadastros sem este checkmark, você encontrará cadastros diversos, pois os usuários podem cadastrar seus alimentos e disponibilizarem o cadastro pra terceiros. Eu já encontrei feijão cozido com valor proteico superior ao de um whey protein...

Logo, o que dá pra se fazer é digitar termos do tipo "TACO feijão preto cozido" ou "tabnut pão francês". Tais tipos de cadastro, que vêm antecedidos de TACO ou tabnut, costumam ser cópias da tabela TACO [1] ou da Tabela de Composição Química dos Alimentos [2]. Tem de ser muito fiadaputa pra cadastrar alguma coisa TACO xxx e cadastrar o troço errado. Mas tem corno pra tudo.

 

Há um app que eu nunca usei e que, das vezes que tentei, não deu certo. Porém, como andam anunciando ele, cito-o aqui a bem de não parecer antiquado ou desatualizado: app da Growth Suplements [3]

 

[1] https://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela

[2] https://tabnut.dis.epm.br/

[3] https://www.gsuplementos.com.br/app

 

Editado 7/08/2022 às 01:42 08/7, 2022 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Recomendo Fatsecret

Estu usando o fatsecret. Pra mim que faço uma dieta simples tem servido bem. Mas realmente existe muitas divergências de um site pro outro então não tem como levar 100% a risca, só como base.

Em 06/08/2022 em 22:39, Vecchio disse:

Eduardo, você encontrará inconsistências e, às vezes, até disparidades graves ao cadastrar um alimento em qualquer um dos aplicativos gratuitos disponíveis por aí. Explicarei no penúltimo parágrafo.

 

Se você for adepto de dieta de porta de geladeira (aquelas com cardápio fixo e com meia dúzia de substituições/variações), dá pra você usar uma planilha. E, neste sentido, você encontrará pra download aqui no fórum algumas planilhas bem caprichadas, já prontas.

 

Agora, se você for usar uma dieta flex, com uma gama maior de variações, é mais prático usar um app. E, em termos de aplicativos, pode usar tanto o MyFitnessPal (MFP) quanto o FatSecret. Ambos têm versões gratuitas.

 

Vou comentar sobre o MFP, que é o app que uso. Há um certo tipo de cadastro que costuma vir com um sinal de "certo" (checkmark). Tais cadastros são certificados e as informações são asseguradas por quem os tenha cadastrado (geralmente credenciados do fabricante). No entanto, no sentido amplo, ou seja, para cadastros sem este checkmark, você encontrará cadastros diversos, pois os usuários podem cadastrar seus alimentos e disponibilizarem o cadastro pra terceiros. Eu já encontrei feijão cozido com valor proteico superior ao de um whey protein...

Logo, o que dá pra se fazer é digitar termos do tipo "TACO feijão preto cozido" ou "tabnut pão francês". Tais tipos de cadastro, que vêm antecedidos de TACO ou tabnut, costumam ser cópias da tabela TACO [1] ou da Tabela de Composição Química dos Alimentos [2]. Tem de ser muito fiadaputa pra cadastrar alguma coisa TACO xxx e cadastrar o troço errado. Mas tem corno pra tudo.

 

Há um app que eu nunca usei e que, das vezes que tentei, não deu certo. Porém, como andam anunciando ele, cito-o aqui a bem de não parecer antiquado ou desatualizado: app da Growth Suplements [3]

 

[1] https://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela

[2] https://tabnut.dis.epm.br/

[3] https://www.gsuplementos.com.br/app

 

opa valeu pelo comentario

Recomendo o Macros.

Fat secret é dahora 

E a contagem de macros do fat secret, é correta?

Minha mãe e eu baixamos o app. Eu com 80kg e 1,75m almejando 75kg, ela com 70kg e 1,48m almejando 65kg, e a meta diária de macros ficou idêntica: 100g de proteínas, 250g de carboidratos e 67g de gorduras.

Pode isso, Arnaldo?

Em 22/01/2024 em 10:15, Rafael Boff disse:

E a contagem de macros do fat secret, é correta?

Minha mãe e eu baixamos o app. Eu com 80kg e 1,75m almejando 75kg, ela com 70kg e 1,48m almejando 65kg, e a meta diária de macros ficou idêntica: 100g de proteínas, 250g de carboidratos e 67g de gorduras.

Pode isso, Arnaldo?

Eles servem pra contar calorias e só. Essa estimativa provavelmente vem com um número padrão do app (que nesse caso parece ser 2000kcal pelos macros que postou). Tem que ajustar usando alguma calculadora de TDEE caso não saibam suas calorias de manutenção. É um ponto de partida usar a calculadora, ela nunca acerta mas é melhor do que atirar no escuro.

 

No mais eles costumam ter uma base em % pra cada macro que você pode alterar. Ex: Pra quem pratica musculação é interessante manter 2g/kg de Proteína enquanto alguém que pratica mais lutas/cardio não vai ter essa necessidade podendo customizar e aumentando os carboidratos pra manter perfomance.

Editado 22/01/2024 às 13:24 01/22, 2024 por GordãoLanches (veja o histórico de edições)

Em 22/01/2024 em 10:15, Rafael Boff disse:

E a contagem de macros do fat secret, é correta?

Minha mãe e eu baixamos o app. Eu com 80kg e 1,75m almejando 75kg, ela com 70kg e 1,48m almejando 65kg, e a meta diária de macros ficou idêntica: 100g de proteínas, 250g de carboidratos e 67g de gorduras.

Pode isso, Arnaldo?

nenhum é correto, eles fazem estimativas, mas sem contar suas particularidades, se fossem corretos e precisos nao existiria mais nutricionista 

Gosto do MyFitnessPal, mas ultimamente to usando chatgpt rs

Em 22/01/2024 em 10:21, GordãoLanches disse:

Eles servem pra contar calorias e só. Essa estimativa provavelmente vem com um número padrão do app (que nesse caso parece ser 2000kcal pelos macros que postou). Tem que ajustar usando alguma calculadora de TDEE caso não saibam suas calorias de manutenção. É um ponto de partida usar a calculadora, ela nunca acerta mas é melhor do que atirar no escuro.

 

No mais eles costumam ter uma base em % pra cada macro que você pode alterar. Ex: Pra quem pratica musculação é interessante manter 2g/kg de Proteína enquanto alguém que pratica mais lutas/cardio não vai ter essa necessidade podendo customizar e aumentando os carboidratos pra manter perfomance.

Pois pra mim foram 2500kcal, e pra ela 1200kcal. Acho que então o app serve mais pra estimativa calórica, e não devo ficar muito preocupado com as proteínas passando de 100g, e os carbos não chegando a 250g, né? Pratico musculação, surf e caminhada.

Em 22/01/2024 em 11:03, Rafael Boff disse:

Pois pra mim foram 2500kcal, e pra ela 1200kcal. Acho que então o app serve mais pra estimativa calórica, e não devo ficar muito preocupado com as proteínas passando de 100g, e os carbos não chegando a 250g, né? Pratico musculação, surf e caminhada.

Estranho, 1200kcal nem comportariam isso:

1g de gordura = 9kcal

1g de proteína/carbo = 4kcal

 

Se quiser se aprofundar mais na questão da quantidade de proteínas:
 

O excesso de proteína acaba sendo perda de dinheiro e forçando os rins, por isso é bom ajustar pro seu objetivo e ver se faz sentido.

Nisso aí você calcula seus macros. Recomendação de gordura é de 0.5-1g/kg, quanto mais leve a pessoa for mais vai tender a 1g por kg.

O resto você coloca em carboidratos.

Use o app só pra marcar o que você come e em quais quantidades, agora pra achar seu gasto calórico e quantas calorias diárias você vai usar de acordo com o seu objetivo, começa com alguma calculadora de TDEE e depois faz o teste prático, só assim pra descobrir

Obrigado a todos pelas dicas

Eu usei o MyFitnessPal por um tempo, mas hoje acho bem mais prático o https://calorias.app por ser dentro do WhatsApp e precisar enviar apenas a foto da refeição e ele já retorna as calorias.