Diário - Voltando a treinar depois de 3 anos

[Guimers 7525]

Poderia diminuir esses encolhimentos pra 3sets no maximo.
Essa remada máquina é aberta ou fechada?
Eu adicionaria remada curvada, pendlay OU barra fixa.
Como anda a progressão de cargas?

[mateussss 7]

Em 26/07/2022 em 09:22, Guimers disse:

Poderia diminuir esses encolhimentos pra 3sets no maximo.
Essa remada máquina é aberta ou fechada?
Eu adicionaria remada curvada, pendlay OU barra fixa.
Como anda a progressão de cargas?

Adicionaria barra fixa como um exercício a mais ou substituirá por outro?

Se eu adicionar 3 séries de barra fixa meu volume de treino semanal para costas vai subir de 18 séries para 24 séries.

 

A remada na máquina estou fazendo com pegada aberta.

 

As progressões de cargas estão boas cada treino tenho que aumentar as cargas por que acaba ficando leve.

Editado Julho 28, 2022 às 16:15 por mateussss

[Guimers 7525]

Em 28/07/2022 em 13:12, mateussss disse:

Adicionaria barra fixa como um exercício a mais ou substituirá por outro?

Se eu adicionar 3 séries de barra fixa meu volume de treino semanal para costas vai subir de 18 séries para 24 séries.

 

A remada na máquina estou fazendo com pegada aberta.

 

As progressões de cargas estão boas cada treino tenho que aumentar as cargas por que acaba ficando leve.

Algo interessante seria ter dois treinos diferentes.
A1b1c1a2b2c2, poderia focar em remadas em um, e puxadas no outro. Ou começar com puxada em um e remada no outro por exemplo.
Disse pra adicionar barra fixa ou remada pra ter algo 'livre', mas se não quiser sem problemas.

[mateussss 7]

Em 28/07/2022 em 12:20, Guimers disse:

Algo interessante seria ter dois treinos diferentes.
A1b1c1a2b2c2, poderia focar em remadas em um, e puxadas no outro. Ou começar com puxada em um e remada no outro por exemplo.
Disse pra adicionar barra fixa ou remada pra ter algo 'livre', mas se não quiser sem problemas.

Barra fixa é o exercício para costas que mais gosto de fazer, não tinha adicionado no treino, porque como tinha voltado a treinar agora não ia conseguir fazer nem 2 rep.

Mas próximo treino de costas vou começar com a barra fixa.

 

Realmente não tinha pensado em ter 2 treino diferentes, acho que pode até melhorar os resultados, já que vou acabar recrutando fibras diferentes.

[mateussss 7]

Relato da progressão de cargas essa semana

Supino com Halteres 12kg > 14kg

 

Supino reto 15kg > 17kg cada lado 

 

Elevação lateral haltere de 8kg > 10kg

 

 

Remada 30kg > 50kg

 

 

Rosca scott 5kg > 8kg cada lado

Rosca Alternada haltere de 8kg > 12kg

 

 

Agachamento Hack 40kg > 60kg

Leg Press 130kg > 150kg

 

Progressão de cargas estão boas acredito que essa semana ainda tenha uma boa evolução no shape.

 

Estou uma medida de abdômen um pouco alta (96cm) apenas de não parecer já que não acúmulo tanta gordura no abdômen e sim nas costas, famoso culote. A cintura ainda está fina com 86cm.

 

Como já comecei com um BF um pouco alto, estou pensando em começar um mini cutting de 6 semanas a hora que der uma estagnada. Aí baixo o bf para 15% antes de começar um blast. (Atualmente estou com 19%)

 

Meu medo é continuar no bulking e bater 100cm de abdômen e ficar com pele sobrando a hora que secar.

 

Acham que esse bf de 19% já é um problema?

Minha ideia inicial era mandar 16 semanas de blast (1-8 bulking, 9-16 cutting)

 

ou então mandar só um blast 8 semanas de cutting inicialmente aí eu já baixava o bf para uns 9% (1-8 blast cutting, 9-16 cruise 17-24 bulking)

 

 

[projetohuck2 3937]

Em 28/07/2022 em 14:09, mateussss disse:

 

Relato da progressão de cargas essa semana

Supino com Halteres 12kg > 14kg

 

Supino reto 15kg > 17kg cada lado 

 

Elevação lateral haltere de 8kg > 10kg

 

 

Remada 30kg > 50kg

 

 

Rosca scott 5kg > 8kg cada lado

Rosca Alternada haltere de 8kg > 12kg

 

 

Agachamento Hack 40kg > 60kg

Leg Press 130kg > 150kg

 

Progressão de cargas estão boas acredito que essa semana ainda tenha uma boa evolução no shape.

 

Estou uma medida de abdômen um pouco alta (96cm) apenas de não parecer já que não acúmulo tanta gordura no abdômen e sim nas costas, famoso culote. A cintura ainda está fina com 86cm.

 

Como já comecei com um BF um pouco alto, estou pensando em começar um mini cutting de 6 semanas a hora que der uma estagnada. Aí baixo o bf para 15% antes de começar um blast. (Atualmente estou com 19%)

 

Meu medo é continuar no bulking e bater 100cm de abdômen e ficar com pele sobrando a hora que secar.

 

Acham que esse bf de 19% já é um problema?

Minha ideia inicial era mandar 16 semanas de blast (1-8 bulking, 9-16 cutting)

 

ou então mandar só um blast 8 semanas de cutting inicialmente aí eu já baixava o bf para uns 9% (1-8 blast cutting, 9-16 cruise 17-24 bulking)

 

 

maior problema é que você ainda está destreinado. diria queimar cartucho bem atoa.

 

[mateussss 7]

Atualizando as medidas

Me pesei essa semana peso bateu 86kg em jejum. +1,5kg em 7 dias.

Ganhei medidas essa semana novamente.

 

Idade: 24 anos

Altura: 179cm

Peso: 84,5kg > 86kg

Braço: 40cm > 41cm

Perna: 63cm > 64cm

Panturrilha: 39cm > 39cm

Cintura: 86cm > 87cm

Abdomen: 96cm > 97cm

Bf: 19% > 19,5%

 

Hoje estou iniciando um cutting, podia aproveitar mais o bulking, ainda estou ganhando medidas como um iniciante, porém quero evitar ficar com um bf muito alto.

Estou iniciando o cutting com 400~500~ kcal de déficit.

Foto de hoje

Foto 01/08 - 86kg

[mateussss 7]

Estou na segunda semana de cutting, em 7 dias foram -400g de peso. Perdi abd e cintura, o resto das medidas se mantiveram, força se manteve e consegui progredir cargas ainda.

 

Idade: 24 anos

Altura: 179cm

Peso: 86kg > 85.6kg

Braço: 41cm > 41cm

Perna: 64cm > 64cm

Panturrilha: 39cm > 39cm

Cintura: 87cm > 86cm

Abdomen: 97cm > 96cm

Bf: 19,5% > ?

[1Tobias 8]

acompanhando mano, quase mesmo peso e mesma altura que a minha